Trotz dem, was soziale Medien glauben machen können, ist die Suche nach Wohlbefinden nicht nur das Tragen von Bettlaken und Handständen am Strand. Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesundheit zu optimieren, die keine exotischen Speisen oder endlose Übungen beinhalten.
Das Hauptwohlbefinden dieser ist ohne Zweifel, nachts besser zu schlafen. Unabhängig davon, ob man jemand ist, der Schwierigkeiten hat, einzuschlafen und die Nacht über zu bleiben, kann weniger Müdigkeit einen positiven Einfluss auf die Gesundheit, das Gewicht, die Stimmung, die Arbeitsleistung und mehr haben. Und da man einen großen Teil des Tages mit Schlafen verbringt, ist es besser, wenn es gut gemacht wird.
Vom Umstrukturieren der täglichen Routine, um abends weniger aktiv zu sein, bis hin zu Investitionen in eine bequeme Matratze, und natürlich dem Erwerb eines guten Pyjamas und der Annahme als alltägliches Verhalten, was unendlich besser ist, um nachts kühl zu bleiben als die alte Gewohnheit, ohne Kleidung zu schlafen. Es gibt einige Ideen, wie man beginnen kann, einen erholsameren Schlaf zu haben, sobald die Nacht kommt.
Den Tag anders planen
Eine der besten Möglichkeiten, sich auf einen ausgezeichneten Nachtschlaf vorzubereiten, besteht darin, die Wachstunden mit Aktivitäten zu verbringen, die die Zeit im Bett verbessern, nicht behindern. Das bedeutet größtenteils, den ersten Teil des Tages mit mehr Aufregung (Bewegung, Koffein und einer reichhaltigen, nahrhaften Mahlzeit) zu füllen und in den Stunden nach der Arbeit sanftere Gewohnheiten anzunehmen, wie das Tragen von pyjamas, die der aktuellen Jahreszeit entsprechen.
Das bedeutet nicht, dass man nach der Arbeit nicht ein leckeres Essen wie Hamburger und Bier genießen kann, nur das, aber ohne Zweifel ist guter Schlaf wichtig, und die nächtliche Routine sollte nicht nur von schweren Trainingseinheiten oder späten Mahlzeiten mit viel Alkohol abhängen, sondern auch die Verwendung angemessener Kleidung einschließen; das Tragen von Schlafanzügen.
Eine Entspannungsroutine etablieren
Man sollte versuchen, nicht mehr der Mann zu sein, der ständig auf sein Telefon oder den Fernseher schaut, bis er kurz davor ist, einzuschlafen. Das blaue Licht der Bildschirme hat die gleiche Wirkung auf das Gehirn wie Sonnenlicht. Die Amerikanische Akademie für Schlafmedizin empfiehlt, einen gewissen Abstand zwischen der digitalen Welt und der Welt der Träume zu schaffen, indem man eine Routine vor dem Schlafengehen etabliert, wie man es als Kind getan hat (nur viel cooler).
Sich umziehen, duschen, sich dehnen, den Schlafanzug anziehen, meditieren, Zeit mit dem Partner verbringen, lesen. Etwas tun, um den Geist und den Körper zu entspannen, das nicht darin besteht, starr mit offenem Mund auf ein Gerät zu starren.
Simulieren Sie die Bedingungen eines "Luxushotels"
Manchmal ist es üblich, das Gefühl zu haben, dass man in einem schönen Hotelzimmer besser schläft als zu Hause. In einem großen, frischen Bett und einem bequemen Pyjama, was einen großen Einfluss auf einen glücklichen Schlaf haben könnte. Auch entscheidend sind: anständige Vorhänge für die Fenster, zentrale Klimaanlage und ein guter Raumduft, der zur Harmonisierung von Ruhe und Gelassenheit beiträgt. Natürlich kann es schwierig sein, eine Mietwohnung in einen Fünf-Sterne-Ort zu verwandeln, aber selbst das Senken des Thermostats kann helfen, eine optimalere Schlafumgebung zu schaffen.
In einem kühleren Zimmer zu schlafen, kann sogar die metabolische Gesundheit verbessern. Um diesen charakteristischen "nichts"-Geruch von Luxus-Hotels und Spas zu simulieren, kann man einen Diffusor mit ätherischem Lavendelöl ausprobieren, das laut Studien einen erholsameren Schlaf fördert.
