Der Mann braucht Schlaf, so einfach und leicht ist das. Die Erholung ist Teil des Wohlbefindens, wie es die National Sleep Foundation, eine Organisation, die sich der Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden durch die Verteidigung des Schlafes widmet, in einem ihrer Artikel klarstellt: Schlaf ist in jedem Alter wesentlich, er stärkt den Geist, stellt den Körper wieder her und stärkt alle Körpersysteme.
Ebenso sollte er von einer regelmäßigen ärztlichen Untersuchung begleitet werden, um die Gesundheit auf die bestmögliche Weise unter Begleitung qualifizierten medizinischen Personals zu steuern. Ein Großteil der Männer muss verstehen, dass Arztbesuche, jenseits des äußeren Erscheinungsbildes, entscheidend sind, um Gewohnheiten zu vermeiden oder zu behandeln, die ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten.
Dieser Aufruf zum Bewusstsein ist darauf zurückzuführen, dass die Männer oft, wenn sie im Trubel der Arbeit versunken sind oder von einem sozialen System mitgerissen werden, das sie zu einem wenig vorteilhaften Leben führt, einem vorzeitigen Verfall ihrer Vitalität ausgesetzt sind, selbst die Ruhezeiten unterschätzen und erst zu einem bestimmten Zeitpunkt ihres Lebens alle Folgen erkennen, die die Vernachlässigung des eigenen Wohlbefindens mit sich bringt.
Ärztliche Untersuchungen als Notwendigkeit
Die Notwendigkeit jährlicher ärztlicher Untersuchungen besteht nicht nur darin, den Gesundheitszustand zu überprüfen, sondern auch mögliche Krankheiten zu entdecken, die wahrscheinlich keine Symptome zeigen und nicht so leicht zu erkennen sind.
Daher ist die Tendenz der Herren, diese Untersuchungen aufzuschieben, weil sie glauben, es sei ein Zeichen von Schwäche, nichts anderes als eine Angst, die daraus entsteht, zu glauben, dass man die Medizin nur in einem kritischen Zustand aufsucht, während solche frühen und regelmäßigen Besuche zukünftige Beschwerden verhindern.
Das Organisieren von Untersuchungen trotz guter Gesundheit bedeutet Prävention und ist Teil der Routine sowie der wichtigste Abschnitt, der berücksichtigt werden sollte. Laut der Fundación Corachan, einer gemeinnützigen Institution, die sich der Förderung und Entwicklung von Gesundheitsaktionen widmet, die gesunde Gewohnheiten integrieren, sind ärztliche Untersuchungen und Screening-Tests aus folgenden Gründen wichtig:
- Gesundheitsprobleme können frühzeitig entdeckt werden, bevor sie zu schwerwiegenderen Symptomen werden.
- Sie verhindern, dass Gesundheitsprobleme chronisch werden.
- Erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Behandlung und Heilung.
- Das Verständnis des Körperzustands durch Experten-Diagnosen trägt nicht nur zur Vorsicht oder Kontrolle von Beschwerden und Krankheiten bei, sondern hilft auch zur Beruhigung und zum Bewusstsein über die Funktionsweise des Körpers.
Untersuchungen sind noch notwendiger, wenn man sich der familiären Vorgeschichte oder anderer Risikofaktoren bewusst ist, und je nach Alter des Mannes wird der Arzt empfehlen, welche Tests und Untersuchungen durchgeführt werden sollten und wie oft ein Gesundheitsbesuch und eine Untersuchung ratsam sind.
Übungen als Teil einer gesunden Routine
So wie ärztliche Besuche notwendig sind, um eine Routine zu haben, die das Wohlbefinden fördert, ergänzt körperliche Bewegung diese Aktivität, die Körper und Geist benötigen, da sie hilft, Gesundheitsprobleme vorzubeugen, die Energie steigert und Stress reduziert.
Bewegung ist ein Synonym für Vitalität. Der sitzende Lebensstil, dem man durch Telearbeit oder Lockdown ausgesetzt ist, bringt für den Mann nur Risiken mit sich.
