Sen i jego związek ze zdrowiem mężczyzny
U mężczyzn brak snu, poza zmęczeniem, może prowadzić do konsekwencji zdrowotnych. Amerykańscy badacze doszli do wniosku, że mężczyźni poniżej 65 roku życia, którzy śpią tylko od trzech do pięciu godzin na dobę, mają o 55% większe prawdopodobieństwo rozwoju raka prostaty niż ci, którzy śpią zalecane minimum siedmiu godzin. Jeśli natomiast czas snu wzrasta do sześciu godzin, ryzyko spada do 29%.
Rak prostaty to złośliwy nowotwór, który powstaje, gdy komórki prostaty (gruczołu płciowego mężczyzny odpowiedzialnego za produkcję nasienia) zaczynają rosnąć bez kontroli. W przeciwieństwie do innych typów, rak prostaty charakteryzuje się bardzo powolnym rozwojem.
Badacze wskazują, że brak snu może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego biologiczny zegar organizmu człowieka. Niska produkcja tego hormonu może prowadzić do zwiększenia mutacji genetycznych, zmniejszenia naprawy DNA oraz osłabienia układu odpornościowego, co z kolei może przyczyniać się do rozwoju nowotworów.
W ostatnich latach nauka powiązała niedobór snu z wysokim ciśnieniem krwi, osłabionym układem odpornościowym, przyrostem masy ciała, zmianami nastroju, paranoją, depresją oraz zwiększonym ryzykiem cukrzycy, udaru mózgu, chorób sercowo-naczyniowych, demencji i niektórych rodzajów raka. W przypadku mężczyzn brak snu jest również zabójcą libido.
"To dość proste" – powiedziała Laure Mintz, autorka książki Przewodnik po namiętnym seksie dla zmęczonej kobiety. "Jeśli jesteś wyczerpany i nie śpisz wystarczająco, twoje libido będzie niezwykle niskie".
Wiek a jakość snu
Większość osób zauważa, że proces starzenia się powoduje trudności z zasypianiem. Budzą się częściej w nocy i wstają wcześniej rano. Całkowity czas snu pozostaje taki sam lub nieznacznie się zmniejsza (6,5 do 7 godzin na dobę).
Przejście między snem a przebudzeniem jest nagłe, co sprawia, że starsi ludzie czują, że śpią płycej niż kiedy byli młodzi. Spędzają mniej czasu na głębokim, bezsennym śnie. Starsi mężczyźni budzą się średnio 3 do 4 razy każdej nocy. Budzą się częściej, ponieważ spędzają mniej czasu w głębokim śnie. Inne przyczyny to potrzeba wstawania do toalety (nicturia), niepokój, dyskomfort i ból spowodowany przewlekłymi chorobami. Nie chodzi tylko o ilość, ale o jakość snu, co stanowi wyzwanie dla starszych mężczyzn, którzy z upływem czasu doświadczają pogorszenia tych warunków.
Higiena snu mężczyzny
Higiena snu to praktyka polegająca na przestrzeganiu określonych zaleceń, które zapewniają bardziej regenerujący i skuteczny sen, sprzyjający czujności w ciągu dnia i pomagający unikać zaburzeń snu.
Jej znaczenie wykracza daleko poza prawidłowe funkcjonowanie organizmu, ponieważ zarówno brak snu, jak i jego niska jakość mają negatywny wpływ na dzienną sprawność mężczyzny, wpływają na jego jakość życia, relacje społeczne, zawodowe... a nawet mogą zagrażać aktywności i/lub bezpieczeństwu osób, z którymi się styka.
W ramach higieny snu zaleca się kłaść do łóżka tylko wtedy, gdy jest się naprawdę śpiącym, dostosowując czas spędzony w łóżku do rzeczywistych potrzeb snu, szanując naturalne godziny odpoczynku zgodnie z cyklami snu i czuwania. Można to wzmocnić, ustalając regularną godzinę wstawania, a jeśli to możliwe, także kładzenia się spać, zapewniając odpowiednią liczbę godzin snu dla właściwego wypoczynku.
