Mówiąc o nocnym odpoczynku i tych rutynach, które są niezbędne, aby osiągnąć ten nieodzowny odpoczynek jako kluczowy czynnik dla zdrowia integralnego, a także konieczny do optymalizacji wydajności i stawienia czoła wszystkim aktywnościom i wyzwaniom, które niesie dzień, budowanie nawyków sprzyjających odpoczynkowi zaczynając od założenia najlepszego pijama.
Teraz, jako niektóre składniki warte oceny i które bezpośrednio wpłyną na to upragnione zdrowie, są stres i lęk, jednak należy wyjaśnić, że są to normalne reakcje organizmu na bezpośrednie niebezpieczeństwo lub jego percepcję, to znaczy, że stres jest potrzebny jako stan czujności, ale problem pojawia się przy nadmiarze, gdy staje się stanem trwałym, wtedy pojawiają się problemy.
Zatem zarówno stres, jak i lęk pozwalają generować alarm i aktywację niezbędną do stawienia czoła niebezpieczeństwom lub zagrożeniom, które się pojawiają, i poszukiwania rozwiązań.
Problemy wpływające na odpoczynek
Stają się one prawdziwym problemem, gdy osiągają wysoki poziom lub są zbyt intensywne albo nieproporcjonalne do bodźca, który je wywołuje, a także gdy trwają zbyt długo, to znaczy, że utrzymują się w czasie, nawet gdy zniknie to niebezpieczeństwo, wyzwanie lub z powodu niemożności stawienia mu czoła, podobnie gdy są reakcjami i zachowaniami zbyt częstymi.
Reakcja aktywacji i alarmu, którą wywołują, a której głównym celem jest zmobilizowanie zasobów do przetrwania, jest niezgodna ze snem. Z tego powodu, gdy te emocje utrzymują się w czasie, powodują problemy psychofizjologiczne, takie jak bezsenność.
W ten sposób zarówno lęk, jak i stres stają się jednymi z głównych czynników wywołujących lub uruchamiających problemy z przejściową bezsennością. Klinicznie potwierdzono również większą aktywację zarówno na poziomie fizjologicznym, jak i poznawczym u osób, które mają większą tendencję do przejściowych problemów ze snem z potencjałem przejścia w przewlekłe.
W tym kontekście chodzi o spojrzenie na problem zdrowotny i jego możliwe rozwiązania; z drugiej strony, będzie niezbędne uwzględnienie, że po ustaleniu się problemów z bezsennością, w konsekwencji brak snu powoduje w organizmie reakcję fizjologiczną, która przyczynia się do znacznego wzrostu poziomu obecnego lęku i stresu, generując większy stan czujności i aktywacji, a zatem większe trudności z relaksacją i zasypianiem, tworząc błędne koło, które może być niebezpieczne.
Stres i lęk
Oczywiście mechanizmy wywołujące ten efekt to w skrócie cała kaskada zdarzeń biologicznych zachodzących w naszym organizmie w odpowiedzi na jedno lub kilka zdarzeń wywołujących stany stresu na poziomie hormonalnym i neuronalnym, w wyniku których dochodzi do zaburzeń wydzielania różnych substancji, takich jak kortyzol, który hamuje i tłumi sen, a także prolaktyna czy serotonina, bardzo związane z regulacją cykli snów, stanów nastroju, percepcji bólu i innych.
W ten sposób można zauważyć, jak stres i lęk stają się poważnymi wyzwalaczami bezsenności, a zarazem jej straszną konsekwencją, będąc fundamentalnym elementem do leczenia medycznego w problemach ze snem. Mówiąc bardzo jasno, należy zrozumieć, że w ciągu życia nieuchronnie pojawi się wiele sytuacji wywołujących lęk lub stres.
Dokładnie te sytuacje, które przynoszą zmiany, choroby, problemy, w końcu życie jest pełne momentów, które mogą wywołać szereg konfliktów i kryzysów. Celem, który jest w rzeczywistości najbardziej logiczny, jest dostosowanie tych emocji do sytuacji, która je wywołuje, i działanie zgodnie z tym, aby jak najszybciej ustabilizować nasze nastawienie do tej emocji.
