Hombre Actual, Rutinas Para Relajarse

Aktueller Mann, Routinen zum Entspannen

Ungeachtet dessen, was die sozialen Medien Ihnen glauben machen mögen, besteht das Streben nach Wellness nicht nur aus Lakenmasken und Handständen am Strand. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu optimieren, die keine exotischen Lebensmittel oder endlosen Sport beinhalten.

Das wichtigste Wohlbefinden dieser Menschen ist zweifelsohne eine bessere Nachtruhe. Unabhängig davon, ob Sie jemand sind, der Schwierigkeiten hat, nachts einzuschlafen und durchzuschlafen, weniger müde zu sein, kann sich positiv auf Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht, Ihre Stimmung, Ihre Arbeitsleistung und mehr auswirken. Und da er einen guten Teil des Tages mit Schlafen verbringt, sollte es besser richtig gemacht werden.

Von der Umstrukturierung des Tagesablaufs, damit Sie nachts weniger aktiv sind, über die Investition in eine bequeme Matratze bis hin zur Anschaffung einer guten Pyjama und nehmen Sie es als tägliches Verhalten, das nachts unendlich besser wäre, um kühl zu bleiben, als die alte Gewohnheit, ohne Kleidung zu schlafen. Es gibt einige Ideen, wie Sie beginnen können, einen erholsameren Schlaf zu bekommen, sobald die Nacht hereinbricht.

Planen Sie den Tag anders ein

Eine der besten Möglichkeiten, sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten, besteht darin, Ihre wachen Stunden damit zu verbringen, Dinge zu tun, die die Zeit in den Laken verbessern, nicht behindern. In den meisten Fällen bedeutet dies, den ersten Teil des Tages mit mehr Aufregung (Bewegung, Koffein und eine herzhafte, nahrhafte Mahlzeit) zu packen und in den Stunden nach der Arbeit sanftere Gewohnheiten anzunehmen, z Verwendung von Pyjamas angepasst an die aktuelle Wettersaison.

Das bedeutet nicht , dass Sie nie ein leckeres Essen wie Hamburger und Bier nach der Arbeit, nur das, aber ohne Zweifel genießen können, ist gut schlafen wichtig, und die Nacht Routine sollte nicht hängen nur von schwerem Training oder Mahlzeiten. Spät in der Nacht mit viel Alkohol, die Verwendung angemessener Kleidung sollte ebenfalls enthalten sein; benutzen Pyjama.

Etablieren Sie eine Entspannungsroutine

Du musst versuchen aufzuhören, dieser Mann zu sein, der ständig auf sein Telefon oder seinen Fernseher schaut, bis er kurz vor dem Einschlafen ist. Blaues Licht von Bildschirmen hat die gleiche Wirkung auf das Gehirn wie Sonnenlicht. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, eine gewisse Distanz zwischen der digitalen Welt und der Traumwelt zu schaffen, indem man eine Schlafenszeit-Routine einrichtet, genau wie als Kind (nur viel cooler).

Umziehen, duschen, dehnen, anziehen Pyjama, meditiere, teile mit deinem Partner, lies. Tun Sie etwas, um Ihren Geist und Körper zu entspannen, außer mit offenem Mund auf ein Gerät zu starren.

Simulieren Sie die Bedingungen eines "Luxushotels"

Manchmal hat man das Gefühl, dass man in einem schönen Hotelzimmer besser schläft als zu Hause. In einem großen kühlen Bett und Pyjama nach Belieben, was einen großen Einfluss auf eine glückliche Erholung haben könnte. Sie sind auch der Schlüssel: dezente Vorhänge für die Fenster, eine zentrale Klimaanlage und ein gutes Raumaroma, das eine Harmonisierung von Ruhe und Gelassenheit bewirkt. Sicher, es kann schwierig sein, eine Mietwohnung in ein Fünf-Sterne-Hotel zu verwandeln, aber selbst das Herunterdrehen des Thermostats kann dazu beitragen, eine optimalere Schlafumgebung zu schaffen.

Das Schlafen in einem kühleren Raum kann sogar die Stoffwechselgesundheit verbessern. Um den charakteristischen „Nichts“-Geruch von Luxushotels und Spas zu simulieren, probieren Sie einen Diffusor mit ätherischem Lavendelöl, das laut Studien einen erholsameren Schlaf fördert.

