Nie ulega wątpliwości, że dobry nocny odpoczynek i rutyny niezbędne do jego osiągnięcia są kluczowym czynnikiem dla integralnego zdrowia, a także konieczne do optymalizacji codziennej wydajności i efektywności.
Warto jednak ocenić pewne czynniki, takie jak stres, które bezpośrednio wpływają na zdrowie i faktycznie utrudniają osiągnięcie głębokiego snu. Stany stresu są normalną reakcją organizmu na bezpośrednie zagrożenie lub jego percepcję, co oznacza, że stres jest potrzebny jako stan czujności, ale problem pojawia się, gdy staje się stanem stałym – wtedy pojawiają się problemy.
Nocny Odpoczynek, Kluczowy Czynnik dla Zdrowia Układu Krążenia
Odpoczynek, którego dosłowne znaczenie to pozwolenie ciału na odzyskanie wystarczającej energii do radzenia sobie z codziennością. W przeciwnym razie organizm będzie miał poważne trudności z prawidłowym funkcjonowaniem. W takich przypadkach zdrowie układu krążenia również ucierpi, gdy nie osiąga się pełnego odpoczynku. Przeglądając niedawne badanie opublikowane w 'The Journal of the American College of Cardiology', wykazano, że nawet nieregularny sen może znacznie zwiększyć ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.
Z tego wynika, że niezwykle ważne jest wypracowanie rutyny, która pozwoli dobrze spać i zapewni odpoczynek. „Rytm czuwania i snu jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego naszego ciała, zarówno na poziomie hormonalnym, jak i dla wydajności fizycznej oraz naszych organów” – mówi dr Vicente Arrarte Esteban, kardiolog, koordynator Jednostki Prewencji i Rehabilitacji Kardiologicznej w Szpitalu Uniwersyteckim w Alicante oraz prezes Sekcji Ryzyka Naczyniowego i Rehabilitacji Kardiologicznej Hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego. „Prawidłowy odpoczynek jest tak samo ważny dla zdrowia jak codzienna aktywność fizyczna, zdrowa dieta sercowa i kontrola stresu”.
Zdrowy Sen
Aby odpoczynek był naprawdę skuteczny, a sen spełniał swoją funkcję, należy spać wystarczająco długo. Chociaż nie ustalono dokładnej liczby godzin snu zalecanej dla wszystkich, specjaliści wskazują, że „nie jest łatwo określić normę godzin snu, ale różne badania, biorąc pod uwagę indywidualne cechy każdej osoby, sugerują, że liczba godzin snu nie powinna być mniejsza niż 6, ale też nie większa niż 10” – jak podkreśla dr Arrarte Esteban, dodając, że zbyt krótki sen ma konsekwencje.
„Ponieważ jest to potrzeba dla prawidłowego funkcjonowania całego naszego ciała, łatwo można zaobserwować sytuacje takie jak tachykardia, łatwe zmęczenie, bóle głowy, bradypsychia (spowolnienie myślenia), drażliwość emocjonalna oraz tendencję do zaburzeń emocjonalnych, takich jak lęk czy depresja, które mogą być przyczyną braku snu lub komplikować stan pacjentów z zaburzeniami snu z innych powodów. Jest to również czynnik ryzyka wystąpienia chorób takich jak nadciśnienie tętnicze i pogorszenie jego kontroli u osób nadciśnieniowych. Brak kontroli przez długi czas, w połączeniu z innymi czynnikami ryzyka, zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, dlatego normalizacja snu jest niezbędna jako zdrowy nawyk życiowy”.
Dodatkowo kardiolog podkreśla, że ważna jest jakość snu, ponieważ „nieodpowiedni nocny odpoczynek jest jednym z czynników sprzyjających rozwojowi chorób lub złej kontroli nadciśnienia tętniczego oraz innych schorzeń. Często ludzie nie zdają sobie sprawy z płytkiego, niewystarczającego snu dla prawidłowego odpoczynku, a także z pojawienia się komplikacji takich jak bezdechy lub przerwy w oddychaniu, chrapanie itp., które mogą być przyczyną chorób powodujących zaburzenia snu, takich jak obturacyjny zespół bezdechu sennego” – wyjaśnia.
