Nu există nicio îndoială că sănătatea bună implică o sănătate bună. odihna de noapte și acele rutine care sunt necesare pentru a obține acea odihnă esențială ca factor cheie pentru o sănătate integrală, de asemenea, necesare pentru optimizarea performanței și a performanței zilnice.
Acum, este în valoare de evaluare a anumitor factori , cum ar fi stresul , care afectează în mod direct sănătatea și că , de fapt o piedica realizarea acestui somn profund, cu toate că stările de stres sunt răspunsuri normale ale organismului la un pericol iminent sau percepția acesteia, care este, de stres este necesar ca stare de vigilență, dar în problemă apare atunci când devine o stare permanentă, acolo apar problemele.
Odihna nocturnă, factor cheie în sănătatea cardiovasculară
Odihna, a cărei semnificație literală implică lăsarea corpului să recâștige suficientă energie pentru a face față zi de zi. În caz contrar, corpului îi va fi greu să funcționeze corect. Astfel, considerăm că sănătatea cardiovasculară va fi afectată și în aceste cazuri în care nu se realizează odihna totală. Revizuirea unui studiu recent care a fost publicat în „Jurnalul Colegiului American de Cardiologie”, unde se dovedește că chiar și somnul neregulat poate crește considerabil riscul de probleme cardiovasculare.
În conformitate cu aceasta, va fi de o importanță vitală să dezvolți o rutină care să îți permită să dormi bine și să te asigure odihna. „Ritmul veghe-somn este esențial pentru buna funcționare a întregului nostru corp, atât la nivel hormonal, cât și pentru performanța fizică și a organelor noastre”, după cum a afirmat dr. Vicente Arrarte Esteban, cardiolog coordonator al Unității de Prevenire și Prevenire . cardiace Reabilitarea Spitalul General Universitatea din Alicante si presedinte al vasculare si riscului Sectiunea de reabilitare cardiaca a Societatii spaniole de Cardiologie. „O odihnă corectă este la fel de importantă pentru sănătate ca exercițiul fizic zilnic, o nutriție sănătoasă pentru inimă și controlul stresului”,
Somn sănătos
Acum, pentru pauză fii cu adevărat eficient și somnul își îndeplinește funcția așa cum ar trebui, ideea este să dormi suficient. Deși, de fapt, un număr recomandat de ore care servește ca medie pentru toți nu a fost definit cu siguranță, specialiștii indică faptul că, deși „nu este ușor să se definească normalitatea în orele de somn, ci diferite studii, luând în considerare caracteristicile individuale de fiecare dintre ele , pariu pe un număr de ore de somn nu mai puțin de 6 ore, dar nu mai mult de 10 ore“, după cum Dr. Arrarte Esteban subliniază, adăugând că mai puține ore de somn are consecințe.
„Fiind o necesitate pentru buna funcționare a întregului nostru corp, este ușor să găsim situații de tahicardie, oboseală ușoară, dureri de cap, bradipsihie (sau încetinire a gândirii), iritabilitate emoțională și tendință la tulburări emoționale precum anxietate sau depresie , care poate fi motivul pentru lipsa de somn sau complica starea pacienților cu tulburări de somn pentru un alt motiv. Este, de asemenea, un factor de risc pentru apariția unor boli precum hipertensiunea și agravarea controlului acesteia la pacienții hipertensivi. Dacă nu există control pentru o lungă perioadă de timp, se adaugă la alți factori de risc, crescând riscul de probleme cardiovasculare și normalizarea acestuia fiind necesară ca stil de viață sănătos pentru inimă ”.
În plus, cardiologul mai arată că calitatea acestui somn este importantă, deoarece „odihna nopții inadecvată este unul dintre semnele care promovează dezvoltarea bolilor sau controlul slab al hipertensiunii arteriale, printre alte boli. De multe ori oamenii nu sunt conștienți de somnul lor superficial insuficient pentru o odihnă adecvată, precum și de apariția unor complicații precum apnee sau pauze respiratorii, sforăit etc. care poate fi cauza bolilor care cauzează tulburări de somn, cum ar fi sindromul de apnee obstructivă în somn ”, subliniază el.
Deci construirea unui rutina de odihnă Noaptea în căutarea sănătății integrale implică proiectarea și respectarea acelei serii de obiceiuri care vă permit să concepeți un somn cu adevărat odihnitor. Începe cu îmbrăcarea în pijamale confortabile și așternuturi proaspete pentru a vă ajuta să adormiți.
Factorii care afectează odihna
Apoi, elemente , cum ar fi stresul sau anxietatea poate deveni o problemă reală , atunci când dobândesc un nivel ridicat sau sunt prea intense și disproporționate față de stimul care le activează, în același mod , atunci când sunt prelungite în timp, deoarece vigilență permanentă implică trăirea alterată care previne logic odihna.
Astfel, atât anxietatea disproporționată, cât și stresul devin declanșatoare serioase ale problemelor asociate cu insomnie tranzitorie sau chiar cronică, ceea ce a fost dovedit clinic din mai multe studii. În acest sens, ceea ce este implicat este vizualizarea proactivă a problemei de sănătate și a posibilelor sale soluții și acționarea corespunzătoare în timp util.
În plus, în conformitate cu aceste noi scenarii de producție , cum ar fi munca la distanță sau de lucru la distanță, în esență , de lucru de la domiciliu, necesitatea de a pune în aplicare rutine disciplinat este evidentă, deoarece este ușor de a pierde controlul orelor productive ale celor dedicate gospodărie, produse alimentare, de divertisment sau de pauză . Acesta este modul în care oamenii pot fi văzuți lucrând ore lungi, chiar și noaptea, dobândind obiceiuri precum fumatul excesiv, care pe termen lung va afecta grav sănătatea cardiovasculară.
Construirea rutinelor de odihnă
În primă instanță, gestionarea corectă a timpului va fi esențială, acesta este unul dintre elementele esențiale care declanșează foarte frecvent situații în stări de stres și anxietate, precum și excese în sarcinile de lucru. Apoi, va fi esențial să proiectăm, să aplicăm și să implementăm rutine care să permită optimizarea timpului în executarea sarcinilor și activităților de toate tipurile, inclusiv a divertismentului; care aduce în consecință structură și ordine.
Aceste rutine zilnice trebuie să includă fiecare dintre activitățile defalcate în programele lor respective, cum ar fi munca, studiul, divertismentul și odihna. În acest sens, planificarea rutine de odihnă vă permite să construiți obiceiuri adecvate pentru a putea regla programele de somn pentru o mai bună odihna de noapte.
În general, somnul este esențial și dormitul în medie opt ore oferă o serie de beneficii mari pentru sănătate. Pijamele pentru bărbați ar trebui să fie unul dintre primii elemente de luat în considerare în acel ritual zilnic atât de necesar pentru odihnă, ca parte a acelei rutine în construirea acelor obiceiuri pe care doriți să le implementați. Acest lucru se datorează faptului că aceste articole de îmbrăcăminte au devenit din ce în ce mai importante în viața bărbaților pentru a dormi confortabil și liniștit, pe lângă pregătirea mentală a corpului pentru a merge la culcare.
Un om care are ca obicei și personalizat utilizarea unui Pijama Deoarece este o îmbrăcăminte esențială pentru dormit, este, prin natură, foarte atașată de obiceiurile sale, face parte din caracterul și personalitatea sa; apoi timpul de odihna de noapte Este probabil unul dintre cele mai așteptate și apreciate momente după o zi foarte lungă, care poate fi foarte agitată la locul de muncă, cu toate provocările și responsabilitățile incluse pe care cu siguranță trebuie să le întâlnești în ziua ta.