Bardzo ważne jest, aby codziennie dbać o ciało, umysł i duszę, nie tylko wtedy, gdy jest się ofiarą jakiejś choroby. Nauka zdrowego odżywiania, redukcja stresu, regularne ćwiczenia, odpowiedni sen i odpoczynek, gdy jest to potrzebne, to fundamenty dbania o siebie, które mogą pomóc utrzymać zdrowie, szczęście i odporność.
Praktykowanie dbania o siebie nie zawsze jest łatwe. Większość osób jest bardzo zajęta, ma stresującą pracę lub jest zbyt pochłonięta technologią, aby znaleźć czas na odpowiednią troskę o siebie. Czas wolny zwykle jest na końcu listy priorytetów. Co gorsza, czasami można odczuwać nawet poczucie winy za poświęcenie sobie niezbędnego czasu na dbanie o siebie. Dlatego rozpoczęcie dbania o siebie może być wyzwaniem.
Trzeba być mądrzejszym niż własny smartfon: mieć świadome nawyki technologiczne, aby znaleźć szczęście, równowagę i połączenie w prawdziwym życiu. To sposób na nauczenie ludzi, jak znaleźć czas i zrobić miejsce na dbanie o siebie.
Poświęcenie dla dbania o siebie
Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby poświęcić czas na dbanie o siebie. Na początek należy promować w świadomości zbiorowej używanie piżamy jako ubrania do odpoczynku i relaksu, nagradzania siebie i dbania o siebie. Dodanie jej jako kolejnego elementu, który przyczynia się do dobrostanu i dbania o siebie, może być szczególnie przydatne w życiu każdego mężczyzny.
Niezależnie od wybranego podejścia, celem jest odkrycie, które strategie dbania o siebie działają najlepiej dla każdej osoby, nauczenie się ich stosowania i wprowadzenie ich jako stałej rutyny, aby poprawić własne samopoczucie nie tylko dziś, ale na zawsze i stopniowo.
Nawyki w dbaniu o siebie
Włączenie snu do rutyny dbania o siebie
Sen może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujemy zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Brak odpowiedniej ilości odpoczynku i snu może nawet powodować poważne problemy zdrowotne. Stres i inne rozproszenia mogą powodować spustoszenie w naszym śnie. Używanie piżamy, to pierwszy krok, aby przygotować ciało i umysł na moment relaksu i codziennego odpoczynku.
Co zrobić, aby sen stał się częścią rutyny dbania o siebie? Zacznij od przemyślenia wieczornej rutyny: higiena ciała, higiena jamy ustnej i założenie piżamy.
Czy jesz lub pijesz tuż przed pójściem spać? Jeśli tak, szczególnie ważne jest unikanie kofeiny i cukru, które mają tendencję do utrzymywania osoby w stanie czuwania.
Redukcja stresu jest również kluczowa. Jeśli stres związany jest z pracą, warto pomyśleć o najlepszych sposobach na uspokojenie się po ciężkim dniu lub o większym relaksie podczas pracy. Można porozmawiać z pracodawcą o zmniejszeniu obciążenia pracą lub rozwiązać konflikt z kolegą z pracy, jeśli taki istnieje.
Należy upewnić się, że sypialnia jest jak najlepszym miejscem do uzyskania dobrego snu REM. Powinna być wolna od rozpraszaczy (takich jak telewizor, laptop, telefon komórkowy) oraz mieć zasłony zaciemniające pokój, aby zapobiec zbyt wczesnemu budzeniu się przez słońce.
Dbaj o układ trawienny
Zdrowie jelit może mieć znaczący wpływ na zdrowie, samopoczucie i poczucie witalności. Rodzaje spożywanych pokarmów mają kluczowy wpływ na bakterie żyjące w żołądku, co skutkuje kaskadą pozytywnych lub negatywnych efektów. Wyleczenie jelit może sprawić, że osoba stanie się szczęśliwa i odwrotnie.
Codzienne ćwiczenia
Wszyscy dobrze wiemy, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia. Codzienna aktywność fizyczna może pomóc zarówno fizycznie, jak i psychicznie, poprawiając nastrój oraz redukując stres i niepokój, nie wspominając o tym, że pomaga zrzucić dodatkową wagę. Oczywiście, codzienne chodzenie na siłownię może być trudne, dlatego warto spróbować włączyć inne ćwiczenia, takie jak spacerowanie, tenis czy joga, które łatwiej dopasować do harmonogramu. Najważniejsze jest stworzenie rutyny, która działa.
Zdrowe odżywianie
Jedzenie ma potencjał, by utrzymać osobę zdrową lub przyczynić się do przyrostu masy ciała czy chorób takich jak cukrzyca; ale może też utrzymać umysł aktywny i czujny. Spożywanie odpowiednich pokarmów może pomóc zapobiegać utracie pamięci krótkotrwałej i stanom zapalnym, które mogą mieć długoterminowe skutki dla mózgu, a tym samym dla reszty ciała. Niektóre z najbardziej zaskakujących pokarmów pielęgnacyjnych to tłuste ryby, jagody, orzechy, zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły.
Mówienie "nie" innym i "tak" dbaniu o siebie.
Nauczenie się mówienia "nie" jest naprawdę trudne; wielu obecnie czuje się zobowiązanych do powiedzenia "tak", gdy ktoś prosi o czas lub energię. Jednak jeśli jest się już zestresowanym lub przepracowanym, powiedzenie "tak" bliskim lub współpracownikom może prowadzić do wypalenia, lęku i drażliwości. Może to wymagać trochę praktyki, ale gdy nauczysz się uprzejmie mówić "nie", zaczniesz czuć się pewniej i będziesz mieć więcej czasu na pielęgnację osobistą.
Wyjazd na pielęgnację osobistą.
Wyjazd na pielęgnację osobistą może znacząco wpłynąć na życie osoby, która zdecyduje się go odbyć. Nawet bez odczuwania szczególnego stresu, ucieczka na weekend od czasu do czasu może pomóc się odłączyć, zrelaksować i odmłodzić. Takie wyjazdy pielęgnacyjne nie muszą być kosztowne; wystarczy pojechać do następnego miasta i zobaczyć atrakcje turystyczne lub wybrać się na biwak w pobliżu.
Celem jest oderwanie się od normalnego harmonogramu i poświęcenie czasu na zrobienie czegoś tylko dla siebie. Nie zapominając oczywiście o piżamie, która nie może zabraknąć w bagażu na tę rekreacyjną podróż.
Cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi i żyć chwilą. Badania wykazały nawet, że wyjście na zewnątrz może pomóc zmniejszyć zmęczenie, co czyni to doskonałym sposobem na przezwyciężenie objawów depresji lub wyczerpania. Przebywanie na świeżym powietrzu może również pomóc lepiej spać w nocy, zwłaszcza jeśli wykonujesz jakąś aktywność fizyczną, taką jak ogrodnictwo, spacery lub chodzenie na zewnątrz; wzięcie orzeźwiającej kąpieli, użycie ulubionej piżamy i zasłużony odpoczynek do następnego dnia.
Nigdy nie jest za późno, aby wykształcić dobre nawyki prowadzące do doskonałej pielęgnacji osobistej i niesamowitej miłości własnej. Wszyscy zasługują na dobrą jakość życia i teraz jest czas, aby to urzeczywistnić. Niektórzy mogą wykonać tę pracę samodzielnie, inni mogą potrzebować impulsu lub spersonalizowanego przewodnika. Bez wątpienia ogromną korzyścią jest stosowanie takich rutyn, w których główną rolę odgrywa piżama.
Sprawdź to, odwiedź naszą stronę internetową, El Búho Nocturno.