När vi talar om stress tenderar vi att associera det med något mycket negativt, när det i själva verket är en enkel fysisk och emotionell reaktion som är ganska naturlig och, så länge den uppstår i rätt mängd, kan vara användbar. Naturligtvis, om vi ser det från en mer överdriven synvinkel, kan detta leda till allvarliga konsekvenser som fysisk och mental försämring och det är ett faktum att stress påverkar sömnen.
Stress kan definieras som den fysiska reaktionen som kan aktivera ett tillstånd av beredskap i människokroppen för att förbereda den för en riskfylld situation eller en situation som kräver snabb handling. På detta sätt kan den variera och förekomma som akut eller kronisk stress.
När vi talar om akut stress beskrivs det som den som uppstår på kort sikt och som upplevs sporadiskt. Denna typ av stress kan uppstå i sådana riskfyllda situationer, där kroppen och sinnet aktiveras för att anpassa sig till faran och sedan lösa den.
Nu, när vi talar om kronisk stress, talar vi om ett konstant tillstånd som på lång sikt blir skadligt. Detta kan hålla kroppen och sinnet i ett konstant beredskapstillstånd och härifrån kan hälsoproblem uppstå.
Denna åkomma bidrar till en mängd hälsoproblem såsom: matsmältningsproblem, huvudvärk, astmaanfall, humörstörningar som leder till depression och ångest, samt att den också kan försvåra sömnen och öka risken för sömnstörningar.
Processen för hur stress påverkar sömnen
Som vi nämnde tidigare är stress en viktig process för kroppen eftersom det är en överlevnadsmekanism vid farliga situationer, men när detta pågår under en längre tid kan det påverka kroppen negativt och utlösa hälsoproblem på olika nivåer.
Problem kan ses på hormonell nivå eftersom när kroppen utsätts för ett hot ökar produktionen av stresshormoner som adrenalin, noradrenalin och kortisol; dessa kan utlösa andra fysiska förändringar och gör att kroppen förblir i kamp- eller flyktläge. På detta sätt aktiveras dessa hormoner onödigt vid kronisk stress.
Å andra sidan ses också problem på muskulär nivå, där alla muskler spänns under stressprocessen. Om reaktionen inte minskar kan kronisk muskelspänning orsaka smärtsamma rygg- och huvudbesvär.
En av de allvarligaste effekterna kan också ses på andningsnivå. Här kan stress göra andningen kortare och snabbare, medan det för personer med tidigare andningsproblem som astma eller lungsjukdomar kan vara värre.
Effekten på blodtrycket är också betydande eftersom de hormoner som aktiveras av stress får vissa blodkärl att vidgas och blodtrycket att öka. Det är viktigt att notera att kontinuerlig stress kan orsaka inflammation och öka risken för hjärtattacker och stroke.
Traumatisk stress är också en typ av kronisk stress som kan uppstå när en person utsätts för en traumatisk händelse. Även om många människor kan hantera effekterna av ett trauma över tid, kan kroppens stressrespons ibland förlängas och börja påverka andra delar av en persons liv.
Sambandet mellan sömn och stress
Även om vi redan nämnt vad stress är och dess fysiska och mentala konsekvenser, är det också viktigt att påpeka att stress har en mycket nära relation till sömn och att de har ett ömsesidigt förhållande.
Stress är en av de främsta orsakerna till sömnbrist och dålig vila. Men det fungerar också åt andra hållet, eftersom sömnbrist kan orsaka mycket stress. Även om sambandet mellan sömn och stress är mycket mer komplext, visar forskning att det finns flera effekter av stress på sömnen.
Stress är ansvarigt för att göra det svårare att somna och därför är personer som lider av kronisk stress mest benägna att drabbas av sömnlöshet, en vanlig sömnstörning som i de flesta fall utvecklas på grund av långvarig stress.
Här kan sömnstrukturen påverkas. Även om detta fortfarande undersöks, hävdar forskare att stress kan minska “slow wave sleep” (djupsömn), vilket är mycket viktigt för att upprätthålla fysisk och mental hälsa.
Förutom att vara den främsta orsaken till sömnlöshet kan stress också störa sömnen. Den som lider av det kommer inte bara att vakna under vilotiden, utan kan också drabbas av mardrömmar eller till och med sömnparalys.
I vissa fall kan även sömngnissling förekomma, vilket är en störning som innebär att man pressar och gnisslar tänderna under natten. Här kan kronisk stress och muskelspänning öka risken för detta.
Hur kan man minska stress och vila bättre?
Det är normalt att många dagar fylls med arbete eller personliga problem, men man måste lära sig att balansera dem, samt avsätta tillräckligt med tid för att sova och vila.
Det kan verka obetydligt, men med denna åkomma som påverkar sömn och vila måste man ta hänsyn till allt som får oss att känna oss bekväma, även fysiskt, särskilt vid sänggåendet och för att kunna somna.
Därför bör man överväga att använda lämpliga kläder vid sänggåendet, såsom stickad pyjamas för män eftersom det är ett idealiskt plagg för att påbörja vägen mot en förbättringsbehandling.
Naturligtvis är det ett grundläggande steg att utveckla en plan för att hantera stress för att undvika att sömnen störs, och utan tvekan kommer ett bekvämt plagg som en bra stickad pyjamas, som kännetecknas av att förbättra sömnen eller bibehålla komforten, att vara den bästa följeslagaren när du börjar arbeta med dig själv.
Man bör överväga att använda bekväma kläder på ett disciplinerad sätt. Och stickade pyjamas kan komma i en mängd olika snitt, färger, tyger och mer. Så det finns mycket att välja på.
Ångest och sömn
Allvarliga sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, har länge erkänts som ett vanligt symptom på ångeststörningar. Personer som lider av detta och som ofta är fyllda av oro tänker ofta på detta i sängen, och ångest kan också orsaka svårigheter att somna.
Därför är det viktigt att betona att även om det är viktigt att utveckla en mer organiserad rutin för att undvika stress eller ångest till varje pris, måste man också respektera sömntiderna. Genom att följa en avslappningsrutin och välja att använda en stickad pyjamas som är tillräckligt bekväm och, som vi nämnde tidigare, använda den disciplinerad för att säkerställa komfort vid sänggåendet.