Mimo że media społecznościowe mogą sprawiać wrażenie, że dążenie do dobrostanu to tylko maski z prześcieradeł i stanie na rękach na plaży, istnieje wiele sposobów na optymalizację zdrowia, które nie wymagają egzotycznych potraw ani niekończących się ćwiczeń.
Głównym dobrostanem tych osób jest bez wątpienia lepszy sen w nocy. Niezależnie od tego, czy jest się kimś, kto ma trudności z zaśnięciem i pozostaniem w stanie snu w nocy, mniejsze zmęczenie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, wagę, nastrój, wydajność w pracy i nie tylko. A ponieważ dużą część dnia spędza się na śnie, lepiej, aby było to robione dobrze.
Od restrukturyzacji codziennej rutyny, aby była mniej aktywna w nocy, po inwestycję w wygodny materac, a oczywiście poprzez zakup dobrego piżama i traktowanie go jako codzienny nawyk, co okaże się nieskończenie lepsze dla utrzymania chłodu w nocy niż stara zwyczaj spania bez ubrania. Istnieje kilka pomysłów, jak zacząć mieć bardziej regenerujący sen, gdy tylko nadejdzie noc.
Programować dzień w inny sposób
Jednym z najlepszych sposobów na przygotowanie się do doskonałego nocnego wypoczynku jest spędzanie godzin czuwania na robieniu rzeczy, które poprawiają, a nie utrudniają czas spędzony w pościeli. W większości oznacza to gromadzenie pierwszej części dnia z większą ekscytacją (ćwiczenia, kofeina i obfity, odżywczy posiłek) oraz przyjmowanie łagodniejszych nawyków w godzinach po pracy, takich jak noszenie piżam dostosowanych do aktualnych warunków klimatycznych.
To nie znaczy, że nigdy nie można cieszyć się pysznym jedzeniem, takim jak hamburgery i piwa po pracy, tylko to, ale bez wątpienia dobry sen jest ważny, a wieczorna rutyna nie powinna zależeć tylko od ciężkich treningów lub późnych posiłków z dużą ilością alkoholu, powinna również obejmować noszenie odpowiedniego stroju; noszenie piżam.
Ustalić rutynę relaksacyjną
Należy starać się przestać być tym mężczyzną, który nieustannie patrzy na swój telefon lub telewizor aż do momentu zaśnięcia. Niebieskie światło ekranów ma ten sam wpływ na mózg, co światło słoneczne. Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca stworzenie pewnej odległości między światem cyfrowym a światem snów, ustalając rutynę przed snem, jak to było w dzieciństwie (tylko że znacznie fajniej).
Przebrać się, wziąć prysznic, rozciągnąć się, założyć piżamę, medytować, spędzać czas z partnerem, czytać. Robić coś, aby zrelaksować umysł i ciało, co nie polega na wpatrywaniu się z otwartą buzią w urządzenie.
Symulować warunki "hotelu luksusowego"
Czasami powszechnie odczuwa się, że lepiej się śpi w ładnym pokoju hotelowym niż we własnym domu. W dużym i świeżym łóżku oraz piżamie na wygodę, co może mieć duży wpływ na szczęśliwy wypoczynek. Kluczowe są również: przyzwoite zasłony do okien, centralna klimatyzacja oraz dobry zapach w otoczeniu, który wpływa na harmonizację spokoju i ciszy. Oczywiście, może być trudno przekształcić wynajmowane mieszkanie w miejsce pięciogwiazdkowe, ale nawet obniżenie termostatu może pomóc stworzyć bardziej optymalne warunki do snu.
Spanie w chłodniejszym pomieszczeniu może nawet poprawić zdrowie metaboliczne. Jeśli chodzi o symulowanie charakterystycznego zapachu "nic" z luksusowych hoteli i spa, można spróbować użyć dyfuzora z olejkiem eterycznym lawendowym, który według badań sprzyja lepszemu wypoczynkowi.
