Dormitul orelor necesare și calitatea acestora sunt la fel de importante pentru ființa umană precum mâncatul și respiratul, deoarece somnul are ca scop odihna și repararea organismului pentru a preveni deteriorarea și bolile pe termen lung. Pentru multe persoane, această sarcină devine complicată, motiv pentru care trebuie să opteze pentru câteva trucuri pentru a dormi mai bine.
Aici, diverse studii au demonstrat că lipsa unui somn de calitate are un impact extrem de negativ asupra diferitelor aspecte care afectează sănătatea. De exemplu, controlul metabolismului, apetitul și consumul energetic al acelor indivizi.
Și este că, pe parcursul vieții, oamenii vor petrece o treime din aceasta dormind, așa că trebuie să o facă într-un mod benefic. Atunci, dacă este ceva natural pentru oameni, de ce există atâtea probleme în a adormi?
Adevărul este că aceste probleme sunt relativ comune și există o cifră destul de mare care arată că majoritatea celor care nu pot să se bucure de o bună perioadă de somn suferă de insomnie. Pe de altă parte, este destul de normal ca ora de odihnă să fie afectată chiar și de factori de mediu precum schimbările de temperatură, programul neregulat și gradul de confort al patului; motiv pentru care este necesar să se urmeze câteva ritualuri pentru a dormi bine.
Funcționează Trucurile Pentru a Dormi Mai Bine Pentru Toți?
În mai mare sau mai mică măsură, trucurile de bază pentru a dormi mai bine funcționează pentru oricine dorește să le implementeze, fie pentru a se relaxa pur și simplu, fie pentru a îmbunătăți efectiv perioada de somn. Este important de menționat că, la fel, este ceva ce trebuie evaluat cu atenție.
Așa cum s-a menționat anterior, problemele de a adormi sunt foarte comune, dar acestea nu afectează pe toată lumea în mod egal deoarece nivelul de vulnerabilitate și sensibilitate la acești factori poate varia și poate afecta mai negativ unii indivizi, motiv pentru care este recomandabil să se consulte un specialist pentru un diagnostic mai precis.
De asemenea, este important de subliniat că unii experți confirmă că principala cauză de mediu responsabilă pentru insomnie este programul neregulat de somn, deoarece acesta alterează ciclul, la fel ca și somnul excesiv în timpul zilei.
Pe de altă parte, trebuie să evidențiem și alți factori care produc dificultăți la adormire, cum ar fi vizionarea excesivă a televizorului, fumatul, consumul de băuturi stimulante seara și chiar zgomotul excesiv în cameră.
Cum să Începi să Dormi Bine?
Deși s-au evidențiat deja câțiva dintre principalii factori externi care pot afecta orele bune de somn, trebuie să începem să vorbim despre cum se poate începe să dormi mai bine. Înainte de a aplica acele trucuri care te vor ajuta să dormi mai bine, este fundamental să creezi mai întâi o rutină sau să faci anumite activități cu mult înainte de culcare.
De exemplu, este recomandat să eviți cofeina, băuturile energizante, țigara și alcoolul înainte de culcare. De asemenea, se recomandă să faci o cantitate constantă de exerciții și să stabilești o oră pentru a merge la culcare, la fel ca și ora de trezire.
Odată ce ai stabilit orele de odihnă, va fi ușor să începi o rutină de somn mai potrivită și cu instrumentele exacte pentru a îmbunătăți experiența. Desigur, așa cum este nevoie de o rutină și o oră exactă pentru odihnă, cel mai indicat este să organizezi ziua astfel încât să poți îndeplini restul activităților de muncă sau personale, fără a întrerupe ora de odihnă.
Pe de altă parte, deși este puțin comun, se recomandă să nu faci prea multe sieste după-amiaza, deoarece astfel va fi puțin mai dificil să atingi cele opt ore recomandate de somn.
Trucuri pe care le Poți Urma Pentru a Te Odihni Mai Bine
Este necesar să ne amintim că o noapte proastă de somn nu afectează doar starea de spirit, ci pe termen lung poate aduce complicații, mai mult mentale decât fizice. Indiferent de vârstă, somnului trebuie să i se acorde o atenție specială, la fel cum se acordă unei diete echilibrate sau unei rutine de exerciții pentru a arăta bine; în plus, cel mai bun lucru la aceste trucuri este că oricine le poate aplica.
În primul rând, ceea ce o persoană trebuie să facă înainte de a se culca este să opteze pentru un pijama confortabil din bumbac. Acesta ar fi principalul instrument pentru a intra într-o stare completă de relaxare deoarece țesuțiul moale din bumbac va permite corpului să lase deoparte orice tensiune și va intra mai ușor în starea de somn. Dacă dorește, poate găsi pe site-ul El Búho Nocturno o gamă largă de pijamale din bumbac pur, atât cu mânecă lungă, cât și cu mânecă scurtă, din țesuți și tricot, cu care poate atinge o senzație completă de relaxare.
De asemenea, se poate opta pentru aplicarea cremelor hidratante, spălarea feței și purtarea unei măști moi pentru ochi pentru a fi complet cufundat în sine.
Apoi, unul dintre principalele trucuri este metoda patru, șapte și opt, care este practicată în special de persoanele anxioase sau stresate, iar cel mai bun lucru este că poate fi făcută oriunde.
Această metodă constă în relaxarea prin apăsarea vârfului limbii pe partea superioară a dinților din față și, de aici, se vor începe mai multe cicluri de respirație.
Ulterior, se va respira profund pe nas timp de patru secunde, apoi se va menține respirația timp de șapte secunde și se va expira lent pe gură timp de opt secunde. În acest fel, acest ciclu va ajuta la introducerea celei mai mari cantități de oxigen în organism, permițând sistemului nervos parasimpatic să se relaxeze în timp ce ritmul cardiac încetinește.
Și este că, în momentul odihnei, exercițiile de respirație sunt cele care oferă cea mai mare ajutor deoarece facilitează relaxarea, eliberează tensiunea musculară și disipă mintea până la atingerea unei stări complete de confort atât mental, cât și fizic.
Există multe metode de respirație folosite ca trucuri înainte de somn, dar, oricare ar fi, se obțin multe beneficii precum prevenirea stresului și oboselii, reducerea tensiunii emoționale, tensiunii arteriale, favorizează controlul gândurilor și generează o puternică senzație de bine.
Din acest motiv, se recomandă foarte mult respirația profundă și meditația înainte de somn.
Activități Plus de Luat în Considerare pentru a Te Relaxa Mai Ușor
În plus, pe zi ce trece, oamenii sunt supuși unor activități sau evenimente care, inconștient, fac ca corpul să fie mult mai tensionat la sfârșitul zilei, motiv pentru care somnul va fi mai frustrat.
Din acest motiv, una dintre activitățile recomandate pentru zi de zi sunt întinderile de yoga, fie simple, fie avansate. Cel mai bun lucru la yoga este că este o activitate atât de dinamică încât o pot face chiar și bărbații în pijamale de bumbac și diferența în ora lor de culcare va fi notabilă.
Momentul de odihnă deplină trebuie văzut ca un moment intim de iubire de sine, așa că orice activitate care aduce beneficii corpului și îl ajută să fie într-o stare mai liniștită trebuie să fie binevenită și practicată.
Astfel, oamenii ar putea chiar să se relaxeze luând un ceai, făcându-și un masaj la gât și ascultând o bună listă de redare de muzică ambientală sau jucând un joc video relaxant pentru o perioadă scurtă de timp pentru a nu obosi prea mult vederea.