Większość dorosłych mężczyzn prowadzi ulotny styl życia, a ponieważ ich świat szybko się zmienia, pomijają ważne szczegóły, takie jak nabyte nawyki, co może być negatywne, jeśli naprawdę są one korzystne lub przyczyniają się do rozwoju osobistego, fizycznego lub psychicznego. Dlatego konieczne jest zbadanie i ocena, czy przyjęty styl życia jest naprawdę tym, którego potrzeba do fizycznej pielęgnacji mężczyzny współczesnego.
Utrzymanie zdrowia to znacznie więcej niż brak chorób i wiąże się z działaniami, które są pod kontrolą samej osoby, takimi jak przyjęte nawyki żywieniowe, sport, higiena, sen czy odpoczynek.
Posiadanie zdrowia nie oznacza jedynie nieposiadania chorób, ale także cieszenie się pewną jakością życia z pełnym dobrostanem fizycznym, psychicznym i społecznym. W tym celu ważna jest samopielęgnacja, gdzie każda osoba bierze odpowiedzialność za dbanie o własne zdrowie i zapobieganie chorobom.
Fizyczna pielęgnacja mężczyzny jest fundamentalna, ponieważ to zdolność do promowania zdrowia, zapobiegania chorobom i niepełnosprawnościom z lub bez wsparcia medycznego. Warto podkreślić, że ta czynność nie jest niczym nadzwyczajnym, ale aby ją rozpocząć, trzeba wziąć pod uwagę jej znaczenie i kilka podstawowych wskazówek, aby następnie przyjąć lepsze nawyki i mieć lepszy styl życia.
Znaczenie fizycznej pielęgnacji mężczyzny
Wielu mężczyzn zwraca uwagę na swoją pielęgnację lub zdrowie fizyczne głównie po to, by dobrze wyglądać i być bardziej umięśnionym, podczas gdy w rzeczywistości jej znaczenie polega na utrzymaniu zdrowia, aby dożyć sędziwego wieku bez wielu problemów.
Oczywiście, pielęgnacja fizyczna to znacznie więcej niż ciągłe ćwiczenia; chodzi także o stosowanie diety odpowiedniej dla danej osoby i trzymanie się z dala od nałogów, takich jak alkohol czy tytoń.
Jednak tutaj należy podkreślić temat sportu, ponieważ jest to jeden z głównych filarów pielęgnacji fizycznej. Uprawianie sportu lub wykonywanie ćwiczeń zgodnych z posiadaną lub pożądaną sprawnością fizyczną przynosi liczne korzyści zdrowotne, takie jak pomoc w utrzymaniu idealnej wagi, kontrola poziomu cukru, a dodatkowo pozytywnie wpływa na samoocenę i pomaga zwalczać depresję oraz poprawia jakość snu.
Najlepsze jest to, że wysiłek fizyczny, który zmieni życie mężczyzny, może być włączony nawet w codzienne czynności, na przykład zamiast korzystać z windy, można skorzystać i wejść po schodach. Jeśli spędza się dużo czasu siedząc, można wstać co sześćdziesiąt minut i trochę się przejść, aby utrzymać mięśnie.
Z drugiej strony, jeśli uprawia się jakiś sport lub wykonuje rutyny ćwiczeń, można stopniowo zwiększać intensywność, aby zwiększyć wytrzymałość, biorąc pod uwagę sygnały ciała i jego możliwości.
Podstawowe wskazówki i ćwiczenia na początek
Chociaż większość mężczyzn chodzi na siłownię, aby się wzmocnić, istnieje również alternatywa trenowania w domu. W rzeczywistości nie trzeba spędzać godzin na siłowni, ponieważ nie jest trudno zacząć wykonywać rutyny ćwiczeń, nie trzeba być profesjonalistą ani mieć ciężkich maszyn.
Istnieje kilka ćwiczeń dla mężczyzn, które można wykonywać wszędzie. Jeśli nie ma czasu z powodu pracy lub innych obowiązków, łatwo można zacząć dbać o fizyczną pielęgnację i zdrowie w domu.
