Vissa hävdar att det bästa botemedlet för mental, fysisk och emotionell hälsa är att sova. De som sover länge på morgonen kallas lata och slöa. Den bästa följeslagaren för dessa timmar som bör vara heliga är alltid pijama. Men varför är denna stämpel inte bra och vilka effekter har sömnen på vardagslivet?
Vid första anblick verkar ämnet sömn inte särskilt fascinerande. Speciellt när man inte har några allvarliga problem med det. Det blir bara intressant när man upptäcker att man än idag egentligen inte vet varför man måste sova under vissa perioder obligatoriskt.
Människan är den enda arten som medvetet tillåter sig att sova lite, eftersom man tror att det inte är något "så nödvändigt" och det är ett ämne som man inte bör lägga så stor vikt vid. Människan är av naturen ambitiös, planerar mycket varje dag och när mer tid behövs sker det på bekostnad av sömnen, och på ett oansvarigt sätt begås ett misstag. Det är ett ämne som måste tas på större allvar. Användningen av pijama, är en faktor att ta hänsyn till för att främja sömnen.
Behov och Kvalitet av Sömn
I genomsnitt behövs olika mängd sömn beroende på ålder. En nyfödd bebis sover mellan 14 och 20 timmar, medan vuxna klarar sig med mellan 7 och 9 timmar. Men varje person har ett individuellt sömnbehov. Sömnens kvalitet och kvantitet minskar också med åldern och med frånvaron av vissa nödvändiga miljöfaktorer; bland annat kan nämnas rätt temperatur, madrassens skick och naturligtvis användningen av en pijama som passar tillfället.
Vissa är nattugglor, andra morgonmänniskor. De som går upp tidigt går oftast och lägger sig tidigt; medan nattugglor gillar att sova längre och verkligen är aktiva på natten. Man kan inte välja vilken typ man är, det är en medfödd egenskap som varje person har. Det är troligen till och med ärftligt, denna egenskap att vara nattuggla. Men det man kan välja är att vara varm och bekväm i sin favorit- och tillfälliga pijama.
Dessa så kallade kronotyper följer en viss vaken- och sömnrytm. Experter förklarar att man bara kan vara sårbar några få timmar varje natt. Medan nattugglor fortfarande är aktiva sover morgonmänniskorna redan, och när morgonmänniskorna är vakna mycket tidigt, vilar nattugglorna fortfarande. En smart evolutionär finess.
Tips för att Sova Bättre på Natten
-
Nyckeln är Regelbundenhet
Man bör försöka sova och vakna vid samma tidpunkt, även på helgerna. Så anpassar sig den inre klockan, känd som den cirkadiska rytmen, till vad som behövs för att kunna gå in i djupsömnens faser. För dem som har som vana, främst på helgerna, att vara uppe sent på natten och "sova länge" på morgonen, är det i grunden bara en självvald social jetlag. Man bör sluta med detta för kroppens och hjärnans skull, eller åtminstone undvika att leva med eller anta denna dåliga vana.
-
Att Komma Ikapp Sömn: En Myt
Man bör undvika att sova för lite eftersom man inte kan ta igen förlorad sömn. Varför är det så dåligt? För det märks oftast inte förrän plötsligt den drabbade somnar i 1-2 timmar. Som resultat riskerar man att råka ut för olika typer av olyckor (till exempel vid bilkörning: mikrosömn), som ofta kostar liv. Det är anmärkningsvärt att brist på sömn i genomsnitt i 19 timmar ger samma reaktionsförmåga som en person under alkoholpåverkan. I detta sammanhang är det återigen viktigt att nämna användningen av pijama. Det är en stor hjälp för att somna.
-
Ljus Signalera Kroppen att Det Är Dag
Vem blir inte glad när solen skiner på morgonen? Kanske förutom tonåringar när den lyser direkt i deras säng. Morgonsolens ljus signalerar till hjärnan att det är dag igen och att man nu måste vara vaken, vara uppmärksam och lägga pijama åt sidan för att aktivera sig för vardagens aktiviteter. Därför bör man försöka ta in så mycket direkt solljus som möjligt på morgonen.
-
Konstgjort Ljus Är Inte en Ersättning
Konstgjort ljus är svagare än naturligt ljus och är därför inte lika effektivt som väckarklocka. Det är därför man kan känna sig trött och utmattad, även bara på morgonen. På kvällen, att tända lampor, titta på TV, använda datorer eller andra enheter, är ett beteende som signalerar till hjärnan att det fortfarande är dag. Mycket lite melatonin, ett hormon som styr vaken- och sömnrytm, frigörs. Melatonin ger trötthet, möjliggör god sömn och därefter en hel natts god vila, i samverkan med användningen av pijama man föredrar.
-
Vad Kan Man Göra?
Under de sista timmarna på eftermiddagen, när det är dags att dämpa det naturliga dagsljuset, bör man passa på att anpassa kroppen för vila; ta på sig pijama och inte spendera mycket tid framför TV:n. På samma sätt är det bäst om bärbar dator och mobil inte används under denna viloperiod.
Grundläggande rekommenderas att ta på sig pijaman 1 eller 2 timmar innan man går och lägger sig och samtidigt inte vara uppkopplad mot någon skärm, eftersom hjärnan saknar signalen om mörker. Som resultat producerar hjärnan inte tillräckligt med melatonin för att somna eller sova tillräckligt djupt för att kunna njuta av alla hälsofördelar.
-
Trauman Bearbetas Bättre Under Sömn.
Hjärnan eliminerar endast tau- och ß-amyloidproteiner under djupsömn, vilka har visat sig vara kopplade till demens. Det man lärt sig befästs bättre och effektivare genom sömn. De bästa idéerna och de mest kreativa lösningarna på problem som verkade olösliga kommer medan man sover.
-
Bra För Kroppen
Återhämtning och regenerering sker bäst under sömn. Mycket sömn främjar snabbare läkning vid sjukdom eller skada, och om det sker med användning av en bra pijama, ännu bättre. Under sömnen lärs och automatiseras motoriska färdigheter snabbare. Sömn hjälper till att bli i bättre form snabbare och prestera bra, som i elitidrott.
Redan från tidig ålder bör man vänja sig vid att sova gott och med pijama. Det är väl bevisat att denna vana är fördelaktig för kroppens allmänna hälsa och mental hälsa. Hos El Búho Nocturno kan vi hjälpa till i processen att välja den idealiska pijama.