Sömn och dess samband med manlig hälsa
Hos män kan sömnbrist, utöver trötthet, leda till hälsokonsekvenser. Amerikanska forskare har dragit slutsatsen att män under 65 år som sover endast tre till fem timmar per natt har 55 % högre risk att utveckla prostatacancer än de som sover det rekommenderade minimumet på sju timmar. Om sömntiden istället ökas till sex timmar minskar risken till 29 %.
Prostatacancer är en malign tumör som uppstår när cellerna i prostatan (mannens könskörtel som ansvarar för att producera sperma) börjar växa okontrollerat. Till skillnad från andra typer kännetecknas prostatacancer av en mycket långsam utveckling.
Forskare pekar på att sömnbrist kan hämma produktionen av melatonin, hormonet som reglerar den biologiska klockan i människokroppen. En låg produktion av detta hormon kan leda till en ökning av genetiska mutationer, minskad DNA-reparation och ett försvagat immunsystem, vilket i sin tur kan bidra till tumörprogression.
Under de senaste åren har vetenskapen kopplat dålig sömn till högt blodtryck, ett försvagat immunsystem, viktökning, humörsvängningar, paranoia, depression samt en ökad risk för diabetes, stroke, hjärt-kärlsjukdomar, demens och vissa typer av cancer. För män är sömnbrist också en mördare av den manliga libido.
"Det är ganska enkelt", sade Laure Mintz, författare till boken Guía del sexo apasionado para una mujer cansada. "Om du är utmattad och inte sover tillräckligt kommer din sexuella lust att vara extremt låg".
Ålder och sömnkvalitet
De flesta upplever att åldrandet leder till svårigheter att somna. De vaknar oftare under natten och går upp tidigare på morgonen. Den totala sömntiden förblir densamma eller minskar något (6,5 till 7 timmar per natt).
Övergången mellan sömn och vakenhet är abrupt, vilket gör att äldre känner att deras sömn är lättare än när de var unga. Mindre tid spenderas i djupsömn och drömlös sömn. Äldre män vaknar i genomsnitt 3 till 4 gånger per natt. De vaknar oftare eftersom de tillbringar mindre tid i djupsömn. Andra orsaker inkluderar behovet att gå upp och kissa (nicturi), ångest samt obehag och smärta från långvariga (kroniska) sjukdomar. Det handlar inte bara om kvantitet utan också om kvalitet, en utmaning för äldre män vars sömnförhållanden försämras med tiden.
Manlig sömnhygien
Sömnhygien är en praxis som innebär att följa vissa rekommendationer för att säkerställa en mer vilsam och effektiv sömn som främjar dagvakenhet och hjälper till att undvika sömnstörningar.
Implikationerna går långt bortom kroppens goda funktion, eftersom både brist på sömn och dålig sömnkvalitet har negativa effekter på mannens dagliga funktion, påverkar hans livskvalitet, sociala och arbetsrelaterade relationer... och kan till och med äventyra aktiviteten och/eller säkerheten för de personer han interagerar med.
En av övervägandena inom sömnhygien är att gå och lägga sig endast när man är sömnig, anpassa tiden i sängen efter de verkliga sömnbehoven och respektera de naturliga vilotiderna enligt sömn-vaken-cyklerna. Detta kan förstärkas genom att etablera en regelbunden tid för att gå upp och, om möjligt, även för att lägga sig, vilket garanterar att sömntimmarna är tillräckliga för att uppnå en adekvat vila.
Minska så mycket som möjligt intaget av stimulerande drycker (kaffe, te, alkohol etc.) och tobaksbruk, särskilt under timmarna före sänggåendet, eftersom de har en negativ effekt på sömnkvaliteten. Undvik också stora och/eller tunga måltider före sänggåendet samt stressande aktiviteter. Lätta middagar rekommenderas, en till två timmar före sänggåendet; dock bör man inte heller gå till sängs hungrig.
En annan rekommendation är att regelbundet utföra måttlig motion under dagen, helst på morgonen och fram till sen eftermiddag, gärna utomhus och i solljus. Dessutom bör man praktisera avslappnande rutiner genom avslappningstekniker eller övningar före sänggåendet och undvika aktiviteter som kräver mycket uppmärksamhet.
Användning av pyjamas har blivit en etablerad vana som förbereder kroppen för vila, så oavsett om det är en kort eller lång pyjamas, gör en bekväm pyjamas stor skillnad när det gäller att somna.
Fördelar med att sova åtta timmar för män
Den globala standarden för att få fördelarna av djupsömn är i genomsnitt 8 timmar nattsömn, för vissa män kan det vara mer eller mindre beroende på deras fysiska tillstånd eller fysiologiska behov; det är dock sant att en god natts sömn gynnar män på följande sätt:
- En hälsosam hjärta, eftersom blodtrycket hålls lägre under dagen efter en natt med ostörd sömn; därmed minskar problem med högt blodtryck avsevärt.
- Mannen kan se mer attraktiv och utvilad ut, det är bevisat att god sömn är en effektiv skönhetsbehandling, enligt en studie publicerad i British Medical Journal. Författarna visade att män som sovit gott under natten uppfattas som mer attraktiva och friskare än de som varit sömnberövade.
- Kreativiteten och minnet ökar, eftersom en hel natts vila hjälper till att konsolidera minnet, men också att omorganisera information och extrahera de mest relevanta uppgifterna, enligt en ny studie från University of Notre Dame. Enligt författarna främjar sömn nya och mer kreativa idéer.
- Metabolismen förbättras, forskning från University of Chicago visar att viktminskningsdieter ger bättre resultat hos män som är mer utvilade, och de konstaterade även att personer på diet med få sömntimmar känner mer hunger än de som sovit de rekommenderade timmarna.
- Prestationen i sängen förbättras, kronisk sömnbrist kan ta en mental tribut som påverkar hur män uppfattar sin egen attraktionskraft och därmed också deras sexuella lust.
Det finns många studier som visar att att sova för mycket kan vara kontraproduktivt och till och med skadligt för hälsan, eftersom det kan orsaka vissa sjukdomar som håller Världshälsoorganisationen på alerten, och det kan också vara ett symptom på problem kopplade till ångest och depression. Verkligheten är att sömn har en mycket grundläggande och livsviktig funktion för människan, på grund av alla funktioner som aktiveras i kroppen under denna tid.
Att sova ordentligt gör det möjligt att ladda om och återhämta energin från dagens trötthet och påfrestningar. Så med det sagt är det avgörande och mer än tillräckligt att sova djupt i åtta timmar för att hålla sig i ett hälsosamt tillstånd.
Och om du vill uppnå detta mål erbjuder vi marknadens bästa pyjamas. El Búho Nocturno. Klä dig för att drömma.