Poartă unul Viață sănătoasă A devenit la modă, dar adevărul este că este legat în mod serios, strâns și obligatoriu de un mod de viață care include practicarea regulată a activității fizice, însoțită de o dietă sănătoasă și somn ușor în echilibru sănătos.
O dietă bine echilibrată, activitate fizică și adecvată odihna de noapte Acestea sunt eficiente în încetinirea problemelor de sănătate atunci când fac parte din rutină. Consumul adecvat de substanțe nutritive precum vitamine, minerale și proteine este esențial pentru funcționarea normală a organismului și a organismului.
Valoarea unei diete echilibrate
Urmează una dieta echilibrată, Cu alte cuvinte, o dietă echilibrată și variată pentru a duce o viață cât mai sănătoasă ar trebui să facă parte din această rutină de obiceiuri sănătoase. Acest lucru implică includerea majorității substanțelor nutritive, cum ar fi proteinele, mineralele precum calciu, vitamina C și D, chei pentru menținerea sănătății musculare, osoase și articulare.
Păstrați un dieta echilibrată Se ocupă cu stabilirea unei serii de obiceiuri, inclusiv stabilirea și respectarea timpilor adecvați pentru fiecare masă, o bună hidratare și aportul de alimente diferite în porții și cantități corecte. Pe scurt, o dietă sănătoasă se bazează pe satisfacerea nevoilor nutriționale și calorice ale fiecărei persoane în funcție de cerințele și activitatea zilnică a acestora.
Ceea ce înseamnă că o dietă sănătoasă și adecvată trebuie să fie mai degrabă personalizată și adaptată la cerințele fiecărui individ; Obiceiurile alimentare sănătoase includ, așa cum s-a menționat deja, stabilirea programelor de hrănire și respectarea strictă a acestor programe, includerea diferitelor grupuri nutriționale în dietă, precum și o bună hidratare.
Importanța dormitului bine
Este interesant cum puteți regla și funcțiile de somn, urmând o rutină de odihna de noapte care include stabilirea unei ore, o cină ușoară, o pijamale comode și condiții de mediu favorabile pentru a stimula somnul în mod natural până când organismul se obișnuiește cu culcarea.
Ritmul cardiac, ritmul de respirație și tensiunea arterială cresc și scad în timpul nopții, care este un proces foarte important pentru sănătatea cardiovasculară. În plus, corpul eliberează o serie de hormoni care ajută la repararea celulelor.
Există mulți factori care pot întrerupe și afecta somnul; stimulente precum cofeina sau unele medicamente. Alți agenți fizici, cum ar fi zgomotul dispozitivelor electronice sau lumina televizoarelor, utilizarea necontrolată a telefoanelor mobile, printre altele, pot face dificilă adormirea.
Întrebarea obiceiurilor
Este important să construim Obiceiuri sănătoase, deoarece în caz contrar există riscul apariției unor probleme de sănătate care pot deveni cronice. Poate fi dificil și chiar dificil să schimbi obiceiurile proaste care sunt deja bine stabilite, mai ales dacă sunt comportamente adoptate de mult timp. Cel mai bun mod de a îmbunătăți calitatea vieții este să înceapă treptat să creeze obiceiul în loc să adere la o disciplină complet strictă.
Dezechilibre în calitatea vieții
Subnutriția, suprasolicitarea și lipsa exercițiului fizic pot apărea atât din cauza deficitului sau excesului de calorii consumate, cât și a unui dezechilibru în aportul diferiților nutrienți. O dietă sănătoasă nu este guvernată doar de cantitatea de calorii care o compun, ci de conținutul alimentelor și de nevoile fiecărui individ.
O dietă care nu îndeplinește fiecare dintre cerințele de bază poate favoriza apariția unor boli de tot felul, care pot fi acute sau cronice. O dietă insuficientă complet incompletă, adică una care nu acoperă necesarul caloric zilnic pe care o solicită un individ, poate fi cauza malnutriției.
