Dieta, exercițiile fizice și somnul sunt trei piloni ai unei vieți sănătoase pentru un bărbat peste 40 de ani. Deși îmbunătățirea doar a unuia dintre acești factori ai stilului de viață poate ajuta oamenii să trăiască o viață mai lungă, mai multe studii recente au sugerat că îmbunătățirea tuturor celor trei poate fi o modalitate mai bună de îmbunătățire a sănătății fizice și mentale.
Dormi și odihnește-te
Somnul oferă corpului și creierului timp pentru a se recupera și a afecta aproape fiecare țesut din corp. Conform studiilor, majoritatea bărbaților adulți de vârstă mijlocie au nevoie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn, dar aproape o treime dintre oameni dorm mai puțin de 6 ore pe noapte. De aceea, importanța utilizării pijama Adecvarea este esențială în procesul de odihnă și conciliere a somnului. Este un element indispensabil în cucerirea acestui element cotidian în conduita unui om de vârstă mijlocie.
Lipsa somnului crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. Privarea de somn prelungită poate afecta, de asemenea, concentrarea și alte funcții cognitive.
Fără a dormi suficient, oamenii tind să mănânce în exces și să aleagă alimente nesănătoase. Lipsa somnului afectează eliberarea de grelină și leptină de către organism, doi neurotransmițători care spun creierului când trebuie să consume calorii. Persoanele lipsite de somn sunt mai atrase de alimentele bogate în calorii. Pierderea cronică a somnului a fost legată, printre altele, de o dietă slabă și de condiții neregulate în procesul de odihnă. Pare neadevărat faptul că un număr considerabil de bărbați nu acordă atenția necesară condițiilor fizice de unde și cum dorm și se odihnesc.
utilizarea unui Pijama adecvat situației și o saltea bună acoperită cu așternuturi curate și îngrijite este ceva care afectează direct o odihnă bună și un somn odihnitor și pozitiv.
Somnul permite recuperarea țesutului muscular între antrenamente. Dormi suficient de confortabil cu el pijamale potriviteDe asemenea, este important să aveți energie pentru a face mișcare și pentru a vă ridica cu dispoziții bune. Nu dormi suficient poate duce la mai puțină activitate fizică în timpul zilei și la o reducere a forței musculare în timpul antrenamentelor. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, siguranța exercițiilor, cu o creștere a leziunilor sportive raportate la cei care nu dorm.
Mâncare, mișcare și odihnă
Dieta, exercițiile fizice, somnul și odihna se influențează reciproc în moduri nenumărate și complexe. Învățarea modului în care aceste activități se afectează reciproc este o parte importantă a înțelegerii de ce cercetările au arătat că cu cât aceste comportamente de stil de viață sunt îmbunătățite, cu atât este mai bună starea de bine pentru cei din mediul înconjurător.
Dieta sau alimentele
Dieta și nutriția afectează practic fiecare aspect al sănătății. O dietă sănătoasă și echilibrată s-a dovedit că reduce riscul unei serii de probleme de sănătate, de la boli de inimă și accident vascular cerebral la diabet și obezitate. Dieta poate afecta și sănătatea mintală, mai multe studii sugerând că anumite diete pot reduce riscul de a dezvolta depresie și anxietate.
Alimentele pot stimula sau împiedica un antrenament, iar cercetările arată că combinarea unei diete sănătoase cu exerciții fizice adecvate oferă mai multe beneficii decât îmbunătățirea dietei singure. Combinația corectă de fluide, carbohidrați și proteine, ingerată la momentul potrivit, poate îmbunătăți performanța atletică și reduce oboseala. Alegerile dietetice slabe, cum ar fi să mănânci chiar înainte de un antrenament cardio de înaltă intensitate, pot duce la creșterea greaței și pot face exercițiul fizic mai dificil.
Ca și cum ai purta o ținută nepotrivită pentru dormit; purtând îmbrăcăminte normală peste o pijamale potrivite, ceea ce mănânci afectează și calitatea și durata somnului și a odihnei. Se știe că cofeina îngreunează adormirea, iar consumul prea aproape de culcare poate duce la perturbări ale somnului. Majoritatea experților în sănătate recomandă evitarea cofeinei înainte de culcare. A avea prea multe calorii sau grăsimi în dieta dvs. poate face dificil să dormiți suficient, la fel și dietele care nu au substanțe nutritive cheie, cum ar fi calciu, magneziu și vitaminele A, C, D și E.
Exercițiu
Exercițiul este o piatră de temelie a sănătății și beneficiază de aproape fiecare sistem din corp. Multe dintre beneficii sunt observate imediat, cum ar fi anxietatea redusă, scăderea tensiunii arteriale și un somn mai bun. Exercițiul constant oferă și mai multe beneficii pe termen lung, inclusiv un control mai bun al greutății, oase mai puternice și un risc redus de peste 35 de boli.
Exercițiile de intensitate ridicată îți scad apetitul, adesea timp de cel puțin 30 până la 60 de minute după terminarea unui antrenament. Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai mulțumiți și mai plini după masă. Din păcate, activitățile sedentare par să aibă efectul opus. Cercetările au arătat că persoanele care petrec mai mult timp uitându-se la televizor consumă mai multe calorii și sunt mai susceptibile de a fi supraponderale.
Sa demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc somnul. Atât exercițiile aerobice (cardio și alergare), cât și exercițiile de rezistență (ridicarea greutăților) pot îmbunătăți calitatea somnului. Orice cantitate de mișcare poate îmbunătăți somnul, deși persoanele mai tinere necesită, în general, mai multă mișcare decât persoanele în vârstă pentru a vedea aceleași beneficii. Exercițiile fizice după-amiaza sau seara devreme te ajută de obicei să adormi. Exercițiile fizice chiar înainte de culcare cresc hormonii de stres, care pot agrava problemele de somn.
Ce este mai important: dieta, exercițiile fizice sau somnul?
Când încercați să duceți o viață aglomerată și agitată, este de înțeles să doriți să acordați prioritate activităților care oferă cel mai mare beneficiu. Din păcate, dieta, exercițiile fizice și somnul sunt atât de adânc legate, încât nu se poate spune că una este mai importantă decât cealaltă.
Pentru persoanele care au puțin timp sau nu pot să se adreseze tuturor celor trei, poate fi util să discutați cu un medic pentru recomandări personalizate. Un medic, cu cunoștințe despre istoricul de sănătate unic al unei persoane, poate ajuta la prioritizarea schimbărilor stilului de viață. De asemenea, medicii își pot îndruma pacienții către specialiști, precum nutriționiști, dieteticieni, kinetoterapeuți și specialiști în somn pentru sfaturi mai personalizate.
Îmbunătățiți somnul prin dietă și exerciții fizice
În timp ce majoritatea oamenilor știu că dieta și exercițiile fizice sunt două modalități importante de a vă îmbunătăți sănătatea, somnul este adesea trecut cu vederea. Igiena somnului, care include recomandări care promovează un somn de calitate, o saltea bună și bună pijama, sunt un bun punct de plecare dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul.