Nie ma wątpliwości, że dobre zdrowie obejmuje dobry odpoczynek w nocy i czynności niezbędne do osiągnięcia tego niezbędnego odpoczynku, będącego kluczowym czynnikiem kompleksowego zdrowia, który jest również niezbędny do optymalizacji codziennych wyników i wydajności.
Warto teraz ocenić pewne czynniki, takie jak stres, które bezpośrednio wpływają na zdrowie i które w rzeczywistości utrudniają osiągnięcie tego głębokiego snu, chociaż stany stresu są normalną reakcją organizmu na bezpośrednie zagrożenie lub postrzeganie go, czyli Stres jest konieczny jako stan alarmowy, ale problem pojawia się, gdy staje się stanem trwałym, czyli wtedy, gdy pojawiają się problemy.
Nocny odpoczynek, kluczowy czynnik zdrowia układu sercowo-naczyniowego
Odpoczynek, którego dosłowne znaczenie oznacza umożliwienie ciału odzyskania wystarczającej energii, aby stawić czoła codzienności. W przeciwnym razie organizm będzie miał poważne trudności z prawidłowym funkcjonowaniem. Zatem w przypadkach, w których nie zostanie osiągnięty całkowity odpoczynek, będzie to miało wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Przegląd niedawnego badania opublikowanego w „The Journal of the American College of Cardiology”, które pokazuje, że nawet nieregularny sen może znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych.
W związku z tym niezwykle ważne będzie opracowanie rutyny, która pozwoli Ci dobrze spać i zapewni odpoczynek. „Rytm czuwania i snu jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego naszego organizmu, zarówno na poziomie hormonalnym, jak i sprawności fizycznej i funkcjonowania naszych narządów” – mówi dr Vicente Arrarte Esteban, kardiolog-koordynator Oddziału Profilaktyki i Zdrowia. Rehabilitacji Kardiologicznej Generalnego Szpitala Uniwersyteckiego w Alicante i prezes Sekcji Rehabilitacji Ryzyka Naczyniowego i Kardiologicznego Hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego. „Prawidłowy odpoczynek jest równie ważny dla zdrowia, jak codzienna aktywność fizyczna, dobra dieta zdrowa dla serca i kontrola stresu”
Zdrowy sen
Teraz, aby odpoczynek był naprawdę skuteczny, a sen spełniał swoją funkcję jak należy, trzeba zadbać o odpowiednią ilość snu. Choć tak naprawdę nie określono z całą pewnością zalecanej liczby godzin, która stanowi średnią dla każdego, specjaliści wskazują, że choć „nie jest łatwo określić normalne godziny snu, to przeprowadza się różne badania, biorąc pod uwagę indywidualne cechy każdego z nich, wybieraj taką liczbę godzin snu, która nie jest krótsza niż 6 godzin, ale nie większa niż 10 godzin” – podkreśla dr Arrarte Esteban, dodając, że mniejsza liczba godzin snu ma swoje konsekwencje.
„Ponieważ jest to konieczność dla prawidłowego funkcjonowania całego naszego organizmu, łatwo spotkać się z sytuacjami tachykardii, łatwego zmęczenia, bólów głowy, bradypsychii (czyli spowolnienia myślenia), drażliwości emocjonalnej, a także skłonności do zaburzeń emocjonalnych takich jak stany lękowe czy depresja , co może być przyczyną braku snu lub komplikować stan pacjentów z zaburzeniami snu z innego powodu. Jest także czynnikiem ryzyka wystąpienia chorób takich jak HBP i pogorszenia jego kontroli u pacjentów z nadciśnieniem. Jeśli przez długi czas nie ma kontroli, dodaje się do innych czynników ryzyka, zwiększając ryzyko pojawienia się problemów sercowo-naczyniowych i sprawiając, że jego normalizacja staje się konieczna w ramach zdrowego stylu życia dla serca”.
Ponadto kardiolog zwraca również uwagę, że jakość tego snu jest istotna, gdyż „nieodpowiedni wypoczynek nocny jest jedną z oznak sprzyjających rozwojowi chorób lub złej kontroli nadciśnienia tętniczego wśród innych chorób. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że brakuje im powierzchownego snu do prawidłowego odpoczynku, a także pojawienia się powikłań, takich jak bezdechy czy przerwy w oddychaniu, chrapanie itp. „co może być przyczyną chorób powodujących zaburzenia snu, takich jak zespół obturacyjnego bezdechu sennego” – zauważa.
