Att ha och njuta av ett hälsosamt liv är önskan hos de flesta människor som bor på denna vackra planet som kallas Jorden, oavsett religion, politisk ideologi eller nationalitet; regelbunden fysisk aktivitet och aktiviteter som förebygger och motverkar stillasittande är i de flesta fall en vinnande formel.
Egenvård, tillräcklig vila, en balanserad kost och fysisk aktivitet är utan tvekan en effektiv kombination för att upprätthålla och balansera den korrekta funktionen hos den underbara och perfekta maskin som är den mänskliga kroppen och allt som påverkar dess fysiska tillstånd. Ett adekvat intag av näringsämnen, vitaminer, proteiner och mineraler är avgörande för dess goda funktion. Likaså är rätt vila viktig för att möjliggöra en korrekt återhämtning av livsviktig och nödvändig energi för dess rätta arbete. Det är här som pajamas får ett mycket stort värde vid vilostunden.
Det finns ett allt större fokus på fördelarna med fysisk aktivitet (FA) och att uppmuntra världssamhället att vara mer fysiskt aktivt. Fysisk aktivitet är viktig för den totala hälsan och särskilt för den mentala hälsan. Brist på fysisk aktivitet är kopplat till en rad allvarliga hälsoproblem, inklusive fetma, hjärtsjukdomar och vissa former av cancer.
De vanligaste skälen som män anger för att inte utöva fysisk aktivitet är brist på tid på grund av arbets- eller studierelaterade åtaganden, brist på intresse, ålder ("jag är för gammal") samt skador eller pågående sjukdomar.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) var män något mer fysiskt aktiva än kvinnor globalt år 2010.
Idag är mindre än hälften av männen mellan 18 och 64 år tillräckligt aktiva. Den siffran sjunker till 1 av 4 för män över 65 år. Dessutom är 7 av 10 män i Europa överviktiga eller har fetma.
Generellt var cirka 23 % av vuxna över 18 år inte tillräckligt aktiva år 2010 (20 % av männen och 27 % av kvinnorna).
Upplevda Hinder För Fysisk Aktivitet
Det finns flera vanliga skäl till varför vissa män inte tränar:
- Brist på tid för fysisk aktivitet (män mellan 30 och 50 år är ofta upptagna med personliga åtaganden). När fritiden är begränsad är det naturligt att välja aktiviteter som är trevliga. Om män inte upplever fysisk aktivitet som roligt, kommer de inte att göra det.
- Brist på intresse för fysisk aktivitet. Vissa män tror på den felaktiga uppfattningen "ingen smärta, ingen vinst" och anser att bara ansträngande och obekväm fysisk aktivitet är värd något. Men fysisk aktivitet behöver inte vara särskilt intensiv.
- Brist på motivation för fysisk aktivitet. Vissa män ser hälsa som en låg prioritet.
- Brist på fysisk förmåga. Hälsoproblem som gör aktivitet och rörelse obekväma, såsom fetma, ryggsmärta eller ihållande trötthet, är vanliga hinder för regelbunden fysisk aktivitet.
- Begränsad tillgång till träningsanläggningar. Vissa män tror att allt handlar om gym och liknande. Så är det inte; till exempel finns aktiviteter som inte kräver anläggningar eller utrustning, som promenader.
Fysisk Aktivitet
Definieras som varje kroppsrörelse som produceras av skelettmuskler och som kräver energiförbrukning, inklusive aktiviteter som utförs medan man:
- är på arbetsplatsen
- leker
- utför hushållssysslor
- gör aktiva resor
- deltar i fritidsaktiviteter
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bibehålla en hälsosam kroppsvikt och minskar risken för många kroniska sjukdomar och skador. En hög nivå av kondition är också en av de bästa indikatorerna på allmän hälsa och välbefinnande.
Regelbunden måttligt intensiv fysisk aktivitet har viktiga hälsofördelar. Detta inkluderar promenader, cykling eller att delta i sport. Fördelarna med fysisk aktivitet inkluderar minskad risk för:
- hjärt-kärlsjukdomar
- diabetes
- tjock- och ändtarmscancer
- depression
- minskad risk för höft- eller ryggkotsfrakturer
- hjälp med viktkontroll
Fördelar Med Fysisk Aktivitet Hos Män Med Hjärt-kärlsjukdomar
Fysisk aktivitet minskar tydligt risken att utveckla kranskärlssjukdom (CHD). Det är inte helt klart hur mycket fysisk aktivitet som krävs, men det är en nyckelfaktor i förebyggandet av denna sjukdom som växer och lämnar ett negativt avtryck i samhället.
Vissa studier har visat att de som utförde motsvarande 300 minuter per vecka av måttligt intensiv fritidsaktivitet hade 20 % lägre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. De som utförde motsvarande 150 minuter per vecka av måttligt intensiv fritidsaktivitet hade 14 % lägre risk.
De relativa riskerna var lägre bland personer som var fysiskt aktiva under grundrekommendationen men över dem med lägre aktivitetsnivåer, vilket stöder rekommendationen att viss fysisk aktivitet är bättre än ingen alls.
I en stor prospektiv studie av amerikanska män var intensiv fysisk aktivitet, även ≥ 70 MET-timmar per vecka, kopplad till lägre risk för allvarliga kroniska sjukdomar och total hjärt-kärlsjukdom. Löpning, tennis och rask promenad var kopplade till minskad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
Fördelar Med Fysisk Aktivitet Hos Män Med Kroniska Sjukdomar
Viktnedgång hos män uppnås och bibehålls bäst med en kombination av kalorireducerad diet, fysisk aktivitet eller träningsprogram och beteendeförändringstekniker. Ökad intensitet i fysisk aktivitet var kopplad till fettförlust hos män med svår fetma.
Högre nivåer av fysisk aktivitet var kopplade till minskad risk att utveckla typ 2-diabetes. Högre nivåer av fritidsaktivitet kan minska risken för: kroniskt bäckensmärtsyndrom; kronisk prostatit hos medelålders och äldre män.
Fördelar Med Fysisk Aktivitet Hos Män Med Prostatacancer
Effekterna av träning på cancerrelaterad livskvalitet hos män med prostatacancer:
- Förbättring av cancerrelaterad livskvalitet och trötthet specifik för män med prostatacancer (upp till 6 månaders uppföljning).
- Positiva effekter på styrka i underkroppen och aerob kapacitet.
- Fysisk aktivitet var kopplad till lägre total dödlighet hos män med prostatacancer. Både icke-intensiv och intensiv aktivitet visade signifikanta resultat.
- Träning som faktor för att minska risken för prostatacancer är ännu inte klarlagd.
Fördelar Med Ett Bra Plagg Vid Sömnen
Målet med denna blogg är att lyfta fram vikten av fysisk aktivitet för mäns hälsa, som en allierad i den rutin av kost, vila och träning som bör tas på största allvar, lika mycket som användningen av pajamas vid sömnen.
Därför är valet av ett bra sov- och hemmaklädesplagg också relevant i relation till det ämne vi diskuterat. Före och efter träning bör man ha vilat tillräckligt för att kunna utföra fysisk aktivitet under optimala förhållanden. Därför kan El Búho Nocturno erbjuda ett brett sortiment av pajamas, där vi är säkra på att du kan hitta den pajamas som bäst passar dina preferenser och behov och som ger dig den komfort som behövs för att kunna vila.