Dieta, exercițiul și somnul sunt trei piloni ai unei vieți sănătoase pentru un bărbat peste 40 de ani. Deși îmbunătățirea doar a unuia dintre acești factori de stil de viață poate ajuta oamenii să trăiască mai mult, mai multe studii recente au sugerat că îmbunătățirea tuturor celor trei poate fi o modalitate mai bună de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Somnul și odihna
Somnul oferă corpului și creierului timp pentru a se recupera și afectează aproape toate țesuturile corpului. Conform studiilor realizate, majoritatea bărbaților adulți de vârstă mijlocie au nevoie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn, totuși aproape o treime dintre persoane dorm mai puțin de 6 ore pe noapte. De aceea, importanța utilizării unui pijama adecvat este fundamentală în procesul de odihnă și conciliere a somnului. Este un element indispensabil în cucerirea acestui element zilnic în comportamentul unui bărbat de vârstă mijlocie.
Lipsa somnului crește riscul problemelor de sănătate precum diabetul, bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. Privarea prelungită de somn poate afecta, de asemenea, concentrarea și alte funcții cognitive.
Fără somn suficient, oamenii tind să mănânce excesiv și să aleagă alimente nesănătoase. Lipsa somnului afectează eliberarea în corp a grelinei și leptinei, doi neurotransmițători care indică creierului când să consume calorii. Persoanele private de somn sunt mai atrase de alimente bogate în calorii. Pierderea cronică a somnului a fost legată, printre altele, de alimentație proastă și condiții neregulate în procesul de odihnă. Pare puțin adevărat că o cantitate considerabilă de bărbați nu acordă atenția necesară condițiilor fizice ale locului și modului în care dorm și se odihnesc.
Utilizarea unui pijama adecvat situației și a unei saltele bune acoperite cu lenjerie curată și îngrijită este ceva ce influențează direct o odihnă bună și un somn reparator și pozitiv.
Somnul permite țesutului muscular să se recupereze între antrenamente. Dormitul suficient de confortabil cu pijama potrivit este, de asemenea, important pentru a avea energie pentru exerciții și a te trezi cu bună dispoziție. Lipsa somnului suficient poate provoca o activitate fizică redusă în timpul zilei și o scădere a forței musculare în timpul antrenamentelor. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, siguranța exercițiilor, cu o creștere a accidentărilor sportive raportate la cei care nu dorm.
Alimentație, exercițiu și odihnă
Dieta, exercițiul, somnul și odihna se influențează reciproc în moduri complexe și nenumărate. A învăța cum aceste activități se afectează între ele este o parte importantă pentru a înțelege de ce cercetările au arătat că cu cât se îmbunătățesc mai mult aceste comportamente de stil de viață, cu atât mai bine va fi bunăstarea celor aflați în intervalul de vârstă mijlocie.
Dieta sau alimentația
Dieta și nutriția afectează practic toate aspectele sănătății. S-a demonstrat că o dietă sănătoasă și echilibrată reduce riscul unei mari varietăți de probleme de sănătate, de la boli de inimă și accidente vasculare cerebrale, până la diabet și obezitate. Dieta poate afecta, de asemenea, sănătatea mentală, cu mai multe studii care sugerează că anumite diete pot reduce riscul de a dezvolta depresie și anxietate.
Alimentele pot stimula sau frustra un antrenament, iar cercetările arată că combinarea unei diete sănătoase cu exercițiul adecvat oferă mai multe beneficii decât îmbunătățirea dietei singure. Combinația corectă de lichide, carbohidrați și proteine, consumată la momentul potrivit, poate îmbunătăți performanța sportivă și reduce oboseala. Alegerile dietetice proaste, cum ar fi mâncatul chiar înainte de un antrenament cardiovascular de intensitate ridicată, pot provoca creșterea senzației de greață și pot face exercițiul mai dificil.
La fel ca utilizarea unei ținute neadecvate pentru somn; purtarea hainelor normale peste un pijama adecvat, ceea ce se mănâncă afectează, de asemenea, calitatea și durata somnului și odihnei. Cofeina este cunoscută pentru faptul că face mai dificilă adormirea, iar mâncatul prea aproape de ora de culcare poate provoca întreruperi ale somnului. Majoritatea experților în sănătate recomandă evitarea cofeinei înainte de somn. Consumul excesiv de calorii sau grăsimi în dietă poate face dificilă odihna suficientă, la fel ca dietele care lipsesc de nutrienți cheie, cum ar fi calciu, magneziu și vitaminele A, C, D și E.
Exercițiul
Exercițiul este o piatră de temelie a sănătății și aduce beneficii aproape tuturor sistemelor corpului. Multe dintre beneficii se observă imediat, cum ar fi reducerea anxietății, scăderea tensiunii arteriale și somnul mai bun. Exercițiul constant oferă și mai multe beneficii pe termen lung, inclusiv un control mai bun al greutății, oase mai puternice și un risc redus pentru peste 35 de boli.
Exercițiul de intensitate ridicată scade apetitul, adesea pentru cel puțin 30 până la 60 de minute după terminarea antrenamentului. Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, la senzația de sațietate și plenitudine după o masă. Din păcate, activitățile sedentare par să aibă efectul opus. Cercetările au arătat că persoanele care petrec mai mult timp uitându-se la televizor consumă mai multe calorii și au mai multe șanse să fie supraponderale.
S-a demonstrat că exercițiul regulat poate îmbunătăți somnul. Atât exercițiul aerobic (cardio și alergare), cât și exercițiul de rezistență (ridicarea greutăților) pot îmbunătăți calitatea somnului. Orice cantitate de mișcare poate îmbunătăți somnul, deși persoanele mai tinere au, în general, nevoie de mai mult exercițiu decât persoanele în vârstă pentru a vedea aceleași beneficii. De obicei, exercițiul făcut după-amiaza sau seara devreme ajută la adormire. Exercițiul făcut chiar înainte de culcare crește hormonii de stres, ceea ce poate agrava problemele de somn.
Ce este mai important: dieta, exercițiul sau somnul?
În încercarea de a duce o viață agitată și plină, este de înțeles să dorești să prioritizezi activitățile care aduc cel mai mare beneficiu. Din păcate, dieta, exercițiul și somnul sunt atât de profund interconectate încât nu este posibil să spui că unul este mai important decât celălalt.
Pentru persoanele care au puțin timp sau nu pot aborda toate trei, poate fi util să discute cu un medic pentru recomandări personalizate. Un medic, cu cunoștințe despre istoricul unic de sănătate al unei persoane, poate ajuta la prioritizarea schimbărilor în stilul de viață. Medicii pot, de asemenea, să îndrume pacienții către specialiști, cum ar fi nutriționiști, dieteticieni, fizioterapeuți și specialiști în somn pentru sfaturi mai personalizate.
Îmbunătățirea somnului prin dietă și exercițiu
Deși majoritatea oamenilor știu că dieta și exercițiul sunt două moduri importante de a-și îmbunătăți sănătatea, somnul este adesea trecut cu vederea. Igiena somnului, care include recomandări ce promovează un somn de calitate, o saltea bună și niște pijamas bune, sunt un bun punct de plecare dacă dorești să îmbunătățești somnul.
Intră în El Búho Nocturno și bucură-te de un pijama de calitate, confortabil și elegant.