Vorbind despre odihna nocturnă și acele rutine necesare pentru a atinge acea odihnă indispensabilă ca factor cheie pentru sănătatea integrală, de asemenea necesară pentru a optimiza performanța și a face față tuturor activităților și provocărilor pe care le aduce ziua, construirea unor obiceiuri care să stimuleze odihna începând cu purtarea celui mai bun pijama.
Acum bineînțeles, câțiva dintre factorii care merită evaluați și care vor afecta direct această sănătate mult dorită sunt stresul și anxietatea, totuși trebuie clarificat că acestea sunt răspunsuri normale ale organismului în fața unui pericol iminent sau percepția acestuia, adică stresul este necesar ca stare de alertă, dar problema apare când devine excesiv și se transformă într-o stare permanentă, acolo apar problemele.
Așadar, atât stresul cât și anxietatea permit generarea alertei și activării necesare pentru a face față pericolelor sau amenințărilor care apar și pentru a căuta soluții.
Probleme care Afectează Odihna
Astfel, devin o problemă reală când ating un nivel ridicat sau sunt prea intense ori disproporționate față de stimulul care le activează, de asemenea când sunt prea prelungite, adică persistă în timp chiar și după ce dispare evenimentul de pericol, provocare sau din incapacitatea de a face față, la fel când sunt reacții și comportamente prea frecvente.
Răspunsul de activare și alertă pe care îl declanșează, al cărui scop primordial este mobilizarea resurselor pentru supraviețuire, este incompatibil cu somnul. Din acest motiv, când aceste emoții persistă în timp, ajung să genereze probleme psihofiziologice precum insomnia.
Astfel, atât anxietatea cât și stresul devin unul dintre principalii factori declanșatori ai problemelor de insomnie tranzitorie. De asemenea, a fost clinic demonstrată o activare mai mare atât la nivel fiziologic cât și cognitiv la persoanele care au o tendință mai mare față de problemele de somn tranzitorii cu potențial de a deveni cronice.
În acest context, este vorba despre a vedea problema de sănătate și posibilele soluții; pe de altă parte, va fi esențial să se ia în considerare că odată instalate problemele de insomnie, în consecință, lipsa somnului produce în organism o reacție fiziologică care contribuie la creșterea considerabilă a acestor niveluri de anxietate și stres prezente, generând o stare mai mare de alertă și activare, deci dificultăți mai mari de a se relaxa și de a adormi, într-un cerc vicios care poate fi periculos.
Stresul și Anxietatea
În mod evident, mecanismele care produc acest efect sunt în esență o întreagă cascadă de evenimente biologice care au loc în organismul nostru în fața unuia sau mai multor evenimente care declanșează stări de stres la nivel hormonal și neuronal, prin care se produc aceste modificări în secreția diferitelor substanțe precum cortizolul, care inhibă și suprimă somnul, precum și prolactina sau serotonina, foarte legate de reglarea ciclurilor de somn, stările de spirit, percepția durerii, printre altele.
Așa se poate observa cum stresul și anxietatea devin declanșatori serioși ai insomniei și totodată o consecință teribilă a acesteia, fiind un element fundamental de tratat medical în problemele de somn. Pentru a vorbi mult mai clar, trebuie înțeles că, pe parcursul vieții, inevitabil vor apărea multiple situații care vor produce anxietate sau stres.
Exact aceste situații care aduc schimbări, boli, probleme, în fine, viața este plină de momente care pot aduce o serie de conflicte și crize. Scopul, care este de fapt cel mai logic, se concentrează pe ajustarea acelor emoții la situația care le provoacă și acționarea în consecință și alinierea pentru a stabiliza cât mai repede atitudinea noastră față de acea emoție.
De aceea, dacă ceea ce generează stres îngreunează adormirea, va fi esențial să se abordeze situațiile care provoacă anxietate într-un mod mult mai conștient și, dacă este necesar, să se caute sprijin profesional. Într-un exercițiu inițial, abordarea acestor probleme și situații ar trebui să se îndrepte către simptomele sau situațiile declanșatoare cele mai frecvente, încercând într-un mod concret să se intervină în toate cazurile la cele trei niveluri în care se manifestă stările de anxietate, adică din gânduri, răspunsuri fizice și motorii.
Atitudine și Autocontrol
Există diferite tehnici și metode de tip cognitiv precum controlul gândurilor, restructurarea cognitivă, intenția paradoxală, auto-instrucțiuni, rezolvarea problemelor; și din punct de vedere fiziologic, tehnici de relaxare, meditație sau dezactivare fizică.
Ca sugestii de evaluat și mai ales preventiv, ar fi foarte convenabil pentru a reduce considerabil riscul de a suferi probleme asociate anxietății și stresului, precum și pentru a învăța strategii de a face față și a gestiona stresul, pornind de la faptul că vor exista întotdeauna situații care declanșează aceste stări, astfel încât atunci când apar probleme inerente vieții, muncii, activității de studiu, printre altele, care de fapt generează stres, să se dezvolte acea capacitate care permite să le facă față într-un mod mult mai rezolutiv și eficient.
De exemplu, o serie de instrumente cu adevărat utile pentru viață, cum ar fi planificarea timpului, procesele de luare a deciziilor eficiente sau rezolvarea problemelor, abilități sociale și asertivitate, tehnici de relaxare, dezvoltarea stimei de sine, printre altele.
Rutine de Odihnă
Gestionarea adecvată a timpului este unul dintre elementele fundamentale care declanșează frecvent situații de stres și anxietate. Un instrument bun este atunci proiectarea, aplicarea și implementarea rutinei care să permită optimizarea executării sarcinilor și activităților de orice fel, ceea ce aduce structură și ordine.
Această rutină trebuie să includă fiecare activitate, muncă, studiu, divertisment și odihnă. Planificarea rutinei de odihnă permite construirea unor obiceiuri pentru a stabiliza și regla programul și din obiceiuri să se poată dedica timpul necesar somnului în odihna nocturnă.
În general, somnul este foarte important și a dormi în medie opt ore este esențial și aduce mari beneficii pentru sănătate. Pentru o persoană obișnuită, sunt numeroase tentații care pot provoca tentația și care o îndepărtează de pat, precum și multe altele care o atrag spre el, intimitatea în cel mai bun caz.
Pijamalele pentru bărbați ar trebui să fie unul dintre primele articole pe care ar trebui să le luăm în considerare în ritualul nostru zilnic de odihnă ca parte a acelei rutine în construirea acelor obiceiuri pe care dorim să le instaurăm. Acest lucru deoarece aceste articole vestimentare au căpătat tot mai multă importanță în viața bărbaților pentru a dormi confortabil și liniștit sub plapumă.
Un bărbat care are obiceiul de a purta un pijama ca îmbrăcăminte pentru dormit, este prin natura sa foarte atașat de obiceiurile sale, deoarece acestea fac parte din caracterul și personalitatea sa. Pentru el, ora odihnei nocturne este poate unul dintre momentele cele mai așteptate și importante după o zi foarte lungă care ar fi putut fi foarte agitată la muncă cu toate provocările și responsabilitățile pe care trebuie să le înfrunte zi de zi.
Ca o concluzie, dacă aveți nevoie de un pijama bun cu care să vă simțiți grozav acasă și să dormiți confortabil, avem soluția. Vizitați site-ul nostru El Búho Nocturno unde cu siguranță veți găsi pijamaua ideală.