Pomimo tego, co mogą sugerować media społecznościowe, dążenie do dobrego samopoczucia to nie tylko maski z prześcieradeł i stanie na rękach na plaży. Istnieje wiele sposobów na optymalizację zdrowia, które nie wymagają egzotycznych potraw ani niekończących się ćwiczeń.
Najważniejszym elementem dobrego samopoczucia jest bez wątpienia lepszy sen w nocy. Niezależnie od tego, czy ktoś ma trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu, bycie mniej zmęczonym może pozytywnie wpłynąć na zdrowie, wagę, nastrój, wydajność w pracy i wiele więcej. A ponieważ spędza się znaczną część dnia na spaniu, warto, aby było to robione dobrze.
Od zmiany codziennej rutyny na mniej aktywną wieczorem, przez inwestycję w wygodny materac, aż po oczywiście zakup dobrego piżamy i traktowanie tego jako codziennego nawyku, co okaże się znacznie lepsze dla utrzymania świeżości w nocy niż stara praktyka spania bez ubrania. Oto kilka pomysłów, jak zacząć mieć bardziej regenerujący sen już od pierwszej chwili położenia się do łóżka.
Inaczej zaplanuj dzień
Jednym z najlepszych sposobów na przygotowanie się do doskonałego nocnego odpoczynku jest spędzanie godzin czuwania na czynnościach, które poprawiają, a nie utrudniają czas spędzony w łóżku. W dużej mierze oznacza to, że pierwsza część dnia powinna być pełna energii (ćwiczenia, kofeina i obfity, pożywny posiłek), a wieczorne godziny po pracy warto spędzać na łagodniejszych nawykach, takich jak noszenie piżam dostosowanych do aktualnej pory roku.
To nie znaczy, że nie można czasem cieszyć się smacznym posiłkiem, jak hamburger i piwo po pracy, ale bez wątpienia dobry sen jest ważny, a wieczorna rutyna nie powinna opierać się wyłącznie na ciężkich treningach czy późnych posiłkach z dużą ilością alkoholu; powinna również obejmować odpowiedni strój, czyli noszenie piżam.
Ustal rutynę relaksacyjną
Warto przestać być tym mężczyzną, który ciągle patrzy w telefon lub telewizor tuż przed zaśnięciem. Niebieskie światło ekranów działa na mózg tak samo jak światło słoneczne. Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca stworzenie pewnej odległości między światem cyfrowym a snem, ustanawiając wieczorną rutynę, jak za dzieciństwa (tylko znacznie fajniejszą).
Przebranie się, prysznic, rozciąganie, założenie piżamy, medytacja, spędzanie czasu z partnerką, czytanie. Zrobienie czegoś, co zrelaksuje umysł i ciało, a nie wpatrywanie się z otwartymi ustami w ekran.
Symuluj warunki „luksusowego hotelu”
Czasem łatwo odnieść wrażenie, że śpi się lepiej w ładnym pokoju hotelowym niż we własnym domu. Duże, chłodne łóżko i piżama dopasowana do potrzeb mogą mieć duży wpływ na szczęśliwy odpoczynek. Kluczowe są też: porządne zasłony na oknach, centralna klimatyzacja oraz przyjemny zapach w pomieszczeniu, który sprzyja harmonii i spokoju. Oczywiście trudno przekształcić wynajmowane mieszkanie w miejsce o standardzie pięciu gwiazdek, ale nawet obniżenie temperatury termostatu może pomóc stworzyć bardziej optymalne warunki do snu.
Spanie w chłodniejszym pokoju może nawet poprawić zdrowie metaboliczne. Jeśli chodzi o symulowanie charakterystycznego „niczego” zapachu luksusowych hoteli i spa, można spróbować dyfuzora z olejkiem eterycznym lawendy, który według badań sprzyja głębszemu snu.
