Wybór odpowiedniej piżamy do lepszego snu w nocy czasem nie jest taki łatwy. Dobry sen wymaga czegoś więcej niż tylko ustalenia stałej godziny kładzenia się spać. W rzeczywistości stworzenie odpowiedniego środowiska do snu, uwzględniając światło, temperaturę i inne czynniki, może decydować o różnicy między nieregularnym snem a długą, pełną nocą snu.
Bez wątpienia ważnym elementem jest wybór odpowiedniej piżamy do spania, co będzie kluczowe; wybór piżamy pomagającej utrzymać dobry sen jest zaskakująco prosty.
Skup się na tkane
Przede wszystkim należy wybrać odzież do spania, która dobrze się nosi. Jeśli na przykład nie podoba się śliskie uczucie jedwabiu, nie będzie można dobrze spać w jedwabnej piżamie. Strategiczne podejście do tego, z czego wykonana jest odzież do spania, może również pomóc prawidłowo regulować temperaturę ciała w nocy, co z kolei może sprzyjać lepszemu snu. Dlatego zaleca się rozważyć następujące tkane:
Jak zawsze z bawełny
Ten całkowicie naturalny materiał jest lekki i miękki w dotyku; jest też oddychający, co pozwala na cyrkulację powietrza i nie ma tendencji do podrażniania skóry. Jednak bawełna nie izoluje dobrze i może powodować zimno, jeśli jest używana w chłodniejszym klimacie bez odpowiednich koców. Jest też nieskuteczna w odprowadzaniu wilgoci, więc jeśli doświadczasz nocnych potów, może nie być najlepszym wyborem.
Dobre z jedwabiu
Ta tkane jest magicznym termoregulantem: może utrzymywać ciało w cieple, gdy jest zimno, i chłodne, gdy jest gorąco. Mimo to prawdziwy jedwab jest drogi i wymaga czyszczenia chemicznego. Jest też śliski i może się przesuwać podczas snu.
Prosta Franela
Na chłodniejsze miesiące, piżama wykonana z tej tkane miękka może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. Materiał jest wygodny i zapewnia ciepło oraz oddychalność, dzięki czemu może bardzo pomóc w utrzymaniu ciepła bez przegrzewania się.
Absorbuje wilgoć: jeśli podczas snu często odczuwa się gorąco lub doświadcza nocnych potów, odzież do spania, która absorbuje wilgoć, może być najlepszym wyborem. Materiały te są zaprojektowane tak, aby odprowadzać wodę ze skóry, pomagając ciału samoregulować temperaturę.
Bambus
Ta tkane, wykonana z włókien obfitej rośliny, jest miękka i jedwabista w dotyku na skórze. Jest naturalnym pochłaniaczem wilgoci, dzięki czemu utrzymuje przyjemną temperaturę. Ponadto jest hipoalergiczna i może mieć właściwości antybakteryjne, które są korzystne dla osób uczulonych. Wreszcie, ale nie mniej ważne, jest w 100% biodegradowalna, co jest dużą zaletą dla osób o ekologicznych skłonnościach.
Wełna i polar na ciepło
Chociaż te tkane zapewniają obfite ciepło, mogą faktycznie sprzyjać przegrzewaniu się. Ponadto wełna może podrażniać skórę i powodować swędzenie, które budzi w nocy. A polar nie pozwala na cyrkulację powietrza, więc może sprzyjać poceniu się.
Uwzględnienie szczegółów
Kupując ubrania do spania, trzeba myśleć o czymś więcej niż tylko o tkane. Dopasowanie jest ważne, ponieważ luźniejsze piżamy łatwiej przesuwają się po ciele podczas snu, zamiast uciskać lub krępować. Elementy takie jak guziki, zatrzaski i metki mogą stać się problematyczne, ponieważ drapią lub podrażniają w nocy. Ponadto należy upewnić się, że żadna gumka nie jest zbyt ciasna, by nie ucinać krążenia, ani zbyt luźna, by nie zsuwać się podczas snu.
