El Sueño och El pijama

Några hävdar att det bästa botemedlet för mental, fysisk och emotionell hälsa är att sova. De som sover länge på morgonen klassas som lata och slöa. Den bästa följeslagaren för dessa timmar som bör vara heliga, bör alltid vara pyjamas. Men varför är denna stigmatisering inte bra och vilka effekter har sömnen på det dagliga livet?

Vid första anblicken verkar ämnet sömn inte särskilt fascinerande. Särskilt när man inte har några allvarliga problem med det. Det blir bara intressant när man upptäcker att man fram till idag inte riktigt vet varför man måste sova under vissa perioder på ett obligatoriskt sätt.

Människor är den enda arten som medvetet tillåter sig att sova lite, eftersom de tror att det inte är något "så nödvändigt" och att det är ett ämne som inte bör ges så stor vikt. Av naturen är människan ambitiös, planerar mycket varje dag och när de behöver mer tid är det på bekostnad av sömnen, och på ett oansvarigt sätt begår de en oförsiktighet. Det är ett ämne som bör behandlas med större allvar. Användningen av pyjamas, är en faktor som bör beaktas för att uppmuntra sömn.

Behov och Sömnkvalitet

I genomsnitt behövs en annan mängd sömn beroende på ålder. En nyfödd baby sover mellan 14 och 20 timmar, medan vuxna klarar sig med mellan 7 och 9 timmar. Men varje person har ett olika behov av sömn. Kvaliteten och mängden sömn minskar också med åldern, och med avsaknaden av vissa miljöfaktorer som är nödvändiga för att uppnå det; bland annat kan man nämna rätt temperatur, tillståndet på madrassen och självklart, användningen av en lämplig pyjamas för tillfället.

Några är nattugglor, andra morgonpigga. Människor som går upp tidigt går vanligtvis också till sängs tidigt; medan nattugglor gillar att sova längre och verkligen kommer igång på kvällen. Man kan inte välja vilken typ man ska vara, det är ett medfött tillstånd som följer med varje person. Det är troligtvis till och med ärftligt, det tillståndet att vara nattuggla. Men vad man kan välja är att vara varm och bekväm i sin favoritpajamas och tillfälle.

Dessa så kallade kronotyper följer en viss rytm av vakenhet och sömn. Experter förklarar det med att man bara kan vara sårbar några få timmar varje natt. Medan nattugglorna fortfarande är aktiva, sover morgonpigga redan, och när de morgonpigga är vakna mycket tidigt, vilar nattugglorna fortfarande. Ett genialiskt evolutionärt trick.

Tips för att sova bättre på natten

• Nyckeln är regelbundenheten

Man bör försöka sova och stiga upp samtidigt, även på helgerna. På så sätt kommer den inre klockan, känd som den cirkadiska rytmen, att anpassa sig till vad som behövs för att kunna dyka ner i de djupa sömnfaserna. För dem som har som vana, främst på helgerna, att vara vakna sent på kvällen och "sova länge" på morgonen, är det i princip inget annat än en självindikerad social tidsförskjutning. Man bör sluta med detta, för kroppens och hjärnans skull, eller åtminstone undvika att leva eller anta denna dåliga vana.

• Att Hålla Sig Uppdaterad Med Drömmen: En Myt

Det är viktigt att undvika att sova för lite, eftersom man inte kan återfå den förlorade sömnen. Varför är det så dåligt? För vanligtvis märker man inte ens av den bristen på sömn, förrän plötsligt, den som drabbas av denna praktik somnar i 1-2 timmar. Som ett resultat löper man risken att drabbas av olyckor av olika slag (till exempel när man kör bil: mikrosömn), vilket ofta kostar liv. Det är imponerande att notera att en sömnbrist på i genomsnitt 19 timmar ger samma reaktionsförmåga som en person under påverkan av alkohol. I detta avseende är det återigen viktigt att nämna användningen av pyjamas. Det är en stor hjälp för att somna.

• Ljuset Indikerar För Kroppen Att Det Är Dagsljus

Vem är inte lycklig när solen skiner på morgonen? Förutom kanske tonåringar när den skiner direkt på deras säng. Morgonsolens ljus signalerar till hjärnan att det är dag igen och att man nu måste vara vaken och uppmärksam och lägga pyjamasen åt sidan, för att aktivera sig för de dagliga aktiviteterna. Därför bör man försöka absorbera så mycket direkt solljus som möjligt på morgonen.

• Det konstgjorda ljuset är ingen ersättning

Ljus från artificiella källor är svagare än naturligt ljus och är därför inte lika effektivt för att fungera som väckarklocka. Det är därför man kan känna sig trött och utmattad, även om det bara är på morgonen. På kvällen, att tända lampor, titta på TV, använda datorer eller andra enheter, är ett beteende som signalerar till hjärnan att det fortfarande är dag. Mycket lite melatonin frigörs, ett hormon som kontrollerar vakenhets- och sömncykeln. Melatonin ger trötthet, möjliggör god sömn och, senare, att sova bra hela natten och få en återhämtande vila, i samarbete med användningen av favoritpajamas.

• Vad kan man göra?

I de sista timmarna på eftermiddagen, redo att dämpa det naturliga dagsljuset, är det viktigt att utnyttja tiden och anpassa kroppen för att vila; ta på sig pyjamasen och inte ägna för mycket tid åt att titta på tv. På samma sätt är det bättre om datorn och mobilen inte används under den tid som är avsatt för vila.

I grund och botten rekommenderas det att ta på sig pyjamas 1 eller 2 timmar innan man går till sängs. och samtidigt inte vara ansluten till någon skärm, eftersom hjärnan saknar signalen av mörker. Som ett resultat utsöndrar hjärnorna inte tillräckligt med melatonin för att somna eller sova tillräckligt djupt för att kunna njuta av alla hälsofördelar.

• Trauman bearbetas bättre under sömnen.

Hjärnan eliminerar endast tau-proteiner och ß-amiloid under faser av djup sömn, vilket har visat sig vara kopplat till demens. Det som har lärt sig befästs bättre och mer effektivt genom sömn. De bästa idéerna och de mest kreativa lösningarna på problem som verkade olösliga, kommer medan man sover.

• Bra för kroppen

Återhämtning och regenerering sker bäst under sömnen. Att sova mycket främjar en snabbare läkning vid sjukdom eller skada, och om det görs med en bra pyjamas, ännu bättre. När man sover lärs och automatiseras motoriska färdigheter snabbare. Sömnen hjälper till att vara mer i form, snabbare och att prestera bra, som i förstklassig sport.

Sedan mycket små är det viktigt att vänja sig vid att sova bra och med pyjamas. Det är välkänt att denna praxis är fördelaktig för kroppens allmänna hälsa och den mentala hälsan. På El Búho Nocturno kan vi hjälpa till i den processen att välja den ideala pyjamasen.