Śpij w chłodniejszym łóżku, dosłownie
Jeśli nadal śpisz na materacu z pianki visco, który powoduje nadmierne pocenie się, z prześcieradłami z jerseyu, które są nie do zniesienia duszne, to znaczy, że śpisz źle. Dobra noc zaczyna się od materaca, który zapewnia wsparcie, ale nie dusi, a cienkie, oddychające prześcieradła są zalecane, zwłaszcza jeśli preferujesz pościel bawełnianą.
Są modele materacy zaprojektowane z wykorzystaniem najnowszych materiałów chłodzących, które współpracują od pokrowca aż po rdzeń, aby utrzymać użytkownika w chłodzie przez całą noc. Zawierają zdejmowany i nadający się do prania pokrowiec, który pomaga poczuć świeżość po położeniu się, oraz dwie warstwy między pokrowcem a materacem, które skuteczniej usuwają ciepło i wilgoć.
Wszystko to działa razem z unikalnym materiałem, który zdaje się wykrywać i dokładnie rozumieć potrzeby użytkownika i jego ciała, dostosowując się niemal magicznie, aby szybciej zasnąć i spać dłużej, z mniejszą liczbą przewrotów. Tworzy to maksymalne odciążenie nacisku dla głębszego i bardziej orzeźwiającego snu. Dodatkowo, noszenie piżamy dopasowanej do tego nowoczesnego cudu i preferencji użytkownika to prawdziwy atut.
Wykorzystaj technologię, aby złagodzić przejścia
Nie trzeba być naukowcem snu, aby wiedzieć, że przechodzenie od jasnego światła do całkowitej ciemności przy zasypianiu i budzenie się przy dźwięku alarmu starego budzika lub telefonu stacjonarnego to niepotrzebnie agresywne sposoby wchodzenia i wychodzenia ze snu i odpoczynku. Smartfony, inteligentne urządzenia domowe, a nawet inteligentne oświetlenie pomagają dzięki łagodniejszym i stopniowym dźwiękom oraz światłu, które można zaprogramować tak, aby dopasować się do indywidualnego harmonogramu i wrażliwości.
Jest rok 2021: zagłuszanie hałaśliwych sąsiadów białym szumem, łagodzenie światła niebieskiej fluorescencyjnej żarówki za pomocą lamp nocnych przy łóżku oraz uruchamianie aplikacji do medytacji snu zamiast liczenia owiec to obecne trendy.
Godziny snu – ilość czy jakość?
Większość ludzi śpi od sześciu do dziewięciu godzin na dobę, co oznacza, że spędza się około jednej trzeciej życia na spaniu. Może się to wydawać dużo, ale w rzeczywistości ludzie śpią mniej niż wszystkie inne naczelne, do których należą małpy, goryle i człowiek.
Tak wynika z nowej analizy badającej wpływ snu na ewolucję. Nowe badania sugerują, że ludzie wyewoluowali, aby spać mniej, ale też spać bardzo głęboko i z lepszą jakością odpoczynku. To może pomóc wyjaśnić sukces człowieka jako gatunku.
Aby zrozumieć, czy ludzki sen jest wyjątkowy, eksperci porównali wzorce snu 21 naczelnych, których wzorce snu były już wcześniej analizowane. Doszli do wniosku, że ludzie mają najgłębszy sen spośród wszystkich naczelnych. Oprócz obserwacji, jak długo zwierzęta spały, badali też, ile czasu spędzały w fazie snu REM (szybkich ruchów gałek ocznych). To właśnie wtedy śnimy i mózg konsoliduje wspomnienia do długotrwałej pamięci.
Ludzie spali mniej, ale bez wątpienia był to sen wyższej jakości, bardziej regenerujący. Dziś nie do pomyślenia byłoby nie przyjąć zaleceń wynikających z takich badań. Korzystanie z metod i elementów ułatwiających odpoczynek nie powinno być kwestionowane. Jednym z takich elementów jest piżama – doskonały sprzymierzeniec.
Odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno i wybierz piżamę, która najbardziej Ci się spodoba.