W związku z tym budowa rutyny nocnego odpoczynku w poszukiwaniu integralnego zdrowia oznacza zaprojektowanie i przestrzeganie serii nawyków, które pozwalają na prawdziwie regenerujący sen. Zaczyna się to od założenia
Czynniki Wpływające na Odpoczynek
Czynniki takie jak stres czy lęk mogą stać się realnym problemem, gdy osiągają wysoki poziom lub są zbyt intensywne i nieproporcjonalne do bodźca, który je wywołuje, a także gdy utrzymują się przez dłuższy czas, ponieważ stały stan czujności oznacza życie w stanie pobudzenia, co logicznie uniemożliwia odpoczynek.
Zarówno nadmierny lęk, jak i stres stają się poważnymi czynnikami wywołującymi problemy związane z przejściową lub nawet przewlekłą bezsennością, co zostało klinicznie potwierdzone w wielu badaniach. W tym kontekście chodzi o proaktywne dostrzeżenie problemu zdrowotnego i jego możliwych rozwiązań oraz podjęcie odpowiednich działań w odpowiednim czasie.
Dodatkowo, w nowych warunkach pracy, takich jak telepraca czy praca zdalna, zasadniczo praca z domu, widać potrzebę wprowadzenia zdyscyplinowanych rutyn, ponieważ łatwo jest stracić kontrolę nad godzinami produktywności i tymi przeznaczonymi na obowiązki domowe, posiłki, rozrywkę czy odpoczynek. W ten sposób można zauważyć osoby pracujące przez długie godziny, nawet nocne, nabywające nawyki takie jak nadmierne palenie, co w dłuższej perspektywie poważnie zaszkodzi zdrowiu układu krążenia.
Budowa Rutyn Odpoczynku
Na początek kluczowe będzie odpowiednie zarządzanie czasem, które jest jednym z podstawowych elementów wywołujących często stany stresu i lęku oraz nadmiar obowiązków zawodowych. Dlatego niezbędne jest zaprojektowanie, wdrożenie i stosowanie rutyn pozwalających optymalizować czas wykonywania zadań i aktywności wszelkiego rodzaju, w tym także rozrywki; co w konsekwencji przynosi strukturę i porządek.
Codzienne rutyny powinny obejmować wszystkie aktywności rozpisane na odpowiednie godziny, takie jak praca, nauka, rozrywka i odpoczynek. W tym kontekście planowanie rutyn odpoczynku pozwala wypracować odpowiednie nawyki, które umożliwiają regulację godzin snu dla lepszego nocnego odpoczynku.
Ogólnie sen jest niezbędny, a średnio osiem godzin snu przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Piżamy dla mężczyzn powinny być jednym z pierwszych elementów branych pod uwagę w tym codziennym rytuale niezbędnym do odpoczynku jako części rutyny budowania pożądanych nawyków. Wynika to z faktu, że te elementy garderoby zyskują coraz większe znaczenie w życiu panów, pozwalając spać wygodnie i spokojnie, a także mentalnie przygotowując organizm do snu.
Mężczyzna, który ma zwyczaj i nawyk używania piżamy jako niezbędnego elementu do spania, jest z natury bardzo przywiązany do swoich nawyków, co jest częścią jego charakteru i osobowości; dlatego godzina nocnego odpoczynku jest być może jednym z najbardziej oczekiwanych i cenionych momentów po długim, często bardzo intensywnym dniu pracy, z wszystkimi wyzwaniami i obowiązkami, które musi codziennie stawiać czoła.
Nie wahaj się, odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno, gdzie znajdziesz idealną piżamę.