Spanie odpowiedniej liczby godzin oraz ich jakość są dla człowieka tak samo ważne jak jedzenie i oddychanie, ponieważ sen ma na celu odpoczynek i regenerację organizmu, aby zapobiec jego pogorszeniu oraz chorobom w dłuższej perspektywie. Dla wielu osób jest to trudne zadanie, dlatego muszą sięgnąć po niektóre triki na lepszy sen.
Różne badania wykazały, że brak snu dobrej jakości ma bardzo negatywny wpływ na różne aspekty zdrowia. Na przykład kontrolę metabolizmu, apetytu i wydatku energetycznego tych samych osób.
Przez całe życie ludzie spędzą jedną trzecią czasu na spaniu, dlatego powinni to robić w sposób korzystny. Jeśli więc jest to coś naturalnego dla ludzi, dlaczego istnieje tak wiele problemów z zasypianiem?
Prawda jest taka, że są one stosunkowo powszechne i istnieje dość wysoki odsetek, który pokazuje, że większość osób, które nie mogą cieszyć się dobrym snem, cierpi na bezsenność. Z drugiej strony, dość normalne jest również, że pora odpoczynku jest zaburzona nawet przez czynniki środowiskowe, takie jak zmiany temperatury, nieregularne godziny i stopień wygody łóżka; dlatego potrzebują one stosować kilka rytuałów, aby dobrze spać.
Czy triki na lepszy sen działają na wszystkich?
W większym lub mniejszym stopniu podstawowe triki na lepszy sen działają na każdego, kto chce je zastosować, czy to po prostu, aby się zrelaksować, czy faktycznie poprawić jakość snu. Warto podkreślić, że jest to coś, co należy dokładnie ocenić.
Jak wspomniano wcześniej, problemy z zasypianiem są bardzo powszechne, ale nie dotyczą wszystkich jednakowo, ponieważ poziom podatności i wrażliwości na te czynniki może się różnić i może negatywnie wpływać na niektóre osoby, dlatego zaleca się przede wszystkim skonsultować się ze specjalistą w celu dokładniejszej diagnozy.
Podobnie warto podkreślić, że niektórzy eksperci potwierdzają, iż główną przyczyną środowiskową bezsenności jest nieregularny harmonogram snu, ponieważ zaburza on jego cykl, podobnie jak zbyt długie spanie w ciągu dnia.
Z drugiej strony, należy również podkreślić inne czynniki utrudniające zasypianie, takie jak nadmierne oglądanie telewizji, palenie, picie napojów pobudzających wieczorem, a nawet nadmierny hałas w pokoju.
Jak zacząć dobrze spać?
Chociaż już podkreślono niektóre z głównych czynników zewnętrznych, które mogą zaszkodzić dobrym godzinom snu, należy zacząć mówić o tym, jak można zacząć lepiej spać. Przed zastosowaniem trików, które poprawią jakość snu, kluczowe jest najpierw stworzenie rutyny lub wykonywanie pewnych czynności dużo wcześniej przed snem.
Na przykład zaleca się unikanie kofeiny, napojów energetycznych, papierosów i alkoholu przed snem. Również zaleca się regularne wykonywanie pewnej ilości ćwiczeń oraz wyznaczenie godziny pójścia do łóżka i wstawania.
Gdy już zarezerwujesz godziny na odpoczynek, łatwo będzie rozpocząć rutynę snu bardziej dostosowaną i z odpowiednimi narzędziami, aby poprawić doświadczenie. Oczywiście, tak jak potrzebna jest rutyna i dokładna godzina na odpoczynek, najlepiej jest zorganizować dzień tak, aby móc wykonać pozostałe obowiązki zawodowe lub osobiste, nie przerywając czasu na sen.
Z drugiej strony, choć jest to rzadkie, zaleca się unikanie częstych drzemek po południu, ponieważ może to utrudnić osiągnięcie zalecanych ośmiu godzin snu.
