Wielokrotnie zdarza się, że wraz z upływem lat styl życia zmienia się gwałtownie i nabiera szybszego tempa. Szybsze tempo, w którym ciało tak bardzo się do niego dostosowuje, że nie potrafi wystarczająco odpocząć, a w dłuższej perspektywie może to poważnie zaszkodzić, podobnie jak zdrowiu psychicznemu. Dlatego konieczne jest włączenie odpoczynku do rutyny.
Nie da się być bardziej produktywnym, jeśli na koniec dnia pracy jest się całkowicie wyczerpanym, bardzo późno lub nad ranem. Również wyniki rozwoju zawodowego lub osobistego nie będą szybsze ani bardziej zaawansowane, jeśli codziennie przeładowujesz się pracą, nie mając włączonych niezbędnych godzin odpoczynku.
Odpoczynek i Dobre Zdrowie
Tu niepodważalnie dobre zdrowie wiąże się z dobrym nocnym odpoczynkiem, dlatego podczas codziennej rutyny należy równocześnie rozwijać rutynę odpoczynku i traktować ją jako kluczowy czynnik do osiągnięcia integralnego zdrowia potrzebnego do efektywności i dobrego samopoczucia przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Na początek konieczne jest ocenienie tych czynników, które uniemożliwiają nam odpoczynek. Elementy takie jak stres i niepokój są głównymi sprawcami wpływającymi na zdrowie i utrudniającymi proces odpoczynku.
Chociaż stan stresu jest naturalną reakcją układu nerwowego i jest całkowicie niezbędny jako stan czujności wobec niebezpieczeństwa zagrażającego integralności fizycznej człowieka, problem pojawia się, gdy ten stan czujności utrzymuje się, i wtedy pojawiają się problemy.
Wtedy, oprócz oceny, co robimy źle i w większości przypadków zwrócenia się do specjalisty, należy wdrożyć codzienną rutynę z uwzględnionymi godzinami odpoczynku.
Dlaczego Powinniśmy Włączyć Odpoczynek do Rutyny?
Jeśli przeanalizujemy znaczenie odpoczynku, możemy zauważyć, że dosłownie oznacza on pozwolenie ciału na odzyskanie wystarczającej energii do wykorzystania w ciągu dnia. Jeśli to się nie zdarzy, organizm trudno będzie funkcjonować prawidłowo, a w ten sposób ucierpi zdrowie psychiczne i układ sercowo-naczyniowy.
W niedawnym badaniu ważny ekspert wyjaśnił, że „spanie utrzymuje wszystkie aspekty ciała w taki czy inny sposób: równowagę energetyczną i molekularną, a także funkcje intelektualne, stan czujności i nastrój”, dr Merrill Mitler, ekspert ds. snu i neurobiolog NIH.
Powiedział też, że „kiedy jest się zmęczonym, faktem jest, że nie osiąga się najlepszej możliwej wydajności. Sen pomaga myśleć jaśniej, mieć lepsze refleksy i lepiej się koncentrować. Rzeczywistość jest taka, że gdy obserwujemy kogoś, kto dobrze odpoczął, ta osoba działa na innym poziomie niż ci, którzy próbują funkcjonować po jednej lub dwóch godzinach snu na dobę”.
Na tej podstawie utrzymanie równowagi między czuwaniem a snem jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zarówno na poziomie hormonalnym, jak i dla wydajności fizycznej, a odpowiedni odpoczynek jest tak samo ważny dla zdrowia jak codzienne ćwiczenia fizyczne, dobra dieta i kontrola stresu, który stał się prawdziwym problemem zdrowotnym.
Zdrowy Sen Nie Podlega Negocjacjom
Warto podkreślić, że własny odpoczynek nie jest czymś do negocjacji, lecz obowiązkiem. Aby był skuteczny i sen spełniał swoją funkcję, trzeba spać wystarczająco długo. Dlatego rutyna pozwalająca na organiczne zasypianie zaczyna się od wygodnej piżamy.
Nie ustalono naukowo konkretnej liczby godzin snu zalecanej jako średnia dla wszystkich. Specjaliści jednak wskazują, że „nie jest łatwo określić normę godzin snu, ale różne badania, biorąc pod uwagę indywidualne cechy każdego, sugerują liczbę godzin snu nie mniejszą niż 6, ale też nie większą niż 10”.
