Ein gesundes Leben zu führen ist in Mode gekommen, doch tatsächlich steht es in engem und verbindlichem Zusammenhang mit einer Lebensweise, die regelmäßige körperliche Aktivität, eine gesunde Ernährung und guten Schlaf in gesundem Gleichgewicht einschließt.
Eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und eine angemessene nächtliche Erholung sind wirksam, um Gesundheitsprobleme zu verlangsamen, wenn sie Teil der täglichen Routine sind; die angemessene Aufnahme von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist essentiell für die normale Funktion des Körpers und des Organismus.
Der Wert einer ausgewogenen Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, also eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, um ein möglichst gesundes Leben zu führen, sollte Teil dieser gesunden Gewohnheiten sein. Das bedeutet, die meisten Nährstoffe wie Proteine, Mineralien wie Kalzium, Vitamin C und D einzubeziehen, die für die Erhaltung einer guten Muskel-, Knochen- und Gelenkgesundheit entscheidend sind.
Eine ausgewogene Ernährung bedeutet die Etablierung einer Reihe von Gewohnheiten, zu denen das Festlegen und Einhalten angemessener Essenszeiten, eine gute Flüssigkeitszufuhr und der Verzehr verschiedener Lebensmittel in den richtigen Portionen und Mengen gehören. Kurz gesagt, basiert eine gesunde Ernährung darauf, die ernährungsphysiologischen und kalorischen Bedürfnisse jeder Person entsprechend ihren Anforderungen und ihrer täglichen Aktivität zu erfüllen.
Das heißt, eine gesunde und angemessene Ernährung sollte eher personalisiert und an die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst sein; gesunde Ernährungsgewohnheiten umfassen, wie bereits erwähnt, die Festlegung von Essenszeiten und deren strikte Einhaltung, die Einbeziehung verschiedener Nährstoffgruppen in die Ernährung sowie eine gute Flüssigkeitszufuhr.
Die Bedeutung von gutem Schlaf
Es ist interessant, wie auch die Schlaffunktionen reguliert werden können, indem man eine Routine für den nächtlichen Schlaf einhält, die das Festlegen einer Uhrzeit, ein leichtes Abendessen, einen bequemen Pyjama und günstige Umweltbedingungen umfasst, um den Schlaf auf natürliche Weise zu fördern, bis sich der Organismus daran gewöhnt, dass es Schlafenszeit ist.
Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck steigen und fallen während der Nacht, was ein sehr wichtiger Prozess für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist. Zusätzlich schüttet der Organismus eine Reihe von Hormonen aus, die bei der Zellreparatur helfen.
Viele Faktoren können den Schlaf unterbrechen und beeinträchtigen; Stimulanzien wie Koffein oder einige Medikamente. Andere physikalische Einflüsse wie Geräusche von elektronischen Geräten oder das Licht von Fernsehern, die unkontrollierte Nutzung von Mobiltelefonen und andere können das Einschlafen erschweren.
Eine Frage der Gewohnheiten
Der Aufbau von gesunden Gewohnheiten ist wichtig, da sonst das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme besteht. Es kann schwierig und mühsam sein, falsche Gewohnheiten zu ändern, die sich bereits fest etabliert haben, besonders wenn es Verhaltensweisen sind, die über lange Zeit übernommen wurden. Der beste Weg, die Lebensqualität zu verbessern, ist, die Gewohnheiten schrittweise zu entwickeln, anstatt sich einer völlig strengen Disziplin zu unterwerfen.
Ungleichgewichte in der Lebensqualität
Mangelernährung, Überarbeitung und Bewegungsmangel können sowohl durch ein Defizit als auch durch einen Überschuss an konsumierten Kalorien sowie durch ein Ungleichgewicht bei der Aufnahme verschiedener Nährstoffe entstehen. Eine gesunde Ernährung richtet sich nicht nur nach der Kalorienmenge, sondern nach dem Inhalt der Lebensmittel und den Bedürfnissen jedes Einzelnen.
Eine Ernährung, die nicht alle grundlegenden Anforderungen erfüllt, kann die Entstehung von Krankheiten jeglicher Art begünstigen, die akut oder chronisch sein können. Eine völlig unzureichende Ernährung, die die täglichen Kalorienbedürfnisse eines Individuums nicht deckt, kann Ursache für Unterernährung sein.
Andererseits können bei einem erheblichen Mangel an einem Nährstoff assoziierte Krankheiten entstehen, wie zum Beispiel eine Anämie durch zu geringe Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln. Übermäßiger Koffeinkonsum beeinträchtigt den Schlaf, Bewegungsmangel und Sitzsucht fördern Übergewicht.