Nie zapominaj o stopach
Często zapominanym elementem przy wyborze, co założyć do spania, jest to, co zrobić z dolnymi kończynami. Zimne stopy są faktycznie powiązane z bezsennością. Jednak zbyt duże ogrzewanie stóp może spowodować przegrzanie całego ciała. Jeśli ma się tendencję do odczuwania zimna podczas snu, zaleca się założenie lekkich skarpetek na czas kładzenia się do łóżka.
Ostatecznie osobisty komfort jest najważniejszy przy wyborze odpowiedniej odzieży do spania, czy to jedwabna koszula, klasyczna bawełniana piżama, koszula nocna z elastycznego dżerseju, czy nic wcale.
El Búho Nocturno i Umysł
Czy noszenie piżam przez cały dzień może mieć wpływ psychologiczny? Niezależnie od tego, czy jest to świadomy wybór, ponieważ są bardziej wygodne, czy mrugnięcie okiem i nagle jest już południe. Ale czy wybór ubrania może uniemożliwić wypełnienie wszystkich obowiązków i zaległych zadań? To, co wielu mogłoby uznać za nieistotne, może prowadzić do spadku motywacji i produktywności, ponieważ nieświadomie kojarzy się piżamę z porą snu lub relaksu. Dlatego nosząc luźne ubrania, mózg również może zacząć odczuwać bezczynność. Ponadto, jeśli pracuje się z domu, utrzymanie tej separacji między życiem zawodowym a domowym jest bardzo ważne.
Tak jak idealne jest posiadanie wyznaczonego miejsca do pracy, równie ważne jest, aby praca nie zdominowała całego życia domowego. Zakładanie i zdejmowanie ubrania na czas pracy może pomóc ustanowić psychologiczną granicę między czasem prywatnym a czasem pracy.
Może wpływać na poczucie własnej wartości
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Hertfordshire w Anglii, ludzie przyznali, że utożsamiają ubranie z postawą, mówiąc konkretnie, że w ubraniu nieformalnym odczuwają wysoki stopień relaksu, ale gdy noszą eleganckie ubranie na spotkanie lub specjalną okazję, może to zmienić sposób chodzenia, a nawet postawę. Nieświadomie wysyłasz umysłowi i ciału sygnał, że masz zamiar być produktywny i zająć się obowiązkami, co z kolei może bezpośrednio wpływać na poczucie własnej wartości.
Praca i empatia
Inne badanie wykazało, że noszenie bardziej przyjemnego stroju może zmienić odczucia związane z pracą. Na przykład są osoby, które czują się bardziej upoważnione, wiarygodne i kompetentne, gdy noszą formalne ubrania biznesowe, ale bardziej przyjazne, gdy noszą ubrania nieformalne lub casual biznesowy.
Jeśli ostatnio miałeś wrażenie, że zbyt bardzo się relaksujesz w pracy, być może warto zamienić noszone spodnie od piżamy na coś bardziej odpowiedniego do godzin biurowych, które wykonujemy z domu i zdalnie.
Zaburzenia snu
Następnym razem, gdy będziesz się przewracać w łóżku o 2 w nocy, nie mogąc zasnąć, pomyśl o ubraniu, które miałeś na sobie poprzedniego dnia. Noszenie piżam przez cały dzień i niestosowanie się do zwykłych godzin pracy może zakłócić wewnętrzny zegar biologiczny i powodować problemy ze snem, a także brak energii i zły nastrój.
Wszystkie te objawy mogą prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym w przyszłości. Ponadto należy dodać, że ponieważ ludzie dobrze funkcjonują w rutynach, wprowadzenie struktury w ciągu dnia (nawet jeśli oznacza to tylko codzienną zmianę ubrania) może pomóc zmniejszyć lęk i ponownie poczuć się pewniej.
Z tego powodu zapraszamy do zapoznania się z nami. Wejdź na stronę El Búho Nocturno, gdzie znajdziesz idealną piżamę dla siebie. Jesteśmy pewni!