Pozytywne efekty muzyki na jednostki są znane od lat. Od starożytnych filozofów takich jak Platon, przez Konfucjusza i innych, wykorzystywano pieśni pochwalne, aby wywołać pewną zmianę w nastroju ludzi, a obecnie nic się nie zmieniło, zwłaszcza gdy mowa o muzyce podczas snu.
Jeśli się dobrze przyjrzeć, w zależności od kontekstu i wybranego gatunku, muzyka może wpływać na stan emocjonalny osoby. Przynajmniej zespoły wojskowe używają muzyki do rozwijania pewności siebie i odwagi. Podczas wydarzeń sportowych wybierają odpowiednią muzykę, aby wzbudzić entuzjazm. Nawet, nie idąc daleko, matki potrafią uśpić swoje dzieci poprzez śpiew i muzykę.
Chociaż podczas snu istnieją podstawowe czynniki, które mogą pomóc osobom chcącym lepiej odpocząć, takie jak użycie dobrego bawełnianego piżama, muzyka ma w tym momencie wielką moc, a niewiele osób korzysta z tego triku.
Oczywiście, nie każdy rodzaj muzyki nadaje się do słuchania przed snem, ponieważ zły wybór może zakłócić sen i nastrój w danym momencie. Jednak nie powinno to być powodem do unikania stosowania tej techniki.
Znaczenie muzyki podczas snu
Znaczenie muzyki podczas snu polega na tym, że ma ona fizjologiczny wpływ na ludzi, co wyjaśnia, dlaczego jej stosowanie jest tak korzystne podczas odpoczynku. Fale mózgowe są wolniejsze i bardziej jednolite, gdy słucha się muzyki.
Badania pokazują, że osoby, które słuchają relaksujących melodii co najmniej trzydzieści minut przed snem, śpią znacznie lepiej. Muzyka klasyczna charakteryzuje się rytmem sześćdziesięciu jednostek czasu.
W ten sposób można wejść w stan świadomości, w którym dominują fale alfa, czyli te, które występują w mózgu, gdy osoba jest całkowicie spokojna.
Z drugiej strony, rytm sześćdziesięciu uderzeń na minutę potrafi zsynchronizować rytm serca, obniżając go i zmniejszając napięcie fizyczne. Dlatego nie jest przypadkiem, że istnieją listy odtwarzania mające na celu dostarczanie melodii tego typu do snu.
Podobnie, uspokajająca muzyka w tle, oprócz pomocy w zasypianiu, ma znaczący wpływ na ludzi na poziomie ogólnym, obniżając poziom drażliwości i skutecznie promując spokój. Ten rodzaj piosenek znacznie obniża poziom hormonu stresu. Z drugiej strony, głośna muzyka często wywołuje efekt odwrotny, czyli indukuje stres, co uniemożliwia dobry odpoczynek. Natomiast jeśli celem jest pobudzenie organizmu, szybka muzyka jest korzystna rano.
Jaki jest najlepszy gatunek do snu?
Chociaż wspomniano, że muzyka klasyczna jest najbardziej idealna, istnieją inne gatunki muzyczne o podobnym wpływie, ale bardziej współczesne. Zakładając, że każda osoba jest inna, a gusta muzyczne są nieskończone, bez przesady można wyróżnić różne gatunki bardziej sprzyjające pełnemu odpoczynkowi.
Warto podkreślić, że kilka lat temu grupa naukowców z Mind Lab Institution, specjalizujących się w neurobiologii, doszła do wniosku, że piosenka zdolna do relaksacji rytmu serca, oddechu i aktywności mózgu to utwór „Weightless” zespołu Marconi Union. Ale to nie wszystko.
Gatunki takie jak jazz, charakteryzujący się saksofonem, kontrabasem i zazwyczaj brakiem tekstu, są jednymi z najlepszych opcji do snu. Podobnie folk, charakteryzujący się bardziej harmonicznymi melodiami, niebiańskimi chórami, nieco niższymi tonami i tekstami.
