Pomimo tego, co mogą sugerować media społecznościowe, dążenie do dobrego samopoczucia to nie tylko maski z prześcieradeł i stanie na rękach na plaży. Istnieje wiele sposobów na optymalizację zdrowia, które nie obejmują egzotycznych potraw ani niekończących się ćwiczeń.
Głównym dobrym samopoczuciem jest bez wątpienia lepszy sen w nocy. Niezależnie od tego, czy ktoś ma problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu w nocy, mniejsze zmęczenie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, wagę, nastrój, wydajność w pracy i inne aspekty. A ponieważ spędza się znaczną część dnia na spaniu, warto, aby było to robione dobrze.
Od restrukturyzacji codziennej rutyny, aby była mniej aktywna wieczorem, przez inwestycję w wygodny materac, a oczywiście przez zakup dobrego pajama i traktowanie tego jako codziennego nawyku, co okaże się znacznie lepsze dla utrzymania świeżości w nocy niż stary zwyczaj spania bez ubrania. Oto kilka pomysłów, jak zacząć mieć bardziej regenerujący sen, gdy tylko nadejdzie noc.
Inaczej zaplanuj dzień
Jednym z najlepszych sposobów na przygotowanie się do doskonałego nocnego odpoczynku jest spędzanie godzin czuwania na robieniu rzeczy, które poprawiają, a nie utrudniają czas spędzony w łóżku. W dużej mierze oznacza to gromadzenie pierwszej części dnia z większą energią (ćwiczenia, kofeina i obfity, pożywny posiłek) oraz przyjmowanie łagodniejszych nawyków w godzinach po pracy, takich jak używanie pajama dostosowanych do aktualnej pory roku.
To nie znaczy, że nigdy nie można cieszyć się pysznym posiłkiem, jak hamburgerami i piwem po pracy, tylko że bez wątpienia dobry sen jest ważny, a wieczorna rutyna nie powinna opierać się wyłącznie na ciężkich treningach czy późnych posiłkach z dużą ilością alkoholu, ale powinna również obejmować odpowiedni strój; noszenie pajama.
Ustal rutynę relaksacyjną
Trzeba starać się przestać być tym mężczyzną, który ciągle patrzy na telefon lub telewizor tuż przed zaśnięciem. Niebieskie światło ekranów działa na mózg tak samo jak światło słoneczne. Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca stworzenie pewnej odległości między światem cyfrowym a światem snów, ustanawiając rutynę przed snem, jak za dzieciństwa (tylko dużo fajniejszą).
Przebrać się, wziąć prysznic, rozciągnąć się, założyć pajama, medytować, spędzić czas z partnerem, czytać. Robić coś, co relaksuje umysł i ciało, a nie wpatrywać się z otwartymi ustami w urządzenie.
Symuluj warunki „luksusowego hotelu”
Czasami powszechne jest odczucie, że śpi się lepiej w ładnym pokoju hotelowym niż we własnym domu. Na dużym, chłodnym łóżku i pajama według uznania, co może mieć duży wpływ na szczęśliwy odpoczynek. Kluczowe są także: porządne zasłony na oknach, centralna klimatyzacja i dobry zapach w pomieszczeniu, który wpływa na harmonię spokoju i wyciszenia. Oczywiście, trudno jest przekształcić wynajmowane mieszkanie w miejsce o standardzie pięciu gwiazdek, ale nawet obniżenie termostatu może pomóc stworzyć bardziej optymalne środowisko do snu.
Spanie w chłodniejszym pokoju może nawet poprawić zdrowie metaboliczne. Jeśli chodzi o symulowanie charakterystycznego zapachu „niczego” w luksusowych hotelach i spa, można spróbować dyfuzora z olejkiem eterycznym lawendy, który według badań sprzyja bardziej regenerującemu snu.
