Los efectos positivos de la música sobre los individuos se han conocido con el pasar de los años. Desde los filósofos antiguos como Platón, hasta Confucio y más han utilizado los cánticos de alabanzas para generar cierto cambio en el estado de ánimo de las personas y, actualmente, no ha cambiado en lo absoluto, sobre todo cuando se habla de la música al dormir.
Y es que, sí se ponen a observar, dependiendo del contexto y del género a elegir, la música puede impactar en el estado emocional de una persona. Por lo menos, las bandas militares utilizan la música para desarrollar confianza y coraje. Durante los eventos deportivos seleccionan música acorde para incitar al entusiasmo. Incluso, sin irnos muy lejos, las madres logran dormir a sus hijos a través del canto y la música.
Si bien al momento de dormir existen factores fundamentales que pueden beneficiar a las personas que desean descansar mucho mejor, como el uso de un buen pijama de algodón, la música tiene un gran poder en este momento, y no muchas personas le sacan provecho a este truco.
Por supuesto, no cualquier tipo de música puede escucharse antes de dormir ya que, una mala elección puede perturbar el sueño y el estado de ánimo en el momento. Pero, esto no debe ser razón para evitar implementar esta técnica.
Importancia De La Música Al Dormir
La importancia de la música al dormir radica en que, esta tiene un efecto fisiológico sobre las personas que explica en por qué es tan viable su implementación a la hora de descansar. Y es que, las ondas cerebrales son más lentas y uniformes cuando se escucha música.
Estudios explican que, las personas han mostrado que cuando escuchan melodías relajantes al menos treinta minutos antes de ir a dormir, descansan mucho mejor. De primera mano, la música clásica se caracteriza porque sigue un ritmo de sesenta unidades de tiempo.
De esta manera, se logra entrar en un estado de conciencia en donde predominan las ondas alfa, las cuales son aquellas que tienen lugar en el cerebro cuando una persona se encuentra en total calma.
Por otra parte, el ritmo de sesenta beats por minuto es capaz de sincronizar el ritmo cardíaco, reduciéndolo y disminuyendo la tensión física. Por lo mismo, no es mera casualidad encontrar listas de reproducción que tengan como objetivo brindar melodías de este estilo para dormir.
De esta misma forma, la música tranquilizante de fondo, además de ayudar a dormir, tiene un impacto significativo en las personas a nivel general, bajando los niveles de irritabilidad y promueve la calma efectivamente. Este tipo de canciones reduce considerablemente los niveles de la hormona del estrés. Por otro lado, existe la posibilidad de que muchas veces la música estridente produce lo contrario, es decir, el estrés es inducido y no se logra el buen descanso. En cambio, si lo que busca es despertar el organismo, la música acelerada es positiva en horas de la mañana.
¿Cuál Es El Mejor Género Para Dormir?
Si bien se mencionó que la música clásica es la más ideal, existen otro tipo de géneros musicales con el mismo impacto, pero un poco más contemporáneos. Partiendo de la base de que, cada persona es un mundo y los gustos musicales son infinitos, sin entrar en los excesos, se pueden resaltar distintos géneros más favorecedores para el descanso pleno.
Cabe destacar que, hace unos años, un grupo de científicos de Mind Lab Institution, quienes se especializaron específicamente en la neurociencia, concluyeron en que la canción que está capacitada para relajar el ritmo cardíaco, la respiración y la actividad cerebral es la canción “Weightlees” de la banda Marconi Union. Pero, así como está, aún hay más.
géneros como el Jazz, el cual se caracteriza por un saxo, contrabajo y la ausencia, en su mayoría, de letra alguna, hacen de él una de las opciones más ideales para dormir. Al igual que el folk, estando caracterizado por melodías más armónicas, coros celestiales, notas un poco más bajas de tono y letras.
Pero, sí se quiere optar por algo más contemporáneo, el chill out o él Lo-Fi también funcionan a la hora de dormir ya que, se caracterizan por englobar diferentes estilos de música electrónica o urbana que comparte un ritmo más suave, pero, con toques experimentales.
Por otro lado, algo que está bastante en tendencia es el ASMR. Si bien no es un género musical, se puede determinar como esa respuesta del cerebro a determinados sonidos más precisos que producen cierta relajación y permite que las personas lleguen a experimentar mucho más las sensaciones. Actualmente está muy recomendado escuchar este tipo de sonidos para relajarse y llegar al mindfulness.
Un Pijama Cómodo Garantiza Un Mejor Descanso
Si se tienen problemas para dormir, la música es una herramienta opcional para relajarse más rápido y de manera efectiva, pero, un pijama es una pieza fundamental para dormir mejor.
Así como es importante mantener la mente despejada, el cuerpo también debe encontrarse en condiciones óptimas para descansar. Un buen conjunto de dormir es capaz de ayudar y regular la temperatura del cuerpo al momento de dormir.
Las telas en poliéster o algodón son las que en mayor medida se precisan para los pijamas. Incluso, algunos conjuntos están hechos más holgados para brindar mayor frescura y otros están más ceñidos para aumentar la calidez de la piel.
Hay que recalcar que, los pijamas de algodón, además de brindar bienestar, ayuda a que se le pueda indicar al cuerpo que es hora de irse a dormir y, es una pieza clave al momento de descanso porque, sí se crea una rutina de sueño para descansar mejor, este es un elemento importante para acostumbrar al cuerpo a relajarse más rápido al finalizar el día.
En la mayoría de los casos, las personas suelen utilizar ropa de dormir de algodón y holgada para tener mucho mayor movimiento sin perder el placer que brinda la tela suave a la hora de dormir.
La Importancia Del Buen Dormir
Muchas veces las personas se encuentran tan inmersos en sus problemas y obligaciones que olvidan la importancia del buen dormir. En este momento, es válida cualquier herramienta que ayude a intensificar el confort para obtener mayores beneficios; véase el uso del pijama y el acompañamiento de un playlist con música relajante que ayude a liberar la mente.
Cuando se entra en el estado de sueño, el estado de relajo físico y mental que se alcanza permite recobrar energía y enfrentar de forma mucho más positiva y óptima un nuevo día. No dormir lo suficiente o dormir mal puede afectar a la salud física y mental a la larga.
Por supuesto, dormir implica más que optar por herramientas que hagan del descanso más profundo, también implica cumplir con las horas de sueño recomendadas. De esta manera, los cambios se verán no solamente a nivel emocional, sino también físico.
Las personas que gozan de buen sueño tienden a tener una piel más sana, ya que las células se regeneran y oxigenan con mayor facilidad, específicamente en la zona de los ojos, la Rodopsina, es decir, el pigmento sensible a la luz logra recuperarse del esfuerzo realizado durante el día.