Jeśli ktoś chce czegoś bardziej współczesnego, chill out lub Lo-Fi również sprawdzają się podczas snu, ponieważ obejmują różne style muzyki elektronicznej lub miejskiej, które mają łagodniejszy rytm, ale z eksperymentalnymi akcentami.
Z kolei bardzo modnym trendem jest ASMR. Chociaż nie jest to gatunek muzyczny, można go określić jako reakcję mózgu na określone, precyzyjne dźwięki, które wywołują relaksację i pozwalają ludziom bardziej odczuwać doznania. Obecnie zaleca się słuchanie tego typu dźwięków, aby się zrelaksować i osiągnąć mindfulness.
Wygodny piżama gwarantuje lepszy odpoczynek
Jeśli masz problemy z zasypianiem, muzyka jest opcjonalnym narzędziem do szybszego i skuteczniejszego relaksu, ale piżama jest podstawowym elementem, aby lepiej spać.
Tak jak ważne jest utrzymanie jasnego umysłu, ciało również musi być w optymalnych warunkach do odpoczynku. Dobry zestaw do spania potrafi pomóc i regulować temperaturę ciała podczas snu.
Tkane materiały z poliestru lub bawełny są najczęściej używane do piżam. Niektóre zestawy są luźniejsze, aby zapewnić większą świeżość, a inne bardziej dopasowane, aby zwiększyć ciepło skóry.
Trzeba podkreślić, że bawełniane piżamy, oprócz zapewniania komfortu, pomagają sygnalizować ciału, że nadszedł czas na sen i są kluczowym elementem podczas odpoczynku, ponieważ jeśli tworzy się rutynę snu dla lepszego wypoczynku, jest to ważny element, aby przyzwyczaić ciało do szybszego relaksu na koniec dnia.
W większości przypadków ludzie używają bawełnianej i luźnej odzieży do spania, aby mieć większą swobodę ruchów, nie tracąc przyjemności, jaką daje miękka dzianinowa tkanina podczas snu. Jeśli teraz się zastanowimy, czego naprawdę potrzebujemy, to będzie to dobry krótki letni piżama, czy to dzianinowa, czy tkane, w zależności od gustów i preferencji każdego.
Ta refleksja może skłonić nas do poszukiwania najlepszego piżama na rynku, a po przeprowadzeniu badań w tej dziedzinie możemy polecić piżamy El Búho Nocturno. Dostosowane do pory roku, której potrzebujesz, oraz według ulubionego materiału lub wzoru, znajdziesz piżamę, która zapewni Ci potrzebny i upragniony odpoczynek.
Znaczenie dobrego snu
Często ludzie są tak pochłonięci swoimi problemami i obowiązkami, że zapominają o znaczeniu dobrego snu. W takim momencie każda pomoc, która zwiększa komfort, jest cenna; na przykład używanie piżamy i towarzystwo playlisty z relaksującą muzyką, która pomaga uwolnić umysł.
Gdy wchodzi się w stan snu, osiągany jest fizyczny i mentalny relaks, który pozwala odzyskać energię i stawić czoła nowemu dniu w sposób bardziej pozytywny i optymalny. Niewystarczająca ilość snu lub zły sen może z czasem negatywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Oczywiście sen to nie tylko korzystanie z narzędzi, które pogłębiają odpoczynek, ale także przestrzeganie zalecanej liczby godzin snu. W ten sposób zmiany będą widoczne nie tylko na poziomie emocjonalnym, ale także fizycznym.
Osoby, które dobrze śpią, mają tendencję do zdrowszej skóry, ponieważ komórki regenerują się i są lepiej dotlenione, zwłaszcza w okolicy oczu, gdzie rodopsyna, czyli pigment wrażliwy na światło, regeneruje się po wysiłku dnia.