Trage eins Gesundes Leben ist in Mode gekommen, aber in Wahrheit hängt es eng und verbindlich mit einer Lebensweise zusammen, die regelmäßige körperliche Aktivität, begleitet von einer gesunden Ernährung und einschließt gut schlafen im gesunden Gleichgewicht.
Eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und ausreichend Nachtruhe sie sind wirksam bei der Verlangsamung von Gesundheitsproblemen, wenn sie ein regelmäßiger Bestandteil der Routine sind; Eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß ist für die normale Funktion des Körpers und des Organismus unerlässlich.
Der Wert einer ausgewogenen Ernährung
Folgen Sie einem ausgewogene Ernährung, Das heißt, eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, um ein möglichst gesundes Leben zu führen, sollte Teil dieser Routine gesunder Gewohnheiten sein. Dies bedeutet, dass die meisten Nährstoffe wie Proteine, Mineralien wie Kalzium, Vitamin C und D enthalten sind, die für die Aufrechterhaltung einer guten Muskel-, Knochen- und Gelenkgesundheit von entscheidender Bedeutung sind.
Halte ein ausgewogene Ernährung Es befasst sich mit der Etablierung einer Reihe von Gewohnheiten, einschließlich der Festlegung und Einhaltung angemessener Zeiten für jede Mahlzeit, einer guten Flüssigkeitszufuhr und der Einnahme verschiedener Nahrungsmittel in den richtigen Portionen und Mengen. Kurz gesagt, eine gesunde Ernährung basiert auf der Befriedigung des Ernährungs- und Kalorienbedarfs jeder Person gemäß ihren Anforderungen und ihrer täglichen Aktivität.
Das bedeutet, dass eine gesunde und ausreichende Ernährung eher individuell und an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst sein muss; Zu einer gesunden Ernährung gehören, wie bereits erwähnt, die Festlegung von Essenszeiten und deren strikte Einhaltung, die Einbeziehung verschiedener Ernährungsgruppen in die Ernährung sowie eine gute Flüssigkeitszufuhr.
Wichtigkeit, gut zu schlafen
Interessant ist, wie Schlaffunktionen auch durch das Befolgen einer Schlafroutine reguliert werden können. Nachtruhe Dazu gehört das Festlegen einer Uhrzeit, ein leichtes Abendessen, a bequemer Schlafanzug und günstige Umgebungsbedingungen, um den Schlaf auf natürliche Weise zu stimulieren, bis sich der Körper an die Schlafenszeit gewöhnt hat.
Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck steigen und fallen während der Nacht, was ein sehr wichtiger Prozess für die kardiovaskuläre Gesundheit ist. Zusätzlich setzt der Körper eine Reihe von Hormonen frei, die bei der Zellreparatur helfen.
Es gibt viele Faktoren, die den Schlaf unterbrechen und beeinträchtigen können; Stimulanzien wie Koffein oder einige Medikamente. Andere physikalische Einwirkungen wie das Geräusch von elektronischen Geräten oder das Licht von Fernsehern, die unkontrollierte Nutzung von Mobiltelefonen ua können das Einschlafen erschweren.
Sache der Gewohnheiten
Es ist wichtig zu bauen Gesunde Gewohnheiten, da sonst gesundheitliche Probleme drohen, die chronisch werden können. Es kann etwas schwierig und sogar bergauf sein, bereits etablierte schlechte Gewohnheiten zu ändern, insbesondere wenn es sich um Verhaltensweisen handelt, die seit langem angenommen werden. Der beste Weg, die Lebensqualität zu verbessern, besteht darin, allmählich mit dem Aufbau der Gewohnheit zu beginnen, anstatt sich an eine völlig strenge Disziplin zu halten.
Ungleichgewichte in der Lebensqualität
Unterernährung, Überarbeitung und Bewegungsmangel können auf ein Defizit oder einen Überschuss an verbrauchten Kalorien sowie auf ein Ungleichgewicht in der Aufnahme verschiedener Nährstoffe zurückzuführen sein. Eine gesunde Ernährung wird nicht nur von der Anzahl der Kalorien bestimmt, aus denen sie besteht, sondern auch vom Inhalt der Lebensmittel und den Bedürfnissen jedes Einzelnen.
Eine Ernährung, die nicht alle Grundbedürfnisse erfüllt, kann das Auftreten von Krankheiten aller Art begünstigen, die akut oder chronisch sein können. Eine unzureichende Ernährung, die völlig unvollständig ist, dh den täglichen Kalorienbedarf des Individuums nicht deckt, kann die Ursache für eine Mangelernährung sein.
