Vorbind despre odihna de noapte și acele rutine care sunt necesare pentru a obține acea odihnă esențială ca factor cheie pentru sănătatea integrală, necesare și pentru optimizarea performanței și pentru a face față tuturor activităților și provocărilor pe care le aduce ziua, construiește obiceiuri care stimulează odihna, începând cu îmbrăcarea celor mai bune Pijama.
Acum, deoarece unele componente care merită evaluate și care vor afecta în mod direct această sănătate dorită sunt stresul și anxietatea, totuși, trebuie clarificat faptul că sunt răspunsuri normale ale corpului la un pericol iminent sau la percepția acestuia, adică că stresul este necesar ca o stare de alertă , dar în problema apare cu excesele atunci când acesta devine o stare permanentă, adică în cazul în care apar probleme.
Apoi, atât în ceea ce privește stresul, cât și anxietatea, permit generarea de alertă și activare care sunt necesare pentru a face față pericolelor sau amenințărilor prezente și pentru a căuta soluții.
Probleme care afectează odihna
Apoi, devin o adevărată problemă atunci când dobândesc un nivel ridicat sau sunt prea intense sau disproporționate față de stimulul care le activează, precum și atunci când sunt prea de durată, adică sunt prelungite în timp chiar și atunci când acel eveniment de dispare de pericol, provocare sau din cauza incapacității de a face față cu ea, în același mod , atunci când reacțiile și comportamente sunt prea frecvente.
Activarea și răspunsul de alertă pe care le dezlănțuie al căror obiectiv principal este mobilizarea resurselor pentru supraviețuire este incompatibil cu somnul. Din acest motiv, atunci când aceste emoții sunt menținute în timp, ajung să genereze probleme psihofiziologice precum insomnia.
În acest fel, atât anxietatea, cât și stresul devin unul dintre principalii factori precipitanți sau declanșatori ai problemelor tranzitorii de insomnie. De asemenea, s-a dovedit clinic o activare mai mare atât la nivel fiziologic, cât și cognitiv la acei oameni care au o tendință mai mare de a se confrunta cu probleme de somn tranzitorii cu potențialul de a deveni cronici.
În acest context, este vorba de a analiza problema sănătății și posibilele soluții ale acesteia; Pe de altă parte, va fi esențial să se ia în considerare că , odată ce sunt stabilite probleme de insomnie, în consecință, lipsa de somn produce o reacție fiziologică în organism , care contribuie la creșterea în mod considerabil aceste niveluri de anxietate și stres, generând o stare mai mare de vigilență și activarea de aceea, dificultăți mai mari pentru a te putea relaxa și a adormi pentru a putea dormi, într-un cerc vicios care poate fi periculos.
Stresul și anxietatea
Evident, mecanismele care produc acest efect sunt în sinteză o întreagă cascadă de evenimente biologice care au loc în organismul nostru în fața unuia sau mai multor evenimente care declanșează stări de stres la nivel hormonal și neuronal, prin care apar aceste alterări ale segregării. a diferitelor substanțe, cum ar fi cortizolul, care inhibă și suprimă somnul, precum și prolactina sau serotonina, strâns legate de reglarea ciclurilor dormi, stări de spirit, percepția durerii, printre altele.
Astfel, se poate observa cum stresul și anxietatea devin declanșatoare grave ale insomniei și, la rândul lor, o consecință teribilă a acesteia, fiind un element fundamental care trebuie tratat medical în problemele de somn. Pentru a vorbi mult mai clar, trebuie înțeles că, într-adevăr, de-a lungul vieții, vor exista inevitabil situații multiple care vor produce anxietate sau stres.
Exact aceste situații care aduc schimbări, boli, probleme, pe scurt, viața este plină de momente care pot aduce o serie de conflicte și crize. Obiectivul care este de fapt cel mai logic, se concentrează pe adaptarea acelor emoții la situația care le provoacă și acționarea corespunzătoare și aliniată pentru a termina de stabilizat atitudinea noastră cu acea emoție cât mai curând posibil.
Prin urmare, dacă ceea ce generează stres îngreunează adormirea, va fi esențial să abordăm situațiile care provoacă anxietate într-un mod mult mai conștient și dacă este necesar să căutăm sprijin profesional. Într - un exercițiu inițial, abordarea acestor probleme și situații, ar trebui să abordeze simptomele cele mai frecvente sau situații de declanșare, încercând să intervină în mod concret , în orice caz , în cele trei niveluri , în care se manifestă stările de anxietate, care este de să spunem, din gânduri, răspunsuri fizice și motorii.
Atitudine și autocontrol
Există diferite tehnici și metode de tip cognitiv, cum ar fi controlul gândirii, restructurare cognitivă, intenție paradoxală, autoinstrucțiuni, rezolvarea problemelor; și din punct de vedere fiziologic, cum ar fi tehnicile de relaxare, meditația sau dezactivarea fizică.
Un pic ca sugestiile de evaluat și, mai presus de toate, într-un mod preventiv, ar fi foarte convenabil să reduceți considerabil riscul de a suferi probleme asociate cu anxietatea și stresul, precum și să învățați strategii pentru a învăța să faceți față și să faceți față stresului pe baza faptul că vor exista întotdeauna situații care declanșează aceste stări, astfel încât atunci când apar probleme inerente în viață, de muncă, activitatea de studiu, printre altele , că , de fapt generează stres, pentru a dezvolta această capacitate , care permite să le facă față într - o mult mai decisiv și eficient.
De exemplu, o serie de instrumente cu adevărat utile pentru viață, cum ar fi planificarea timpului, procese eficiente de luare a deciziilor sau rezolvarea problemelor, abilități sociale și asertivitate, tehnici de relaxare, dezvoltarea stimei de sine, printre altele.
Rutine de odihnă
Gestionarea corectă a timpului este unul dintre elementele fundamentale care declanșează foarte frecvent situații în stări de stres și anxietate. Un instrument bun este atunci proiectarea, aplicarea și implementarea rutinelor care permit optimizarea executării sarcinilor și activităților de tot felul, ceea ce aduce structură și ordine.
Această rutină ar trebui să includă fiecare dintre activități, muncă, studiu, divertisment și odihnă. Planificarea rutinelor de odihnă vă permite să vă construiți obiceiuri pentru a putea stabiliza și regla orarele și de la obiceiuri pentru a putea dedica timpul necesar pentru a dormi în timpul odihnei de noapte.
În general, somnul este foarte important, iar somnul în medie opt ore este esențial și are mari beneficii pentru sănătate. Pentru o persoană obișnuită, există numeroase tentații care pot provoca tentația și care ne țin în afara patului, precum și multe altele decât cele care ne atrag la ea, intimitatea în cel mai bun caz.
Pijamele pentru bărbați ar trebui să fie unul dintre primele elemente pe care ar trebui să le luăm în considerare în ritualul nostru zilnic de odihnă, ca parte a rutinei respective în construirea acelor obiceiuri pe care dorim să le stabilim. Acest lucru se datorează faptului că aceste articole de îmbrăcăminte au devenit din ce în ce mai importante în viața bărbaților pentru a dormi confortabil și liniștit sub huse.
Un bărbat care are obiceiul de a purta un Pijama Ca haină de dormit, este prin natură foarte atașată de obiceiurile sale, deoarece fac parte din caracterul și personalitatea sa. Până atunci, timpul de odihnă nocturnă este probabil unul dintre cele mai așteptate și importante momente după o zi foarte lungă, care ar putea fi foarte agitată la locul de muncă, cu toate provocările și responsabilitățile pe care trebuie să le întâmpini în ziua ta.