Actividad Física Y Hombres

Körperliche Aktivität und Männer

Ein gesundes Leben zu führen und zu genießen, ist der Wunsch der Mehrheit der Menschen, die diesen wunderschönen Planeten namens Erde bewohnen, unabhängig von Glauben, politischer Ideologie oder Nationalität; Die regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivität und Aktivitäten, die eine sitzende Lebensweise vermeiden und beseitigen, sind in den meisten Fällen ein Erfolgsrezept.

Selbstpflege, ausreichend Ruhe, eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität sind zweifellos eine Reihe wirksamer Faktoren, um das korrekte Funktionieren dieser wunderbaren und perfekten Maschine, die der menschliche Körper und alles, was aus seinem physischen Zustand resultiert, zu erhalten und auszugleichen. Eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen, Vitaminen, Proteinen und Mineralien ist für das reibungslose Funktionieren unerlässlich. Ebenso wie Ihre rechtzeitige Ruhepause, damit Sie die für Ihre korrekte Arbeit notwendigen und lebenswichtigen Energien ausreichend aufladen können. Hier gewinnen Pyjamas für die Zeit der Ruhe an höchstem Wert.

Der Fokus liegt zunehmend auf den Vorteilen körperlicher Aktivität (PA) und auf der Ermutigung der Weltgemeinschaft zu mehr körperlicher Aktivität. Körperliche Aktivität ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und insbesondere für die geistige Gesundheit. Ein Mangel daran ist mit einer Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme verbunden, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und einige Formen von Krebs.

Als häufigste Gründe nennen Männer, die sich nicht körperlich betätigen, Zeitmangel aufgrund von Arbeits- oder Studienverpflichtungen, mangelndes Interesse, Alter („Ich bin zu alt“) sowie anhaltende Verletzungen oder Krankheiten.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) waren Männer im Jahr 2010 weltweit etwas körperlich aktiver als Frauen.

Weniger als die Hälfte der Männer im Alter von 18 bis 64 Jahren ist heute ausreichend aktiv. Bei Männern über 65 sinkt diese Zahl auf 1 von 4. Darüber hinaus sind 7 von 10 Männern in Europa übergewichtig oder fettleibig.

Insgesamt waren im Jahr 2010 etwa 23 % der Erwachsenen über 18 Jahren nicht aktiv genug (Männer 20 % und Frauen 27 %).

Wahrgenommene Hindernisse für körperliche Aktivität

Es gibt mehrere häufige Gründe, warum manche Männer keinen Sport treiben:

  • Zeitmangel für körperliche Aktivität (Männer zwischen 30 und 50 Jahren sind meist mit persönlichen Verpflichtungen beschäftigt). Wenn die Freizeit begrenzt ist, ist es selbstverständlich, sich für unterhaltsame Aktivitäten zu entscheiden. Wenn Männer körperliche Aktivität nicht als angenehm empfinden, werden sie es nicht tun.
  • Mangelndes Interesse an körperlicher Aktivität. Manche Männer glauben an das Missverständnis „kein Schmerz bringt keinen Gewinn“ und denken, dass sich nur anstrengende und unangenehme Formen körperlicher Aktivität lohnen. Allerdings muss körperliche Aktivität nicht besonders intensiv sein.
  • Mangelnde Motivation für körperliche Aktivität. Für manche Männer hat die Gesundheit eine untergeordnete Priorität.
  • Mangelnde körperliche Leistungsfähigkeit. Gesundheitsprobleme, die Aktivität und Bewegung unangenehm machen, wie Fettleibigkeit, Rückenschmerzen oder anhaltende Müdigkeit, sind ein häufiges Hindernis für die regelmäßige Teilnahme an körperlicher Aktivität.
  • Begrenzter Zugang zu den Trainingseinrichtungen. Manche Männer denken, es geht nur um Fitnessstudios usw. Dies ist beispielsweise nicht der Fall, da es Aktivitäten gibt, für die keine Einrichtungen oder Ausrüstung erforderlich sind, wie beispielsweise das Gehen.

