Bardzo ważne jest, aby codziennie dbać o ciało, umysł i duszę, nie tylko wtedy, gdy jest się ofiarą jakiejś choroby. Nauczyć się dobrze jeść, redukować stres, regularnie ćwiczyć, spać i odpowiednio odpoczywać, gdy jest to konieczne, to kamienie węgielne dbania o siebie i mogą pomóc utrzymać zdrowie, szczęście i odporność.
Praktykowanie dbania o siebie nie zawsze jest łatwe. Większość ludzi jest bardzo zajęta, ma stresującą pracę lub jest zbyt pochłonięta technologią, by znaleźć czas dla siebie tak, jak należy. Czas wolny zwykle jest ostatni na liście. Co gorsza, czasem można nawet poczuć się winny, że poświęca się czas na dbanie o siebie. Dlatego rozpoczęcie dbania o siebie może być wyzwaniem.
Trzeba być mądrzejszym niż własny smartfon: mieć świadome nawyki technologiczne, aby znaleźć szczęście, równowagę i kontakt w prawdziwym życiu. To sposób na nauczenie ludzi, jak znaleźć czas i zrobić miejsce na dbanie o siebie.
Poświęcenie się dbaniu o siebie
Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby poświęcić się dbaniu o siebie. Na początek należy promować w zbiorowej świadomości używanie piżamy jako ubrania do odpoczynku i relaksu, nagradzania siebie i dbania o siebie. Dodanie jej jako kolejnego elementu, który przyczynia się do dobrego samopoczucia i dbania o siebie, może być szczególnie przydatne w życiu każdego mężczyzny.
Niezależnie od wybranego podejścia, celem jest odkrycie, które strategie dbania o siebie działają najlepiej dla każdej osoby, nauczenie się ich stosowania i wprowadzenie ich jako stałej rutyny, aby poprawić własne samopoczucie nie tylko dziś, ale na zawsze i stopniowo.
Nawyki w dbaniu o siebie
Uczynić sen częścią rutyny dbania o siebie
Sen może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujemy emocjonalnie i fizycznie. Brak odpowiedniego odpoczynku i snu może nawet powodować poważne problemy zdrowotne. Stres i inne rozproszenia mogą niszczyć nasz sen. Używanie piżamy, to pierwszy krok, aby uwarunkować ciało i umysł, że nadszedł czas na codzienny relaks i odpoczynek.
Co zrobić, aby sen stał się częścią rutyny dbania o siebie? Zacząć od przemyślenia wieczornej rutyny: higiena ciała, higiena jamy ustnej i założenie piżamy.
Czy jesz lub pijesz tuż przed pójściem spać? Jeśli tak, szczególnie ważne jest unikanie kofeiny i cukru, które mają tendencję do utrzymywania osoby w stanie czuwania.
Redukcja stresu jest również kluczowa. Jeśli stres związany jest z pracą, trzeba pomyśleć o najlepszych sposobach na uspokojenie się po ciężkim dniu lub o większym relaksie w pracy. Można porozmawiać z pracodawcą o zmniejszeniu obciążenia pracą lub rozwiązać konflikt z kolegą z pracy, jeśli taki istnieje.
Należy upewnić się, że sypialnia jest jak najlepszym miejscem do uzyskania dobrego snu REM. Powinna być wolna od rozproszeń (takich jak telewizor, laptop, telefon komórkowy) i mieć zasłony zaciemniające pokój, aby zapobiec zbyt wczesnemu budzeniu się przez słońce rano.
Dbać o układ trawienny
Zdrowie jelit może mieć znaczący wpływ na zdrowie, samopoczucie i poczucie witalności. Rodzaje spożywanych pokarmów mają kluczowy wpływ na bakterie żyjące w żołądku, co skutkuje kaskadą pozytywnych lub negatywnych efektów. Leczenie jelit może prowadzić do szczęścia lub nieszczęścia i odwrotnie.
Ćwiczyć codziennie
Wszyscy dobrze wiedzą, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zarówno fizycznie, jak i psychicznie, poprawiając nastrój i redukując stres oraz lęk, nie wspominając o pomocy w utracie dodatkowej wagi. Oczywiście, codzienne chodzenie na siłownię może być trudne, więc warto spróbować włączyć inne ćwiczenia, takie jak spacery, tenis czy joga, które łatwiej dopasować do harmonogramu. Najważniejsze jest stworzenie rutyny, która działa.
Dobrze się odżywiać
Jedzenie ma potencjał, by utrzymać osobę zdrową lub przyczynić się do przyrostu masy ciała czy chorób, takich jak cukrzyca; ale także może utrzymać umysł aktywny i czujny. Spożywanie odpowiednich pokarmów może pomóc zapobiegać utracie pamięci krótkotrwałej i stanom zapalnym, które mogą mieć długoterminowe skutki dla mózgu, a w konsekwencji dla reszty ciała. Niektóre z najbardziej zaskakujących pokarmów wspierających dbanie o siebie to tłuste ryby, jagody, orzechy, zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły.
Mówić nie innym i tak dla dbania o siebie.
Nauczenie się mówienia nie jest naprawdę łatwe; wielu obecnie czuje się zobowiązanych do mówienia tak, gdy ktoś prosi o czas lub energię. Jednak jeśli jest się już zestresowanym lub przeciążonym pracą, mówienie tak bliskim lub współpracownikom może prowadzić do wypalenia, lęku i drażliwości. Może to wymagać trochę praktyki, ale gdy nauczysz się uprzejmie mówić nie, zaczniesz czuć się pewniej i będziesz mieć więcej czasu na dbanie o siebie.
Wybrać się w podróż dbania o siebie.
Podróż dbania o siebie może zrobić wielką różnicę w życiu osoby, która zdecyduje się ją odbyć. Nawet bez szczególnego stresu, ucieczka na weekend od czasu do czasu może pomóc się odłączyć, zrelaksować i odnowić siły. Te podróże dbania o siebie nie muszą być kosztowne; wystarczy pojechać do następnego miasta i zwiedzać atrakcje lub pojechać na kemping w pobliżu.
Celem jest oderwanie się od normalnego harmonogramu i poświęcenie czasu na coś tylko dla siebie. Nie zapominając oczywiście o piżamie, która nie może zabraknąć w bagażu na tę rekreacyjną podróż.
Cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi i żyć chwilą. Badania wykazały nawet, że przebywanie na zewnątrz może pomóc zmniejszyć zmęczenie, co czyni to doskonałym sposobem na pokonanie objawów depresji lub wyczerpania. Przebywanie na świeżym powietrzu może również pomóc lepiej spać w nocy, zwłaszcza jeśli wykonujesz jakąś aktywność fizyczną, taką jak ogrodnictwo, spacery lub chodzenie na zewnątrz; wzięcie orzeźwiającej kąpieli, używanie ulubionej piżamy i zasłużony odpoczynek aż do następnego dnia.
Nigdy nie jest za późno, aby wykształcić dobre nawyki prowadzące do doskonałej troski o siebie i niesamowitej miłości własnej. Wszyscy zasługują na dobrą jakość życia i teraz jest czas, aby to zrealizować. Niektórzy mogą zrobić to sami, inni mogą potrzebować wsparcia lub spersonalizowanego przewodnika. Bez wątpienia ogromną korzyścią jest stosowanie takich rutyn, w których główną rolę odgrywa piżama.
Sprawdź to, odwiedź naszą stronę internetową, El Búho Nocturno.