Det er svært viktig å sørge for å ta godt vare på kropp, sinn og sjel hver dag, ikke bare når man er rammet av sykdom. Å lære å spise riktig, redusere stress, trene regelmessig, sove og hvile tilstrekkelig når det trengs, er grunnpilarer i egenomsorg og kan bidra til å holde seg sunn, lykkelig og motstandsdyktig.
Å praktisere egenomsorg er ikke alltid enkelt. De fleste er veldig opptatt, har stressende jobber eller er for oppslukt av teknologi til å sette av tid til seg selv på riktig måte. Fritiden er ofte det siste på dagsordenen. Enda verre, noen ganger kan man føle skyld for å ta den nødvendige tiden til egenomsorg. Derfor kan det være en utfordring å komme i gang med egenomsorg.
Man må være smartere enn sin egen smarttelefon: ha bevisste teknologivaner for å finne lykke, balanse og ekte tilknytning i livet. Det er en måte å lære folk hvordan de kan finne tid og skape rom for egenomsorg.
Dedikasjon til egenomsorg
Heldigvis finnes det mange ting man kan gjøre for å vie seg til egenomsorg. For å begynne med, bør man fremme i det kollektive bevisste bruk av pyjamas som et plagg for hvile og avslapning, som en form for selvbelønning og egenomsorg. Legg det til som et element som bidrar til velvære og egenomsorg, og som kan være spesielt nyttig i enhver manns liv.
Uansett hvilken tilnærming man velger, er målet å finne ut hvilke egenomsorgsstrategier som fungerer best for hver enkelt, lære å bruke dem og implementere dem som en fast rutine for å forbedre eget velvære, ikke bare i dag, men for alltid og gradvis.
Vaner i egenomsorg
Gjør søvn til en del av egenomsorgsrutinen
Søvn kan ha en enorm effekt på hvordan man føler seg både følelsesmessig og fysisk. Å ikke få nok hvile og søvn kan til og med føre til alvorlige helseproblemer. Stress og andre forstyrrelser kan ødelegge søvnen vår. Bruk av pyjamas er et første skritt for å venne kroppen og sinnet til at det er tid for daglig avslapning og hvile.
Hva kan man gjøre for at søvn skal bli en del av egenomsorgsrutinen? Start med å tenke på kveldsrutinen: kroppsvask, tannpuss og påkledning av pyjamas.
Spiser eller drikker man rett før man legger seg? I så fall er det spesielt viktig å unngå koffein og sukker, som kan holde en våken.
Å redusere stress er også nøkkelen. Hvis man har jobbrelatert stress, bør man tenke på de beste måtene å roe seg ned etter en tøff dag eller slappe mer av på jobb. Man kan snakke med arbeidsgiver om å redusere arbeidsmengden eller løse en konflikt med en kollega, hvis det finnes en slik konflikt.
Man må sørge for at soverommet er det beste stedet for å få god REM-søvn. Det bør være fritt for forstyrrelser (som TV, bærbar PC, mobiltelefon) og ha mørkleggingsgardiner for å unngå at solen vekker deg for tidlig om morgenen.
Ta vare på fordøyelsessystemet
Tarmhelsen kan ha stor innvirkning på helse, velvære og vitalitetsfølelse. Typen mat man spiser påvirker bakteriene i magen, noe som fører til en kjede av positive eller negative resultater. Å helbrede tarmen kan gjøre en person lykkeligere, og motsatt.
Tren daglig
Det er allment kjent at trening er bra for helsen. Daglig trening kan hjelpe både fysisk og mentalt, forbedre humøret og redusere stress og angst, for ikke å nevne at det hjelper med å gå ned i vekt. Selvfølgelig kan det være vanskelig å gå på treningsstudio hver dag, så prøv å inkludere andre aktiviteter som gåturer, tennis eller yoga som passer lettere inn i timeplanen. Det viktigste er å skape en rutine som fungerer.
Spis godt
Mat kan enten holde deg frisk eller bidra til vektøkning og sykdommer som diabetes; men det kan også holde sinnet aktivt og våkent. Å spise riktig mat kan bidra til å forhindre korttids hukommelsestap og betennelser, som kan ha langsiktige effekter på hjernen og dermed resten av kroppen. Noen av de mest overraskende egenomsorgsmatvarene inkluderer fet fisk, blåbær, nøtter og grønne bladgrønnsaker som brokkoli.
Sier nei til andre og ja til egenomsorg.
Det er virkelig vanskelig å lære seg å si nei; mange føler seg i dag presset til å si ja når noen ber om tid eller energi. Men hvis man allerede er stresset eller overarbeidet, kan det å si ja til kjære eller kolleger føre til utbrenthet, angst og irritabilitet. Det kan kreve litt øvelse, men når man lærer å si nei høflig, vil man begynne å føle seg mer selvsikker og få mer tid til egenomsorg.
Ta en egenomsorgstur.
Å ta en egenomsorgstur kan gjøre en stor forskjell i livet til den som velger det. Selv uten å føle seg spesielt stresset, kan det å dra bort en helg av og til hjelpe deg å koble av, slappe av og fornye deg. Disse egenomsorgsturene trenger ikke være dyre; bare kjør til neste by og se på severdighetene, eller dra på camping i nærheten.
Målet er å komme bort fra den vanlige timeplanen og ta seg tid til å gjøre noe bare for seg selv. Ikke minst, selvfølgelig, pyjamasen som ikke kan mangle i bagasjen på denne rekreasjonsturen.
Nyt å være ute i frisk luft
Å tilbringe tid ute kan bidra til å redusere stress, senke blodtrykket og leve i øyeblikket. Studier har til og med vist at det å være ute kan redusere tretthet, noe som gjør det til en utmerket måte å overvinne symptomer på depresjon eller utmattelse. Å være ute kan også hjelpe deg å sove bedre om natten, spesielt hvis du gjør fysisk aktivitet som hagearbeid, gåturer eller spaserturer ute; ta et forfriskende bad, ta på din favoritt pyjamas og deretter den velfortjente hvilen til neste dag.
Det er aldri for sent å utvikle gode vaner som fører til utmerket egenomsorg og en fantastisk egenkjærlighet. Alle fortjener god livskvalitet, og nå er tiden inne for å gjøre det til virkelighet. Noen kan gjøre dette arbeidet på egen hånd, andre kan trenge et dytt eller personlig veiledning. Uten tvil er det en enorm fordel å praktisere slike rutiner, hvor pyjamasen spiller en hovedrolle.
Prøv det, besøk vår nettside, El Búho Nocturno.