Ein gesundes Leben zu haben und zu genießen ist der Wunsch der Mehrheit der Menschen, die diesen wunderschönen Planeten namens Erde bewohnen, unabhängig von Glauben, politischer Ideologie oder Nationalität; Die regelmäßige Ausübung von körperlicher Aktivität und Aktivitäten, die eine sitzende Lebensweise vermeiden und abwehren, sind in den meisten Fällen ein Erfolgsrezept.
Selbstfürsorge, angemessene Erholung, eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität sind zweifellos eine Reihe von wirksamen Faktoren, um das reibungslose Funktionieren dieser wunderbaren und perfekten Maschine, die der menschliche Körper ist, und alles, was aus seinem physischen Zustand stammt, aufrechtzuerhalten und auszugleichen. Die ausreichende Zufuhr von Nährstoffen, Vitaminen, Proteinen und Mineralstoffen ist für das reibungslose Funktionieren unerlässlich. Sowie seine angemessene Ruhe, um das angemessene Aufladen der lebenswichtigen und notwendigen Energien für seine korrekte Arbeit zu ermöglichen. Es ist dort wo die Pyjamas laden einen Superlativwert, zum Zeitpunkt der Ruhe.
Die Vorteile von körperlicher Aktivität (PA) und die Ermutigung der Weltgemeinschaft zu mehr körperlicher Aktivität stehen zunehmend im Fokus. Körperliche Aktivität ist wichtig für eine umfassende Gesundheit und insbesondere für die psychische Gesundheit. Der Mangel daran ist mit einer Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme verbunden, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und einige Krebsarten.
Die häufigsten Gründe, die von Männern angegeben werden, die nicht körperlich aktiv sind, sind Zeitmangel aufgrund von Arbeits- oder Studienverpflichtungen, Desinteresse, Alter („Ich bin zu alt“) und anhaltende Verletzungen oder Krankheiten.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) waren Männer im Jahr 2010 weltweit etwas körperlich aktiver als Frauen.
Weniger als die Hälfte der Männer zwischen 18 und 64 Jahren sind heute aktiv genug. Bei Männern über 65 sinkt diese Zahl auf 1 von 4. Darüber hinaus sind 7 von 10 Männern in Europa übergewichtig oder fettleibig.
Insgesamt waren 2010 etwa 23 % der Erwachsenen über 18 nicht aktiv genug (Männer 20 % und Frauen 27 %).
Wahrgenommene Hindernisse für körperliche Aktivität
Es gibt mehrere häufige Gründe, warum manche Männer keinen Sport treiben:
- Fehlende Zeit für körperliche Aktivität (Männer zwischen 30 und 50 sind oft mit persönlichen Verpflichtungen beschäftigt). Wenn die Freizeit begrenzt ist, ist es selbstverständlich, angenehme Aktivitäten zu wählen. Wenn Männer körperliche Aktivität nicht als angenehm empfinden, werden sie es nicht tun.
- Mangelndes Interesse an körperlicher Aktivität. Manche Männer glauben an die falsche Vorstellung von "kein Schmerz, kein Gewinn" und denken, dass sich nur anstrengende und unangenehme Formen der körperlichen Aktivität lohnen. Körperliche Aktivität muss jedoch nicht besonders anstrengend sein.
- Mangelnde Motivation zu körperlicher Aktivität. Manche Männer sehen Gesundheit als eine geringe Priorität.
- Mangel an körperlichen Fähigkeiten. Gesundheitsprobleme, die Aktivität und Bewegung unangenehm machen, wie Fettleibigkeit, Rückenschmerzen oder anhaltende Müdigkeit, sind ein häufiges Hindernis für die regelmäßige Teilnahme an körperlicher Aktivität.
- Begrenzter Zugang zu Trainingseinrichtungen. Manche Männer denken, es geht nur um Fitnessstudios usw. Dies ist beispielsweise nicht der Fall, es gibt Aktivitäten, die keine Einrichtungen oder Ausrüstung erfordern, wie zum Beispiel Gehen.