Można też dodać, że brak odpowiedniej liczby godzin snu stanowi poważny czynnik ryzyka wystąpienia nadciśnienia tętniczego i pogorszenia jego kontroli u osób z nadciśnieniem. Jeśli brak kontroli utrzymuje się przez dłuższy czas, łączy się z innymi czynnikami ryzyka i zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.
Równocześnie dr Vicente Arrarte, kardiolog, prezes Sekcji Ryzyka Naczyniowego i Rehabilitacji Kardiologicznej Hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, wielokrotnie podkreślał, że znaczenie jakości snu polega na tym, że „nieodpowiedni nocny odpoczynek jest jednym z czynników sprzyjających rozwojowi chorób lub złej kontroli nadciśnienia tętniczego oraz innych chorób”.
Na koniec wskazuje, że „wiele osób nie zdaje sobie sprawy z płytkiego, niewystarczającego snu dla prawidłowego odpoczynku, a także z pojawienia się komplikacji takich jak bezdechy lub przerwy w oddychaniu, chrapanie itp., które mogą być przyczyną chorób powodujących zaburzenia snu, takich jak zespół obturacyjnego bezdechu sennego”.
Z uwagi na liczne zalecenia medyczne i wszelkie szkody wynikające z ich ignorowania, możemy z całą pewnością stwierdzić, że nocny odpoczynek nie jest czymś do negocjacji, lecz czymś, co naprawdę powinno stać się rutyną.
Poszukiwanie integralnego zdrowia, którego tak bardzo pragniemy, oznacza zaprojektowanie i przestrzeganie serii nawyków pozwalających na regenerujący sen. Warto zaznaczyć, że podczas tego procesu rozwijania odpowiednich nawyków wszystko jest ważne i dozwolone; od ciepłej kąpieli po założenie wygodnej piżamy i miękkich kapci.
Pożądana Rutyna Odpoczynku
Aby stworzyć dobrą rutynę odpoczynku, trzeba bardzo dobrze ocenić, co robimy na co dzień, jak podchodzimy do naszych obowiązków i w jakiej kolejności. Często zdarza się, że odczuwamy, iż godziny dnia nie wystarczają na wszystko, co trzeba zrobić, i dlatego pojawiają się zarwane noce lub tymczasowa utrata snu. Ale niespodzianka, to by się nie zdarzyło, gdyby czynnik organizacji był trochę bardziej obecny.
Na początek kluczowe będzie odpowiednie zarządzanie czasem. Wtedy nadchodzi moment oceny i zaprojektowania codziennej rutyny dostosowanej do aktywności, codziennych obowiązków i odpoczynku. Wdrożenie i stosowanie rutyn powinno umożliwiać i optymalizować czas oraz realizację wszystkich działań, zarówno osobistych, jak i zawodowych.
Te rutyny powinny rozbijać wszelkiego rodzaju aktywności na odpowiednie godziny i według priorytetów, aby następnie bez zwłoki planować i włączać rutyny odpoczynku oraz budować odpowiednie nawyki regulujące harmonogram snu dla lepszego nocnego odpoczynku.
Znaczenie Dobrej Piżamy
Ogólnie sen jest niezbędny i zawsze zaleca się spać około ośmiu godzin, ponieważ przynosi to wielkie korzyści. W tym celu piżama jest fundamentalna jako towarzysz nowej rutyny snu, ponieważ te elementy odzieży zyskują coraz większe znaczenie w życiu ludzi, zwłaszcza panów.
Dobra piżama jest istotną częścią przygotowania do snu, dlatego te elementy garderoby coraz lepiej dopasowują się do osób i ich potrzeb, pozwalając im spokojnie odpocząć i być całkowicie przygotowanym do pełnego zanurzenia się w stan snu i relaksu, aby następnego dnia być lepiej przygotowanym do kontynuowania rutyny, którą niesie nowy dzień.
Dlatego El Búho Nocturno oferuje rozwiązanie. Odwiedź naszą stronę, gdzie czeka na Ciebie szeroki wybór piżam.