Entgegen dem, was soziale Medien glauben machen wollen, ist die Suche nach Wohlbefinden nicht nur Masken aus Laken und Handstand am Strand. Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesundheit zu optimieren, die keine exotischen Mahlzeiten oder endlose Übungen beinhalten.
Das wichtigste Wohlbefinden davon ist zweifellos, nachts besser zu schlafen. Unabhängig davon, ob man jemand ist, der Schwierigkeiten hat einzuschlafen und nachts durchzuschlafen, kann weniger Müdigkeit positive Auswirkungen auf Gesundheit, Gewicht, Stimmung, Arbeitsleistung und mehr haben. Und da man einen großen Teil des Tages mit Schlafen verbringt, sollte man es gut machen.
Von der Umstrukturierung der täglichen Routine, um abends weniger aktiv zu sein, über die Investition in eine bequeme Matratze bis hin zum Erwerb eines guten Pyjamas und dessen täglicher Nutzung, was unendlich besser ist, um nachts frisch zu bleiben als die alte Gewohnheit, ohne Kleidung zu schlafen. Es gibt einige Ideen, wie man schon bei Einbruch der Nacht einen erholsameren Schlaf beginnen kann.
Den Tag anders planen
Eine der besten Möglichkeiten, sich auf eine ausgezeichnete Nachtruhe vorzubereiten, besteht darin, die Wachstunden mit Aktivitäten zu verbringen, die die Zeit im Bett verbessern und nicht behindern. Das bedeutet größtenteils, den ersten Teil des Tages mit mehr Spannung zu füllen (Sport, Koffein und eine reichhaltige, nahrhafte Mahlzeit) und nach der Arbeit sanftere Gewohnheiten anzunehmen, wie das Tragen von Pyjamas, die der aktuellen Jahreszeit entsprechen.
Das heißt nicht, dass man nie ein leckeres Essen wie Burger und Bier nach der Arbeit genießen kann, nur eben nicht ausschließlich, denn guter Schlaf ist wichtig, und die nächtliche Routine sollte nicht nur aus intensivem Training oder späten Mahlzeiten mit viel Alkohol bestehen, sondern auch das Tragen der passenden Kleidung einschließen; das Tragen von Pyjamas.
Eine Entspannungsroutine etablieren
Man sollte versuchen, nicht der Mann zu sein, der ständig bis kurz vor dem Einschlafen auf sein Telefon oder den Fernseher schaut. Das blaue Licht der Bildschirme hat dieselbe Wirkung auf das Gehirn wie Sonnenlicht. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, eine gewisse Distanz zwischen der digitalen Welt und der Traumwelt zu schaffen, indem man eine Routine vor dem Schlafengehen etabliert, wie man es als Kind tat (nur viel cooler).
Umziehen, duschen, dehnen, den Pyjama anziehen, meditieren, Zeit mit dem Partner verbringen, lesen. Etwas tun, um Geist und Körper zu entspannen, das nicht darin besteht, mit offenem Mund auf ein Gerät zu starren.
Die Bedingungen eines „Luxushotels“ simulieren
Manchmal fühlt man sich in einem schönen Hotelzimmer besser beim Schlafen als zu Hause. In einem großen, kühlen Bett und einem Pyjama nach Wahl, was einen großen Einfluss auf einen glücklichen Schlaf haben kann. Ebenfalls wichtig sind: ordentliche Vorhänge für die Fenster, zentrale Klimaanlage und ein angenehmer Raumduft, der zur Harmonie von Ruhe und Gelassenheit beiträgt. Natürlich kann es schwierig sein, eine Mietwohnung in einen Fünf-Sterne-Ort zu verwandeln, aber selbst das Herunterdrehen des Thermostats kann helfen, eine optimale Schlafumgebung zu schaffen.
In einem kühleren Raum zu schlafen kann sogar die Stoffwechselgesundheit verbessern. Um den charakteristischen „Nichts“-Geruch von Luxushotels und Spas zu simulieren, kann man einen Diffusor mit Lavendel-Ätherischem Öl ausprobieren, das laut Studien einen erholsameren Schlaf fördert.
