Fysisk träning är viktigt för att upprätthålla den fysiska konditionen, för att uttrycka det uppenbara. Detta eftersom det kan bidra positivt till en hälsosam vikt, kroppens utveckling och upprätthållandet av benmassan, förutom att öka muskelstyrkan och förbättra ledmobiliteten. Män och fysisk träning är ett mycket omfattande ämne eftersom dessa processer innebär mycket mer än bara målet att se bra ut.
Och förutom att vara grundläggande för att upprätthålla hälsan, är det också ett kraftfullt medel för personlig tillfredsställelse. Å andra sidan, när man inte har utvecklat en god vana och rutin för fysisk träning, visar nackdelarna sig tydligt i tecken på övervikt och oförmåga att utföra uppgifter som tidigare var enklare.
För närvarande finns en mycket tydlig trend som är planering, och inom hälsa och träning för män är detta inte undantaget. Denna planering och självinsikt om den egna kroppen är grunden för att utveckla ett fysiskt liv som kan upprätthålla individens hälsa, vilket ger fördelar på många områden, men det finns ännu mer.
Män och fysisk träning: Mer än för estetik, för hälsa
Vi vet att fysisk aktivitet och att hålla sig aktiv i sig är ett av de bästa sätten att hålla kroppen i gott skick. Men mer än att ge skönhet, ger det också livskvalitet och välbefinnande.
Och när man säger att fysisk träning för män innebär mycket mer är det för att det finns en oändlig mängd fördelar som, det bör betonas, inte bara gäller det fysiska utseendet och hälsan, utan också den mentala.
Det är ett faktum att träning förbättrar humöret naturligt eftersom det kan lindra stress, ångest och depression. Detta tack vare att det stimulerar neurogenes, det vill säga skapandet av nya neuroner i hippocampus, alltså i den del av hjärnan som är kopplad till inlärning och minne.
Det bör framhållas att förutom att fungera som en lyckopiller, är en av de viktigaste funktionerna med träning att den upprätthåller kroppens kapacitet, vilket bibehåller styrka, uthållighet och förmåga att fungera korrekt. Den ökar också muskelstyrkan, vilket gör att personen är bättre rustad för att utföra andra fysiska aktiviteter och utföra nya uppgifter på ett enklare sätt.
Å andra sidan, när man betonar att fysisk aktivitet främst bidrar till kroppens hälsa är det för att man ofta glömmer att se bra ut inte är lika viktigt som att må bra, och detta är den främsta anledningen till att hålla läkaren borta. Det är nämligen bevisat att för mycket stillasittande ökar risken för att personen utvecklar kroniska sjukdomar på grund av den långa stillasittande tiden.
Att vara mer aktiv kan hjälpa på olika sätt, som att sänka blodtrycket, öka kolesterolnivåerna, förbättra blodflödet, hålla vikten under kontroll och till och med förhindra förlust av benmassa som kan orsaka osteoporos.
Det är också värt att nämna att ju mer kontroll man har över kroppen och ju mer fysisk aktivitet man utövar, desto mer sparar man på medicinska kostnader, har färre ingrepp och investerar mindre i piller som kan påverka kroppen.
En bra träningsrutin tillsammans med en klassisk pyjamas och framför allt mycket bekväm, ger vila under natten, vilket är nödvändigt för att möta dagen med energi och vitalitet.
Fördelar med att träna
Även om olika hälsofördelar redan nämnts, ger fysisk aktivitet också fördelar från andra aspekter. Den kan åtminstone minska behovet av att röka, vilket gör det lättare att leva utan tobak.
Å andra sidan, förutom att träning gör kroppen mer kapabel, ökar den också energinivån så att man kan göra fler aktiviteter, från de enklaste till de mest krävande, på jobbet eller i vardagen.
Inom det sexuella området bidrar träning mycket eftersom den kan förbättra upphetsningen just för att den förbättrar hjärt-kärlhälsan och hjälper till att kontrollera insulinet.
Och som många säger: "en sund kropp, ett sunt sinne". Detta tack vare att regelbunden träning också främjar en positiv attityd och perspektiv, förutom att den i de flesta fall förbättrar självbilden och självförtroendet.
Hur man börjar en träningsrutin
Att följa en träningsrutin kan verka tråkigt, men man måste börja någonstans. Beroende på den fysiska status man har kan man börja med tunga övningar eller något mer grundläggande. Man måste komma ihåg att inte alla kroppar är lika och att när man tränar måste man vara tydlig med vad man vill göra och vart man vill nå, eftersom inte alla rutiner fungerar för att uppnå samma mål.
Det är också nödvändigt att sätta upp precisa mål när man börjar, och ju mer realistiska desto bättre. Att skapa en träningsrutin kräver disciplin och om du är nybörjare är det mentala arbete som krävs för att hålla kontinuiteten avgörande.
Därför rekommenderas att börja lite i taget med minst trettio minuter om dagen och variera rutinen under veckan, vilket gör träningen mer praktisk och rolig.
Man måste också vara medveten om att det finns en oändlig mängd övningar perfekta för att variera rutinerna. Bland typerna av övningar finns dynamiska och aerobiska, vilka är de vanligaste. Dessa övningar gynnar i hög grad det kardiovaskulära systemet eftersom de kräver en stor mängd inandad syre.
De medför också en stor energiproduktion tack vare deltagandet av olika muskelgrupper. Denna typ av övningar är de vanligaste eftersom deras huvudmål är att öka den fysiska uthålligheten, hålla hjärtat friskt och förbättra andningssystemets funktion.
Till skillnad från dynamiska övningar finns lågintensiva övningar som syftar till att öka muskelmassan, både i antal och funktion; samtidigt som de förbättrar flexibiliteten i benstrukturen, ligament och senor. Slutligen finns övningar som främst är inriktade på att uppnå en lämplig nivå av muskelavslappning.
Sömn och vila som en grundläggande faktor
Trots att män naturligt har en tålig kropp och lätt kan anpassa sig till träningsrutiner samt öka sin uthållighet, behöver de också vila.
Att följa vilotider, inklusive nattens sömntimmar, är avgörande för kroppens utveckling och välbefinnande eftersom musklerna behöver vila och sträckas ut. Därför kan man inte träna hårt varje dag. Inom träningsrutiner måste vilodagar respekteras, vare sig det är vardagar eller helger, särskilt om män regelbundet tränar med vikter.
Därefter måste man också få de åtta timmar sömn som rekommenderas, vilket gynnar både kroppen efter träning och sinnet.
Även om målen är tydligt satta och beslutsamheten är intakt, är vila och sömntimmar heliga. Män som väljer att följa träningsrutiner för att hålla sig friska och av egen kärlek bör veta att det inte finns något tydligare bevis på självkänsla och välbefinnande än en person som vet när den ska vila och respekterar sin tid för avkoppling, särskilt när den inkluderar den perfekta pyjamasen.
Tveka inte och besök vår webbplats El Búho Nocturno, där du hittar din idealiska pyjamas.