Nie ulega wątpliwości, że dobre zdrowie wiąże się z dobrym odpoczynkiem nocnym oraz z rutynami niezbędnymi do osiągnięcia tego niezbędnego odpoczynku, który jest kluczowym czynnikiem dla integralnego zdrowia, a także koniecznym do optymalizacji codziennej wydajności i efektywności.
Warto jednak ocenić pewne czynniki, takie jak stres, które bezpośrednio wpływają na zdrowie i faktycznie utrudniają osiągnięcie głębokiego snu. Stany stresu są normalną reakcją organizmu na bezpośrednie zagrożenie lub jego postrzeganie, co oznacza, że stres jest potrzebny jako stan czujności, ale problem pojawia się, gdy staje się stanem trwałym — wtedy pojawiają się problemy.
Odpoczynek nocny, kluczowy czynnik dla zdrowia sercowo-naczyniowego
Odpoczynek, którego dosłowne znaczenie to pozwolenie ciału na odzyskanie wystarczającej energii, aby sprostać codziennym wyzwaniom. W przeciwnym razie organizm będzie miał poważne trudności z prawidłowym funkcjonowaniem. W takich przypadkach zdrowie układu sercowo-naczyniowego również ucierpi, gdy nie osiąga się pełnego odpoczynku. Przeglądając niedawne badanie opublikowane w 'The Journal of the American College of Cardiology', które wykazało, że nawet nieregularny sen może znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych.
W związku z tym niezwykle ważne jest wypracowanie rutyny, która pozwoli dobrze spać i zapewni odpoczynek. „Rytm czuwania i snu jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego naszego ciała, zarówno na poziomie hormonalnym, jak i dla wydajności fizycznej oraz naszych organów”, podkreśla dr Vicente Arrarte Esteban, kardiolog, koordynator Jednostki Prewencji i Rehabilitacji Kardiologicznej w Szpitalu Uniwersyteckim w Alicante oraz prezes Sekcji Ryzyka Naczyniowego i Rehabilitacji Kardiologicznej Hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego. „Prawidłowy odpoczynek jest tak samo ważny dla zdrowia, jak codzienna aktywność fizyczna, zdrowa dieta korzystna dla serca oraz kontrola stresu”,
Zdrowy sen
Aby odpoczynek był naprawdę skuteczny, a sen spełniał swoją funkcję tak, jak powinien, ważne jest, aby spać wystarczająco długo. Chociaż nie ustalono dokładnie zalecanej liczby godzin snu, która byłaby średnią dla wszystkich, specjaliści wskazują, że „nie jest łatwo określić normę godzin snu, ale różne badania, biorąc pod uwagę indywidualne cechy każdej osoby, sugerują, że liczba godzin snu nie powinna być mniejsza niż 6, ale też nie większa niż 10”, jak zauważa dr Arrarte Esteban, dodając, że spanie krócej ma swoje konsekwencje.
„Jako że jest to potrzeba dla prawidłowego funkcjonowania całego naszego ciała, łatwo można zauważyć sytuacje takie jak tachykardia, łatwe zmęczenie, bóle głowy, bradypsychia (czyli spowolnienie myślenia), drażliwość emocjonalna oraz tendencję do zaburzeń emocjonalnych, takich jak lęk czy depresja, które mogą być przyczyną braku snu lub komplikować stan pacjentów z zaburzeniami snu z innego powodu. Jest to także czynnik ryzyka pojawienia się chorób takich jak nadciśnienie tętnicze oraz pogorszenie jego kontroli u osób z nadciśnieniem. Jeśli nie ma kontroli przez długi czas, dołączają się inne czynniki ryzyka, zwiększając ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, a normalizacja tego jest konieczna jako nawyk zdrowego stylu życia sercowego”.
Ponadto kardiolog podkreśla, że ważna jest jakość tego snu, ponieważ „nieodpowiedni nocny odpoczynek jest jednym z objawów sprzyjających rozwojowi chorób lub złej kontroli nadciśnienia tętniczego oraz innych schorzeń. Często ludzie nie zdają sobie sprawy z płytkiego snu, który jest niewystarczający do prawidłowego odpoczynku, a także z pojawienia się komplikacji takich jak bezdechy lub przerwy w oddychaniu, chrapanie itp., które mogą być przyczyną chorób powodujących zaburzenia snu, takich jak zespół obturacyjnego bezdechu sennego”.
