Die Routine im Alltag ist etwas, das seit einigen Generationen schwer vorstellbar ist, aber man muss akzeptieren, dass sie viele Vorteile mit sich bringt. Das Leben im Allgemeinen wird von Routinen bestimmt, und damit von Zeitplänen, Gewohnheiten und Bräuchen. Und in diesem Zusammenhang kann eine Trainings- oder Arbeitsroutine zwar Gutes bewirken, aber ebenso gibt es einige Vorteile einer Ruhe-Routine.
Dank der Regelmäßigkeit und der Entwicklung dieser konstanten Gewohnheiten ist es einfacher, sich so zu organisieren, dass man mehr als eine Aktivität am Tag ausführen kann.
Hier ist auch zu betonen, dass die Routine dazu dient, pünktlicher und ordentlicher mit sich selbst zu sein, aber wenn man über das in der Routine Vorgesehene hinausgeht, kann der Organismus sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene beeinträchtigt werden, wenn keine Ruhezeiten eingehalten und respektiert werden.
Für Menschen ist es unerlässlich, dass in ihrem Tag eine Ruhe-Routine vorgesehen ist, da ihr Hauptvorteil darin besteht, Körper und Geist eine Pause zu gönnen und so die volle Entwicklung der übrigen Tagesaktivitäten zu gewährleisten. Aber das führt zu noch mehr.
Haupt Vorteile einer Ruhe-Routine
Obwohl die weit verbreitete Überzeugung besteht, dass ein produktiver Tag ein Tag ist, der eine Person völlig erschöpft zurücklässt, ist dies ein Mythos. Tatsächlich ist es notwendig, eine Ruhe-Routine zu haben, bei der sich im Laufe des Tages Entspannungsphasen abwechseln, um schließlich nachts die empfohlenen acht Stunden zu schlafen. Und das bringt mehrere Vorteile mit sich, die dazu führen, dass die Person diese festgelegten Ruhezeiten nicht auslassen möchte.
Wenn man die Bedeutung von Ruhe betrachtet, stellt man fest, dass dem Körper buchstäblich erlaubt wird, genügend Energie zu tanken, um sie im Laufe des Tages zu nutzen. Wenn dieser Prozess nicht stattfindet, arbeitet der Organismus nicht optimal und seine Funktion wird zunehmend schwieriger, was das Herz-Kreislauf-System und die geistige Gesundheit beeinträchtigt.
Die Vorteile einer solchen Ruhe-Routine sind, dass sie in erster Linie dazu beiträgt, die körperlichen Aspekte in gutem Zustand zu halten, wie das energetische und molekulare Gleichgewicht, die intellektuelle Funktion, den Wachheitszustand und die Stimmung.
Man kann sagen, dass Schlaf und Ruhe die Hauptverantwortlichen dafür sind, dass Menschen ihre geistige Gesundheit erhalten, da wissenschaftlich bewiesen ist, dass man bei Müdigkeit nicht die beste Leistung erbringt. Schlaf hilft, klarer zu denken, aufmerksamer zu sein, bessere Reflexe zu haben und sich besser zu konzentrieren.
Deshalb ist es ratsam, ein Gleichgewicht zwischen der Aktivitätsroutine und der Ruhe-Routine zu finden, denn ein weiterer Vorteil neben der Gewährleistung der geistigen Gesundheit ist, dass die Ruhe-Routine auch das korrekte Funktionieren des Organismus sowohl auf hormoneller Ebene als auch für die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit ermöglicht.
Das Wohlbefinden als Hauptakteur
Die Entwicklung neuer Gewohnheiten und die Schlafroutine bringen persönliches Wohlbefinden mit sich, das immer Priorität haben sollte. Schlaf ist einer der vorteilhaftesten Prozesse innerhalb der Routinen, da täglich Melatonin beim Einschlafen aktiviert wird und das Einschlafen erleichtert.
Allerdings kann der natürliche Zyklus für manche Menschen kompliziert sein, da er nicht richtig funktioniert und Schwierigkeiten beim Einschlafen und normalen Ausruhen verursachen kann. Stress, Alter, Energydrinks oder Bewegungsmangel können die Hauptursachen sein, die den Schlaf unterbrechen und diese Auswirkungen verstärken.
