Flere og flere voksne jobber hjemmefra eller fra en annen fjernlokasjon enn det tradisjonelle kontoret. En undersøkelse utført i USA viste at 43 prosent av amerikanerne jobber minst deler av tiden hjemmefra, og dette stedet har blitt et moderne alternativt kontor som har utvidet båndbredden til det profesjonelle fellesskapet.
Selv om det å jobbe hjemmefra gir komfort og bekvemmelighet, er det viktig å utforske både de positive og negative konsekvensene av denne utviklingen. Etter å ha analysert tilbakemeldinger fra 1 001 personer som jobbet heltid utelukkende hjemmefra, ble det oppdaget trender og nyanser i alt fra søvnkvalitet til jobbtilfredshet og til og med følelsen av sosial isolasjon som følger med å jobbe utenfor kontoret.
Sove der man jobber
I følge CDC, Centers for Disease Control and Prevention, sover 35 prosent av voksne amerikanere, uavhengig av arbeidssted, ikke de anbefalte timene hver natt. Bare fire prosentpoeng mer, nøyaktig 39,5 prosent, av de som jobber hjemmefra får ikke anbefalt søvnmengde. Denne forskjellen er ikke akkurat enorm med tanke på en så dramatisk endring i arbeidsmiljø, spesielt når ett av dem inkluderer en seng.
Kvalitet fremfor kvantitet
Kvalitet er bedre enn kvantitet, eller i det minste lik, når det gjelder balansen i søvntimer. Spesielt sier CDC at søvnkvaliteten er suboptimal hvis man føler seg mindre uthvilt ved oppvåkning, våkner gjentatte ganger om natten, eller opplever pusteproblemer som snorking eller søvnapné.
Uansett årsak, er mangel på god søvn også et tilbakevendende problem for 35 prosent av de som jobber hjemmefra. I gjennomsnitt tar det 25 minutter å sovne hver natt. Normalt bør en person sovne innen 10 til 20 minutter etter at man legger seg.
En bransjeanalyse viser at ansatte i offentlig sektor er ledende både i søvnkvalitet og -kvantitet. Ved å kunne jobbe hjemmefra og sove mer enn noen annen bransje som er studert, får markedsførere og teknologiarbeidere over syv timer søvn per natt i gjennomsnitt. De som jobber hjemmefra for staten får det samme, og matcher de beste fjernarbeiderne med nøyaktig 7,1 timers gjennomsnittlig hvile per natt.
Glad FMH
COVID-19 har forandret arbeidslivet for alltid. Det har definitivt gjort det mulig for flere ansatte å utføre arbeidet sitt hjemmefra eller utenfor kontoret. Dette har gjort begrepet «FMH» mer populært enn noensinne. Akronymet FMH kan beskrives som identifikasjonen av handlingen å jobbe eksternt, med andre ord å jobbe hjemmefra eller fra en annen lokasjon enn det tradisjonelle kontoret; noe som resulterer i en omforming av timeplaner, rutiner og strukturell disiplin når det gjelder oppgavens utførelse, og den uunngåelige blandingen av personlige og profesjonelle oppgaver.
I denne sammenheng har de daglige rutinene endret seg så mye at det ikke lenger er nødvendig å stå opp tidlig for å unngå å miste toget eller transporten til kontoret, eller å bli sittende fast i trafikk når man bruker egen bil; samt bruk av uniformer, dresser eller klær som kan være ukomfortable.
En av de store fordelene med å jobbe hjemmefra er den unike muligheten til å bruke pyjamasen som gir mest komfort og friskhet; og dermed sikre bedre og høyere ytelse når man begynner å jobbe.
Midt i denne pandemien har det raskt og stille skjedd en tilpasning til reglene for sosial distansering og nedstengningsreguleringer for det store flertallet av arbeidsstyrken over hele verden. I et forsøk på å stoppe spredningen av viruset og bevare arbeidsplasser, tok mange arbeidsgivere tidlig grep for å redusere kapasiteten på arbeidsplassene og antall ansatte til stede.
Man kan si at pandemien i mange henseender har normalisert fjernarbeid. Dette gjelder spesielt for jobber i teknologibransjen. Teknologiselskaper var de første til å sende ansatte hjem på grunn av COVID-19-bekymringer tidlig i 2020. Og igjen er de de første til å gjøre hjemmekontorpolitikken permanent mens pandemien pågår, til tross for introduksjonen av flere vaksiner.
Tips for bedre søvn
Å jobbe hjemmefra trenger ikke å være en dom eller en direkte vei til en dårlig natts søvn. Noen trinn anbefales for å hjelpe deg å sove godt om natten.
Hold en fast rutine
Hvis du ønsker å sette en søvnrutine, må du spørre deg selv hvor godt den passer inn i en bevisst daglig timeplan. Hvis du jobber til forskjellige tider hver dag, er det vanskeligere for den indre klokken å holde søvn-våken-syklusen på rett spor.
Du bør etablere en daglig rutine som inkluderer bruk av en komfortabel pyjamas, som er ren og løs. Denne rutinen trenger ikke å være den samme som da du pleide å gå til kontoret. Bare stå opp og begynn å jobbe omtrent samme tid hver dag, og sett en fast sluttid for arbeidsdagen. Ikke glem å planlegge lunsjpauser, gåturer og tøyninger for å hjelpe deg å holde produktiviteten gjennom hele dagen.
Som en del av rutinen anbefales det å slå av alle elektroniske enheter 2 til 3 timer før leggetid. Det blå lyset fra en skjerm er knyttet til vansker med å sovne. Hvis du ikke brukte pyjamas under arbeidsdagen, er det ideelt å ta den på når du legger deg for å hvile. Kroppen blir automatisk innstilt på hvilemodus, nesten som en psykologisk reaksjon.
Lag et arbeidsområde utenfor soverommet
Når du jobber og sover i samme rom, forbinder hjernen ofte stress eller angst som oppleves under arbeid med soveplassen. Så når du prøver å sovne om natten, kan tankene fokusere på et prosjekt som snart skal leveres eller problemer med en kunde eller kollega.
Hvis du jobber eksternt over lang tid, kreves det sannsynligvis mer enn å rydde et sted på kjøkkenbordet til laptopen. Behandle soverommet som et fristed, borte fra problemer, og sett opp et permanent arbeidsområde i stuen eller et ledig rom. Finn også et godt opplyst område, fritt for distraksjoner, og selvfølgelig bruk pyjamasen som passer best til din komfort og preferanse.
Ikke nøl, besøk vår nettside El Búho Nocturno, hvor du finner alle typer pyjamas som du garantert vil elske.