Czytanie przed snem to tradycja sięgająca tysięcy lat. Niektórzy nie potrafią zasnąć bez czytania, ale dla innych opowieść na dobranoc pozostała jedynie wspomnieniem z dzieciństwa, podobnie jak piżamy. W ostatnich czasach zainteresowanie czytaniem znacznie wzrosło, podobnie jak używanie piżam.
Niektórzy twierdzą, że to dlatego, że ludzie kończą pomysły na spędzanie czasu w domu, inni, że chcą poszerzyć swoje słownictwo – to temat do dyskusji.
Jednak kluczowe pytanie brzmi: czy czytanie przed snem, wygodnie ułożonym i w towarzystwie , może przynieść korzyści? Przeprowadzono badania nad wpływem na mózg i potwierdzono to, co mówią eksperci.
Czytanie przed snem zmniejsza stres
Czytanie przed snem może znacząco relaksować. Wyróżniające się badanie na Uniwersytecie Sussex podniosło poziom stresu u uczestników, a następnie próbowało go obniżyć. Okazało się, że czytanie działa najlepiej, zmniejszając poziom stresu o 68 procent. Było skuteczniejsze niż słuchanie muzyki, picie herbaty czy kawy oraz spacer.
Wystarczyło zaledwie 6 minut, aby obniżyć poziom stresu uczestników. Dodając do tego komfort i wygodę, jakie zapewnia piżama, można powiedzieć, że sen i odpoczynek są niemal gwarantowane.
Dzieje się tak, ponieważ podczas czytania dobrej książki umysł odrywa się od codziennego stresu i zmartwień powodujących napięcie. Historie dają umysłowi możliwość przeniesienia się gdzie indziej na jakiś czas. Oznacza to, że można zostawić własne problemy za sobą, niezależnie od tego, czy jest noc, poranek czy popołudnie – nie ma wymówek, by wskoczyć w dobrą piżamę i zanurzyć się w świat literatury. Czytanie pozwala też mięśniom się rozluźnić, a oddech zwalnia, co przynosi spokój.
Czytanie jako alternatywa
Rada ds. Snu podaje, że 39% osób, które mają nawyk czytania przed snem, śpi bardzo dobrze. Ma to sens, że aktywność redukująca stres jest korzystna przed położeniem się do łóżka. Czytanie jest też lepszą alternatywą niż oglądanie telewizji czy przeglądanie telefonu. Emitują one niebieskie światło, które oszukuje mózg, sprawiając, że myśli, iż jest dzień. Dlatego większość dorosłych woli przeczytać książkę niż oglądać telewizję przed snem i nie potrafi zasnąć bez przeczytania rozdziału aktualnej lektury.
Sen jest najważniejszy, gdy brakuje czasu. Niestety, większość traktuje sen jak luksus i uważa, że mniej snu jest korzystniejsze. Jednak długoterminowe skutki zdrowotne wynikające z niewystarczającej lub złej jakości snu są poważne. Ostatecznie mogą one wpłynąć na czas i ogólną produktywność.
Znaczenie nocnego odpoczynku
Według NCBI koszty złej jakości snu są niepozorne, obejmując choroby takie jak cukrzyca, otyłość i choroby sercowo-naczyniowe. Choć te schorzenia mogą rozwijać się przez długi czas z powodu czynników takich jak brak ruchu, genetyka i zła dieta, są też powiązane ze złą jakością i niewystarczającą ilością snu.
Nie trzeba więc mówić, że dobra noc snu jest ważnym czynnikiem dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Dlatego warto korzystać ze wszystkich zalet, by dobrze odpoczywać każdej nocy, dla siebie i bliskich. Choć dobry sen nie gwarantuje zdrowia, pomaga utrzymać większość funkcji życiowych.
Podobnie jak ubieramy się na sprawy dzienne, ważne jest, by dobrze się ubrać przed snem, zwłaszcza że to, co nosimy, wpływa na jakość snu i zdrowie.
Używanie piżamy dla jakości snu
Zdrowy styl życia to nie tylko dobre jedzenie, ćwiczenia i unikanie stresu. To także dobre samopoczucie wewnątrz i na zewnątrz. Choć większość uważa, że zdrowie to zmieniające życie nawyki, może to być tak proste, jak noszenie odpowiedniej piżamy do spania. Piżamy mogą poprawić jakość snu poprzez:
Ochronę ciała przed zimnem
Piżamy mają wiele zalet, takich jak utrzymanie ciepła ciała. Oprócz całkowitego zakrycia nóg, chronią je przed zimnem przez całą noc. Choć można dodać koce w zimie, ciepłe piżamy są skuteczniejsze podczas chłodnych nocy.
Zapobieganie chorobom
Noszenie piżam w nocy zmniejsza ryzyko przeziębienia lub grypy. Jeśli przypadkowo spadnie koc podczas snu lub partner go zabierze, może pojawić się dreszcz. W takiej sytuacji można nie obudzić się od razu, by się okryć. Ale jeśli ma się piżamę, nie trzeba się martwić, że ktoś zabierze ciepłe koce. Jeśli przez dłuższy czas śpi się odkrytym w zimnym pokoju, prawdopodobnie się przeziębi.
Pomoc w higienie
Dobra noc snu pomaga naładować energię na następny dzień, a skóra zrzuca martwe komórki i się odnawia. Podczas snu ciało usuwa ogromną ilość martwych komórek skóry pełnych mikroorganizmów.
Choć mogą nie być szkodliwe, mogą powodować problemy, jeśli znajdą się w niewłaściwym miejscu. Kiedy idzie się spać w piżamie, większość martwych komórek i bakterii trafia na ubranie, a nie na pościel.
Ubranie do spania działa jak bariera między ciałem a pościelą. Dlatego piżamę należy prać regularnie i odpowiednio. Według Medical Daily, jeśli nie pierze się jej odpowiednio i regularnie, może to prowadzić do zapalenia pęcherza, MRSA i infekcji skóry.
Komfort
Aby dobrze spać w nocy, trzeba czuć się komfortowo przed snem. Wygoda podczas snu pomaga szybko zasnąć i utrzymać głęboki sen przez dłuższy czas bez przerw. Można wybrać ładną piżamę z materiału odpowiedniego dla skóry.
Styl
Choć nie trzeba się martwić o wygląd piżamy, jeśli jest wygodna, to dotyczy to tylko snu w pojedynkę. Jeśli jednak chce się zaimponować bliskiej osobie, atrakcyjne piżamy mogą dodać kilka punktów u "sympatii".
Jeśli masz problemy z zasypianiem, może być wiele przyczyn. Jedną z najprawdopodobniejszych jest to, że nie nosisz odpowiedniej piżamy do spania. Upewnij się, że piżamy, w których śpisz, są wykonane z wysokiej jakości tkanin – miękkich, oddychających i, co najważniejsze, wygodnych pod pościelą.
Nie wahaj się, odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno i wybierz piżamę, która najbardziej Ci się podoba, zawsze najwyższej jakości i najpiękniejszego designu.