Ein gesundes Leben zu führen und zu genießen, ist der Wunsch der meisten Menschen, die diesen wunderschönen Planeten Erde bewohnen, unabhängig von Religion, politischer Ideologie oder Nationalität; regelmäßige körperliche Aktivität und Aktivitäten, die Bewegungsmangel vermeiden und fernhalten, sind in den meisten Fällen eine erfolgreiche Formel.
Selbstfürsorge, ausreichende Erholung, eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität sind zweifellos eine wirksame Kombination, um das einwandfreie Funktionieren dieser wunderbaren und perfekten Maschine, des menschlichen Körpers, und alles, was seinen physischen Zustand beeinflusst, zu erhalten und auszugleichen. Die angemessene Aufnahme von Nährstoffen, Vitaminen, Proteinen und Mineralien ist entscheidend für das gute Funktionieren desselben. Ebenso wichtig ist die rechtzeitige Erholung, um die notwendige und lebenswichtige Energie für seine korrekte Arbeit wieder aufzuladen. Hierbei gewinnen die Pyjamas beim Ausruhen einen besonders hohen Stellenwert.
Es gibt einen zunehmenden Fokus auf die Vorteile körperlicher Aktivität (KA) und darauf, die Weltgemeinschaft zu ermutigen, sich mehr zu bewegen. Körperliche Aktivität ist wichtig für die ganzheitliche Gesundheit, insbesondere für die mentale Gesundheit. Ein Mangel daran steht im Zusammenhang mit einer Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme, darunter Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und einige Krebsarten.
Die häufigsten Gründe, die Männer angeben, warum sie keine körperliche Aktivität ausüben, sind Zeitmangel aufgrund beruflicher oder schulischer Verpflichtungen, fehlendes Interesse, Alter („Ich bin zu alt“) sowie anhaltende Verletzungen oder Krankheiten.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) waren Männer im Jahr 2010 weltweit etwas aktiver als Frauen.
Weniger als die Hälfte der Männer im Alter von 18 bis 64 Jahren ist derzeit ausreichend aktiv. Bei Männern über 65 Jahren sinkt diese Zahl auf 1 von 4. Außerdem sind 7 von 10 Männern in Europa übergewichtig oder fettleibig.
Im Allgemeinen waren im Jahr 2010 etwa 23 % der Erwachsenen über 18 Jahren nicht ausreichend aktiv (20 % der Männer und 27 % der Frauen).
Wahrgenommene Barrieren bei körperlicher Aktivität
Es gibt mehrere häufige Gründe, warum einige Männer keinen Sport treiben:
- Zeitmangel für körperliche Aktivität (Männer zwischen 30 und 50 Jahren sind oft mit persönlichen Verpflichtungen beschäftigt). Wenn die Freizeit begrenzt ist, wählt man natürlich angenehme Aktivitäten. Wenn Männer körperliche Aktivität nicht als angenehm empfinden, werden sie sie nicht ausüben.
- Fehlendes Interesse an körperlicher Aktivität. Einige Männer glauben an das Missverständnis „Ohne Schmerz kein Gewinn“ und denken, dass nur anstrengende und unangenehme Formen körperlicher Aktivität lohnenswert sind. Körperliche Aktivität muss jedoch nicht besonders intensiv sein.
- Fehlende Motivation für körperliche Aktivität. Einige Männer sehen Gesundheit als niedrige Priorität an.
- Fehlende körperliche Fähigkeit. Gesundheitsprobleme, die Bewegung und Aktivität unangenehm machen, wie Fettleibigkeit, Rückenschmerzen oder anhaltende Müdigkeit, sind eine häufige Barriere für regelmäßige körperliche Aktivität.
- Begrenzter Zugang zu Sporteinrichtungen. Einige Männer denken, alles drehe sich um Fitnessstudios usw. Das ist nicht so, zum Beispiel gibt es Aktivitäten, die keine Einrichtungen oder Ausrüstung benötigen, wie Gehen.
Körperliche Aktivität
Sie wird definiert als jede durch die Skelettmuskulatur erzeugte Körperbewegung, die Energie verbraucht, einschließlich Aktivitäten, die während folgender Situationen ausgeführt werden:
- Am Arbeitsplatz
- Beim Spielen
- Bei Hausarbeiten
- Bei aktiven Wegen
- Bei Freizeitaktivitäten
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten und das Risiko vieler chronischer Erkrankungen und Verletzungen zu verringern. Ein hohes Maß an kardiovaskulärer Fitness ist ebenfalls einer der besten Indikatoren für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.
