Fysisk trening er viktig for å opprettholde god fysisk form, for å si det slik. Dette fordi det kan bidra positivt til en sunn vekt, kroppens utvikling og opprettholdelse av bentetthet, i tillegg til å øke muskelstyrken og forbedre leddmobiliteten. Menn og fysisk trening er et svært omfattende tema, da disse prosessene innebærer mye mer enn bare målet om å se bra ut.
Og det er at, i tillegg til å være grunnleggende for å opprettholde helsen, er det også et kraftig middel for personlig tilfredsstillelse. På den annen side, når man ikke har utviklet en god vane og rutine for fysisk trening, viser ulempene seg tydelig i tegn på overvekt og manglende evne til å utføre oppgaver som tidligere var enklere.
For øyeblikket er det en veldig tydelig trend med planlegging, og innen helse og trening for menn er dette ikke unntatt. Denne planleggingen og selvinnsikten i egen kropp er grunnlaget for å utvikle en fysisk livsstil som kan opprettholde individets helse, og gir fordeler på mange områder, men det er enda mer.
Menn og fysisk trening: Mer for helse enn for estetikk
Vi vet at fysisk aktivitet og det å holde seg aktiv er en av de beste måtene å holde kroppen i god form på. Men det gir ikke bare skjønnhet, det gir også livskvalitet og velvære.
Og det er fordi når man snakker om at fysisk trening for menn innebærer mye mer, er det fordi det finnes utallige fordeler som, det er verdt å fremheve, ikke bare påvirker utseendet og den fysiske helsen, men også den mentale.
Det er et faktum at trening forbedrer humøret på en naturlig måte, da det kan lindre stress, angst og depresjon. Dette skyldes at det stimulerer nevrogenese, det vil si dannelsen av nye nevroner i hippocampus, altså i den delen av hjernen som er knyttet til læring og hukommelse.
Det er verdt å merke seg at i tillegg til å fungere som en lykkepille, er en av hovedfunksjonene til trening at den opprettholder kroppens form, og dermed opprettholder styrke, utholdenhet og evnen til å fungere riktig. Den øker også muskelstyrken, noe som gjør at personen er bedre rustet til å utføre andre fysiske aktiviteter og utføre nye oppgaver på en enklere måte.
På den annen side, når det legges vekt på at fysisk aktivitet først og fremst bidrar til kroppens helse, er det fordi man ofte glemmer at det å se bra ut ikke er like viktig som å føle seg bra, og dette er hovedårsaken til å holde legen unna. Det er nemlig bevist at det å sitte for lenge øker risikoen for at personen utvikler kroniske sykdommer på grunn av den lange stillesittende tiden.
Å være mer aktiv kan hjelpe på ulike måter, som å redusere blodtrykket, øke kolesterolnivåene, forbedre blodstrømmen, holde vekten under kontroll og til og med forhindre tap av benmasse som kan føre til osteoporose.
Det er ikke overflødig å påpeke at jo mer kontroll man har over kroppen og jo mer fysisk aktivitet man utøver, desto mer sparer man på medisinske utgifter, har færre inngrep og bruker mindre på piller som kan påvirke kroppen.
En god treningsrutine kombinert med en klassisk pyjamas og fremfor alt veldig komfortabel, gir hvile om natten, nødvendig for å møte dagen med energi og vitalitet.
Fordeler med å trene
Selv om ulike helsefordeler allerede er nevnt, gir fysisk aktivitet også fordeler på andre områder. Den kan i det minste redusere behovet for å røyke, noe som gjør det lettere å leve uten tobakk.
På den annen side, i tillegg til at trening gjør kroppen mer kapabel, øker det også energinivået slik at man kan utføre flere aktiviteter, fra de enkleste til de mest krevende, både på jobb og i hverdagen.
Når det gjelder sex, bidrar trening mye på dette området fordi det kan forbedre opphisselsen nettopp ved at det forbedrer kardiovaskulær helse og hjelper til med å kontrollere insulinet.
Og som mange sier: «sunt legeme, sunn sjel». Dette fordi regelmessig trening også fremmer en positiv holdning og perspektiv, i tillegg til at det i de fleste tilfeller forbedrer utseendet og selvtilliten.
Hvordan starte en treningsrutine
Å følge en vanlig treningsrutine kan virke kjedelig, men man må jo begynne et sted. Avhengig av fysisk form kan man starte med tunge øvelser eller noe mer grunnleggende. Det er viktig å huske at ikke alle kropper er like, og når man trener, må man være klar over hva man ønsker å oppnå og hvor man vil komme, siden ikke alle rutiner fungerer for å nå de samme målene.
Også, når du begynner, er det nødvendig å sette presise mål, og jo mer realistiske, desto bedre. Å lage en treningsrutine krever disiplin, og hvis du er nybegynner, er det mentale arbeidet som må gjøres for å opprettholde konsistensen avgjørende.
Derfor anbefales det å starte gradvis med minst tretti minutter om dagen og variere rutinen gjennom uken, slik at treningen blir mer praktisk og underholdende.
Det er også viktig å være klar over at det finnes utallige perfekte øvelser for å variere rutinene. Blant typene øvelser finner vi de som er dynamiske og aerobe, som er de mest vanlige. Disse øvelsene er de som i særlig grad gagner det kardiovaskulære systemet fordi de krever en stor mengde innåndet oksygen.
I tillegg medfører de en stor produksjon av energi takket være deltakelsen av ulike muskelgrupper. Denne typen øvelser er de mest vanlige, siden hovedmålet er å øke fysisk utholdenhet, holde hjertet sunt og forbedre funksjonen til åndedrettssystemet.
I motsetning til dynamiske øvelser, finnes det lavintensitetsøvelser som har som mål å øke muskelmassen, både i antall og funksjon; samtidig som de forbedrer fleksibiliteten i skjelettstrukturen, leddbånd og sener. Til slutt finnes det øvelser som hovedsakelig er rettet mot å oppnå et passende nivå av muskelavslapning.
Søvn og hvile som en grunnleggende faktor
Selv om menn naturlig har en robust kropp og lett kan tilpasse seg treningsrutiner i tillegg til å øke sin utholdenhet, trenger også de å hvile.
Å overholde hviletidene, inkludert nattetimer med søvn, er avgjørende for kroppens utvikling og velvære fordi musklene må hvile og strekkes. Derfor kan man ikke trene hardt hver dag. Innen treningsrutiner må hviledager respekteres, enten det er i ukedagene eller i helgene, spesielt hvis menn trener med vekter regelmessig.
Deretter må man også oppfylle de åtte timene med søvn som er fastsatt, som gagner kroppen etter en treningsøkt, samt sinnet.
Selv om målene er godt definert og besluttsomheten er intakt, er hvile og søvntimer hellige. Selv om menn som velger å følge treningsrutiner for å holde seg sunne og av kjærlighet til seg selv, må vite at det ikke finnes en klarere demonstrasjon av selvfølelse og velvære enn en person som vet når de skal hvile og respekterer sitt øyeblikk for avslapning, alltid når det inkluderer den perfekte pyjamasen.
Ikke nøl med å besøke vår nettside El Búho Nocturno, hvor du finner din ideelle pyjamas.