Til tross for hva sosiale medier kan få deg til å tro, er jakten på velvære ikke bare lakenmasker og håndstående på stranden. Det finnes mange måter å optimalisere helsen på som ikke involverer eksotiske måltider eller endeløse treningsøkter.
Det viktigste velværet av disse er uten tvil å sove bedre om natten. Uavhengig av om man er en som sliter med å sovne og forbli sovende om natten, kan det å være mindre trøtt ha en positiv innvirkning på helse, vekt, humør, arbeidsytelse og mer. Og siden man tilbringer en god del av dagen med å sove, er det best at det gjøres riktig.
Fra å omstrukturere den daglige rutinen for å være mindre aktiv om kvelden, til å investere i en komfortabel madrass, og selvfølgelig ved å skaffe seg en god pysjamas og gjøre det til en daglig vane, som vil være uendelig bedre for å holde seg frisk om natten enn den gamle vanen med å sove uten klær. Her er noen ideer om hvordan man kan begynne å få en mer reparerende søvn så snart natten kommer.
Planlegg dagen annerledes
En av de beste måtene å forberede seg på en utmerket natts søvn er å tilbringe våkne timer med aktiviteter som forbedrer, ikke hindrer, tiden i sengen. For det meste betyr det å fylle den første delen av dagen med mer spenning (trening, koffein og et rikelig og næringsrikt måltid) og adoptere mykere vaner i timene etter jobb, som bruk av pysjamas tilpasset den pågående årstiden.
Det betyr ikke at man aldri kan nyte et godt måltid som burgere og øl etter jobb, bare det, men uten tvil er det viktig å sove godt, og kveldsrutinen bør ikke bare avhenge av tunge treningsøkter eller sene måltider med mye alkohol, den bør også inkludere bruk av passende antrekk; bruk pysjamas.
Sett opp en avslapningsrutine
Man bør prøve å slutte å være den mannen som konstant ser på telefonen eller TV-en helt til man sovner. Det blå lyset fra skjermene har samme effekt på hjernen som sollys. Den amerikanske søvnmedisinske akademien anbefaler å skape en viss avstand mellom den digitale verden og drømmene ved å etablere en rutine før leggetid, som da man var barn (bare mye kulere).
Skift klær, dusj, strekk ut, ta på pysjamasen, mediter, tilbring tid med partneren, les. Gjør noe for å slappe av i sinn og kropp som ikke er å stirre åpenmunnet på en enhet.
Simuler forholdene i et "luksushotell"
Noen ganger er det vanlig å føle at man sover bedre i et fint hotellrom enn hjemme. I en stor og kjølig seng og en pysjamas etter eget ønske, noe som kan ha stor betydning for en god hvile. Også viktige er: gode gardiner til vinduene, sentral aircondition og en god duft i rommet som bidrar til en harmonisering av ro og fred. Selvfølgelig kan det være vanskelig å gjøre en leid leilighet om til et femstjerners sted, men selv å senke termostaten kan hjelpe med å skape et mer optimalt sovemiljø.
Å sove i et kjøligere rom kan til og med forbedre metabolsk helse. Når det gjelder å simulere den karakteristiske "ingen ting"-lukten fra luksushoteller og spa, kan man prøve en diffuser med lavendel eterisk olje, som ifølge studier fremmer en mer reparerende søvn.
Sov i en kjøligere seng, bokstavelig talt
Hvis du fortsatt sover på en viskoelastisk skummadrass som får deg til å svette for mye, med jersey-laken som er uutholdelig kvelende, sover du dårlig. En god natts hvile begynner med en madrass som gir støtte uten å kvele, og tynne, pustende laken anbefales, enten man foretrekker sengetøy i bomull.
Det finnes madrassmodeller designet med toppmoderne kjølematerialer som jobber sammen fra trekk til kjerne for å holde brukeren kjølig hele natten. Den inkluderer et avtagbart og vaskbart trekk som hjelper deg å føle deg frisk når du legger deg, i tillegg til to lag mellom trekket og madrassen som gjør at varme og fuktighet fjernes mer effektivt.
Alt dette fungerer sammen med et unikt materiale som ser ut til å oppdage og vite nøyaktig hva brukeren og kroppen trenger, og tilpasser seg nesten magisk slik at du kan sovne raskere og forbli sovende lenger, med færre vendinger. Dette skaper maksimal trykkavlastning for en dypere og mer forfriskende søvn. I tillegg er det et ekte pluss å bruke en pysjamas som passer til dette moderne vidunderet og brukerens preferanser.
Bruk teknologi for å myke opp overgangen
Du trenger ikke være en søvnforsker for å vite at det å gå fra sterkt lys til total mørke når man sovner, og våkne opp til alarmen fra en gammeldags vekkerklokke eller fasttelefon, er unødvendig brutale måter å gå inn og ut av søvn og hvile på. Smarttelefoner, smarthus-enheter og til og med smarte lys er her for å hjelpe med sine mykere og gradvise lyder og belysning, som kan programmeres til å tilpasses individuelle tidsplaner og følsomheter.
Det er 2021: å drukne ut bråkete naboer med hvit støy, dempe lyset fra den blå fluorescerende pæren med stemningslys ved sengen og starte en søvnmeditasjonsapp i stedet for å telle sauer er det som setter trenden.
Søvn timer – kvantitet eller kvalitet?
De fleste sover mellom seks og ni timer per natt, noe som betyr at man tilbringer omtrent en tredjedel av livet sovende. Dette kan virke som mye tid, men faktisk sover mennesker mindre enn alle andre primater, gruppen som inkluderer aper, sjimpanser og mennesker.
Det sier en ny analyse som undersøker hvilken innvirkning søvn har hatt på evolusjonen. Den nye forskningen antyder at mennesker har utviklet seg til å sove mindre, men også til å sove veldig dypt og med bedre søvnkvalitet. Dette kan bidra til å forklare menneskets suksess som art.
For å forstå om menneskelig søvn er unik, sammenlignet eksperter søvnmønstrene til 21 primater, hvis søvnmønstre allerede var analysert. De konkluderte med at mennesker har den dypeste søvnen av alle primater. I tillegg til å observere hvor lenge dyrene sov, så de på hvor mye tid de tilbrakte i REM-søvn. Det er når man drømmer og når hjernen konsoliderer minner til langtidslagring.
Mennesker sov mindre, men uten tvil var det en søvn av høyere kvalitet, mer reparerende. I dag ville det være utenkelig å ikke akseptere anbefalingene som kommer fra slike studier. Bruk av metoder og elementer som letter hvilen bør ikke avvises. Et av disse elementene er pysjamas; en perfekt alliert.
Besøk vår nettside El Búho Nocturno og nyt pysjamasen du liker best.