Physische Aktivität

Darunter versteht man jede von der Skelettmuskulatur erzeugte Körperbewegung, die einen Energieaufwand erfordert, einschließlich Aktivitäten, die ausgeführt werden, während:

  • Sie sind am Arbeitsplatz
  • wird gespielt
  • Hausarbeit wird erledigt
  • Es werden Aktivreisen unternommen
  • Nimmt an Freizeitaktivitäten teil

Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts bei und verringert das Risiko vieler chronischer Erkrankungen und Verletzungen. Eine hohe kardiorespiratorische Fitness ist auch einer der besten Prädiktoren für die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.

Regelmäßige körperliche Aktivität mittlerer Intensität hat wichtige gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören Wandern, Radfahren oder Sport treiben. Zu den Vorteilen körperlicher Aktivität gehört ein geringeres Risiko für:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
  • Diabetes
  • Dickdarm- und Brustkrebs
  • Depression
  • Verringertes Risiko einer Hüft- oder Wirbelfraktur
  • Es hilft, das Gewicht zu kontrollieren

Vorteile körperlicher Aktivität bei Männern mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Körperliche Aktivität senkt deutlich das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit (KHK) zu erkranken. Es ist nicht ganz klar, wie viel körperliche Aktivität notwendig ist, aber sie ist ein Schlüsselelement bei der Vorbeugung dieser Geißel, die jeden Tag schlimmer wird und ihre negativen Spuren in der Gesellschaft hinterlässt.

Einige Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die umgerechnet 300 Minuten pro Woche einer Freizeitaktivität mittlerer Intensität nachgingen, ein um 20 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Diejenigen, die das Äquivalent von 150 Minuten pro Woche sportlicher Freizeitaktivität mittlerer Intensität ausübten, hatten ein um 14 % geringeres Risiko.

Das relative Risiko ist bei Personen am geringsten, die unterhalb der Grundrichtlinie körperlich aktiv waren, jedoch oberhalb derjenigen mit niedrigeren Werten, was die Behauptung der Richtlinie untermauert, dass etwas körperliche Aktivität besser ist als keine.

In einer großen prospektiven Studie an amerikanischen Männern war intensive körperliche Aktivität, selbst bei ≥70 MET-Stunden pro Woche, mit einem geringeren Risiko für das Auftreten schwerer chronischer Erkrankungen und einer vollständigen Herz-Kreislauf-Erkrankung verbunden. Laufen, Tennis spielen und zügiges Gehen waren mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Vorteile körperlicher Aktivität bei Männern mit chronischen Krankheiten.

Eine Gewichtsabnahme bei Männern lässt sich am besten mit einer Kombination aus einer reduzierenden Diät, körperlicher Aktivität oder einem Bewegungsprogramm sowie Techniken zur Verhaltensänderung erreichen und aufrechterhalten. Eine zunehmende Intensität der körperlichen Aktivität war bei stark adipösen Männern mit einem Verlust an Fettmasse verbunden.

Höhere körperliche Aktivität war mit einem geringeren Risiko verbunden, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Höhere körperliche Aktivität in der Freizeit kann das Risiko für Folgendes verringern: chronisches Beckenschmerzsyndrom; Chronische Prostatitis bei Männern mittleren und höheren Alters.

Vorteile körperlicher Aktivität bei Männern mit Prostatakrebs

Die Auswirkungen von Bewegung auf die krebsspezifische Lebensqualität bei Männern mit Prostatakrebs:

  • Verbesserung der spezifischen Lebensqualität des Krebspatienten und der spezifischen Müdigkeit des Mannes mit Prostatakrebs (bis zu 6 Monate Nachbeobachtung).
  • Positive positive Auswirkungen auf die Kraft des Unterkörpers und die aerobe Fitness.
  • Körperliche Aktivität war bei Männern mit Prostatakrebs mit einer geringeren Gesamtmortalität verbunden. Sowohl bei nicht-intensiver Aktivität als auch bei intensiver Aktivität zeigten sich signifikante Ergebnisse.
  • Der Einfluss von körperlicher Bewegung auf die Reduzierung des Prostatakrebsrisikos ist noch unklar.

Ziel ist es, die Bedeutung körperlicher Aktivität für die Gesundheit von Männern hervorzuheben, indem sie als Verbündeter in der Ernährungs-, Ruhe- und Bewegungsroutine fungiert, die sehr ernst genommen werden muss, sowie das Tragen von Pyjamas, wenn es Zeit zum Schlafen ist