S-a scris mult despre cum arată somnul și odihna la orice vârstă. Somnul în tinerețea adultă, până la începutul vârstei mijlocii, este important, la fel ca și alegerea celui mai bun pijama care să se potrivească nevoii momentului. De această dată, vom vorbi despre cum este odihna, somnul și cum influențează pijamaua aceste activități în timpul vârstei mijlocii.
În fiecare etapă a vieții, trebuie să facem față unor provocări diferite pentru a dormi. Dar adesea, somnul începe să devină tot mai dificil în timpul vârstei mijlocii sau la 40 de ani. Schimbările hormonale care influențează somnul și ritmurile circadiene, un risc crescut de afecțiuni de sănătate care interferează cu somnul și prezența stresului cronic sunt câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care somnul tinde să devină mai provocator pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Dacă tinerețea adultă a ajuns la ușa multora dintre cititorii acestui articol, trebuie să acordăm atenție somnului și să investim timp și atenție în cultivarea unor obiceiuri de somn și odihnă care sunt necesare și sănătoase. Vârsta mijlocie este momentul când acea călătorie gratuită a haosului, de obicei, se încheie. Pentru a dormi bine și a beneficia de avantajele și protecția unei odihne de înaltă calitate, trebuie să acordăm atenție somnului în fiecare zi; trebuie să acordăm o atenție specială utilizării pijamalei adecvate și să fim prudenți în privința folosirii ei. Este util și important să știm la ce să ne așteptăm de la somn în acești ani și de ce trebuie să-l îngrijim și să-l cultivăm atât de mult.
Cum este somnul la mijlocul vârstei de 40 de ani
Pentru mulți, dacă nu pentru toți, poate suna familiar să fi dormit ca un prunc la 20 de ani și destul de bine la 30, poate chiar la 40. Apoi, la un moment dat în anii 40 sau 50, somnul a început să devină instabil. De obicei, te culci epuizat, dar tot ai probleme să adormi.
Este normal să te trezești cel puțin o dată sau de două ori pe noapte, uneori pentru a merge la baie, alteori pur și simplu fără motiv. Adesea, nu mai adormi până la răsărit, te trezești mult înainte să sune alarma și ți-ai dori să poți profita de acele 45 de minute sau ore suplimentare de odihnă. Ei bine, aceasta este „bun venit” la somnul în vârsta mijlocie.
Acești ani sunt unii dintre cei mai dificili pentru somn, pentru mulți dintre cei aflați în această grupă de vârstă. Având în vedere tot ce se întâmplă în această etapă a vieții, nu este de mirare că somnul este deosebit de complicat. Mulți în acești ani sunt în agonia creșterii copiilor și fac tot posibilul să ofere totul la locul de muncă în același timp. De obicei, ajută la îngrijirea părinților în vârstă în timp ce încearcă să găsească cum să plătească universitatea copiilor și să-și finanțeze propria pensionare. Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care stresul cronic și grijile sunt mari probleme pentru somn în vârsta mijlocie.
În același timp, biologic se întâmplă multe lucruri care fac somnul mai dificil. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, hormonii care promovează un somn sănătos scad. În același timp, hormonii care perturbă somnul, inclusiv cortizolul și alții, cresc adesea din cauza stresului și a lipsei continue de somn.
Bărbații se confruntă cu propriile schimbări hormonale în vârsta mijlocie, inclusiv o reducere naturală a testosteronului, care poate avea un efect negativ asupra calității somnului. La rândul său, somnul scurt suprimă producția de testosteron, ceea ce contribuie la mai multe probleme de sănătate legate de somn, inclusiv apneea obstructivă în somn și disfuncția sexuală.
Structura somnului continuă să se schimbe, iar timpul petrecut în somnul profund scade (și într-o măsură mai subtilă, timpul petrecut în somnul REM). În acești ani, se petrece mai mult timp în etapele mai ușoare și mai puțin reparatoare ale somnului non-REM.
În acești ani, se observă că insomnia afectează în special creșterea în greutate și sănătatea metabolică, atât la bărbați, cât și la femei. Combinația dintre schimbările biologice continue și programul zilnic stresant și aglomerat nu este prietenoasă cu somnul sau cu exercițiile regulate, care pot face o diferență reală pentru somn și greutate la orice vârstă, și mai ales în acești ani.
Trebuie să acordăm atenție: să susținem obiceiurile și alegerile bune zilnice care stimulează somnul și să evităm pe cele care îl afectează negativ. O dietă sănătoasă, alegerea și utilizarea unei pijamale care ajută la adormire și menținerea somnului și odihnei, exercițiile regulate și atenția la gestionarea stresului pot face diferența pentru un somn bun în unii dintre cei mai ocupați și provocatori ani ai vieții noastre.
Concentrarea pe elementele de bază ale igienei somnului este un subiect important și care trebuie mereu luat în considerare. Continuarea unui somn bun este complet posibilă pe măsură ce intrăm în vârsta adultă mijlocie, dar de obicei nu se întâmplă din întâmplare. Menținerea unui nivel ridicat de somn necesită un anumit angajament și atenție pe măsură ce îmbătrânim. Urmarea unui program regulat de culcare și trezire, expunerea la lumina soarelui dimineața, evitarea stimulentelor în momente nepotrivite, folosirea pijamalelor curate și adecvate situației personale și condițiilor climatice ale momentului, pot ajuta la menținerea unui somn odihnitor la 40 de ani sau mai mult.
Modalități de a îmbunătăți atât somnul, cât și sănătatea mentală
Deși problemele de somn și sănătate mentală nu au o soluție unică pentru toți, este posibil ca descoperirea soluției potrivite să facă minuni pentru fiecare.
Urmarea unui program constant de somn
Constanța este cheia când vine vorba de odihnă în fiecare noapte. Un program constant de somn este unul dintre cele mai importante obiceiuri de somn pe care le poți crea, împreună cu utilizarea pijamalei. Nu doar faptul că te culci la aceeași oră în fiecare seară și te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață poate ajuta la un somn mai bun, ci poate face minuni și pentru starea de spirit și sănătatea generală.
Această consecvență poate ridica starea de spirit și ajută la protejarea împotriva depresiei și anxietății, precum și împotriva problemelor de sănătate precum tensiunea arterială ridicată, glicemia crescută și colesterolul ridicat.
O modalitate bună de a ajuta la somnul într-un program constant este să dormi în funcție de cronotip. Cronotipul este legat de ritmul circadian al corpului, care controlează ciclul somn-veghe. Cronotipul este înclinația naturală a corpului de a fi treaz sau adormit în anumite momente și variază de la o persoană la alta. De aceea este atât de important să avem grijă de odihnă; să respectăm orele de siestă diurnă și utilizarea pijamalei adecvate.
În acest sens, vă propunem să accesați site-ul nostru El Búho Nocturno unde veți găsi pijamalele care se potrivesc cel mai bine preferințelor și gusturilor dumneavoastră.