Det har skrivits mycket om hur sömn och vila ser ut i alla åldrar. Sömn i ung vuxen ålder fram till början av medelåldern är viktig, likaså valet av den bästa pyjamas som passar behovet för stunden. Denna gång kommer vi att prata om hur vila och sömn är, och hur pyjamas påverkar dessa aktiviteter under medelåldern.
I varje livsskede måste man möta olika utmaningar för att sova. Men ofta börjar sömnen bli alltmer komplicerad under medelåldern eller 40-årsåldern. Förändringar i hormoner som påverkar sömnen och dygnsrytmer, en ökad risk för förekomst av hälsotillstånd som stör sömnen och närvaron av kronisk stress är några av de vanligaste orsakerna till att sömnen tenderar att bli mer utmanande med åldern.
Om ung vuxen ålder har nått många av läsarna av denna artikel, måste man uppmärksamma sömnen och investera tid och uppmärksamhet i att odla sömn- och vilovanor som är nödvändiga och hälsosamma. Medelåldern är när den där gratisresan av oordning vanligtvis tar slut. För att sova gott och dra nytta av fördelarna och skyddet av en högkvalitativ vila, måste vi uppmärksamma sömnen varje dag; särskild uppmärksamhet bör ägnas åt användningen av rätt pyjamas och vara försiktig med dess användning. Det är användbart och viktigt att veta vad man kan förvänta sig av sömnen under dessa år och varför man måste ta hand om och odla den så mycket.
Hur är sömnen i mitten av 40-årsåldern
För många, om inte alla, kan det låta bekant att ha sovit som en stock vid 20 års ålder och ganska bra vid 30, kanske till och med vid 40. Sedan, någon gång i 40- eller 50-årsåldern, började den sömnen bli instabil. Vanligtvis går man till sängs utmattad, men har fortfarande svårt att somna.
Det är normalt att vakna, åtminstone en eller två gånger per natt, ibland för att gå på toaletten, ibland bara utan anledning. Ofta somnar man inte om förrän gryningen, vaknar långt innan alarmet ringer och önskar att man kunde utnyttja de där extra 45 minuterna eller timmarna av vila. Det är välkomnandet till sömn i medelåldern.
Dessa år är några av de svåraste att sova för många i denna åldersgrupp. Med allt som händer under denna livsfas är det inte förvånande att sömn är särskilt komplicerad. Många är mitt uppe i barnuppfostran och gör sitt bästa för att ge allt på jobbet samtidigt. De hjälper ofta till att ta hand om äldre föräldrar samtidigt som de försöker lista ut hur de ska betala barnens universitet och finansiera sin egen pension. Detta är bara några av anledningarna till att kronisk stress och oro är stora problem för sömnen under medelåldern.
Samtidigt händer det biologiskt mycket som också gör det svårare att sova. Både för män och kvinnor minskar hormoner som främjar en hälsosam sömn. Samtidigt ökar ofta hormoner som stör sömnen, inklusive kortisol och andra, på grund av stress och fortsatt sömnbrist.
Män möter sina egna hormonella förändringar i medelåldern, inklusive en naturlig minskning av testosteron, vilket kan ha en negativ effekt på sömnkvaliteten. Å andra sidan undertrycker kort sömn produktionen av testosteron, vilket bidrar till fler sömnrelaterade hälsoproblem, inklusive obstruktiv sömnapné och sexuell dysfunktion.
Sömnarkitekturen fortsätter att förändras, och man tillbringar också mindre tid i djupsömn (och i en mer subtil grad, mindre tid i REM-sömn). Under dessa år tillbringar man mer tid i de lättare och mindre återhämtande stadierna av icke-REM-sömn.
Under dessa år ses att sömnlöshet särskilt påverkar viktökning och metabol hälsa, både hos män och kvinnor. Kombinationen av pågående biologiska förändringar och stressiga och fullspäckade dagliga scheman är inte gynnsam för sömn eller regelbunden motion, vilket kan göra en verklig skillnad för sömn och vikt i alla åldrar, och särskilt under dessa år.
Det är viktigt att uppmärksamma: Stödja goda dagliga vanor och val som främjar sömnen och undvika de som skadar den. En hälsosam kost, valet och användningen av en pyjamas som hjälper till att somna och behålla sömn och vila, regelbunden motion och uppmärksamhet på stresshantering kan göra skillnad för att sova gott under några av de mest hektiska och utmanande åren i våra liv.
Att fokusera på grunderna i sömnhygien är ett viktigt ämne som alltid måste beaktas. Att fortsätta sova gott är helt möjligt när man går in i medelåldern, men det händer vanligtvis inte av en slump. Att upprätthålla en hög sömnkvalitet kräver ett visst engagemang och uppmärksamhet när man blir äldre. Att följa ett regelbundet schema för att sova och vakna, få solljus på morgonen, undvika stimulantia vid olämpliga tider, använda rena och lämpliga pyjamas anpassade efter den personliga situationen och rådande väderförhållanden, kan hjälpa till att fortsätta med en återhämtande sömn vid 40 år eller äldre.
Sätt att förbättra både sömn och psykisk hälsa
Även om sömn- och psykiska hälsoproblem inte har en universallösning, kan det vara möjligt att göra underverk för alla genom att hitta rätt lösning.
Att följa en konstant sömnrutin
Konsekvens är nyckeln när det gäller att vila varje natt. En konstant sömnrutin är en av de viktigaste sömnvanorna man kan skapa, tillsammans med användningen av pyjamas. Att inte bara gå till sängs samma tid varje kväll och vakna samma tid varje morgon kan hjälpa dig att sova bättre, utan det kan också göra underverk för humöret och den allmänna hälsan.
Denna konsekvens kan höja humöret och hjälpa till att skydda mot depression och ångest, liksom mot hälsoproblem som högt blodtryck, högt blodsocker och högt kolesterol.
Ett bra sätt att hjälpa till att sova vid en konstant tid är att sova enligt en kronotyp. Kronotypen är kopplad till kroppens cirkadiska rytm, som styr sömn-vaken-cykeln. Kronotypen är kroppens naturliga benägenhet att vara vaken eller sova vid vissa tider och varierar från person till person. Därför är det så viktigt att ta hand om vilan; respektera tupplurens timmar och använda rätt pyjamas.
Med allt detta föreslår vi att du besöker vår webbplats El Búho Nocturno där du kan hitta de pyjamas som bäst passar dina preferenser och smak.