Det er skrevet mye om hvordan søvn og hvile ser ut i alle aldre. Søvn i ung voksen alder, gjennom tidlig middelalder, er viktig, og det samme er å velge den beste pyjamasen for å passe øyeblikkets behov. I denne anledning vil vi snakke om hvordan hvile og søvn er, og hvordan pyjamas påvirker disse aktivitetene i middelalderen.
På hvert stadium av livet er det forskjellige utfordringer å sove. Men søvn begynner ofte å bli stadig mer komplisert i løpet av middelalderen eller 40. Endringer i hormoner som påvirker søvn og døgnrytme, økt risiko for helsetilstander som forstyrrer søvnen, og tilstedeværelsen av kronisk stress er noen av de vanligste årsakene til at søvn har en tendens til å bli mer utfordrende når vi blir eldre.
Hvis ung voksen alder har kommet for døren til mange av leserne av denne artikkelen, må vi ta hensyn til søvn og investere tid og oppmerksomhet i å dyrke søvn- og hvilevaner som er nødvendige og sunne. Midlife er når den frie turen med rot vanligvis tar slutt. For å sove godt og høste fordelene og beskyttelsen av hvile av høy kvalitet, må vi ta hensyn til søvn hver dag; Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å bruke passende pyjamas og være forsiktig med bruken. Det er nyttig og viktig å vite hva man kan forvente av søvn i disse årene og hvorfor den må stelles og dyrkes så mye.
Hvordan søvn er på midten av 40-tallet
For mange, om ikke alle, kan det høres kjent ut, å ha sovet som en stein i en alder av 20 og ganske godt i en alder av 30, kanskje til og med 40. Så, på et tidspunkt i 40- eller 50-årene, begynte drømmen å bli ustabil. Du legger deg vanligvis utslitt, men har fortsatt problemer med å sovne.
Det er normalt å våkne minst en eller to ganger om natten, noen ganger for å gå på do, noen ganger bare fordi. Ofte sovner du ikke før daggry, du våkner lenge før alarmen går, og du skulle ønske du kunne dra nytte av de ekstra 45 minuttene eller timene med hvile. Vel, det er velkommen til å sove i middelalderen.
Disse årene er noen av de vanskeligste å sove for mange i denne aldersgruppen. Gitt alt som skjer i løpet av denne fasen av livet, er det ingen overraskelse at søvn er spesielt utfordrende. Mange i disse årene er i ferd med å oppdra barn og gjøre sitt beste for å gi alt til jobben samtidig. De finner vanligvis at de hjelper til med å ta vare på aldrende foreldre samtidig som de finner ut hvordan de skal betale for barnas høyskole og finansiere sin egen pensjonisttilværelse. Dette er bare noen av årsakene til at kronisk stress og bekymring er store søvnproblemer midt i livet.
Samtidig er det biologisk mye som skjer som også gjør søvnen mer utfordrende. For både menn og kvinner synker hormonene som fremmer sunn søvn. Samtidig øker ofte søvnforstyrrende hormoner, inkludert kortisol og andre, på grunn av stress og fortsatt mangel på søvn.
Menn møter sine egne hormonelle endringer midt i livet, inkludert en naturlig reduksjon i testosteron, som kan ha en negativ effekt på søvnkvaliteten. I sin tur undertrykker kort søvn testosteronproduksjonen, noe som bidrar til flere søvnrelaterte helseproblemer, inkludert obstruktiv søvnapné og seksuell dysfunksjon.
Søvnarkitekturen fortsetter å endre seg, og du bruker også mindre tid i dyp søvn (og i en mer subtil grad, mindre tid i REM-søvn). I løpet av disse årene blir mer søvntid brukt i de lettere, mindre gjenoppbyggende stadiene av ikke-REM-søvn.
I løpet av disse årene ser man at søvnløshet spesielt påvirker vektøkning og metabolsk helse, hos både menn og kvinner. Kombinasjonen av pågående biologiske endringer og stressende, overfylte daglige timeplaner er ikke vennlig å sove eller regelmessig trening, noe som kan utgjøre en reell forskjell for søvn og vekt i alle aldre, og spesielt i disse årene.
Hva du bør være oppmerksom på: Støtt gode daglige vaner og valg som fremmer søvn og unngå de som skader den. Et sunt kosthold, valg og bruk avpyjamas som hjelper deg med å sovne og hvile, regelmessig mosjon og oppmerksomhet på stressmestring kan utgjøre forskjellen i å få en god natts søvn i noen av de travleste og mest utfordrende årene i livet vårt.
Å fokusere på det grunnleggende om søvnhygiene er et viktig tema som alltid bør tas i betraktning. Å fortsette å sove godt er fullt mulig når du kommer inn i midten av voksenlivet, men det skjer vanligvis ikke ved et uhell. Å opprettholde et høyt søvnnivå krever litt engasjement og oppmerksomhet når du blir eldre. Følg en vanlig tidsplan for å sove og våkne, motta sollys om morgenen, unngå sentralstimulerende midler til upassende tider, bruk ren pyjamas som passer til din egen personlige situasjon og de nåværende værforholdene, kan bidra til å fortsette avslappende søvn inn i 40-årene og utover.
Måter å forbedre både søvn og mental helse
Selv om søvn- og psykiske problemer ikke har en løsning som passer alle, er det mulig at det å oppdage den riktige løsningen kan gjøre underverker for alle.
Følg en konsekvent søvnplan
Konsistens er nøkkelen når det gjelder hvile hver natt. En konsekvent søvnplan er en av de viktigste søvnvanene du kan lage, sammen med å bruke pyjamas . Ikke bare kan det å legge seg til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen hjelpe deg med å sove bedre, det kan også gjøre underverker for humøret og den generelle helsen.
Denne konsistensen kan heve humøret og bidra til å beskytte mot depresjon og angst, samt helseproblemer som høyt blodtrykk, høyt blodsukker og høyt kolesterol.
En god måte å hjelpe deg med å sove på en konsistent tidsplan er å sove i henhold til en kronotype. Kronotype er relatert til kroppens døgnrytme, som styrer søvn-våkne-syklusen. Kronotype er kroppens naturlige tilbøyelighet til å være våken eller sove til bestemte tider og varierer fra person til person. Derfor er det så viktig å ta vare på hvilen; respekter lur på dagtid, og bruk passende pyjamas.
Med alt dette foreslår vi at du går inn på nettsiden vår El Búho Nocturno hvor du kan finne pyjamasen som passer best til dine preferanser og smaker.