Som et grunnlag og prinsipp bør menn ta kontroll over sin helse, og dette er en realitet som må tas på største alvor. Rutiner som regelmessige medisinske kontroller vil være essensielle for å kunne ta reell kontroll over helsen på en mye mer helhetlig måte.
I en kultur hvor det ikke er vanlig å besøke legen regelmessig, men først etter fylte 40 år, må de fleste menn være svært oppmerksomme og gi mer oppmerksomhet til helsen sin, og dette går langt utover utseendets betydning, da det handler om dårlige vaner som virkelig skader.
Dette skyldes at menn, sammenlignet med kvinner, er mye mer utsatt for skadene som røyking, alkoholforbruk, usunt kosthold, mangel på regelmessig fysisk aktivitet eller utilstrekkelig søvn kan medføre. Hvilerutiner er viktigere enn man tror.
Viktigheten av medisinske kontroller
Det er en sterk tendens, spesielt blant herrer, til å utsette vanlige medisinske kontroller og generell medisinsk oppfølging, og det anses ikke engang som en forebyggende tiltak. Det beste er at det aldri er for sent å begynne å ta bedre vare på helsen. Så kan menn godt ta kontroll over sin helse uten å virke svake eller gi et sykelig inntrykk, for det de egentlig bør gjøre er å forebygge.
Derfor vil det å planlegge regelmessige kontroller, selv om man er frisk, være den viktigste rutinen å etablere. Dette er viktig fordi noen sykdommer ikke har symptomer i starten. I tillegg gir et legebesøk en unik mulighet til å lære mye mer om egen helse, spesielt om svært spesifikke temaer knyttet til individuell metabolisme.
En rekke enkle rutinemessige medisinske tester, sammen med nødvendige tester basert på nåværende tilstand og tidligere medisinsk historie, vil hjelpe deg å ta kontroll over din fysiske velvære og helhetlige helse; for eksempel å oppdatere viktige vaksiner, nøye overvåke mulige tegn og symptomer, blodtrykkskontroll, blant annet.
Fysisk treningsrutine
Akkurat som det er viktig å opprettholde et sunt kosthold, vil det også være essensielt å gjøre fysisk trening til en vane. Å opprettholde et balansert kosthold handler ikke bare om kaloriinntak og mengder, men om å etablere en rekke vaner, som å ha faste måltidstider, god hydrering og inntak av mange og varierte matvarer i riktige porsjoner og mengder.
Kostholdet for menn trenger ikke bare å bestå av rødt kjøtt, for et sunt kosthold er et som dekker alle ernæringsmessige og kaloribehov for hver enkelt person, for å opprettholde optimal helse, avhengig av daglig aktivitet og individuell metabolsk rytme.
En stillesittende livsstil, spesielt blant menn, eller rettere sagt en inaktiv livsstil, er et svært vanlig trekk i utviklede samfunn. For eksempel har mange faktorer påvirket reduksjonen i fysisk aktivitet blant barn; dårlig trafikksikkerhet og mangel på trygge områder har ført til at færre barn går eller sykler til skolen eller leker ute fritt.
For voksne konkurrerer ideen om å gå for helsens skyld med stress på jobben, det å gå opp og ned trapper eller gå mye mellom kontorer, eller rett og slett å tilbringe hele dagen ved skrivebordet. Trening bør være en avslappende og motiverende aktivitet, som å drive med favorittsporten eller bare gå en tur i nabolaget tidlig, alene eller sammen med noen.
Hvilerutiner
Tid for å sove, den så viktige nattlige hvilen, på med favorittpyjamasen og hvile til neste dag for å hente krefter. Men å sove mer enn 8 timer daglig kan også påvirke helsen negativt. Viktige studier har vist at vanen med å sove mer enn åtte timer kan utgjøre en betydelig helserisiko. Hypersomni forstås som en søvnforstyrrelse hvor personen sover mye mer enn nødvendig for å hente seg inn.
Dette avhenger i stor grad av alder. En nyfødt trenger omtrent 20 timer søvn, mens tenåringer bare trenger mellom syv og ni timer, og voksne trenger seks til åtte timer som maksimum.
Derfor vil forstyrrelser i søvnmengde, enten for lite eller for mye, direkte påvirke søvnens vitale funksjon for mennesket. Det anbefalte daglige søvntiden er derfor åtte timer nattlig søvn.
Søvn har en grunnleggende og livsviktig funksjon for mennesket, fordi mange viktige prosesser aktiveres i kroppen under søvn. Å sove godt gjør det mulig å lade opp og hente krefter etter dagens slit og påkjenninger. Selv om søvnbehov varierer med alder og andre individuelle faktorer, trenger en gjennomsnittlig voksen åtte timer dyp søvn.
Når vi sover for lenge, går vi inn i en lett, urolig og ikke-gjenoppbyggende søvn. Derfor er det like skadelig å sove for mye som å sove for lite.
Kun å sove åtte timer
Mange studier har vist at for mye søvn kan være skadelig og til og med helsefarlig, da det kan føre til sykdommer som har fått Verdens helseorganisasjon til å slå alarm, i tillegg til at det kan være et symptom på angst og depresjon. Derfor er det avgjørende å sove dypt i åtte timer for å holde seg frisk, men dette er bare mulig under de beste forholdene.
Nattlig hvilerutine
Først og fremst er søvnkvaliteten mye bedre i naturlig mørke, da det samsvarer med natten, siden vi er dagaktive vesener. Å ha gode vaner og regulere kroppen for nattlig hvile er essensielt, og det starter med å bruke en god pyjamas som er komfortabel og myk mot huden.
Men langvarig søvn kan også påvirke konsentrasjon og hjernens funksjon negativt i en krevende hverdag. Det kan også føre til metabolske forstyrrelser som følge av redusert fysisk aktivitet, og uregelmessige måltidstider kan gi alvorlige helseproblemer. Ofte kan slike personer få vektproblemer, til og med fedme.
Derfor inviterer vi deg til å bli kjent med oss, slik at vi kan tilby et bredt utvalg av pyjamaser som du garantert vil like. Besøk vår nettside El Búho Nocturno, og vi vil overraske deg med våre kolleksjoner, hvor du helt sikkert finner den ideelle sommerpyjamasen for varme dager.