Spać na chłodniejszym łóżku, dosłownie
Jeśli nadal śpisz na materacu z pianki viscoelastycznej, który powoduje nadmierne pocenie się, z nieprzyjemnie dusznymi prześcieradłami z dżerseju, to źle sypiasz. Dobra noc odpoczynku zaczyna się od materaca, który zapewnia wsparcie, ale nie dusi, a cienkie i oddychające prześcieradła są zalecane, niezależnie od tego, czy preferujesz pościel bawełnianą.
Istnieją modele materacy, które zostały zaprojektowane z wykorzystaniem nowoczesnych materiałów chłodzących, które współpracują ze sobą od pokrowca po rdzeń, aby utrzymać świeżość użytkownika przez całą noc. Zawiera zdejmowany i nadający się do prania pokrowiec, który pomaga poczuć się świeżo, gdy kładziesz się spać, a także dwie warstwy między pokrowcem a materacem, które umożliwiają skuteczniejsze usuwanie ciepła i wilgoci.
To wszystko działa w połączeniu z unikalnym materiałem, który wydaje się wykrywać i dokładnie wiedzieć, czego potrzebuje użytkownik i jego ciało, i dostosowuje się niemal magicznie, aby mógł zasnąć szybciej i spać dłużej, z mniejszą ilością przewracania się. To tworzy maksymalne odciążenie dla głębszego i bardziej orzeźwiającego snu. Dodatkowo, noszenie piżamy, która pasuje do tego nowoczesnego cudu i preferencji użytkownika, to prawdziwy atut.
Wykorzystać technologię do wygładzenia krawędzi
Nie trzeba być naukowcem snu, aby wiedzieć, że przejście od jasnych świateł do całkowitej ciemności podczas zasypiania oraz budzenie się dźwiękiem syreny alarmowej budzika lub telefonu stacjonarnego ze starej szkoły to niepotrzebnie agresywne sposoby na wchodzenie i wychodzenie ze snu i odpoczynku. Smartfony, inteligentne urządzenia domowe, a nawet inteligentne oświetlenie, są tutaj, aby pomóc dzięki swoim łagodnym i stopniowym dźwiękom oraz oświetleniu, które można zaprogramować, aby dostosować je do harmonogramu i szczególnych wrażliwości.
To 2021: zagłuszanie hałaśliwych sąsiadów białym szumem, łagodzenie oświetlenia niebieskiej żarówki fluorescencyjnej za pomocą lamp ambientowych obok łóżka i uruchamianie aplikacji do medytacji snu zamiast liczenia owiec to to, co wyznacza trend.
Godziny snu: ilość czy jakość?
Większość ludzi śpi od sześciu do dziewięciu godzin na noc, co oznacza, że spędzają około jednej trzeciej życia na spaniu. Może to wydawać się dużo czasu, ale w rzeczywistości śpi się mniej niż wśród wszystkich prymatów, grupy, która obejmuje małpy, małpy człekokształtne i człowieka.
To mówi nowa analiza, która bada wpływ snu na ewolucję. Nowe badania sugerują, że ludzie ewoluowali, aby spać mniej, ale także, aby spać bardzo głęboko i z lepszą jakością odpoczynku. To może pomóc wyjaśnić sukces człowieka jako gatunku.
Aby zrozumieć, czy sen ludzki jest unikalny, eksperci w tej dziedzinie porównali wzorce snu 21 prymatów, których wzorce snu zostały już wcześniej przeanalizowane. Doszli do wniosku, że ludzie mają najgłębszy sen spośród wszystkich prymatów. Oprócz obserwacji, jak długo zwierzęta spały, badali również, ile czasu spędziły w fazie snu z szybkim ruchem oczu (REM). To właśnie wtedy się śni i kiedy mózg konsoliduje wspomnienia w długoterminowej pamięci.
Ludzie spali mniej, ale bez wątpienia był to sen lepszej jakości, bardziej regenerujący. Dziś byłoby nie do pomyślenia, aby nie akceptować zaleceń wynikających z tego typu badań. Użycie metod i elementów, które ułatwiają odpoczynek, nie powinno być kwestionowane. Jednym z tych elementów jest piżama; idealny sojusznik.
Acceda do naszej strony El Búho Nocturno i będzie mógł cieszyć się piżamą, która najbardziej mu się podoba.