Dlatego budowanie rutyny nocnego odpoczynku w poszukiwaniu kompleksowego zdrowia polega na zaprojektowaniu i przestrzeganiu szeregu nawyków, które pozwalają na naprawdę spokojny sen. Który zaczyna się od przebrania w wygodną piżamę i świeżą pościel, aby łatwiej było zasnąć.
Czynniki wpływające na odpoczynek
Wówczas elementy takie jak stres czy lęk mogą stać się prawdziwym problemem, gdy osiągną wysoki poziom lub będą zbyt intensywne i nieproporcjonalne do bodźca, który je aktywuje, tak samo, gdy trwają w czasie, ponieważ stan ciągłej czujności implikuje życie zmienione, co logicznie uniemożliwia odpoczynek.
W ten sposób zarówno nieproporcjonalny lęk, jak i stres stają się poważnymi czynnikami wyzwalającymi problemy związane z przejściową lub nawet przewlekłą bezsennością, co zostało udowodnione klinicznie w wielu badaniach. W tym sensie chodzi o proaktywną wizualizację problemu zdrowotnego i jego możliwych rozwiązań oraz podjęcie odpowiednich działań w odpowiednim czasie.
Ponadto w ramach nowych scenariuszy produkcji, takich jak telepraca lub praca zdalna, zasadniczo praca z domu, potrzeba wdrożenia zdyscyplinowanych procedur jest oczywista, ponieważ łatwo jest stracić kontrolę nad produktywnymi godzinami osób zajmujących się pracami domowymi, jedzeniem, rozrywką lub odpoczynkiem. Tak można zobaczyć, jak ludzie pracujący przez długie godziny, nawet w nocy, nabywają nawyków, takich jak nadmierne palenie, które w dłuższej perspektywie poważnie wpłynie na zdrowie układu krążenia.
Budowanie procedur odpoczynku
W pierwszej kolejności istotne będzie odpowiednie zarządzanie czasem, to jeden z istotnych elementów, który bardzo często powoduje sytuacje w stanach stresu i niepokoju oraz nadmiary w zadaniach zawodowych. Wówczas istotne będzie zaprojektowanie, zastosowanie i wdrożenie procedur pozwalających zoptymalizować czas realizacji zadań i czynności wszelkiego rodzaju, także obejmujących rozrywkę; co w konsekwencji wprowadza strukturę i porządek.
Te codzienne czynności powinny obejmować każdą czynność podzieloną na odpowiednie harmonogramy, takie jak praca, nauka, rozrywka i odpoczynek. W tym sensie planowanie rutyn odpoczynku pozwala zbudować odpowiednie nawyki, które regulują harmonogram snu w celu zapewnienia lepszego nocnego odpoczynku.
Ogólnie rzecz biorąc, sen jest niezbędny, a spanie średnio osiem godzin zapewnia szereg wspaniałych korzyści zdrowotnych. Piżama męska powinna być jedną z pierwszych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę w codziennym rytuale, tak niezbędnym do odpoczynku, w ramach tej rutyny w budowaniu nawyków, które chcesz wdrożyć. Dzieje się tak dlatego, że te elementy garderoby stają się coraz ważniejsze w życiu mężczyzn, aby zapewnić im komfortowy i spokojny sen, a także mentalne przygotowanie organizmu do snu.
Człowiek, który ma zwyczaj i zwyczaj noszenia piżamy jako podstawowego ubrania do spania, jest z natury bardzo przywiązany do swoich nawyków, jest to część jego charakteru i osobowości; wtedy czas nocnego odpoczynku jest prawdopodobnie jednym z najbardziej oczekiwanych i cenionych momentów po bardzo długim dniu, który być może był bardzo intensywny w pracy, wraz ze wszystkimi wyzwaniami i obowiązkami, z którymi z pewnością trzeba się uporać w swoim codziennym życiu.
Nie wahaj się i odwiedź naszą stronę internetową El Búho Nocturno , gdzie znajdziesz idealną piżamę.