Śpij na chłodniejszym łóżku, dosłownie
Jeśli nadal śpisz na materacu z pianki viscoelastycznej, który powoduje nadmierne pocenie się, z prześcieradłami z jerseyu nie do zniesienia dusznymi, śpisz źle. Dobra noc odpoczynku zaczyna się od materaca, który zapewnia wsparcie, ale nie dusi, a cienkie i oddychające prześcieradła są zalecane, zwłaszcza jeśli preferujesz pościel bawełnianą.
Istnieją modele materacy zaprojektowane z najnowocześniejszych materiałów chłodzących, które współpracują od pokrowca po rdzeń, aby utrzymać użytkownika w chłodzie przez całą noc. Zawierają zdejmowany i nadający się do prania pokrowiec, który pomaga poczuć się świeżo po położeniu się, a także dwie warstwy między pokrowcem a materacem, które skuteczniej usuwają ciepło i wilgoć.
Wszystko to działa razem z unikalnym materiałem, który zdaje się wykrywać i dokładnie wiedzieć, czego użytkownik i jego ciało potrzebują, i niemal magicznie dostosowuje się, abyś mógł szybciej zasnąć i spać dłużej, z mniejszą liczbą przewrotów. Tworzy to maksymalne odciążenie nacisku dla głębszego i bardziej orzeźwiającego snu. Dodatkowo, używanie pajama dopasowanego do tego nowoczesnego cudu i preferencji użytkownika to prawdziwy plus.
Wykorzystaj technologię, aby złagodzić przejścia
Nie trzeba być naukowcem snu, aby wiedzieć, że przechodzenie od jasnych świateł do całkowitej ciemności przy zasypianiu i budzenie się przy syrenie alarmu starego budzika lub telefonu stacjonarnego to niepotrzebnie agresywne sposoby wchodzenia i wychodzenia ze snu i odpoczynku. Smartfony, inteligentne urządzenia domowe, a nawet inteligentne oświetlenie są tu, aby pomóc dzięki łagodniejszym i stopniowym dźwiękom i oświetleniu, które można zaprogramować tak, aby dostosować się do indywidualnego harmonogramu i wrażliwości.
Jest rok 2021: zagłuszanie hałaśliwych sąsiadów białym szumem, łagodzenie światła niebieskiej fluorescencyjnej żarówki za pomocą lamp nocnych obok łóżka i włączanie aplikacji do medytacji snu zamiast liczenia owiec to obecne trendy.
Godziny snu – ilość czy jakość?
Większość ludzi śpi od sześciu do dziewięciu godzin na dobę, co oznacza, że spędza się około jednej trzeciej życia na spaniu. Może się to wydawać dużo, ale w rzeczywistości ludzie śpią mniej niż wszystkie inne naczelne, do których należą małpy, goryle i człowiek.
Tak wskazuje nowa analiza badająca wpływ snu na ewolucję. Nowe badania sugerują, że ludzie ewoluowali, aby spać mniej, ale też spać bardzo głęboko i z lepszą jakością odpoczynku. To może pomóc wyjaśnić sukces człowieka jako gatunku.
Aby zrozumieć, czy ludzki sen jest wyjątkowy, eksperci porównali wzorce snu 21 naczelnych, których wzorce snu już były analizowane. Doszli do wniosku, że ludzie mają najgłębszy sen spośród wszystkich naczelnych. Oprócz obserwacji, jak długo zwierzęta spały, badali, ile czasu spędzały w fazie snu REM (szybkich ruchów gałek ocznych). To wtedy śnimy i mózg konsoliduje wspomnienia w długotrwałą pamięć.
Ludzie spali mniej, ale bez wątpienia był to sen wyższej jakości, bardziej regenerujący. Dziś byłoby nie do pomyślenia, aby nie zaakceptować zaleceń wynikających z takich badań. Korzystanie z metod i elementów ułatwiających odpoczynek nie powinno być kwestionowane. Jednym z takich elementów jest pajama; doskonały sojusznik.
Odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno i znajdź pajama, które najbardziej Ci się spodoba.