Allt fler vuxna arbetar hemifrån eller från en annan plats än det konventionella kontoret. En undersökning genomförd i USA visade att 43 procent av amerikanerna arbetar åtminstone delvis hemifrån, och denna plats har blivit ett alternativt och modernt kontor som har utökat bandbredden för den professionella gemenskapen.
Även om arbete hemifrån erbjuder bekvämlighet och komfort är det relevant att utforska både de positiva och negativa konsekvenserna av detta fenomen. Efter att ha analyserat kommentarer från 1 001 personer som arbetade heltid uteslutande hemifrån upptäcktes trender och nyanser i allt från sömnkvalitet till arbetstillfredsställelse och till och med känslor av social isolering som följer med att arbeta utanför kontoret.
Sova Där Man Arbetar
Enligt CDC, Centers for Disease Control and Prevention, sover 35 procent av vuxna amerikaner, oavsett var de arbetar, inte de rekommenderade timmarna varje natt. Endast fyra procentenheter mer, exakt 39,5 procent, av dem som arbetar hemifrån får inte de rekommenderade timmarna. Denna skillnad är inte exakt en värld av skillnad för en så dramatisk förändring i arbetsmiljöer, särskilt när en av dem har en säng.
Kvalitet Framför Kvantitet
Kvalitet är bättre än kvantitet, eller åtminstone lika viktigt, när det gäller att balansera de timmar som ägnas åt sömn. Specifikt hävdar CDC att sömnkvaliteten är suboptimal om man känner sig mindre utvilad när man vaknar, om man vaknar upprepade gånger under natten eller om man upplever andningsproblem som snarkning eller sömnapné.
Oavsett orsak är brist på kvalitativ sömn också ett återkommande problem för 35 procent av de anställda som arbetar hemifrån. I genomsnitt tar det 25 minuter att somna varje natt. Normalt bör en person ta 10 till 20 minuter på sig att somna efter att ha lagt sig.
En branschvis analys visar att anställda inom staten är ledande både i sömnkvalitet och kvantitet. Genom att kunna arbeta hemifrån och sova mer än någon annan undersökt bransch, samlar marknadsförings- och teknikspecialister på sig mer än sju timmar per natt i genomsnitt. De som arbetar hemifrån för staten får samma mängd, vilket gör dem till de bästa fjärrsovarna med exakt 7,1 timmars genomsnittlig vila per natt.
Lyckligt FMH
COVID-19 har förändrat arbetsvärlden för alltid. Det har definitivt lett till att fler anställda kan utföra sitt arbete hemifrån eller utanför kontoret. Detta har gjort termen "FMH" mer populär än någonsin. Akronymen FMH kan definieras som identifieringen av handlingen att arbeta på distans, med andra ord att arbeta hemifrån eller från vilken plats som helst utanför det konventionella kontoret; vilket resulterar i en omformulering av scheman, rutiner och strukturell disciplin när det gäller att fullgöra arbetsuppgifter, och den oundvikliga blandningen mellan personliga och professionella uppgifter.
I detta avseende har dessa dagliga rutiner förändrats så mycket att det inte längre är nödvändigt att gå upp så tidigt för att undvika att missa tåget eller transporten till kontoret, eller fastna i trafikstockningar när det gäller att använda egen bil; liksom användningen av uniformer, kostymer eller kläder som är obekväma.
En av de stora fördelarna med att arbeta hemifrån är den unika möjligheten att kunna använda el pijama som erbjuder största möjliga komfort och fräschör; och därigenom säkerställa en högre och bättre prestation när arbetet börjar.
Mitt under denna pandemi har en snabb och tyst anpassning till social distansering och nedstängningsregler genomförts av majoriteten av arbetsstyrkorna över hela världen. I ett försök att stoppa spridningen av viruset och bevara jobben gick många arbetsgivare i förväg med att minska kapaciteten på arbetsplatser och antalet anställda där.
Man kan säga att pandemin i många avseenden har normaliserat distansarbete. Detta är särskilt sant för jobb inom teknikindustrin. Teknikföretag var de första att skicka hem arbetare på grund av COVID-19-rädslan i början av 2020. Och återigen är de de första att göra hemarbetsregler permanenta medan pandemin fortsätter, trots introduktionen av flera vacciner.
Tips För Bättre Sömn
Att arbeta hemifrån behöver inte vara en dom eller en direkt väg till en dålig natts sömn. Några steg rekommenderas som bör hjälpa till att sova gott på natten.
Håll Ett Schema
Om man vill sätta ett sömnschema måste man fråga sig hur väl det passar in i en medveten daglig rutin. Om man arbetar vid olika tider varje dag är det svårare för den inre klockan att hålla sömn-vaken-cykeln på rätt spår.
Man bör etablera en daglig rutin som inkluderar användning av en bekväm pyjamas, ren och lös. Denna rutin behöver inte vara densamma som när man brukade gå till kontoret. Bara att vakna och börja arbeta ungefär samma tid varje dag och sätta en definierad sluttid för arbetsdagen. Glöm inte att schemalägga lunchpauser, promenader och stretchövningar i god tid för att hjälpa till att hålla produktiviteten hela dagen.
Som en del av rutinen rekommenderas att stänga av alla elektroniska enheter 2 till 3 timmar innan läggdags. Det blå ljuset från en elektronisk skärm har kopplats till svårigheter att somna. Om man inte använde pyjamas under arbetsdagen är det idealiskt att använda den när det är dags att gå till sängs. Kroppen konditioneras automatiskt att gå in i viloläge, det är nästan en psykologisk reaktion.
Skapa En Arbetsplats Utanför Sovrummet
När man arbetar och sover i samma rum associerar hjärnan ofta stress eller ångest som känns under arbetet med sovplatsen. Så när man försöker somna på kvällen kan tankarna fokusera på ett projekt som snart ska presenteras eller på svårigheter med en kund eller kollega.
Om man arbetar på distans på lång sikt krävs troligen mer än att bara rensa en plats på köksbordet för bärbara datorn. Behandla sovrummet som en fristad, fri från problem, och skapa en permanent arbetsplats i ett vardagsrum eller ett ledigt rum. Leta också efter ett väl upplyst område, fritt från distraktioner, och använd förstås el pijama som bäst passar komfort- och bekvämlighetspreferenser.
Tveka inte, besök vår webbplats El Búho Nocturno, där du hittar alla typer av pyjamas som du säkert kommer att älska.