Det har blitt skrevet mye om hvordan søvn og hvile ser ut i alle aldre. Søvn i ung voksen alder, frem til begynnelsen av middelalderen, er viktig, og det samme gjelder valget av den beste pijama som passer til behovet i øyeblikket. Denne gangen skal vi snakke om hvordan hvilen og søvnen er, og hvordan pyjamasen påvirker disse aktivitetene i middelalderen.
I hver livsfase må man møte ulike utfordringer for å sove. Men ofte begynner søvnen å bli mer komplisert i middelalderen eller i 40-årene. Endringer i hormoner som påvirker søvn og døgnrytmer, økt risiko for helsetilstander som forstyrrer søvnen, og tilstedeværelsen av kronisk stress er noen av de vanligste grunnene til at søvnen blir mer utfordrende med alderen.
Hvis ung voksen alder har kommet til mange av leserne av denne artikkelen, må man være oppmerksom på søvnen og investere tid og oppmerksomhet i å dyrke søvn- og hvilevaner som er nødvendige og sunne. Middelalderen er når den gratis reisen med uorden vanligvis tar slutt. For å sove godt og dra nytte av fordelene og beskyttelsen av en hvile av høy kvalitet, må vi være oppmerksomme på søvnen hver dag; spesiell oppmerksomhet må gis til bruk av riktig pyjamas og være forsiktig med bruken. Det er nyttig og viktig å vite hva man kan forvente av søvn i disse årene og hvorfor man må ta vare på og dyrke den så mye.
Hvordan er søvnen i midten av 40-årene
For mange, om ikke alle, kan det høres kjent ut å ha sovet som en stein i 20-årene og ganske godt i 30-årene, kanskje til og med i 40-årene. Så, på et tidspunkt i 40- eller 50-årene, begynte søvnen å bli ustabil. Vanligvis går man til sengs utslitt, men har fortsatt problemer med å sovne.
Det er normalt å våkne minst en eller to ganger om natten, noen ganger for å gå på toalettet, noen ganger bare uten grunn. Ofte sover man ikke til daggry, våkner lenge før alarmen ringer og ønsker å kunne utnytte de ekstra 45 minuttene eller timene med hvile. Vel, det er velkommen til søvn i middelalderen.
Disse årene er noen av de vanskeligste for søvn for mange i denne aldersgruppen. Med alt som skjer i denne livsfasen, er det ikke overraskende at søvn er spesielt komplisert. Mange er i oppdragelsen av barn og gjør sitt beste for å gi alt på jobb samtidig. De hjelper ofte til med å ta vare på eldre foreldre samtidig som de prøver å finne ut hvordan de skal betale for barnas universitet og finansiere sin egen pensjon. Dette er bare noen av grunnene til at kronisk stress og bekymring er store problemer for søvn i middelalderen.
Samtidig skjer det mange biologiske ting som også gjør søvn mer utfordrende. Både for menn og kvinner reduseres hormonene som fremmer sunn søvn. Samtidig øker ofte hormoner som forstyrrer søvn, inkludert kortisol og andre, på grunn av stress og vedvarende søvnmangel.
Menn møter sine egne hormonelle endringer i middelalderen, inkludert en naturlig reduksjon i testosteron, som kan ha en negativ effekt på søvnkvaliteten. Kort søvn undertrykker igjen testosteronproduksjonen, noe som bidrar til flere helseproblemer relatert til søvn, inkludert obstruktiv søvnapné og seksuell dysfunksjon.
Søvnarkitekturen fortsetter å endre seg, og man tilbringer også mindre tid i dyp søvn (og i en mer subtil grad, mindre tid i REM-søvn). I disse årene tilbringer man mer tid i lettere og mindre reparerende stadier av ikke-REM-søvn.
I disse årene ser man at søvnløshet spesielt påvirker vektøkning og metabolsk helse, både hos menn og kvinner. Kombinasjonen av pågående biologiske endringer og stressende og travle daglige rutiner er ikke vennlig for søvn eller regelmessig trening, noe som kan gjøre en reell forskjell for søvn og vekt i alle aldre, og spesielt i disse årene.
Man må være oppmerksom: Støtte gode daglige vaner og valg som fremmer søvn og unngå de som skader den. Et sunt kosthold, valg og bruk av en pyjamas som hjelper med å sovne og opprettholde søvn og hvile, regelmessig trening og oppmerksomhet på stresshåndtering kan gjøre en forskjell for å sove godt i noen av de mest travle og utfordrende årene i livet vårt.
Fokus på grunnleggende søvnhygiene er et viktig tema som alltid må tas i betraktning. Å fortsette å sove godt er helt mulig når man går inn i middelalderen, men det skjer vanligvis ikke ved et uhell. Å opprettholde et høyt søvnnivå krever en viss forpliktelse og oppmerksomhet etter hvert som man blir eldre. Å følge en regelmessig søvn- og våkenhetsplan, få sollys om morgenen, unngå stimulanser på upassende tidspunkter, bruke rene og passende pyjamaser tilpasset egen situasjon og værforhold, kan hjelpe med å fortsette å ha en reparerende søvn i 40-årene og utover.
Måter å forbedre både søvn og mental helse på
Selv om søvn- og mentale helseproblemer ikke har en universell løsning, kan det å finne riktig løsning gjøre underverker for alle.
Følg en konstant søvnplan
Konsekvens er nøkkelen når det gjelder å hvile hver natt. En konstant søvnplan er en av de viktigste søvnvanene man kan etablere, sammen med bruk av pyjamas. Ikke bare kan det å legge seg til samme tid hver kveld og våkne til samme tid hver morgen hjelpe med bedre søvn, men det kan også gjøre underverker for humøret og den generelle helsen.
Denne konsistensen kan løfte humøret og hjelpe med å beskytte mot depresjon og angst, samt mot helseproblemer som høyt blodtrykk, høyt blodsukker og høyt kolesterol.
En god måte å hjelpe med å sove på en konstant plan er å sove i henhold til en kronotype. Kronotypen er relatert til kroppens døgnrytme, som styrer søvn-våken-syklusen. Kronotypen er kroppens naturlige tilbøyelighet til å være våken eller sove på bestemte tider og varierer fra person til person. Derfor er det så viktig å ta vare på hvilen; respektere daglige lurer, og bruk av riktig pyjamas.
Med alt dette foreslår vi at du besøker vår nettside El Búho Nocturno hvor du kan finne pyjamasene som passer best til dine preferanser og smak.