Søvn og dens forhold til menns helse
Hos menn kan mangel på søvn, utover tretthet, føre til helsemessige konsekvenser. Amerikanske forskere har konkludert med at menn under 65 år som sover bare tre til fem timer per natt har 55 % høyere sannsynlighet for å utvikle prostatakreft enn de som sover minimum anbefalte sju timer. Hvis søvntiden derimot økes til seks timer, reduseres risikoen til 29 %.
Prostatakreft er en ondartet svulst som oppstår når cellene i prostata (mannens kjønnsorgan som produserer sæd) begynner å vokse ukontrollert. I motsetning til andre typer kjennetegnes prostatakreft ved å utvikle seg svært langsomt.
Forskere peker på at mangel på søvn kan hemme produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer kroppens biologiske klokke. Lav produksjon av dette hormonet kan føre til økt genetiske mutasjoner, redusert DNA-reparasjon og svekket immunsystem, som igjen kan bidra til tumorprogresjon.
Vitenskapen har de siste årene knyttet dårlig søvn til høyt blodtrykk, svekket immunforsvar, vektøkning, humørsvingninger, paranoia, depresjon og økt risiko for diabetes, hjerneslag, hjerte- og karsykdommer, demens og enkelte krefttyper. For menn spesielt er søvnmangel også en drapsmann for mannlig libido.
"Det er ganske enkelt," sa Laure Mintz, forfatter av boken Guía del sexo apasionado para una mujer cansada. "Hvis du er utmattet og ikke sover nok, vil din seksuelle lyst være ekstremt lav."
Alder og søvnkvalitet
De fleste opplever at aldringsprosessen fører til vanskeligheter med å falle i søvn. De våkner oftere om natten og står opp tidligere om morgenen. Total søvntid holder seg lik eller reduseres litt (6,5 til 7 timer per natt).
Overgangen mellom søvn og våkenhet er brå, noe som gjør at eldre føler at de sover lettere enn da de var unge. Mindre tid brukes i dyp, drømmeløs søvn. Eldre menn våkner i gjennomsnitt 3 til 4 ganger hver natt. De våkner oftere fordi de tilbringer mindre tid i dyp søvn. Andre årsaker inkluderer behovet for å stå opp for å urinere (nicturia), angst, ubehag og smerte fra langvarige (kroniske) sykdommer. Det handler ikke bare om mengde, men også kvalitet, en utfordring for eldre menn som opplever svekkede søvnforhold over tid.
Menstruasjonshygiene
Søvnhygiene er praksisen med å følge visse anbefalinger som sikrer en mer avslappende og effektiv søvn som fremmer årvåkenhet om dagen og hjelper til å unngå søvnforstyrrelser.
Implikasjonene går langt utover god kroppsfunksjon, slik at både mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet har negative konsekvenser for mannens daglige funksjon, påvirker livskvalitet, sosiale og arbeidsrelasjoner... og kan til og med kompromittere aktivitet og/eller sikkerhet for de han omgås.
En del av søvnhygienen er å legge seg kun når man er søvnig, tilpasse tiden i sengen til reelle søvnbehov, og respektere naturlige hviletider i henhold til søvn-våken-sykluser. Dette kan styrkes ved å etablere faste tider for å stå opp og om mulig også for å legge seg, for å sikre at søvntiden er tilstrekkelig for god hvile.
Reduser så mye som mulig inntak av stimulerende drikker (kaffe, te, alkohol osv.) og tobakk, spesielt i timene før leggetid, da disse har negativ effekt på søvnkvaliteten. Unngå også store og/eller tunge måltider før sengetid, samt stressende aktiviteter. Lett middag anbefales, en til to timer før leggetid; men det anbefales heller ikke å legge seg sulten.
En annen anbefaling er å trene moderat regelmessig gjennom dagen, helst om morgenen og til tidlig ettermiddag, gjerne utendørs og i sollys. I tillegg bør man praktisere avslappende rutiner med teknikker eller øvelser før leggetid, og unngå aktiviteter som krever mye oppmerksomhet.
Bruken av pysjamas har blitt en etablert god vane som forbereder kroppen på hvile, så enten det er en kort eller lang pysjamas, vil en god komfortabel pysjamas gjøre en forskjell når man skal sovne.
Fordeler med å sove åtte timer for menn
Verdensstandarden for å oppnå fordelene ved dyp søvn er i gjennomsnitt 8 timer nattlig hvile, for noen menn kan det være mer eller mindre avhengig av fysiske forhold eller fysiologiske behov; det som er sikkert er at en god natts søvn gir følgende fordeler for menn:
- Et sunt hjerte, fordi blodtrykket holdes lavere gjennom dagen etter en uavbrutt natts søvn; dermed reduseres hypertensjonsproblemer betydelig.
- Mannen kan se mer attraktiv og uthvilt ut, det er bevist at god søvn er en effektiv skjønnhetsbehandling, ifølge en studie publisert i British Medical Journal. Forfatterne viste at menn som har sovet godt om natten fremstår mer attraktive og sunnere enn de som har vært søvnmangelfulle.
- Kreativitet og hukommelse økes, fordi full natts hvile hjelper til med å konsolidere hukommelsen, samt å omorganisere informasjon og trekke ut de mest relevante data, ifølge en fersk studie fra University of Notre Dame. Forfatterne forklarer at søvn fremmer nye og mer kreative ideer.
- Metabolismen forbedres, forskning fra University of Chicago viser at slankekurer gir bedre resultater hos menn som er mer uthvilte, og at personer på diett med lite søvn føler mer sult enn de som får anbefalt søvntid.
- Ytelsen i sengen forbedres, kronisk søvnmangel kan ta en mental toll som påvirker hvordan menn oppfatter egen attraktivitet og dermed også seksuell lyst.
Det finnes mange studier som viser at for mye søvn kan være skadelig og til og med helsefarlig, da det kan føre til sykdommer som har fått Verdens helseorganisasjon til å varsle, i tillegg til at det kan være et symptom på angst og depresjon. Virkeligheten er at søvn har en grunnleggende livsviktig funksjon for mennesket, på grunn av alle funksjonene som aktiveres i kroppen i denne perioden.
Essensielt gjør riktig søvn det mulig å lade opp og gjenopprette energien etter dagens slit og påkjenninger. Så med det sagt, er det avgjørende og mer enn nok å sove dypt i åtte timer for å holde seg i god helse.
Og hvis du ønsker å oppnå dette målet, tilbyr vi markedets beste pysjamaser. El Búho Nocturno. Kle deg for å drømme.