Wenn andererseits ein signifikanter Nährstoffmangel vorliegt, können damit verbundene Pathologien entstehen, wie z. B. Anämie aufgrund des geringen Verzehrs von eisenliefernden Lebensmitteln. Eine übermäßige Aufnahme von Koffein beeinträchtigt den Schlaf, Bewegungsmangel und eine sitzende Lebensweise führen zu Übergewicht.
Bedeutung von Zeitplänen
Unter Bezugnahme auf die Gewohnheiten und für ein gutes Verständnis des Themas ist es eine Reihe von sich wiederholenden Verhaltensweisen von Tag zu Tag, dessen Zweck es ist , den Bau von Routinen , die helfen , die tägliche Aktivität in einer geordneten Art und Weise regulieren, bezeichnet Ordnung. Und Struktur sowie als größere Sicherheit und Stabilität, sowohl physisch als auch emotional (Hidalgo, 2007). Daher hilft die Einbeziehung angemessener Routinen und Gewohnheiten bereits von Kindheit an, angemessene Verhaltensweisen in Verbindung mit pädagogischen Strategien in Raum und Zeit durch die Wiederholung von Handlungen und Aufgaben zu definieren (Cabría, 2012).
Daher ist es für verschiedene Autoren und Forscher auf diesem Gebiet äußerst wichtig, Routineschemata nicht nur für eine angemessene Erziehung des Kindes, als Sozialisierungsfaktor und für den Aufbau des Lernens, sondern auch für die Bildung angemessener Verhaltensweisen zu übernehmen Struktur. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Gestaltung von Routinen und guten Gewohnheiten mit der Festlegung von Plänen und Zeitplänen zur freiwilligen, aber strikten Einhaltung beginnt, die es ermöglichen, sie angemessen zu ordnen und zu strukturieren, umrahmt von einem Bewusstsein der Selbstdisziplin bei Erwachsenen.
Die Einhaltung einer Diät und von Ruhetagen, die sowohl die Essens- als auch die Nachtruhe einhalten, ist von großer Bedeutung, da Hungerperioden vermieden werden, die zu chronischer Schlaflosigkeit führen und zu Störungen und Ungleichgewicht der Gesundheit führen. Die Aufgabe besteht darin, alle drei bis vier Stunden eine Nahrungsaufnahme in Portionen zu gewährleisten, die den Bedarf der Person nicht überschreiten, sowie Schlafstunden entsprechend den besonderen Bedingungen.
Der Verzehr von Lebensmitteln zu den Mahlzeiten ist gut zu empfehlen, da es den Stoffwechsel hält kontinuierlich arbeiten, die zu einer aktiven Bewegung des Organismus beiträgt, durch die Verwendung von Kalorien und Nährstoffen versorgt und hält somit stabile Mengen an Blutzucker und Cholesterin..
Routinen sind ein fester Bestandteil des aktuellen Lebens und in der Tat werden sie sind, da großes formales Wissen ist in ihrer Konstruktion nicht erforderlich, da die Eltern zu Hause lehrt und definiert tägliche Gewohnheiten für ihre Kinder von einem frühen Alter., Bedeutende Persönlichkeiten zu sein , die dazu beitragen, Entwicklung von affektiven, schützenden und Verhaltensbindungen, die als Autoritätsfiguren in der Dynamik jedes dieser Kerne modelliert werden. Das bedeutet, dass es nicht so schwierig ist, es erfordert nur Willen und Disziplin.
Einige Empfehlungen
Um schließlich ein wirklich gesundes und gesundes Leben zu führen, das einen guten Gesundheitszustand begünstigt, wird empfohlen, zunächst Zeitpläne festzulegen und diese einzuhalten. Was eine gute Ernährung betrifft, so ist es ideal, eine Ernährung aus einer guten Auswahl an zu verzehrenden Lebensmitteln zusammenzustellen. Eine vollständige und ausreichende Ernährung ist unerlässlich, die alle Lebensmittelgruppen enthält und den Verzehr von Obst, Gemüse, Fleisch und fettarmen Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Vollkorn bevorzugt.
Wir leben in einer modernen Gesellschaft, in der der Hang zur Freizeit u sitzende Lebensweise nimmt zu gefährlich; es ist weit verbreitet, viel Zeit im Sitzen zu verbringen, selbst die Freizeit beschränkt sich auf Fernsehen oder Videospiele, und in den meisten Fällen arbeiten wir vor dem Computer, und nach und nach verdrängen wir Aktivitäten, die unsere Gesundheit fördern, wie z Tanzen, zu Fuß oder jede sportliche Aktivität von unserem Geschmack tun. Die Auswahl und das Aufwenden von Zeit für eine körperliche Aktivität bietet große gesundheitliche Vorteile, es hilft sogar, besser zu schlafen, begleitet von a bequemer Schlafanzug.