W miarę możliwości należy ograniczyć spożycie napojów pobudzających (kawa, herbata, alkohol itp.) oraz palenie tytoniu, zwłaszcza w godzinach poprzedzających sen, ponieważ negatywnie wpływają na jakość snu. Ponadto należy unikać obfitych i ciężkostrawnych posiłków przed snem oraz stresujących aktywności. Zaleca się lekkie kolacje na godzinę lub dwie przed pójściem spać; jednak nie powinno się też kłaść spać z uczuciem głodu.
Inną rekomendacją jest regularne wykonywanie umiarkowanego wysiłku fizycznego w ciągu dnia, najlepiej rano i do południa, korzystając z możliwości ćwiczeń na świeżym powietrzu i ekspozycji na światło słoneczne. Dodatkowo warto stosować relaksujące techniki lub ćwiczenia przed snem, unikając zajęć wymagających dużej koncentracji.
Noszenie piżamy stało się doskonałym nawykiem przygotowującym organizm do odpoczynku, więc niezależnie czy to długa czy krótka piżama, wygodna piżama zrobi różnicę przy zasypianiu.
Korzyści z ośmiogodzinnego snu u mężczyzn
Światowy standard dla uzyskania korzyści z głębokiego snu to średnio 8 godzin nocnego odpoczynku, choć dla niektórych mężczyzn może to być więcej lub mniej, w zależności od ich kondycji fizycznej i potrzeb fizjologicznych; faktem jest, że dobra noc snu przynosi mężczyznom następujące korzyści:
- Zdrowe serce, ponieważ ciśnienie krwi utrzymuje się niższe w ciągu dnia po nieprzerwanym śnie; w związku z tym problemy z nadciśnieniem znacznie się zmniejszają.
- Mężczyzna może wyglądać bardziej atrakcyjnie i wypoczęcie, udowodniono, że dobry sen to skuteczny zabieg upiększający, według badania opublikowanego w British Medical Journal. Autorzy wykazali, że mężczyźni, którzy dobrze spali w nocy, są bardziej atrakcyjni i zdrowsi niż ci, którzy byli pozbawieni snu.
- Wzrost kreatywności i pamięci, ponieważ odpoczynek przez całą noc pomaga utrwalić pamięć, a także zorganizować informacje i wyodrębnić najważniejsze dane, według niedawnego badania Uniwersytetu Notre Dame. Autorzy twierdzą, że sen sprzyja powstawaniu nowych i bardziej kreatywnych pomysłów.
- Poprawa metabolizmu, badania Uniwersytetu w Chicago wykazały, że diety odchudzające przynoszą lepsze efekty u mężczyzn, którzy są bardziej wypoczęci; stwierdzono nawet, że osoby na diecie z niedoborem snu odczuwają większy głód niż te, które śpią zalecane godziny.
- Lepsza wydajność w łóżku, przewlekły brak snu może mieć negatywny wpływ na to, jak mężczyźni postrzegają swoją atrakcyjność i w konsekwencji na ich popęd seksualny.
Istnieje wiele badań, które wykazały, że zbyt długi sen może być szkodliwy dla zdrowia, ponieważ powoduje choroby, które są obecnie pod szczególną obserwacją Światowej Organizacji Zdrowia, a także może być objawem problemów związanych z lękiem i depresją. Prawda jest taka, że sen pełni bardzo podstawową, życiową funkcję dla człowieka, ze względu na wszystkie procesy aktywowane w organizmie podczas tego czasu.
W zasadzie odpowiedni sen pozwala naładować i odzyskać energię po zmęczeniu i wysiłku dnia. Zatem, mówiąc krótko, głęboki sen przez osiem godzin jest kluczowy i więcej niż wystarczający, by utrzymać zdrowy stan.
Jeśli chce Pan osiągnąć ten cel, oferujemy najlepsze piżamy na rynku. El Búho Nocturno. Ubierz się, by śnić.