Physische Aktivität
Es ist definiert als jede Körperbewegung, die von der Skelettmuskulatur erzeugt wird und einen Energieverbrauch erfordert, einschließlich Aktivitäten, die ausgeführt werden, während:
- Du bist am Arbeitsplatz
- wird gespielt
- Hausarbeit wird gemacht
- Aktive Reisen werden gemacht
- Nehmen Sie an Freizeitaktivitäten teil
Regelmäßige körperliche Aktivität trägt dazu bei, ein gesundes Körpergewicht zu halten und reduziert das Risiko vieler chronischer Erkrankungen und Verletzungen. Ein hohes Maß an kardiorespiratorischer Fitness ist auch einer der besten Prädiktoren für die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.
Regelmäßige, mäßige körperliche Aktivität hat erhebliche gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören Wandern, Radfahren oder Sport treiben. Zu den Vorteilen körperlicher Aktivität gehört ein verringertes Risiko für:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
- Diabetes
- Dickdarm- und Brustkrebs
- Depression
- Verringertes Risiko für Hüft- oder Wirbelfrakturen
- Es hilft, das Gewicht zu kontrollieren
Vorteile körperlicher Aktivität bei Männern mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Körperliche Aktivität senkt deutlich das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit (KHK) zu erkranken. Es ist nicht so klar, wie viel körperliche Aktivität erforderlich ist, aber ein Schlüsselelement zur Prävention dieser Geißel, die jeden Tag mehr wird und ihre negativen Spuren in der Gesellschaft hinterlässt.
Einige Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die das Äquivalent von 300 Minuten / Woche einer mäßig intensiven Freizeitaktivität ausführten, ein um 20 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Diejenigen, die das Äquivalent von 150 Minuten pro Woche moderater körperlicher Aktivität in der Freizeit ausübten, hatten ein um 14% geringeres Risiko.
Die relativen Risiken sind bei Personen, die unterhalb der Basisrichtlinie körperlich aktiv waren, am niedrigsten, aber oberhalb derer mit niedrigeren Werten, was die Behauptung der Leitlinie unterstützt, dass etwas körperliche Aktivität besser ist als keine.
In einer großen prospektiven Studie an amerikanischen Männern war körperliche Aktivität mit hoher Intensität, selbst bei 70 MET-Stunden pro Woche, mit einem geringeren Risiko für schwere chronische Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Laufen, Tennis und zügiges Gehen waren mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
Vorteile von körperlicher Aktivität bei Männern mit chronischen Krankheiten.
Eine Gewichtsreduktion bei Männern wird am besten mit einer Kombination aus einer reduzierenden Diät, körperlicher Aktivität oder einem körperlichen Aktivitätsprogramm und Techniken zur Verhaltensänderung erreicht und aufrechterhalten. Eine erhöhte Intensität der körperlichen Aktivität war bei stark adipösen Männern mit einem Verlust an Fettmasse verbunden.
Höhere körperliche Aktivität war mit einem geringeren Risiko verbunden, an Diabetes Typ 2 zu erkranken.. Höhere körperliche Aktivität in der Freizeit kann das Risiko verringern für: chronisches Beckenschmerzsyndrom; chronische Prostatitis, bei Männern mittleren Alters und älteren Menschen.
Vorteile von körperlicher Aktivität bei Männern mit Prostatakrebs
Die Auswirkungen von Bewegung auf die krebsspezifische Lebensqualität bei Männern mit Prostatakrebs:
- Verbesserung der spezifischen Lebensqualität des Krebspatienten und der spezifischen Müdigkeit des Mannes mit Prostatakrebs (bis zu 6 Monate Follow-up).
- Positive positive Effekte für die geringere Körperkraft und aerobe Fitness.
- Körperliche Aktivität war bei Männern mit Prostatakrebs mit einer geringeren Gesamtmortalität verbunden. Sowohl die nicht kräftige Aktivität als auch die kräftige Aktivität zeigten signifikante Ergebnisse.
- Sport als Faktor zur Verringerung des Prostatakrebsrisikos ist noch nicht klar.
Ziel ist es, die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Gesundheit von Männern hervorzuheben, die als Verbündeter in dieser sehr ernst zu nehmenden Routine des Essens, Ruhens und Bewegens sowie der Verwendung fungieren muss Pyjama Beim Schlafengehen.