Die Bedeutung von Zeitplänen
Bezüglich der Gewohnheiten und zum besseren Verständnis handelt es sich um eine Reihe sich wiederholender Verhaltensweisen im Alltag, die darauf abzielen, Routinen zu schaffen, die die tägliche Aktivität geordnet regulieren, was Ordnung und Struktur sowie mehr Sicherheit und Stabilität sowohl physisch als auch emotional bedeutet (Hidalgo, 2007). Daher hilft es, bereits in der Kindheit geeignete Routinen und Gewohnheiten einzuführen, um angemessenes Verhalten in Verbindung mit Bildungsstrategien im Raum und in der Zeit durch Wiederholung von Handlungen und Aufgaben zu begrenzen (Cabría, 2012).
Für verschiedene Autoren und Forscher auf diesem Gebiet ist die Einführung von Routinen nicht nur für eine angemessene Erziehung des Kindes als sozialisierender Faktor und Lernaufbau wichtig, sondern auch für die Ausbildung angemessener Verhaltensweisen von Grund auf. Zusammenfassend basiert die Gestaltung von Routinen und guten Gewohnheiten darauf, Pläne und Zeitpläne zu bestimmen, deren freiwillige, aber strikte Einhaltung eine angemessene Ordnung und Struktur ermöglicht, eingebettet in ein Bewusstsein für Selbstdisziplin im Erwachsenenalter.
Eine Ernährung und Ruhezeiten einzuhalten, die sowohl Essens- als auch nächtliche Ruhezeiten respektieren, ist von großer Bedeutung, da so Hungerperioden und von vorübergehendem zu chronischem Schlafmangel vermieden werden, die zu Störungen und Ungleichgewichten der Gesundheit führen. Es ist wichtig, alle drei bis vier Stunden Nahrung in Portionen zu sich zu nehmen, die die Bedürfnisse der Person nicht überschreiten, sowie Schlafzeiten entsprechend den individuellen Bedingungen einzuhalten.
Der Verzehr von Lebensmitteln zu den Mahlzeiten wird empfohlen, da er den Stoffwechsel kontinuierlich in Gang hält, was zu einer aktiven Bewegung des Organismus durch die Nutzung der zugeführten Kalorien und Nährstoffe beiträgt und stabile Blutzucker- und Cholesterinwerte aufrechterhält.
Routinen sind ein wesentlicher Bestandteil des heutigen Lebens geworden, und das ist tatsächlich so, da es keiner großen formalen Kenntnisse bedarf, um sie zu etablieren, denn Eltern lehren und begrenzen tägliche Gewohnheiten ihrer Kinder von klein auf zu Hause und sind bedeutende Figuren, die zur Entwicklung von emotionalen Bindungen, Schutz und modelliertem Verhalten als Autoritätsfiguren in der Dynamik dieser Familienkerne beitragen. Das bedeutet, es ist nicht so schwer, es erfordert nur Willen und Disziplin.
Einige Empfehlungen
Abschließend wird empfohlen, um ein wirklich gesundes und gesundheitsförderndes Leben zu führen, zunächst Zeitpläne festzulegen und diese einzuhalten. Für eine gute Ernährung ist es ideal, eine Diät aus einer guten Auswahl der zu konsumierenden Lebensmittel zusammenzustellen. Eine vollständige und ausreichende Ernährung zu erhalten, die alle Lebensmittelgruppen enthält und den Verzehr von Obst, Gemüse, fettarmen Fleisch- und Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide fördert, ist grundlegend.
Wir leben in einer modernen Gesellschaft, in der die Tendenz zu Freizeit und steigendem Bewegungsmangel gefährlich zunimmt; es ist sehr üblich, viel Zeit sitzend zu verbringen, selbst die Freizeit wird oft auf Fernsehen oder Videospiele beschränkt, und in den meisten Fällen arbeitet man vor einem Computer, während Aktivitäten, die unserer Gesundheit zugutekommen, wie Tanzen, Spazierengehen oder jede sportliche Betätigung nach Belieben, immer mehr vernachlässigt werden. Die Wahl und das Widmen von Zeit für körperliche Aktivität bringt große gesundheitliche Vorteile, hilft sogar, besser zu schlafen, begleitet von einem bequemen Pyjama. Wir laden Sie ein, unsere Webseite El Búho Nocturno zu besuchen, wo Sie sicher fündig werden.