Zatem budowanie rutyny odpoczynku nocnego w dążeniu do integralnego zdrowia polega na zaprojektowaniu i przestrzeganiu serii nawyków, które pozwalają na prawdziwie regenerujący sen. Zaczyna się to od ubrania wygodnej piżamy oraz świeżej pościeli, co ułatwia zasypianie.
Czynniki Wpływające na Odpoczynek
W związku z tym takie elementy jak stres czy niepokój mogą stać się realnym problemem, gdy osiągają wysoki poziom lub są zbyt intensywne i nieproporcjonalne do bodźca, który je wywołuje, a także gdy utrzymują się przez dłuższy czas, ponieważ stan ciągłej czujności oznacza życie w stanie pobudzenia, co logicznie uniemożliwia odpoczynek.
Tak więc zarówno nieproporcjonalny niepokój, jak i stres stają się poważnymi czynnikami wywołującymi problemy związane z przejściową lub nawet przewlekłą bezsennością, co zostało klinicznie potwierdzone w wielu badaniach. W tym kontekście chodzi o proaktywne spojrzenie na problem zdrowotny i jego możliwe rozwiązania oraz podjęcie odpowiednich działań w odpowiednim czasie.
Dodatkowo, w nowych warunkach produkcji, takich jak telepraca czy praca zdalna, zasadniczo praca z domu, widoczna jest potrzeba wprowadzenia zdyscyplinowanych rutyn, ponieważ łatwo jest stracić kontrolę nad godzinami produktywnymi w porównaniu do tych przeznaczonych na prace domowe, posiłki, rozrywkę czy odpoczynek. W ten sposób można zauważyć ludzi pracujących przez długie godziny, nawet nocą, nabywających nawyki takie jak nadmierne palenie, co w dłuższej perspektywie poważnie wpłynie na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Tworzenie Rutyn Odpoczynku
Na pierwszym miejscu kluczowe będzie odpowiednie zarządzanie czasem, który jest jednym z podstawowych elementów często wywołujących sytuacje stresu i niepokoju, a także nadmiaru obowiązków zawodowych. Dlatego niezbędne będzie zaprojektowanie, zastosowanie i wdrożenie rutyn pozwalających optymalizować czas wykonywania zadań i aktywności wszelkiego rodzaju, włączając w to również rozrywkę; co w konsekwencji przynosi strukturę i porządek.
Te codzienne rutyny powinny obejmować każdą z aktywności rozpisanych w ich odpowiednich harmonogramach, takich jak praca, nauka, rozrywka i odpoczynek. W tym sensie planowanie rutyn odpoczynku pozwala budować odpowiednie nawyki, aby regulować godziny snu dla lepszego nocnego odpoczynku.
Ogólnie rzecz biorąc, sen jest niezbędny, a spanie średnio osiem godzin przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Piżamy dla mężczyzn powinny być jednym z pierwszych elementów branych pod uwagę w tym codziennym rytuale tak potrzebnym do odpoczynku jako część rutyny budowania nawyków, które chce się wprowadzić. Wynika to z faktu, że te ubrania zyskują coraz większe znaczenie w życiu panów, aby spać wygodnie i spokojnie, a także mentalnie przygotowują organizm do snu.
Mężczyzna, który ma zwyczaj i nawyk noszenia piżamy jako niezbędnego ubrania do spania, jest z natury bardzo przywiązany do swoich nawyków, to część jego charakteru i osobowości; dlatego godzina nocnego odpoczynku jest być może jednym z najbardziej oczekiwanych i cenionych momentów po bardzo długim dniu, który mógł być bardzo intensywny w pracy, z wszystkimi wyzwaniami i obowiązkami, które na pewno musi stawiać czoła na co dzień.
Nie wahaj się, odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno, gdzie znajdziesz idealną piżamę.