In einem kühleren Bett schlafen, buchstäblich
Wenn Sie immer noch auf einer viskoelastischen Matratze schlafen, die übermäßiges Schwitzen verursacht, mit unerträglich erstickenden Jersey-Bettlaken, schlafen Sie schlecht. Eine gute Nachtruhe beginnt mit einer Matratze, die Unterstützung bietet, aber nicht erstickt, und dünne, atmungsaktive Bettlaken werden empfohlen, egal ob man Bettwäsche aus Baumwolle bevorzugt.
Es gibt Matratzenmodelle, die mit modernsten Kühlsystemen entwickelt wurden, die von der Hülle bis zum Kern zusammenarbeiten, um den Benutzer die ganze Nacht über kühl zu halten. Sie umfasst einen abnehmbaren und waschbaren Bezug, der Ihnen hilft, sich kühl zu fühlen, wenn Sie sich hinlegen, sowie zwei Schichten zwischen dem Bezug und der Matratze, die eine effektivere Ableitung von Wärme und Feuchtigkeit ermöglichen.
All dies funktioniert zusammen mit einem einzigartigen Material, das zu erkennen scheint, was der Benutzer und sein Körper genau brauchen, und sich fast magisch anpasst, damit man schneller einschlafen und länger schlafen kann, mit weniger Umdrehungen. Dies schafft maximalen Druckabbau für einen tieferen und erfrischenderen Schlaf. Darüber hinaus ist das Tragen eines Pyjamas, der sich an dieses moderne Wunder und die Vorlieben des Benutzers anpasst, ein echter Pluspunkt.
Technologie nutzen, um die Kanten zu glätten
Es ist nicht notwendig, ein Schlafwissenschaftler zu sein, um zu wissen, dass der Übergang von hellen Lichtern zu völliger Dunkelheit beim Einschlafen und das Aufwachen mit dem Notfallton eines Weckers oder eines alten Festnetztelefons unnötig aggressive Methoden sind, um in den Schlaf und die Ruhe ein- und auszutreten. Smartphones, intelligente Haushaltsgeräte und sogar intelligente Lichter sind hier, um mit ihren sanfteren und allmählicheren Geräuschen und Beleuchtungen zu helfen, die so programmiert werden können, dass sie sich an den Zeitplan und die besonderen Empfindlichkeiten anpassen.
Es ist 2021: Die lauten Nachbarn mit weißem Rauschen zu übertönen, das Licht dieser blauen Leuchtstofflampe mit Ambientelichtern neben dem Bett zu dämpfen und eine Schlafmeditations-App anstelle von Schafen zu zählen, ist der Trend.
Schlafstunden: Menge oder Qualität?
Die meisten Menschen schlafen zwischen sechs und neun Stunden pro Nacht, was bedeutet, dass sie ungefähr ein Drittel ihres Lebens mit Schlafen verbringen. Das mag viel Zeit erscheinen, aber tatsächlich schläft man unter allen Primaten, der Gruppe, die Affen, Menschenaffen und den Menschen umfasst, am wenigsten.
Das sagt eine neue Analyse, die die Auswirkungen des Schlafs auf die Evolution untersucht. Die neue Forschung legt nahe, dass die Menschen sich entwickelt haben, um weniger zu schlafen, aber auch um sehr tief und mit besserer Schlafqualität zu schlafen. Dies könnte helfen, den Erfolg des Menschen als Spezies zu erklären.
Um zu verstehen, ob der menschliche Schlaf einzigartig ist, verglichen Experten die Schlafmuster von 21 Primaten, deren Schlafmuster bereits analysiert worden waren. Sie kamen zu dem Schluss, dass Menschen den tiefsten Schlaf haben, den kein anderer Primat hat. Neben der Beobachtung, wie lange die Tiere schliefen, beobachteten sie, wie viel Zeit sie im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verbrachten. Hier träumt man und das Gehirn konsolidiert die Erinnerungen in einem Langzeitgedächtnis.
Die Menschen schliefen weniger, aber es war ohne Zweifel ein qualitativ hochwertigerer, erholsamerer Schlaf. Heutzutage wäre es unvorstellbar, die Empfehlungen aus solchen Studien nicht zu akzeptieren. Der Einsatz von Methoden und Elementen, die die Ruhe erleichtern, sollte nicht in Frage gestellt werden. Eines dieser Elemente ist der Schlafanzug; ein perfekter Verbündeter.
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