Vissa hävdar att det bästa botemedlet för mental, fysisk och emotionell hälsa är att sova. De som sover länge på morgonen betraktas som lata och slöa. Den bästa följeslagaren under dessa heliga timmar bör alltid vara pyjamas. Men varför är denna stämpel inte bra och vilka effekter har sömnen på vardagslivet?
Vid första anblicken verkar ämnet sömn inte särskilt fascinerande. Speciellt när man inte har några allvarliga problem med det. Det blir bara intressant när man upptäcker att man än idag egentligen inte vet varför man måste sova under vissa perioder obligatoriskt.
Människan är den enda arten som medvetet tillåter sig att sova lite, eftersom man tror att det inte är något "så nödvändigt" och att det är ett ämne som inte behöver ges så stor vikt. Människan är av naturen ambitiös, planerar mycket varje dag och när mer tid behövs sker det på bekostnad av sömnen, och på ett oansvarigt sätt begås ett misstag. Det är ett ämne som måste tas på större allvar. Användningen av pyjamas är en faktor att ta hänsyn till för att främja sömnen.
Behov och Kvalitet av Sömn
I genomsnitt behövs olika mängder sömn beroende på ålder. En nyfödd bebis sover mellan 14 och 20 timmar, medan vuxna klarar sig med 7 till 9 timmar. Men varje person har ett individuellt sömnbehov. Sömnens kvalitet och kvantitet minskar också med åldern och vid frånvaro av vissa miljöfaktorer som behövs för att uppnå god sömn; bland annat kan nämnas rätt temperatur, madrassens skick och naturligtvis användningen av en passande pyjamas för tillfället.
Vissa är nattugglor, andra morgonmänniskor. De som går upp tidigt går oftast och lägger sig tidigt, medan nattugglor gillar att sova längre och verkligen är aktiva på natten. Man kan inte välja vilken typ man är, det är en medfödd egenskap. Det är troligen till och med ärftligt att vara nattuggla. Men det man kan välja är att vara varm och bekväm i sin favorit- och tillfälles-pyjamas.
Dessa så kallade kronotyper följer en viss vaken- och sömnrytm. Experter förklarar att man bara kan vara sårbar några få timmar varje natt. Medan nattugglor fortfarande är aktiva sover morgonmänniskorna redan, och när morgonmänniskorna är vakna mycket tidigt, vilar nattugglorna fortfarande. En smart evolutionär finess.
Tips för att Sova Bättre på Natten
-
Nyckeln är Regelbundenhet
Man bör försöka sova och vakna vid samma tidpunkt, även på helgerna. På så sätt anpassar sig den inre klockan, känd som den cirkadiska rytmen, till vad som behövs för att kunna gå in i djupsömnens faser. För dem som har som vana, främst på helgerna, att vara uppe sent på kvällen och "sova länge" på morgonen, är det i grunden bara en självvald social jetlag. Detta bör undvikas för kroppens och hjärnans skull, eller åtminstone bör man undvika att leva med eller anta denna dåliga vana.
-
Att Komma Ikapp Sömn: En Myt
Man bör undvika att sova för lite eftersom man inte kan ta igen förlorad sömn. Varför är det så dåligt? För det märks oftast inte förrän plötsligt den drabbade somnar i 1-2 timmar. Som resultat riskerar man att råka ut för olika typer av olyckor (till exempel vid bilkörning: mikrosömn), som ofta kostar liv. Det är anmärkningsvärt att brist på sömn i genomsnitt i 19 timmar ger samma reaktionsförmåga som en person under alkoholpåverkan. I detta sammanhang är det återigen viktigt att nämna användningen av pyjamas. Det är en stor hjälp för att somna.
-
Ljus Signalera Kroppen att Det Är Dag
Vem blir inte glad när solen skiner på morgonen? Kanske undantaget tonåringar när solen lyser direkt i deras säng. Morgonsolens ljus signalerar till hjärnan att det är dag igen och att man nu ska vara vaken, vara alert och lägga pyjamasen åt sidan för att aktivera sig för dagens aktiviteter. Därför bör man försöka få så mycket direkt solljus som möjligt på morgonen.
-
Konstgjort Ljus Är Inte en Ersättning
Konstgjort ljus är svagare än naturligt ljus och är därför inte lika effektivt som väckarklocka. Det är därför man kan känna sig trött och utmattad, även bara på morgonen. På kvällen, att tända lampor, titta på TV, använda datorer eller andra enheter, signalerar till hjärnan att det fortfarande är dag. Mycket lite melatonin, ett hormon som styr vaken- och sömnrytm, frigörs. Melatonin ger trötthet, möjliggör god sömn och därefter en hel natts god vila, i samverkan med användningen av favoritpyjamasen.
-
Vad Kan Man Göra?
Under de sista timmarna på eftermiddagen, när det naturliga dagsljuset börjar avta, bör man förbereda kroppen för vila; ta på pyjamasen och undvika att spendera mycket tid framför TV:n. På samma sätt är det bäst att inte använda bärbar dator eller mobil under denna tid som är avsatt för vila.
Grundläggande rekommenderas att ta på sig pyjamas 1 eller 2 timmar innan sänggåendet och samtidigt undvika skärmar, eftersom hjärnan då saknar signalen om mörker. Som resultat producerar hjärnan inte tillräckligt med melatonin för att somna eller sova tillräckligt djupt för att njuta av alla hälsofördelar.
-
Trauman Bearbetas Bättre Under Sömn.
Hjärnan rensar endast bort tau- och ß-amyloidproteiner under djupsömn, vilka har visat sig vara kopplade till demens. Det man lärt sig befästs bättre och effektivare genom sömn. De bästa idéerna och de mest kreativa lösningarna på till synes olösliga problem kommer när man sover.
-
Bra för Kroppen
Återhämtning och regenerering sker bäst under sömn. Att sova mycket främjar snabbare läkning vid sjukdom eller skada, och om det sker med en bra pyjamas är det ännu bättre. Under sömnen lärs och automatiseras motoriska färdigheter snabbare. Sömn hjälper till att bli i bättre form snabbare och prestera bra, som inom elitidrott.
Redan från tidig ålder bör man vänja sig vid att sova gott och med pyjamas. Det är väl bevisat att denna vana är fördelaktig för kroppens allmänna hälsa och mental hälsa. Hos El Búho Nocturno kan vi hjälpa till i processen att välja den perfekta pyjamasen.