Die Spanische Herzstiftung, eine private gemeinnützige Institution mit dem Ziel, Herzkrankheiten durch Informationskampagnen vorzubeugen, erklärt, dass sitzende Menschen ein höheres Risiko für Arteriosklerose, Bluthochdruck und Atemwegserkrankungen haben. Noch mehr kann dies erhebliche Schäden am Herz-Kreislauf-System verursachen und die Auswirkungen weiterer Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck oder Cholesterin verstärken.
Dem entgegenzuwirken ist einfach, man muss nur kleine körperliche Aktivitäten organisieren, um zu beginnen. Im Internet gibt es verschiedene Vorschläge, um auch zu Hause aktiv zu bleiben. Wichtig ist, anzufangen, sich kleine Ziele zu setzen und tägliche Übungen zu machen, um sich daran zu gewöhnen und allmählich etwas mehr Intensität hinzuzufügen.
Bewegung reduziert neben der Vermeidung der genannten Krankheiten auch die Auswirkungen des Alterns, verbessert den Schlaf, hilft, das Idealgewicht durch Erhöhung des Stoffwechsels zu halten und trägt zur psychischen Gesundheit bei, wie bei Depressionen.
Unabhängig vom Ziel, das man mit den körperlichen Routinen verfolgt, ist es wichtig, sie mit einer guten Ernährung zu begleiten. Aufgrund von Bewegungsmangel oder Langeweile ist es leicht, ständig essen zu wollen, um die Zeit totzuschlagen; Bewegung erfordert gesunde Mahlzeiten, die die notwendigen Nährstoffe liefern, und reguliert diese Zeitverschiebungen sowohl im Schlaf als auch in der Ernährung.
Ruhegewohnheiten
Wenn es Zeit ist zu schlafen, der so wichtige Ruhephase, ist es Zeit, den Lieblingsstrick-Pyjama anzuziehen und sich auszuruhen, um nach einer guten Trainingsroutine Energie zu tanken. Aber entgegen der Meinung vieler gibt es eine bestimmte Anzahl von Stunden, die je nach Alter wirklich benötigt werden, um sich zu erholen, denn Störungen wie Hypersomnie entstehen durch zu langes Schlafen.
Laut der National Sleep Foundation sollte ein Jugendlicher zwischen 14 und 17 Jahren etwa 8 bis 10 Stunden täglich schlafen, ein junger Erwachsener zwischen 18 und 25 Jahren und ein Erwachsener von 26 bis 64 Jahren schläft 7 bis 9 Stunden, aber ein älterer Erwachsener ab 65 Jahren reduziert seine Schlafzeit auf etwa 7 bis 8 Stunden.
Diese Angaben sind eigentlich eine Richtlinie für den empfohlenen Stundenbereich je Altersgruppe für einen gesünderen Schlaf. In einigen Fällen ist es akzeptabel, eine Stunde mehr oder weniger als üblich zu schlafen, abhängig von den individuellen Umständen jeder Person.
So wie man sich der benötigten Schlafstunden bewusst sein muss, ist es wichtig, darüber nachzudenken, ob in diesem Zeitraum die Schlafqualität erreicht wurde. Diese ist aus verschiedenen Gründen wichtig, ebenso wie Atmen, Essen und Trinken, beeinflusst sie die Fähigkeit jedes Einzelnen, sich ausgeruht und energiegeladen für den neuen Tag zu fühlen, aber vor allem sichert die Schlafqualität die körperliche und geistige Gesundheit und trägt somit zur allgemeinen Lebensqualität bei.
Schlaf hilft auch bei der Entwicklung des Körpers, weshalb Babys, Kinder und Jugendliche mehr schlafen müssen als Erwachsene. Aber unbestreitbar ist, dass Menschen jeden Alters schlafen müssen, um Krankheiten zu vermeiden oder sich von ihnen zu erholen.
Schlechte Schlafqualität und Schlafmangel können negative Folgen haben. Diese können physiologisch sein, einschließlich des Risikos von Schlaganfällen, Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Ebenso können die negativen Auswirkungen psychologisch sein, wie Reizbarkeit, Angst oder Depression.
Kurz gesagt, das Gleichgewicht ist notwendig, um so gesund wie möglich zu leben. Ärztliche Kontrolle, tägliche Bewegung, Ernährung und Ruhe, mit dem passenden Schlafanzug oder einem bequemen Pyjama, sind das ideale Quartett, um das Beste aus sich herauszuholen und sich jeden Tag zu übertreffen.
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