Este indiscutabil că o sănătate bună implică un somn nocturn odihnitor și acele rutine necesare pentru a atinge acea odihnă indispensabilă ca factor cheie pentru o sănătate integrală, de asemenea necesară pentru a optimiza performanța și randamentul zilnic.
Acum, merită să evaluăm anumiți factori precum stresul care afectează direct sănătatea și care, de fapt, împiedică atingerea unui somn profund, deși stările de stres sunt răspunsuri normale ale organismului la un pericol iminent sau percepția acestuia, adică stresul este necesar ca stare de alertă, dar problema apare când devine o stare permanentă, acolo apar problemele.
Somnul Nocturn, Factor Cheie în Sănătatea Cardiovasculară
Odihna, al cărei sens literal implică să lași corpul să-și recapete energia suficientă pentru a face față zilei de zi cu zi. În caz contrar, organismul va întâmpina dificultăți serioase în a funcționa corect. Astfel, sănătatea cardiovasculară va fi afectată în aceste cazuri în care nu se atinge odihna totală. Revizuind un studiu recent publicat în 'The Journal of the American College of Cardiology', se evidențiază că chiar și somnul neregulat poate crește considerabil riscul de a suferi probleme cardiovasculare.
Conform acestuia, va fi de o importanță vitală să se dezvolte o rutină care să permită un somn bun și să asigure odihna. „Ritmul veghe-somn este indispensabil pentru funcționarea corectă a întregului nostru corp, atât la nivel hormonal, cât și pentru performanța fizică și a organelor noastre”, afirmă Dr. Vicente Arrarte Esteban, cardiolog coordonator al Unității de Prevenție și Reabilitare Cardiacă a Spitalului General Universitar din Alicante și președinte al Secțiunii de Risc Vascular și Reabilitare Cardiacă a Societății Spaniole de Cardiologie. „O odihnă corectă este la fel de importantă pentru sănătate precum exercițiul fizic zilnic, alimentația sănătoasă pentru inimă și controlul stresului”,
Somnul Sănătos
Acum, pentru ca odihna să fie cu adevărat eficientă și somnul să-și îndeplinească funcția așa cum trebuie, ideea este să dormi suficient. Deși nu s-a definit cu certitudine un număr recomandat de ore care să servească ca medie pentru toți, specialiștii indică faptul că, deși „nu este ușor să definim normalitatea în ore de somn, diverse studii, ținând cont de caracteristicile individuale ale fiecăruia, recomandă un număr de ore de somn nu mai puțin de 6 ore, dar nici mai mult de 10 ore”, așa cum afirmă Dr. Arrarte Esteban, adăugând că dormitul mai puțin are consecințe.
„Fiind o necesitate pentru funcționarea corectă a întregului nostru corp, este ușor să întâlnim situații de tahicardie, oboseală ușoară, cefalee, bradipsihie (sau încetinirea gândirii), iritabilitate emoțională și tendință spre tulburări emoționale precum anxietatea sau depresia, care pot fi cauza lipsei de somn sau pot complica starea pacienților cu tulburări de somn din alte motive. De asemenea, este un factor de risc pentru apariția bolilor precum HTA și agravarea controlului acesteia la hipertensivi. Dacă nu există un control pe termen lung, se adaugă altor factori de risc crescând riscul apariției problemelor cardiovasculare și normalizarea sa este necesară ca un obicei de viață sănătos pentru inimă”.
În plus, cardiologul subliniază că este importantă calitatea somnului, deoarece „odihna nocturnă inadecvată este unul dintre semnele care favorizează dezvoltarea bolilor sau controlul slab al hipertensiunii arteriale, printre alte boli. De multe ori, oamenii nu sunt conștienți de somnul lor superficial insuficient pentru o odihnă corectă, precum și de apariția complicațiilor precum apneea sau pauzele respiratorii, sforăitul etc., care pot fi cauza bolilor ce provoacă tulburări de somn, cum este sindromul de apnee obstructivă în somn”, afirmă el.
Așadar, construirea unei rutine de odihnă nocturne în căutarea acelei sănătăți integrale implică proiectarea și respectarea acelei serii de obiceiuri care permit conceperea unui somn cu adevărat reparator. Totul începe prin a purta un pijama confortabil și lenjerie de pat răcoroasă pentru a facilita adormirea.
Factori care Afectează Odihna
Așadar, elemente precum stresul sau anxietatea pot deveni o problemă reală când ating un nivel ridicat sau sunt prea intense și disproporționate față de stimulul care le activează, la fel când se prelungesc în timp, deoarece starea de alertă permanentă implică o viață agitată, ceea ce logic împiedică odihna.
Așa se face că atât anxietatea, cât și stresul disproporționat devin factori declanșatori serioși ai problemelor asociate insomniei tranzitorii sau chiar cronice, ceea ce a fost dovedit clinic prin multiple studii. În acest sens, ceea ce se urmărește este să se vizualizeze problema de sănătate și posibilele soluții într-un mod proactiv și să se acționeze în consecință în timp util.
În plus, în aceste noi scenarii de producție precum telemunca sau munca la distanță, esențial lucrul de acasă, se evidențiază necesitatea implementării unor rutine disciplinate deoarece este ușor să se piardă controlul asupra orelor productive față de cele destinate treburilor casnice, mesei, divertismentului sau odihnei. Astfel, se poate observa oameni lucrând ore îndelungate, chiar nocturne, dobândind obiceiuri precum fumatul excesiv, ceea ce pe termen lung va afecta grav sănătatea cardiovasculară.
Construirea Rutinei de Odihnă
În primul rând, va fi fundamentală gestionarea adecvată a timpului, acesta fiind unul dintre elementele esențiale care declanșează frecvent situații de stres și anxietate, precum și excese în sarcinile de lucru. Așadar, va fi esențială proiectarea, aplicarea și implementarea unor rutine care să permită optimizarea timpului în executarea sarcinilor și activităților de orice fel, inclusiv divertismentul; ceea ce, în consecință, aduce structură și ordine.
Aceste rutine zilnice trebuie să includă fiecare activitate detaliată în orarele respective, cum ar fi muncă, studiu, divertisment și odihnă. În acest sens, planificarea rutinei de odihnă permite construirea unor obiceiuri adecvate pentru a regla orele de somn pentru un somn nocturn mai bun.
În general, somnul este esențial, iar dormitul în medie opt ore oferă o serie de beneficii majore pentru sănătate. Pijamalele pentru bărbați ar trebui să fie unul dintre primele articole de luat în considerare în acel ritual zilnic atât de necesar pentru odihnă, ca parte a acelei rutine în construirea obiceiurilor pe care se dorește să le implementeze. Acest lucru deoarece aceste articole vestimentare au căpătat o importanță tot mai mare în viața bărbaților pentru a dormi confortabil și liniștit, pe lângă faptul că pregătesc mental organismul pentru somn.
Un bărbat care are ca obicei și tradiție folosirea unui pijama ca piesă indispensabilă pentru somn este, prin natura sa, foarte atașat de obiceiurile sale, este parte din caracterul și personalitatea sa; astfel, ora somnului nocturn este poate unul dintre momentele cele mai așteptate și apreciate după o zi foarte lungă, poate foarte agitată la serviciu, cu toate provocările și responsabilitățile incluse pe care cu siguranță trebuie să le înfrunte zi de zi.
Nu ezitați, vizitați site-ul nostru El Búho Nocturno, unde veți găsi pijamaua ideală.