Kiedy mówimy o stresie, często kojarzymy go z czymś wysoce negatywnym, podczas gdy w rzeczywistości jest to prosta, dość naturalna reakcja fizyczna i emocjonalna, która, jeśli występuje w odpowiedniej ilości, może być użyteczna. Oczywiście, jeśli spojrzymy na to z bardziej przesadzonej perspektywy, może to prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak pogorszenie stanu fizycznego, psychicznego, a nawet jest faktem, że stres wpływa na sen.
Stres można zdefiniować jako fizyczną reakcję zdolną do aktywowania w ludzkim ciele stanu czujności, przygotowującego je na sytuację ryzykowną lub wymagającą szybkiego działania. W ten sposób może się różnić i występować jako stres ostry lub przewlekły.
Kiedy mówimy o stresie ostrym, opisujemy go jako ten, który pojawia się na krótki czas i jest doświadczany okazjonalnie. Ten rodzaj stresu może wystąpić w sytuacjach ryzykownych, aktywując ciało i umysł, aby dostosować się do niebezpieczeństwa i następnie je rozwiązać.
Natomiast gdy mówimy o stresie przewlekłym, mamy na myśli stałe schorzenie, które z czasem staje się szkodliwe. Jest ono w stanie utrzymać ciało i umysł w stanie ciągłej czujności, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.
To schorzenie przyczynia się do wielu problemów zdrowotnych, takich jak: problemy trawienne, bóle głowy, wywołane ataki astmy, zaburzenia nastroju powodujące depresję i lęk, a także może utrudniać sen i zwiększać ryzyko zaburzeń snu.
Proces, w jaki stres wpływa na sen
Jak wspomnieliśmy wcześniej, stres jest ważnym procesem dla ciała, ponieważ jest mechanizmem przetrwania w sytuacjach zagrożenia, ale gdy utrzymuje się przez dłuższy czas, może negatywnie wpływać na ciało i wywoływać problemy zdrowotne na różnych poziomach.
Można zauważyć problemy na poziomie funkcjonowania hormonalnego, ponieważ gdy ciało jest narażone na zagrożenie, zwiększa się produkcja hormonów wywołujących stres, takich jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol; są one zdolne do wywoływania innych zmian fizycznych i pozwalają ciału utrzymać się w stanie walki lub ucieczki. W ten sposób podczas stresu przewlekłego te hormony są aktywowane bez potrzeby.
Z drugiej strony, pojawiają się również problemy na poziomie mięśniowym, które napinają się podczas procesu stresu. Jeśli reakcja nie zostanie zmniejszona, przewlekłe napięcie mięśniowe może powodować bolesne schorzenia pleców i głowy.
Jednym z najpoważniejszych skutków może być wpływ na układ oddechowy. Stres może powodować, że oddech staje się krótszy i szybszy, co dla osób z historią schorzeń oddechowych, takich jak astma czy choroby płuc, może być jeszcze gorsze.
Wpływ na ciśnienie krwi jest również znaczący, ponieważ hormony aktywowane przez stres powodują rozszerzenie niektórych naczyń krwionośnych i podwyższenie ciśnienia krwi. Warto podkreślić, że ciągły stres może powodować stan zapalny i zwiększać ryzyko zawałów serca oraz udarów mózgu.
Stres pourazowy to także rodzaj stresu przewlekłego, który może wystąpić, gdy osoba jest narażona na traumatyczne wydarzenie. Chociaż wiele osób z czasem radzi sobie z efektami przeżytego traumy, czasami reakcja ciała na stres może się przedłużać i zaczyna zakłócać inne aspekty życia osoby.
Związek między snem a stresem
Jak już wspomnieliśmy, stres i jego reperkusje na poziomie fizycznym i psychicznym są ważne, ale równie istotne jest zauważenie, że stres ma bardzo bliski związek ze snem i jest to związek dwukierunkowy.
Stres jest jednym z głównych powodów utraty snu i niewystarczającego odpoczynku. Jednak dzieje się też odwrotnie – brak snu może generować ogromny stres. Choć związek między snem a stresem jest znacznie bardziej złożony, badania pokazują, że istnieje wiele efektów stresu na sen.
Stres jest odpowiedzialny za utrudnianie zasypiania, a osoby cierpiące na stres przewlekły są najbardziej narażone na bezsenność, powszechne zaburzenie snu, które w większości przypadków rozwija się w wyniku długotrwałego stresu.
Struktura snu może ulec zaburzeniu. Choć jest to nadal przedmiotem badań, eksperci twierdzą, że stres może zmniejszać „sen wolnofalowy”, który jest niezwykle ważny dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego.
Oprócz bycia główną przyczyną bezsenności, stres może również przerywać sen. Osoba cierpiąca na stres nie tylko budzi się w trakcie odpoczynku, ale może też doświadczać koszmarów lub nawet paraliżu sennego.
Nawet w niektórych przypadkach pojawia się bruksizm senny, czyli zaburzenie polegające na zaciskaniu i zgrzytaniu zębami w nocy. W tym przypadku stres przewlekły i napięcie mięśniowe mogą zwiększać ryzyko jego wystąpienia.
Jak można zmniejszyć stres i lepiej odpoczywać?
To normalne, że wiele dni jest pełnych pracy lub problemów osobistych, ale trzeba nauczyć się je równoważyć, a także poświęcać odpowiednią ilość godzin na sen i odpoczynek.
Może się to wydawać nieistotne, ale w przypadku tej patologii, która wpływa na sen i odpoczynek, należy brać pod uwagę wszystko, co sprawia, że czujemy się komfortowo, także fizycznie, zwłaszcza podczas zasypiania i odpoczynku.
Dlatego warto rozważyć użycie odpowiedniej odzieży do spania, takiej jak męskie pijamas, ponieważ jest to idealny strój, aby rozpocząć drogę do terapii poprawiającej jakość snu.
Oczywiście opracowanie planu radzenia sobie ze stresem jest kluczowym krokiem, aby uniknąć przerywania snu, a niewątpliwie wygodny strój, taki jak dobry pijama, który cechuje się poprawą snu lub utrzymaniem komfortu, będzie najlepszym towarzyszem podczas pracy nad sobą.
Należy rozważyć używanie wygodnej odzieży w sposób zdyscyplinowany. Pijamas mogą występować w niezliczonych fasonach, kolorach, tkaninach i innych wariantach, więc jest w czym wybierać.
Lęk i sen
Poważne zaburzenia snu, w tym bezsenność, od dawna są uznawane za powszechny objaw zaburzeń lękowych. Osoby cierpiące na to, zwykle pełne zmartwień, często rozmyślają o nich w łóżku, a lęk może być również przyczyną problemów z zasypianiem.
Dlatego ważne jest podkreślenie, że choć istotne jest rozwijanie bardziej zorganizowanej rutyny, aby za wszelką cenę unikać stresu lub lęku, należy również szanować godziny snu. W ten sposób realizuje się rutynę relaksacyjną i wybiera wygodny pijama, jak wspomnieliśmy wcześniej, stosowany zdyscyplinowanie, aby zapewnić komfort podczas snu.