Schlafen Sie buchstäblich in einem kühleren Bett

Wenn Sie immer noch auf einer schweißtreibenden Memory Foam-Matratze mit unerträglich erstickenden Jersey-Laken schlafen, schlafen Sie schlecht. Eine gute Nachtruhe beginnt mit einer Matratze, die stützt, aber nicht erstickt, und es werden dünne, atmungsaktive Laken empfohlen, unabhängig davon, ob Baumwollbettwäsche bevorzugt wird.

Es gibt Matratzenmodelle, die mit modernsten Kühlmaterialien ausgestattet sind, die vom Bezug bis zum Kern zusammenarbeiten, um den Bewohner die ganze Nacht über kühl zu halten. Es umfasst einen abnehmbaren und waschbaren Bezug, der Ihnen hilft, sich beim Liegen kühl zu fühlen, sowie zwei Schichten zwischen dem Bezug und der Matratze, die eine effektivere Ableitung von Wärme und Feuchtigkeit ermöglichen.

All dies funktioniert in Verbindung mit einem einzigartigen Material, das genau zu spüren und zu wissen scheint, was der Träger und sein Körper brauchen, und sich fast magisch anpasst, damit Sie schneller einschlafen und länger schlafen können, mit weniger Hin- und Herwälzen. Dies schafft maximale Druckentlastung für einen tieferen, erholsameren Schlaf. Zusätzlich die Schlafanzug tragen dass es zu diesem modernen Wunder und Benutzerpräferenz passt, ist ein echtes Plus.

Verwenden Sie Technologie, um die Kanten weicher zu machen

Sie müssen kein Schlafforscher sein, um zu wissen, dass der Übergang von hellem Licht zu völliger Dunkelheit durch Einschlafen und Aufwachen mit der Notfallsirene eines altmodischen Weckers oder Festnetztelefons unnötig aggressive Arten des Ein- und Ausdriftens sind Schlaf und Pause. Smartphones, Smart-Home-Geräte und sogar Smart-Lights sind hier, um mit sanfteren, allmählicheren Klängen und Beleuchtung zu helfen, die so programmiert werden können, dass sie Ihrem speziellen Zeitplan und Ihrer Empfindlichkeit entsprechen.

Wir schreiben das Jahr 2021: Die lautstarken Nachbarn mit weißem Rauschen zu übertönen, die blaue Leuchtstofflampe mit stimmungsvollen Nachttischlampen weicher zu machen und eine Schlafmeditations-App einzuschalten, anstatt Schäfchen zu zählen, ist der Trend.

Stunden Schlaf: Quantität oder Qualität?

Die meisten Menschen schlafen zwischen sechs und neun Stunden pro Nacht, was bedeutet, dass sie etwa ein Drittel ihres Lebens mit Schlafen verbringen. Dies mag wie eine lange Zeit erscheinen, aber tatsächlich kommt es bei allen Primaten, der Gruppe, zu der Affen, Menschenaffen und Menschen gehören, zu weniger Schlaf.

Das sagt eine neue Analyse, die sich mit den Auswirkungen des Schlafs auf die Evolution befasst. Die neue Forschung legt nahe, dass sich die Menschen dazu entwickelt haben, weniger zu schlafen, aber auch sehr tief und mit besserer Ruhequalität zu schlafen. Dies könnte helfen, den Erfolg des Menschen als Spezies zu erklären.

Um zu verstehen, ob der menschliche Schlaf einzigartig ist, verglichen Schlafexperten die Schlafmuster von 21 Primaten, deren Schlafmuster bereits analysiert worden waren. Sie kamen zu dem Schluss, dass Menschen tiefer schlafen als alle anderen Primaten. Sie untersuchten nicht nur, wie lange die Tiere schliefen, sondern auch, wie lange sie im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verbrachten. Dies ist, wenn Sie träumen und wenn Ihr Gehirn Erinnerungen in Langzeitspeicher konsolidiert.

Die Menschen schliefen weniger, aber es war sicherlich ein besserer Schlaf, erholsamer. Heute wäre es undenkbar, die Empfehlungen aus Studien dieser Art nicht zu akzeptieren. Die Verwendung von Methoden und Elementen, die die Erholung erleichtern, sollte nicht widerlegt werden. Eines dieser Elemente Es ist der Pyjama; ein perfekter Verbündeter.