Regelmäßige körperliche Aktivität mittlerer Intensität hat wichtige gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören Gehen, Radfahren oder Sport treiben. Die Vorteile körperlicher Aktivität umfassen ein reduziertes Risiko für:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Diabetes
- Darm- und Brustkrebs
- Depression
- Vermindertes Risiko für Hüft- oder Wirbelfrakturen
- Hilft bei der Gewichtskontrolle
Vorteile körperlicher Aktivität bei Männern mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Körperliche Aktivität senkt deutlich das Risiko, eine koronare Herzkrankheit (KHK) zu entwickeln. Wie viel körperliche Aktivität nötig ist, ist nicht ganz klar, aber ein entscheidender Faktor bei der Prävention dieser Krankheit, die täglich zunimmt und negative Spuren in der Gesellschaft hinterlässt.
Einige Studien haben gezeigt, dass Personen, die das Äquivalent von 300 Minuten pro Woche moderater Freizeitaktivität ausübten, ein um 20 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Personen mit 150 Minuten moderater Freizeitaktivität pro Woche hatten ein um 14 % geringeres Risiko.
Die relativen Risiken sind bei Personen, die körperlich aktiv waren, aber unterhalb der Grundempfehlung lagen, niedriger als bei denen mit noch geringerer Aktivität, was die Aussage der Richtlinien unterstützt, dass etwas körperliche Aktivität besser ist als keine.
In einer großen prospektiven Studie mit amerikanischen Männern war intensive körperliche Aktivität, sogar ≥ 70 MET-Stunden pro Woche, mit einem geringeren Risiko für schwere chronische Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen insgesamt verbunden. Laufen, Tennis spielen und zügiges Gehen waren mit einem reduzierten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen assoziiert.
Vorteile körperlicher Aktivität bei Männern mit chronischen Erkrankungen
Gewichtsreduktion bei Männern wird am besten durch eine Kombination aus kalorienreduzierter Diät, körperlicher Aktivität oder einem Aktivitätsprogramm und Verhaltensänderungstechniken erreicht und aufrechterhalten. Eine höhere Intensität der körperlichen Aktivität war mit Fettmassenverlust bei Männern mit schwerer Adipositas verbunden.
Höhere körperliche Aktivitätsniveaus waren mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden. Höhere Freizeitaktivitätsniveaus können das Risiko für chronisches Beckenschmerzsyndrom und chronische Prostatitis bei Männern mittleren und höheren Alters senken.
Vorteile körperlicher Aktivität bei Männern mit Prostatakrebs
Die Auswirkungen von Bewegung auf die krankheitsspezifische Lebensqualität bei Männern mit Prostatakrebs:
- Verbesserung der krankheitsspezifischen Lebensqualität und der krankheitsspezifischen Müdigkeit bei Männern mit Prostatakrebs (bis zu 6 Monate Nachbeobachtung).
- Positive Effekte auf die Kraft der unteren Körperhälfte und die aerobe Fitness.
- Körperliche Aktivität war mit einer geringeren Gesamtsterblichkeit bei Männern mit Prostatakrebs verbunden. Sowohl nicht intensive als auch intensive Aktivität zeigten signifikante Ergebnisse.
- Ob Bewegung das Risiko für Prostatakrebs senkt, ist noch nicht klar.
Vorteile eines guten Kleidungsstücks beim Schlafen
Das Ziel dieses Blogs ist es, die Bedeutung körperlicher Aktivität für die Männergesundheit hervorzuheben, als Verbündeten in der Routine aus Ernährung, Erholung und Bewegung, die sehr ernst genommen werden sollte, ebenso wie der Tragen von Pyjamas beim Schlafen.
Daher gewinnt die Wahl eines guten Schlaf- und Hauskleidungsstücks auch in Bezug auf das hier besprochene Thema an Bedeutung. Vor und nach dem Training sollte ausreichend Erholung erfolgen, um körperliche Aktivität unter optimalen Bedingungen zu bewältigen. Deshalb kann Ihnen El Búho Nocturno eine große Auswahl an Pyjamas bieten, bei der Sie sicher den Pyjama finden, der am besten zu Ihren Vorlieben und Bedürfnissen passt und Ihnen den nötigen Komfort für erholsamen Schlaf bietet.