Triki, które możesz stosować, aby lepiej odpocząć
Należy pamiętać, że zła noc snu nie tylko wpływa na nastrój, ale na dłuższą metę może powodować komplikacje, nie tylko fizyczne, ale także psychiczne. Bez względu na wiek, sen powinien być traktowany z wyjątkową uwagą, tak jak zrównoważona dieta czy rutyna ćwiczeń, aby dobrze wyglądać. Co więcej, najlepsze w tych trikach jest to, że może je stosować każdy.
Przede wszystkim, co osoba powinna zrobić przed pójściem spać, to wybrać wygodną bawełnianą piżamę. To będzie główne narzędzie do wejścia w pełny stan relaksu, ponieważ miękka tkane bawełny pozwoli ciału odłożyć na bok wszelkie napięcia i łatwiej przejść w stan snu. Jeśli chce, może znaleźć na stronie El Búho Nocturno szeroki wybór piżam z czystej bawełny zarówno z długim, jak i krótkim rękawem, z tkane i dzianinowa, dzięki którym można osiągnąć pełne uczucie relaksu.
Można również zdecydować się na nałożenie kremów nawilżających, umycie twarzy i założenie miękkiej opaski na oczy, aby całkowicie zanurzyć się w sobie.
Następnie jednym z głównych trików jest metoda cztery, siedem i osiem, która jest głównie stosowana przez osoby zaniepokojone lub zestresowane, a co najlepsze, można ją praktykować w dowolnym miejscu.
Metoda ta polega na relaksacji poprzez przyciśnięcie czubka języka do górnej części przednich zębów, a następnie rozpoczęciu kilku cykli oddychania.
Następnie zacznie się głęboko oddychać przez nos przez cztery sekundy, następnie utrzymać oddech przez siedem sekund i powoli wydychać przez usta przez osiem sekund. W ten sposób ten cykl pomoże wprowadzić do organizmu jak najwięcej tlenu, pozwalając układowi nerwowemu przywspółczulnemu się zrelaksować, podczas gdy rytm serca zwalnia.
W momencie odpoczynku ćwiczenia oddechowe są najbardziej pomocne, ponieważ ułatwiają relaksację, rozluźniają napięcie mięśniowe i rozpraszają umysł, aż do osiągnięcia pełnego komfortu zarówno mentalnego, jak i fizycznego.
Istnieje wiele metod oddychania stosowanych jako triki przed snem, ale niezależnie od wybranej metody przynosi to wiele korzyści, takich jak zapobieganie stresowi i zmęczeniu, redukcja napięcia emocjonalnego, ciśnienia krwi, sprzyja kontroli myśli i wywołuje silne poczucie dobrostanu.
Z tego samego powodu bardzo zaleca się głębokie oddychanie i medytację przed snem.
Dodatkowe Plus aktywności do rozważenia, aby łatwiej się zrelaksować
Ponadto z każdym dniem ludzie są poddawani aktywnościom lub wydarzeniom, które nieświadomie powodują, że ciało jest znacznie bardziej napięte pod koniec dnia, co sprawia, że sen jest bardziej utrudniony.
Dlatego jedną z zalecanych codziennych aktywności są ćwiczenia rozciągające jogi, zarówno proste, jak i zaawansowane. Najlepsze w jodze jest to, że jest to tak dynamiczna aktywność, że mogą ją wykonywać nawet mężczyźni w bawełnianych piżamach, a różnica w ich czasie zasypiania będzie zauważalna.
Moment pełnego odpoczynku powinien być postrzegany jako intymny czas miłości własnej, dlatego każda aktywność, która przynosi korzyści ciału i pomaga mu osiągnąć spokojniejszy stan, powinna być mile widziana i rozwijana.
W ten sposób ludzie mogą nawet zrelaksować się, pijąc herbatę, robiąc masaż szyi i słuchając dobrej playlisty muzyki ambientowej lub grając w relaksującą grę wideo przez krótki czas, aby nie męczyć zbytnio wzroku.