Pe de altă parte, dacă există un deficit semnificativ de nutrienți, ar putea fi generate patologii asociate, cum ar fi anemia datorată consumului redus de alimente care conțin fier. Ingerarea excesului de cofeină afectează somnul, lipsa de mișcare și stilul de viață sedentar duce la supraponderalitate.
Importanța programelor
Referindu -se la obiceiurile, și pentru o bună înțelegere a subiectului, aceasta este o serie de moduri repetitive de zi se comporta de zi, al cărei scop este de a rutine construi care ajuta la reglarea activității de zi cu zi într - o manieră ordonată, ordinea și structura desemnând precum și o mai mare securitate și stabilitate, atât fizică, cât și emoțională (Hidalgo, 2007). Prin urmare, includerea rutinelor și obiceiurilor adecvate chiar și din copilărie ajută la definirea comportamentelor adecvate în legătură cu strategiile educaționale în spațiu și timp, prin repetarea acțiunilor și sarcinilor (Cabría, 2012).
Este de maximă importanță atunci, pentru diferiți autori și cercetători din domeniu, adoptarea unor scheme de rutină nu numai pentru o educație adecvată a copilului, ca factor de socializare și pentru construirea învățării, ci și pentru formarea de comportamente adecvate din structură. Pe scurt, proiectarea rutinelor și a obiceiurilor bune pleacă de la determinarea planurilor și programelor de conformitate voluntare, dar stricte, care permit ordonarea și structurarea adecvată a acestora, încadrate într-o conștientizare a autodisciplinei la adult.
Respectarea unei diete și a unor zile de odihnă care respectă atât hrănirea, cât și programul de odihnă pe timp de noapte este de o mare importanță, deoarece sunt evitate perioadele de foame, trecătoare la insomnie cronică, care au drept consecință o tulburare și un dezechilibru în sănătate. Sarcina este de a asigura un aport alimentar la fiecare trei sau patru ore, în porțiuni care nu depășesc cerințele persoanei, precum și ore de somn în funcție de condiții particulare.
Consumul de alimente la ora mesei este bine recomandată, deoarece păstrează metabolismul de lucru continuu, ceea ce contribuie la o mișcare activă a corpului, datorită utilizării de calorii si nutrienti furnizate, și astfel menține niveluri stabile de glicemie și colesterol..
Rutinele au devenit o parte inerentă a vieții curente și de fapt este, din moment ce nu are nevoie de o mare cunoaștere formală în construcția sa, pentru că de la părinți acasă , ei predau și definesc obiceiurile de zi cu zi a copiilor lor din mai fragede vârste, fiind semnificativă cifre care contribuie la dezvoltarea legăturilor afective, protectoare și comportamentale modelate ca figuri de autoritate în dinamica fiecăruia dintre acești nuclei. Ceea ce înseamnă că nu este atât de dificil, necesită doar voință și disciplină.
Câteva recomandări
În cele din urmă, pentru a obține o viață cu adevărat sănătoasă și sănătoasă, care favorizează o stare bună de sănătate, se recomandă în primul rând stabilirea orarelor și respectarea acestora. În ceea ce privește o dietă bună, idealul este să construiești o dietă dintr-o selecție bună de alimente de consumat. Menținerea unei diete complete și suficiente este esențială, care conține toate grupele de alimente și favorizează consumul de fructe, legume, carne și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și cereale integrale.
Trăim într-o societate modernă, unde tendința spre agrement și stilul de viață sedentar crește într-un mod periculos; Este foarte obișnuit să petreci mult timp așezat, chiar și orele de petrecere a timpului liber sunt limitate la vizionarea la televizor sau jocuri video și, în majoritatea cazurilor, lucrăm în fața unui computer și încetul cu încetul am relegat activități care ne favorizează sănătatea, precum dansul , mers pe jos sau de a face orice activitate de sport care ne place. Alegerea și petrecerea timpului într-o activitate fizică oferă beneficii mari pentru sănătate, ba chiar te ajută să dormi mai bine însoțit de un pijamale comode.