Stąd, jeśli to, co wywołuje stres, utrudnia zasypianie, będzie kluczowe świadome podejście do sytuacji wywołujących lęk i w razie potrzeby poszukanie profesjonalnego wsparcia. W początkowym ćwiczeniu podejście do tych problemów i sytuacji powinno być skierowane na najczęstsze objawy lub sytuacje wyzwalające, starając się konkretnie interweniować na trzech poziomach, na których manifestują się stany lękowe, to znaczy od myśli, przez reakcje fizyczne i motoryczne.
Postawa i samokontrola
Istnieją różne techniki i metody poznawcze, takie jak kontrola myśli, restrukturyzacja poznawcza, intencja paradoksalna, autoinstrukcje, rozwiązywanie problemów; a z punktu widzenia fizjologicznego, takie jak techniki relaksacyjne, medytacja czy dezaktywacja fizyczna.
Trochę jako sugestie do oceny i przede wszystkim profilaktycznie, byłoby bardzo wskazane znaczne zmniejszenie ryzyka wystąpienia problemów związanych z lękiem i stresem, a także nauczenie się strategii radzenia sobie i stawiania czoła stresowi, wychodząc z założenia, że zawsze będą sytuacje wywołujące te stany, tak aby gdy pojawią się problemy związane z życiem, pracą, nauką i innymi, które faktycznie generują stres, rozwijać tę zdolność, która pozwala stawić im czoła w sposób znacznie bardziej skuteczny i efektywny.
Na przykład szereg naprawdę przydatnych narzędzi do życia, takich jak planowanie czasu, procesy podejmowania skutecznych decyzji lub rozwiązywania problemów, umiejętności społeczne i asertywność, techniki relaksacyjne, rozwój poczucia własnej wartości i inne.
Rutyny odpoczynku
Odpowiednie zarządzanie czasem jest jednym z podstawowych elementów, które bardzo często wywołują sytuacje stresu i lęku. Dobrym narzędziem jest więc projektowanie, stosowanie i wdrażanie rutyn, które pozwalają optymalizować wykonywanie zadań i aktywności wszelkiego rodzaju, co przynosi strukturę i porządek.
Ta rutyna powinna obejmować każdą z aktywności, pracę, naukę, rozrywkę i odpoczynek. Planowanie rutyn odpoczynku pozwala budować nawyki, aby stabilizować i regulować harmonogramy oraz z nawyków poświęcać odpowiedni czas na sen w nocnym odpoczynku.
Ogólnie sen jest bardzo ważny, a spanie średnio osiem godzin jest niezbędne i bardzo korzystne dla zdrowia. Dla przeciętnej osoby istnieje wiele pokus, które mogą powodować pokusę i odciągać od łóżka, a także znacznie więcej niż tych, które przyciągają do niego, intymność w najlepszym wypadku.
Pijamas dla mężczyzn powinny być jednym z pierwszych artykułów, które powinniśmy brać pod uwagę w naszym codziennym rytuale odpoczynku jako część tej rutyny w budowaniu tych nawyków, które chcemy ustanowić. Wynika to z faktu, że te ubrania zyskują coraz większe znaczenie w życiu panów, aby spać wygodnie i spokojnie pod kołdrą.
Mężczyzna, który ma zwyczaj używania pijama jako ubrania do spania, z natury jest bardzo przywiązany do swoich nawyków, ponieważ są one częścią jego charakteru i osobowości. Dla niego godzina nocnego odpoczynku jest być może jednym z najbardziej oczekiwanych i ważnych momentów po bardzo długim dniu, który mógł być bardzo intensywny w pracy ze wszystkimi wyzwaniami i obowiązkami, które musi stawiać czoła na co dzień.
Podsumowując, jeśli potrzebujesz dobrego pijama, w którym poczujesz się świetnie w domu i będziesz spać wygodnie, mamy rozwiązanie. Odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno, gdzie na pewno znajdziesz swój idealny pijama.