Spanie odpowiedniej liczby godzin oraz ich jakość są dla człowieka tak samo ważne jak jedzenie i oddychanie, ponieważ sen ma na celu odpoczynek i regenerację organizmu, aby zapobiec jego pogorszeniu oraz chorobom w dłuższej perspektywie. Dla wielu osób ta czynność jest skomplikowana, dlatego muszą sięgnąć po niektóre triki na lepszy sen.
Różne badania wykazały, że brak snu dobrej jakości ma bardzo negatywny wpływ na różne aspekty zdrowia. Na przykład na kontrolę metabolizmu, apetyt i wydatkowanie energii u tych samych osób.
Przez całe życie ludzie spędzą jedną trzecią czasu na spaniu, dlatego powinni to robić w sposób korzystny. Jeśli jest to coś naturalnego dla ludzi, to dlaczego istnieje tak wiele problemów z zasypianiem?
Prawda jest taka, że problemy te są stosunkowo powszechne i istnieje dość wysoki odsetek osób, które nie mogą cieszyć się dobrym snem, cierpiąc na bezsenność. Z drugiej strony, dość normalne jest, że pora odpoczynku jest zakłócana nawet przez czynniki środowiskowe, takie jak zmiany temperatury, nieregularne godziny i stopień wygody łóżka; dlatego potrzebne jest stosowanie kilku rytuałów, aby dobrze spać.
Czy Triki na Lepszy Sen Działają na Wszystkich?
W większym lub mniejszym stopniu podstawowe triki na lepszy sen działają na każdego, kto chce je zastosować, czy to po prostu, aby się zrelaksować, czy faktycznie poprawić jakość snu. Warto podkreślić, że jest to coś, co należy dokładnie ocenić.
Jak wspomniano wcześniej, problemy z zasypianiem są bardzo powszechne, ale nie dotyczą wszystkich jednakowo, ponieważ poziom podatności i wrażliwości na te czynniki może się różnić i może negatywnie wpływać na niektóre osoby bardziej, dlatego zaleca się przede wszystkim konsultację ze specjalistą w celu dokładniejszej diagnozy.
Warto również podkreślić, że niektórzy eksperci potwierdzają, iż główną przyczyną środowiskową bezsenności jest nieregularny rytm snu, który zaburza jego cykl, podobnie jak zbyt długie spanie w ciągu dnia.
Z drugiej strony, należy również zwrócić uwagę na inne czynniki utrudniające zasypianie, takie jak nadmierne oglądanie telewizji, palenie, picie napojów pobudzających wieczorem, a nawet nadmierny hałas w pokoju.
Jak Zacząć Dobrze Spać?
Chociaż już podkreślono niektóre główne czynniki zewnętrzne, które mogą szkodzić dobremu snu, należy zacząć mówić o tym, jak można zacząć lepiej spać. Przed zastosowaniem trików, które poprawią sen, kluczowe jest najpierw stworzenie rutyny lub wykonywanie pewnych czynności na długo przed snem.
Na przykład zaleca się unikanie kofeiny, napojów energetycznych, papierosów i alkoholu przed snem. Również zaleca się regularne wykonywanie pewnej ilości ćwiczeń oraz ustalenie godziny kładzenia się do łóżka i budzenia się.
Kiedy już zostaną wyznaczone godziny odpoczynku, łatwo będzie rozpocząć rutynę snu bardziej dostosowaną i z odpowiednimi narzędziami do poprawy doświadczenia. Oczywiście, tak jak potrzebna jest rutyna i dokładna godzina odpoczynku, najlepiej jest zorganizować dzień tak, aby można było wykonać pozostałe obowiązki zawodowe lub osobiste, nie przerywając czasu na sen.
Z drugiej strony, choć jest to rzadkie, zaleca się unikanie częstych drzemek po południu, ponieważ utrudnia to osiągnięcie zalecanych ośmiu godzin snu.