Wörtlich in einem kühleren Bett schlafen
Wenn Sie noch auf einer viskoelastischen Schaummatratze schlafen, die übermäßiges Schwitzen verursacht, mit unerträglich stickigen Jersey-Bettlaken, schlafen Sie schlecht. Eine gute Nachtruhe beginnt mit einer Matratze, die Unterstützung bietet, aber nicht erstickt, und dünnen, atmungsaktiven Laken, idealerweise aus Baumwolle.
Es gibt Matratzenmodelle, die mit modernsten Kühlmaterialien entwickelt wurden, die von der Hülle bis zum Kern zusammenarbeiten, um den Schläfer die ganze Nacht über kühl zu halten. Sie beinhalten einen abnehmbaren und waschbaren Bezug, der hilft, sich beim Hinlegen frisch zu fühlen, sowie zwei Schichten zwischen Bezug und Matratze, die Wärme und Feuchtigkeit effektiver ableiten.
All dies funktioniert zusammen mit einem einzigartigen Material, das scheinbar erkennt und genau weiß, was der Nutzer und sein Körper brauchen, und sich fast magisch anpasst, damit man schneller einschläft und länger durchschläft, mit weniger Wendungen. Dies schafft maximalen Druckabbau für einen tieferen und erfrischenderen Schlaf. Zusätzlich ist das Tragen eines Pyjamas, der zu diesem modernen Wunder und den Vorlieben des Nutzers passt, ein echter Pluspunkt.
Technologie nutzen, um den Übergang zu erleichtern
Man muss kein Schlafforscher sein, um zu wissen, dass der Wechsel von hellem Licht zu völliger Dunkelheit beim Einschlafen und das Aufwachen mit der Alarm-Sirene eines altmodischen Weckers oder Festnetztelefons unnötig aggressive Wege sind, um in und aus dem Schlaf zu kommen. Smartphones, intelligente Haushaltsgeräte und sogar smarte Beleuchtung sind hier, um mit sanfteren und allmählichen Tönen und Lichtverhältnissen zu helfen, die auf den Zeitplan und die individuellen Empfindlichkeiten abgestimmt werden können.
Es ist 2021: Die lauten Nachbarn mit weißem Rauschen zu übertönen, die Beleuchtung der blauen Leuchtstofflampe mit Umgebungslichtern neben dem Bett zu mildern und eine Schlafmeditations-App zu starten, anstatt Schafe zu zählen, ist der Trend.
Schlafstunden: Menge oder Qualität?
Die meisten Menschen schlafen zwischen sechs und neun Stunden pro Nacht, was bedeutet, dass sie etwa ein Drittel ihres Lebens schlafend verbringen. Das mag viel erscheinen, aber tatsächlich schlafen Menschen weniger als alle anderen Primaten, zu denen Affen, Menschenaffen und der Mensch gehören.
Das sagt eine neue Analyse, die den Einfluss des Schlafs auf die Evolution untersucht. Die neue Forschung legt nahe, dass Menschen sich dahingehend entwickelt haben, weniger zu schlafen, aber auch sehr tief und mit besserer Schlafqualität zu schlafen. Das könnte den Erfolg des Menschen als Spezies erklären.
Um zu verstehen, ob der menschliche Schlaf einzigartig ist, verglichen Experten die Schlafmuster von 21 Primaten, deren Schlafmuster bereits analysiert wurden. Sie kamen zu dem Schluss, dass Menschen den tiefsten Schlaf aller Primaten haben. Neben der Beobachtung der Schlafdauer der Tiere untersuchten sie auch, wie viel Zeit sie im REM-Schlaf verbrachten. Dies ist die Phase, in der geträumt wird und das Gehirn Erinnerungen langfristig speichert.
Menschen schliefen weniger, aber zweifellos war es ein qualitativ hochwertigerer, erholsamerer Schlaf. Heutzutage wäre es undenkbar, die Empfehlungen aus solchen Studien nicht zu akzeptieren. Die Verwendung von Methoden und Hilfsmitteln, die den Schlaf erleichtern, sollte nicht abgelehnt werden. Eines dieser Hilfsmittel ist der Pyjama; ein perfekter Verbündeter.
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