Um sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden weiterhin zu gewährleisten, muss der Schlaf respektiert und seine Ausführung gefördert werden, in Verbindung mit einer gesunden Routine und konkreten Gewohnheiten, die zu einer qualitativ hochwertigen Erholung beitragen.
Ein zusätzlicher Tipp, der sowohl beim Einschlafen als auch beim allgemeinen Wohlbefinden helfen kann, ist das Trinken von pflanzlichen Aufgüssen, deren Wirkung von der Entspannung des Körpers bis hin zur direkten Förderung des Schlafs reicht.
Beschäftigt sein bedeutet nicht produktiv sein
Oft wird die Idee verwechselt, dass beschäftigt sein gleichbedeutend mit produktiv sein ist, und basierend auf diesem Glauben neigen Menschen dazu, sich zu überfordern, wobei sie gute Gewohnheiten, Organisation und das Wohlbefinden sowohl im Beruf als auch privat vernachlässigen.
Beschäftigt zu sein ist nicht unbedingt eine Tugend und schon gar kein Synonym für Produktivität. In den meisten Fällen vernachlässigen Menschen, die ständig oder bis zum Hals mit Aufgaben beschäftigt sind, ihre persönliche Integrität, sind völlig abhängig von der Arbeit, um sich nützlich zu fühlen, vernachlässigen ihre Ruhezeiten vollständig und haben unvollständigen Nachtschlaf.
Die eigene Erholung ist nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen oder verhandeln sollte, sondern eine Verpflichtung. Obwohl man produktiv sein und alle Aufgaben erfüllen muss, wie bereits erwähnt, muss ein Gleichgewicht zwischen Pflichten und Ruhe bestehen. Deshalb ist es wichtig, Aufgaben zu priorisieren, den Tag mit den wichtigsten Aktivitäten zu planen und am Ende eine Stunde für Entspannung und Erholung einzuplanen.
Überforderung und die falsche Vorstellung von Produktivität sind die Hauptfaktoren, die den Weg zu ganzheitlicher Gesundheit erschweren. So wie man einen ganzen Tag voller Aktivitäten organisiert, muss man auch eine Reihe von Gewohnheiten entwerfen und einhalten, die einen erholsamen Schlaf effizienter ermöglichen.
Für diesen Zweck ist es auch ratsam, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, um das Einschlafen zu erleichtern. Während der Entwicklung dieser Gewohnheiten beim Ausruhen ist alles erlaubt und sehr wichtig; von einem guten warmen Bad bis hin zum Anziehen des Lieblings-Pyjamas und weichen Hausschuhen.
Wie man Ruhe in die Routine integriert
Eine Schlafroutine zu entwickeln ist nicht unmöglich. Obwohl Schlafmuster meist in der Kindheit erlernt werden, können sie sich im Erwachsenenalter weiterhin verändern und zu neuen Gewohnheiten werden.
Um eine Schlafroutine zu entwickeln, muss man einige Dinge beachten und respektieren, wie die Tatsache, dass das Bett zum Schlafen da ist; nicht zum Essen oder Arbeiten, sondern um es zu einem Ort der Erholung zu machen. Es ist auch ratsam, sowohl die Aufwach- als auch die Schlafenszeiten einzuhalten.
Nachdem die Zeiten für eine gute Erholung festgelegt wurden, ist ein weiterer wichtiger Schritt, einen guten Pyjama zu wählen, der sich dem Klima anpasst, weich und locker ist. So wird das Vergnügen beim Schlafen verstärkt und der Körper versteht, dass er sich entspannen soll. Auf diese Weise wird der Tiefschlaf viel schneller erreicht und es fällt leichter, die vorgegebenen acht Stunden einzuhalten.
Ein weiterer Vorteil, den Sie in Ihre Ruhezeiten einbauen können, ist, dass Sie sogar vor dem Zubettgehen Aktivitäten wie Dehnübungen, Fußmassagen durchführen, elektronische Geräte meiden und sogar einen Tee genießen können, während Sie ihren bequemen Pyjama, Hausschuhe tragen und sogar eine Schlafmaske verwenden.
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