Stress är en fysisk och emotionell reaktion på livets utmaningar. Att känna sig stressad då och då är normalt och i rätt mängd kan stress vara hjälpsamt. Till exempel, om man är i fara eller behöver en extra motivationsboost, kan stress aktivera kroppen och förbereda den för handling när det behövs som mest.
Fysisk och emotionell stress kan vara akut eller kronisk. Akut stress beskriver kortvarig stress som alla upplever då och då. Akut stress kan hjälpa till att snabbt reagera på farliga situationer. Kronisk stress varar länge och blir skadlig när kroppen agerar som om den ständigt är i fara. Om en person inte hittar sätt att hantera kronisk stress kan det bidra till en mängd hälsoproblem.
Kronisk stress kan öka risken för hälsoproblem, inklusive matsmältningsproblem, huvudvärk, stressutlösta astmaanfall och humörstörningar som depression och ångest. Stress kan också göra det svårt att sova och öka risken för sömnstörningar.
Hur stress påverkar
Kroppens svar på stress är en viktig överlevnadsmekanism. Vid en farlig eller stressande situation startar hjärnan en serie processer som hjälper till att reagera på ett hot. Även om stressresponsen är användbar kan långvarig stress påverka kroppen negativt. Här är några av stressens effekter på kroppen och hur kronisk stress kan orsaka hälsoproblem:
På hormonell nivå
När man möter ett hot ökar kroppen produktionen av stresshormoner som adrenalin, noradrenalin och kortisol, vilka utlöser andra fysiska förändringar och sätter kroppen i ett kamp-eller-flykt-tillstånd. Vid kronisk stress kan dessa hormoner aktiveras när de inte behövs.
På muskulär nivå
Som svar på stress spänns musklerna i hela kroppen reflexmässigt. Om stressen inte minskar kan kronisk muskelspänning leda till smärtsamma tillstånd som huvudvärk och ryggsmärta.
På andningsnivå
Stress kan göra andningen kortare och snabbare. För personer med befintliga andningsproblem, som KOL och astma, kan kroppens stressrespons utlösa deras symtom.
På samma sätt är påverkan på blodtrycket betydande eftersom stressaktiverade hormoner får vissa blodkärl att vidgas och kan också höja blodtrycket. Långvarig stress kan orsaka inflammation och öka risken för hjärtattacker och stroke.
Traumatisk stress är en typ av kronisk stress. Det kan uppstå när en person utsätts för en traumatisk händelse. Även om de flesta återhämtar sig med tiden från effekterna av trauma, kan kroppens stressrespons ibland vara längre än normalt och börja störa andra delar av personens liv. Om det inte behandlas kan traumatisk stress utvecklas till posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Sömn och stress
Stress och sömn har en tvåvägsrelation. Stress kan orsaka sömnförlust och tvärtom kan sömnförlust öka stress. Även om sambanden mellan stress och sömn är komplexa har forskning visat flera effekter av stress på sömnen.
Problem att somna
Stress ökar ofta tiden det tar att somna, och personer med högre stressnivåer och mer kronisk stress löper större risk att uppleva sömnlöshet, en vanlig sömnstörning. Kronisk sömnlöshet kan utvecklas som svar på långvarig stress.
Förändrad sömnarkitektur
Sömnarkitektur beskriver sömnens struktur. Även om forskare fortfarande lär sig om stressens effekter på sömnarkitekturen verkar stress kunna minska en typ av sömn som kallas slow wave sleep. Slow wave sleep är viktig för att upprätthålla fysisk och mental hälsa. Stress kan också påverka REM-sömn (rapid eye movement), även om forskning har visat att REM-sömnen kan öka eller minska under stressiga perioder.
Nattliga uppvaknanden och stressdrömmar
Att känna sig stressad kan göra att man vaknar oftare under natten. Stressiga händelser kan påverka drömmar. Viss forskning tyder på att stress kan öka frekvensen och allvaret av mardrömmar.
Sömnlöshet är inte den enda sömnstörningen kopplad till stress. Bruxism under sömn är en sömnstörning som innebär att man pressar och gnisslar tänderna under natten. Kronisk stress och muskelspänning kan öka risken för bruxism. Lyckligtvis kan användning av hälsosamma copingmekanismer för att hantera stress minska tandgnisslandet under natten.
Tips för att minska stress
Det kan verka obetydligt, men i denna särskilda situation med en patologi som påverkar sömn och vila, är det viktigt att med stor vikt beakta rätt och lämplig användning av kläder för att sova och uppnå vila. Ett set med pijamas för män är ett idealiskt plagg för att påbörja vägen mot utvecklingen av en förbättringsterapi, härledd från denna stress- och sömnanxietetsituation.
Att ha en plan för att hantera stress kan hjälpa till att förhindra att den stör sömnen. Utan tvekan är rätt klädsel en nyckelfaktor i denna terapi för att bidra till lösningen.
Som en viktig och framträdande rekommendation bör användningen av en bra pijama övervägas disciplinerat, med tydlig definition av design och lämpligt material, anpassat till patologiens allvarlighetsgrad.
Sambandet mellan ångest och sömn
Allvarliga sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, har länge erkänts som ett vanligt symptom vid ångeststörningar. Personer som plågas av oro grubblar ofta över sina bekymmer i sängen, och denna kvällsångest kan hindra dem från att somna.
Faktum är att ett tillstånd av mental överaktivitet, ofta präglat av oro, har identifierats som en nyckelfaktor bakom sömnlöshet. Personer med ångeststörningar tenderar att vara mer reaktiva vid sömn, vilket innebär att de är mycket mer benägna att ha sömnproblem när de möter stress.
Sömnsvårigheter har påträffats hos personer med olika typer av ångest, inklusive generaliserat ångestsyndrom. I flera studier har mer än 90 % av personer med posttraumatiskt stressyndrom kopplat till militär strid rapporterat sömnlöshetssymtom. Oro för att somna kan förvärra situationen i sig, skapa en sömnångest som förstärker personens rädsla och oro. Dessa negativa tankar om att gå till sängs, en typ av förväntansångest, kan skapa utmaningar för hälsosamma sömnvanor och rutiner.
Därför, om du vill hitta den idealiska pijaman, uppmuntrar vi dig att besöka vår webbplats El Búho Nocturno. Ett brett utbud av pijamamodeller väntar på dig, samt andra plagg som du säkert också kommer att tycka om.