Fysisk trening er viktig for å opprettholde fysisk form, for å si det slik. Dette fordi det kan bidra positivt til en sunn vekt, kroppens utvikling og opprettholdelse av bentetthet, i tillegg til å øke muskelstyrken og forbedre leddmobiliteten. Menn og fysisk trening er et svært omfattende tema, da disse prosessene innebærer mye mer enn bare målet om å se bra ut.
Og det er fordi, i tillegg til å være grunnleggende for å opprettholde helsen, er det også et kraftfullt middel for personlig tilfredsstillelse. På den annen side, når man ikke har utviklet en god vane og rutine for fysisk trening, viser ulempene seg tydelig i form av tegn på overvekt og manglende evne til å utføre oppgaver som tidligere var enklere.
For tiden er det en tydelig trend med planlegging, og innen helse og trening for menn er man ikke unntatt. Denne planleggingen og selvinnsikten i egen kropp er grunnlaget for å utvikle et fysisk liv som kan opprettholde individets helse, og gir fordeler på mange områder, men det er mer.
Menn og fysisk trening: Mer enn estetikk, for helse
Vi vet at fysisk aktivitet og det å holde seg aktiv er en av de beste måtene å holde kroppen i god stand på. Men, mer enn å gi skjønnhet, gir det også livskvalitet og velvære.
Og det er fordi når man sier at fysisk trening for menn innebærer mye mer, er det fordi det finnes utallige fordeler som, det er verdt å fremheve, ikke bare gjelder utseendet og fysisk helse, men også mental helse.
Det er et faktum at trening forbedrer humøret naturlig fordi det kan lindre stress, angst og depresjon. Dette takket være at det stimulerer nevrogenese, altså dannelsen av nye nerveceller i hippocampus, altså i den delen av hjernen som er knyttet til læring og hukommelse.
Det er verdt å merke seg at, i tillegg til å fungere som en lykkepille, er en av hovedfunksjonene til trening at den opprettholder kroppens kapasitet, og dermed styrke, utholdenhet og evne til å fungere riktig. Den øker også muskelstyrken, noe som gjør at personen er bedre rustet til å utføre andre fysiske aktiviteter og utføre nye oppgaver enklere.
På den annen side, når det legges vekt på at fysisk aktivitet først og fremst bidrar til kroppens helse, er det fordi man ofte glemmer at det å se bra ut ikke er like viktig som å føle seg bra, og dette er hovedårsaken til å holde legen unna. Det er bevist at for mye tid sittende øker risikoen for at personen utvikler kroniske sykdommer på grunn av den lange stillesittende tiden.
Å være mer aktiv kan hjelpe på flere måter, som å redusere blodtrykket, øke kolesterolnivåene, forbedre blodstrømmen, holde vekten under kontroll og til og med forhindre tap av benmasse som kan føre til osteoporose.
Det er også verdt å påpeke at jo mer kontroll man har over kroppen og jo mer fysisk aktivitet man utøver, desto mer sparer man på medisinske utgifter, har færre inngrep og bruker mindre på piller som kan påvirke kroppen.
En god treningsrutine sammen med en klassisk pyjamas og fremfor alt veldig komfortabel, gir hvile om natten, nødvendig for å møte dagen med energi og vitalitet.
Fordeler med å trene
Selv om ulike helsefordeler allerede er nevnt, gir fysisk aktivitet også fordeler på andre områder. Den kan i det minste redusere behovet for å røyke, noe som gjør det lettere å leve uten tobakk.
På den annen side, i tillegg til at trening gjør kroppen mer kapabel, øker den også energinivået slik at man kan gjøre flere aktiviteter, fra de enkleste til de mest krevende, på jobb eller i hverdagen.
På det seksuelle området bidrar trening mye fordi det kan forbedre opphisselsen nettopp fordi det forbedrer kardiovaskulær helse og hjelper til med å kontrollere insulin.
Og som mange sier: «sunn kropp, sunn sjel». Dette fordi regelmessig trening også fremmer en positiv holdning og perspektiv, i tillegg til at det i de fleste tilfeller forbedrer selvbildet og selvtilliten.
Hvordan starte en treningsrutine
Å følge en treningsrutine kan virke kjedelig, men man må starte et sted. Avhengig av fysisk form kan man begynne med tunge øvelser eller noe mer grunnleggende. Man må huske at ikke alle kropper er like, og når man trener, må man være klar over hva man ønsker å oppnå og hvor man vil komme, siden ikke alle rutiner fungerer for å nå de samme målene.
Det er også nødvendig å sette presise mål når man starter, og jo mer realistiske de er, desto bedre. Å lage en treningsrutine krever disiplin, og hvis du er nybegynner, er det mentalt arbeid for å opprettholde konsistens avgjørende.
Derfor anbefales det å starte gradvis med minst tretti minutter om dagen og variere rutinen gjennom uken, noe som gjør treningen mer praktisk og underholdende.
Man må også være klar over at det finnes utallige øvelser som er perfekte for å variere rutiner. Blant øvelsestypene finnes dynamiske og aerobe øvelser, som er de mest vanlige. Disse øvelsene er spesielt gunstige for kardiovaskulærsystemet fordi de krever en stor mengde oksygen.
I tillegg medfører de en stor produksjon av energi takket være deltakelse av ulike muskelgrupper. Denne typen øvelser er de mest vanlige fordi hovedmålet er å øke fysisk utholdenhet, holde hjertet sunt og forbedre funksjonen til åndedrettssystemet.
I motsetning til dynamiske øvelser finnes det lavintensitetsøvelser som har som mål å øke muskelmassen, både i antall og funksjon; samtidig forbedrer de fleksibiliteten i skjelettet, leddbånd og sener. Til slutt finnes det øvelser som hovedsakelig er rettet mot å oppnå et passende nivå av muskelavslapning.
Søvn og hvile som en grunnleggende faktor
Selv om menn naturlig har en robust kropp og lett kan tilpasse seg treningsrutiner i tillegg til å øke utholdenheten, trenger de også hvile.
Å overholde hviletider, inkludert nattens søvntimer, er avgjørende for kroppens utvikling og velvære fordi musklene må hvile og tøyes. Derfor kan man ikke trene hardt hver dag. Treningsrutiner må respektere hviledager, enten i ukedagene eller i helgene, spesielt hvis menn trener med vekter regelmessig.
Deretter må man også overholde de åtte fastsatte søvntimene, som gagner kroppen etter trening, samt sinnet.
Selv om målene er klart definert og besluttsomheten er intakt, er hvile og søvntimer hellige. Selv om menn som velger å følge treningsrutiner for å holde seg sunne og av egenkjærlighet, må vite at det ikke finnes noe klarere bevis på selvrespekt og velvære enn en person som vet når han skal hvile og respekterer sin tid for avslapning, alltid når han inkluderer den perfekte pyjamasen.
Ikke nøl med å besøke vår nettside El Búho Nocturno, hvor du finner din ideelle pyjamas.