Triki, Które Możesz Stosować, Aby Lepiej Odpocząć
Warto pamiętać, że zła noc snu nie tylko wpływa na nastrój, ale z czasem może powodować komplikacje nie tylko fizyczne, ale także psychiczne. Bez względu na wiek, sen wymaga szczególnej uwagi, tak jak zrównoważona dieta czy rutyna ćwiczeń, aby dobrze wyglądać. Co więcej, najlepsze w tych trikach jest to, że może je stosować każdy.
Przede wszystkim, co osoba powinna zrobić przed położeniem się spać, to wybrać wygodną bawełnianą piżamę. To byłoby główne narzędzie do wejścia w pełen stan relaksu, ponieważ miękka dzianinowa bawełna pozwoli ciału odłożyć na bok wszelkie napięcia i łatwiej przejść w stan snu. Jeśli chce, może znaleźć na stronie El Búho Nocturno szeroki wybór piżam z czystej bawełny zarówno z długim, jak i krótkim rękawem, tkane i dzianinowe, które pozwolą osiągnąć pełne uczucie relaksu.
Można też zdecydować się na nałożenie kremów nawilżających, umycie twarzy i założenie miękkiej opaski na oczy, aby całkowicie zanurzyć się w sobie.
Następnie jednym z głównych trików jest metoda cztery, siedem i osiem, którą głównie stosują osoby z lękiem lub stresem, a najlepsze jest to, że można ją wykonywać w dowolnym miejscu.
Metoda ta polega na relaksacji poprzez przyciśnięcie czubka języka do górnej części przednich zębów, a następnie rozpoczęciu kilku cykli oddychania.
Później zaczyna się głęboko oddychać przez nos przez cztery sekundy, następnie wstrzymuje oddech na siedem sekund i powoli wydycha przez usta przez osiem sekund. W ten sposób cykl ten pomaga wprowadzić do organizmu jak najwięcej tlenu, pozwalając układowi nerwowemu przywspółczulnemu się zrelaksować, a rytm serca zwolnić.
Podczas odpoczynku ćwiczenia oddechowe są najbardziej pomocne, ponieważ ułatwiają relaksację, rozluźniają napięcie mięśniowe i oczyszczają umysł, aż do osiągnięcia pełnego komfortu zarówno mentalnego, jak i fizycznego.
Istnieje wiele metod oddychania stosowanych jako triki przed snem, ale niezależnie od wybranej, przynoszą one wiele korzyści, takich jak zapobieganie stresowi i zmęczeniu, redukcja napięcia emocjonalnego, ciśnienia krwi, wspomaganie kontroli myśli oraz generowanie silnego poczucia dobrostanu.
Z tego powodu bardzo zaleca się głębokie oddychanie i medytację przed snem.
Dodatkowe Plus Aktywności do Rozważenia, Aby Łatwiej Się Zrelaksować
Co więcej, z każdym dniem ludzie są poddawani aktywnościom lub wydarzeniom, które nieświadomie powodują, że ciało jest znacznie bardziej napięte pod koniec dnia, co utrudnia sen.
Z tego powodu jedną z zalecanych codziennych aktywności są rozciągania jogi, zarówno proste, jak i zaawansowane. Najlepsze w jodze jest to, że jest to tak dynamiczna aktywność, że mogą ją wykonywać nawet mężczyźni w bawełnianych piżamach, a różnica w ich porze zasypiania będzie zauważalna.
Moment pełnego odpoczynku powinien być postrzegany jako intymny czas miłości własnej, dlatego każda aktywność, która przynosi korzyści ciału i pomaga osiągnąć spokojniejszy stan, powinna być mile widziana i praktykowana.
W ten sposób ludzie mogą się nawet zrelaksować, pijąc herbatę, robiąc masaż szyi i słuchając dobrej playlisty muzyki relaksacyjnej lub grając w relaksującą grę wideo przez krótki czas, aby nie męczyć zbytnio wzroku.