Rutyna ćwiczeń może zacząć się od dziesięciu minut rozciągania, aby ciało się aktywowało i było gotowe do wysiłku fizycznego w krótkim czasie bez ryzyka kontuzji.
W zależności od budowy i sprawności ciała mężczyzn, na początek, aby się nie znudzić, można wybrać obwody zawierające skoki, unoszenie kolana do klatki piersiowej przez minutę, a następnie jumping Jacks i burpees.
Z drugiej strony, jeśli chce się zacząć od podstaw i stopniowo zwiększać intensywność, istnieją alternatywy, które można bardziej spersonalizować, obejmujące przysiady bez obciążenia, wykroki, pompki, ćwiczenia na biceps, mięśnie brzucha i cardio.
Chociaż konieczne jest ćwiczenie i rozciąganie wszystkich mięśni ciała, należy pamiętać, że trzeba iść krok po kroku. Niezależnie od doświadczenia w ćwiczeniach, każde ciało ma swoje granice i trzeba je słuchać, aby ich nie uszkodzić.
Odpoczynek po treningu
Tak jak trzeba być zdyscyplinowanym i konsekwentnym w ćwiczeniach, tak samo trzeba być w odpoczynku, ponieważ to wtedy ciało się relaksuje, mięśnie odpoczywają i unika się kontuzji, co przekłada się na lepszą wydajność. Dobre samopoczucie zależy całkowicie od nas samych i naszych nawyków, a jednym z nich jest odpoczynek.
Lekarze, trenerzy i fizjoterapeuci zgadzają się co do znaczenia odpoczynku po rutynie ćwiczeń. Często myśli się, że im więcej aktywności fizycznej, tym szybciej pojawią się rezultaty i osiągnie się cele, podczas gdy w rzeczywistości ciało potrzebuje czasu na regenerację, aby przyswoić cały wysiłek.
Niezależnie od uprawianego sportu, odpoczynek po treningu jest niezbędny, ponieważ pomaga uzupełnić zużytą energię, naprawić pracujące mięśnie, zwiększyć wytrzymałość i uniknąć skurczów.
Odpoczynek po treningu oznacza więc wystarczającą ilość snu i odłączenie się od wszystkiego, co związane ze sportem na kilka dni, ponieważ liczy się także odpoczynek psychiczny. Sposobem na odpoczynek jest także tworzenie rutyn do naprzemiennego wykonywania w ciągu tygodnia, co pomoże zmniejszyć stres i uniknąć możliwych obsesji na punkcie wyznaczonych celów.
Podobnie, używanie piżamy jest obowiązkową rutyną, aby zasnąć i dobrze odpocząć. Odwiedź stronę El Búho Nocturno, gdzie znajdziesz piżamę najlepiej dopasowaną do swoich potrzeb.
Rozwój dobrych nawyków
Dla mężczyzn rozpoczęcie ćwiczeń może być punktem wyjścia do tworzenia i rozwoju dobrych nawyków, ponieważ bez działania nie ma motywacji. Nie ma jednej recepty na ich tworzenie, ale istnieje kilka kluczowych wskazówek, jak je tworzyć i utrzymywać, nie czując, że to ogromny wysiłek.
Każdy dobry nawyk, który gwarantuje osobiste dobro, powinien być wprowadzany stopniowo, bez oczekiwań, w sprzyjającym otoczeniu i, co ważniejsze, być codziennie konsekwentnie utrzymywany.
Aby być konsekwentnym w nowych nawykach, trzeba się przygotować, dobrze poinformować i być w stu procentach gotowym do ich realizacji. Nie da się stworzyć nowego nawyku, jeśli nie poświęci się chwili na przemyślenie i decyzję, co najbardziej odpowiada potrzebom.
Przygotowanie i konsekwencja to kluczowe elementy realizacji nowych nawyków i osiągania rezultatów. Jeśli to się uda, nowe cele zostaną wprowadzone na kilka dni, aby utrzymać je przez dłuższy czas i w ten sposób będą mogły się rozwijać.