Somnul și Relația sa cu Sănătatea Masculină
La bărbați, lipsa somnului, dincolo de oboseală, poate avea consecințe asupra sănătății. Cercetătorii americani au concluzionat că bărbații sub 65 de ani care dorm doar între trei și cinci ore pe noapte au cu 55% mai multe șanse să dezvolte cancer de prostată decât cei care dorm cel puțin șapte ore, cât este recomandarea minimă. Dacă, în schimb, timpul de somn crește la șase ore, riscul scade la 29%.
Cancerul de prostată este o tumoră malignă care apare atunci când celulele prostatei (glanda sexuală a bărbatului responsabilă cu producerea spermei) încep să crească necontrolat. Spre deosebire de alte tipuri, cancerul de prostată se caracterizează printr-o evoluție foarte lentă.
Cercetătorii susțin că lipsa somnului poate inhiba producția de melatonină, hormonul care reglează ceasul biologic al corpului uman. O producție scăzută a acestui hormon poate conduce la o creștere a mutațiilor genetice, la o reducere a reparării ADN-ului și la un sistem imunitar slăbit, care, la rândul său, poate contribui la progresia tumorilor.
În ultimii ani, știința a legat somnul deficitar de hipertensiune arterială, un sistem imunitar slăbit, creștere în greutate, schimbări de dispoziție, paranoia, depresie și un risc crescut de diabet, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, demență și anumite tipuri de cancer. În cazul bărbaților, lipsa somnului este și un ucigaș al libidoului masculin.
"Este destul de simplu", a spus Laure Mintz, autoarea cărții Ghidul sexului pasional pentru o femeie obosită. "Dacă ești epuizat și nu dormi suficient, dorința ta sexuală va fi extrem de scăzută".
Vârsta și Calitatea Somnului
Majoritatea oamenilor constată că procesul de îmbătrânire le aduce dificultăți în adormirea. Se trezesc mai des pe timpul nopții și se sculă mai devreme dimineața. Timpul total de somn rămâne la fel sau scade ușor (6,5 până la 7 ore pe noapte).
Tranziția între somn și trezire este bruscă, ceea ce face ca persoanele în vârstă să simtă că au un somn mai ușor decât atunci când erau tinere. Se petrece mai puțin timp în somn profund și fără vise. Bărbații în vârstă se trezesc în medie de 3 până la 4 ori pe noapte. Se trezesc mai des pentru că petrec mai puțin timp în somn profund. Alte cauze includ nevoia de a se ridica pentru a urina (nicturie), anxietate, disconfort și durere cauzate de boli cronice. Nu este vorba doar de cantitate, ci și de calitate, o provocare pentru bărbații în vârstă care observă o scădere a calității somnului odată cu trecerea timpului.
Igiena Somnului Masculin
Igiena somnului este practica de a urma anumite recomandări care asigură un somn mai odihnitor și eficient, ce promovează starea de alertă pe timpul zilei și ajută la evitarea tulburărilor de somn.
Implicațiile sale depășesc funcționarea optimă a organismului, astfel încât atât lipsa, cât și calitatea slabă a somnului au efecte negative asupra funcționalității diurne corecte a bărbatului, afectând calitatea vieții, relațiile sociale, profesionale... și pot chiar compromite activitatea și/sau siguranța persoanelor cu care interacționează.
În cadrul considerațiilor privind igiena somnului se recomandă să mergem la culcare doar atunci când ne este somn, adaptând timpul petrecut în pat la nevoile reale de somn, respectând orele naturale de odihnă conform ciclurilor somn-veghe. Acest lucru poate fi susținut prin stabilirea unui program regulat pentru ora de trezire și, dacă este posibil, și pentru ora de culcare, asigurând astfel că orele de somn sunt suficiente pentru un odihnă adecvată.
Reducerea, pe cât posibil, a consumului de băuturi stimulante (cafea, ceai, alcool etc.) și a fumatului, mai ales în orele dinaintea culcării, deoarece acestea afectează negativ calitatea somnului. De asemenea, evitarea meselor copioase și/sau grele înainte de culcare, precum și a activităților stresante. Se recomandă cine ușoare, cu una sau două ore înainte de culcare; totuși, nu este indicat să te culci cu senzația de foame.
O altă recomandare este să faci exerciții moderate în mod regulat pe parcursul zilei, preferabil dimineața și până la mijlocul după-amiezii, profitând, dacă este posibil, de beneficiile activității în aer liber și expunerii la lumina soarelui. De asemenea, este bine să practici o rutină relaxantă prin tehnici sau exerciții de relaxare înainte de culcare, evitând activitățile care necesită multă atenție.
Folosirea pijamalei a devenit un obicei excelent care pregătește organismul pentru odihnă, așa că fie că este o pijama scurtă sau lungi, o pijamă confortabilă va face diferența la adormire.
Beneficiile Somnului de Opt Ore la Bărbați
Standardul mondial pentru a obține beneficiile somnului profund stabilește o medie de 8 ore pentru odihna nocturnă; pentru unii bărbați pot fi mai multe sau mai puține, în funcție de condițiile fizice sau nevoile fiziologice; cert este că o noapte bună de odihnă aduce următoarele beneficii publicului masculin:
- O inimă sănătoasă, deoarece tensiunea arterială rămâne mai scăzută pe parcursul zilei după o noapte de somn neîntrerupt; astfel, problemele de hipertensiune se reduc considerabil.
- Bărbatul poate arăta mai atractiv și odihnit; este demonstrat că somnul bun este un tratament eficient de frumusețe, conform unui studiu publicat în revista British Medical Journal. Autorii au arătat că bărbații care au dormit bine noaptea sunt mai atractivi și mai sănătoși decât cei privați de somn.
- Creativitatea și memoria cresc, deoarece odihna pe toată durata nopții ajută la consolidarea memoriei, dar și la reorganizarea informațiilor și extragerea celor mai relevante date, conform unui studiu recent al Universității Notre Dame. Autorii susțin că somnul favorizează apariția unor idei noi și mai creative.
- Metabolismul se îmbunătățește; cercetări ale Universității din Chicago arată că dietele pentru slăbit dau rezultate mai bune la bărbații odihniți, ajungând chiar la concluzia că persoanele la dietă cu puține ore de somn simt mai mult foame decât cele care dorm orele recomandate zilnic.
- Performanța în pat se îmbunătățește; privarea cronică de somn poate avea un impact mental care afectează modul în care bărbații își percep propria atractivitate și, implicit, dorința sexuală.
Există numeroase cercetări care arată că somnul excesiv poate fi contraproductiv și chiar dăunător sănătății, deoarece poate cauza anumite boli care mențin Organizația Mondială a Sănătății în stare de alertă, și poate fi un simptom al problemelor asociate cu anxietatea și depresia. Realitatea este că somnul are o funcție vitală foarte de bază pentru om, datorită tuturor funcțiilor care se activează în organism în acest interval.
În esență, somnul adecvat permite reîncărcarea și recuperarea energiei consumate în timpul zilei. Așadar, somnul profund de opt ore este crucial și mai mult decât suficient pentru a menține o stare sănătoasă.
Dacă doriți să atingeți acest obiectiv, vă oferim cele mai bune pijamale de pe piață. El Búho Nocturno. Îmbrăcați-vă pentru a visa.