De multe ori există probleme cu somnul și, majoritatea oamenilor, nu sunt conștienți că acest lucru se datorează factorilor externi. Deși există multe trucuri pentru a adormi eficient, trebuie să acordăm atenție obiceiurilor personale zilnice și, da, să acordăm importanța cuvenită pijamalei și alimentației în nopțile de odihnă.
Trebuie subliniat că, somnul bun este o stare de care organismul, la nivel general, are nevoie pentru a se repara, restaura și regenera după o zi obositoare. În această stare, corpul este capabil să regleze procesele hormonale și metabolice. De asemenea, se reduc procesele digestive și se activează stocarea și economisirea energiei, în timp ce memoria este organizată și pregătită să primească mai multe informații.
Prin urmare, este un fapt că, în legătură cu alimentația, mâncarea cea mai potrivită poate favoriza în mod deosebit un somn bun, deoarece o dietă adecvată ajută la creșterea melatoninei, care este un hormon, și a serotoninei, un neurotransmițător, care participă activ în ciclul somnului.
Aici, ambele substanțe pot fi crescute datorită prezenței aminoacizilor precum triptofanul, care se găsește într-o diversitate de alimente precum lactate, ouă, leguminoase, fructe uscate, câțiva carbohidrați precum ovăzul, orezul și legumele.
Și da, să dormi într-un pijama confortabilă poate fi cel mai bun aliat, dar chiar și ceea ce faci înainte de culcare influențează odihna, iar experiența poate fi întotdeauna mai bună.
Cum Merg Mână În Mână Pijama Și Alimentația?
Așa cum un pijama de bărbat bun poate influența ora de odihnă datorită fineții și confortului pe care îl oferă, există și anumite alimente care ajută la un somn mai bun și altele care pot face exact opusul. Trebuie subliniat că, somnul prost poate evolua și poate cauza tulburări de somn care, pe termen lung, pot produce boli degenerative.
De aceea, trebuie să ne gândim că, dacă nu te bucuri de somn, corpul poate fi afectat de o serie de tulburări care afectează în principal sistemul nervos sau imunitar.
Astfel, modul de alimentație influențează direct bunăstarea personală. Fără îndoială, este un factor fundamental pentru ca organismul să funcționeze corect chiar și în timpul somnului.
Trebuie subliniat că, timpul pentru somn poate fi condiționat în mare măsură de obiceiurile sociale, schimbul de lucru, conviețuirea cu familia și timpul liber petrecut cu cercul de prieteni. Toți acești factori influențează atât calitatea somnului, cât și comportamentul alimentar.
Prin urmare, dacă o persoană doarme prost și foarte puțin, poate apărea un dezechilibru în hormonii care reglează apetitul și vor crește șansele de a dobândi supraponderalitate. De aceea este necesar să se coreleze constant și să se regleze mesele consumate înainte de culcare.
Vă oferim soluția în ceea ce privește îmbrăcămintea pentru somn, deoarece dacă accesați site-ul nostru El Búho Nocturno, veți putea alege pijamaua care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
Alimentația Și Tulburările De Somn
În general, așa cum s-a menționat anterior, insomnia cronică este una dintre cele mai comune tulburări din cauza numeroșilor factori externi care afectează orele de odihnă, printre care și alimentația necorespunzătoare. Prin urmare, a mânca sănătos și a dormi bine merg mână în mână.
Specialiștii susțin că deficitul de absorbție a magneziului, complexului de vitamine B, calciului, zincului, cuprului și fierului în dietă sunt considerați principalii cauzatori ai tulburărilor de somn. De aceea, pentru a avea un somn de calitate este important să se evite consumul de cafea, ciocolată sau tutun înainte de culcare, la fel ca alimentele acide sau consumul de alcool.
Pentru aceasta, există vitamine care ajută la combaterea acestor probleme și la un somn mai bun. Cel puțin, vitamina C este asociată cu insomnia deoarece lipsa ei în organism provoacă un exces de histamină, o substanță stimulantă care produce starea de veghe. În plus, neurologii explică faptul că vitamina C favorizează în special absorbția fierului.
Pe de altă parte, nivelurile scăzute de magneziu sunt, de asemenea, cauzatoare de insomnie, motiv pentru care se recomandă consumul său proporțional cu calciul. Acest tip de dietă poate fi ușor urmat consumând fructe uscate, fructe și legume.
De asemenea, consumul reglementat sub indicația complexului de vitamine B, niacina, cunoscută popular ca vitamina B3, poate preveni insomnia și este mai utilă persoanelor care suferă de somn întrerupt. În timp ce vitamina B12 intervine în reglarea ritmului somnului și poate fi utilă pentru persoanele cu ritm de somn neregulat.
Recomandări Înainte De A Dormi
Trebuie subliniat că somnul trebuie stimulat în mod deosebit fie bucurându-se de libertatea de a purta boxeri sau un pijama de vară. Dar, de asemenea, trebuie urmate o serie de indicații înainte de culcare, în special în ceea ce privește mâncarea consumată.
Aici, una dintre principalele indicații pentru a adormi mai bine pe baza unei diete echilibrate este ca orice aliment consumat să fie cu una sau două ore înainte de culcare, de preferință. Acest lucru pentru ca procesul digestiv să nu interfereze cu procesul de odihnă.
Există multe alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului și combinațiile sunt infinite. Nu trebuie să fii bucătar pentru a organiza cine bune care să beneficieze organismul, este nevoie doar de puțină creativitate.
Dintre alimentele capabile să faciliteze odihna se numără cerealele integrale precum boabele întregi, care pot crește nivelurile de serotonină în corp în mod natural. De asemenea, este recomandat să fie adăugate în dietă mai ales dacă suferi de stres și anxietate.
Includerea unui îndulcitor natural precum mierea în dietă este, de asemenea, primordială deoarece funcționează ca sedativ și ajută la buna funcționare a ficatului. Și, în timpul somnului, acesta va continua să lucreze și să purifice sângele eficient.
Dacă dorești să consumi proteine, carnea slabă precum puiul și curcanul sunt cele mai indicate deoarece digestia lor este ușoară, astfel că nu ar cauza probleme dacă sunt consumate noaptea înainte de culcare. De asemenea, este recomandat să fie completate întotdeauna cu o cantitate considerabilă de legume sau câteva banane.
Odihna Bună Implică Disciplină
Odihna și somnul bun sunt lucruri cărora trebuie să le dedici timp și, mai ales, disciplină. De multe ori poate părea puțin atractivă sau foarte dificilă ideea de a stimula o odihnă bună, dar, odată ce vezi beneficiile pe care le poate aduce aceasta, la fel ca o dietă bună, nu vei mai renunța la dezvoltarea obiceiurilor bune.
Odihna este acea pauză obligatorie de care corpul are nevoie pentru a-și recăpăta forțele, așa că s-ar putea spune că după o zi epuizantă, datorită acesteia, odihna permite organismului să se repornească. Prin urmare, trebuie întotdeauna să îi oferim cele mai bune instrumente și să fim sută la sută disciplinați cu orele de somn, pentru ca acesta să își atingă scopul și să fim mult mai productivi în zilele următoare.