Mange ganger skjer det at livsstilen endrer seg brått etter hvert som årene går, og faktisk får et raskere tempo. Et raskere tempo hvor kroppen tilpasser seg så mye at den ikke klarer å hvile nok, og på sikt kan dette føre til alvorlige skader, både fysisk og psykisk. Derfor er det nødvendig å integrere hvile i rutinen.
Man kan ikke være mer produktiv hvis man til slutt avslutter en arbeidsdag helt utslitt, sent på kvelden eller om natten. Resultatene av karriere- eller personlig vekst vil heller ikke bli bedre eller raskere hvis du overbelaster deg med arbeid hver dag uten å inkludere de nødvendige hviletimene.
Hvile og God Helse
Det er ubestridelig at god helse innebærer en god nattlig hvile, så mens man følger sin daglige rutine, må man samtidig utvikle en hvilerutine og se på den som en nøkkelfaktor for å oppnå en helhetlig helse som trengs for å yte og føle seg bra 24 timer i døgnet, 7 dager i uken.
Først og fremst er det nødvendig å vurdere hvilke faktorer som hindrer oss i å hvile. Elementer som stress og angst er hovedårsakene som påvirker helsen og forstyrrer hvileprosessen.
Selv om stress er en naturlig respons fra nervesystemet og helt nødvendig som en alarmtilstand ved umiddelbar fare som kan true menneskets fysiske integritet, oppstår problemet når denne alarmtilstanden vedvarer, og det er da problemene oppstår.
Da må man, i tillegg til å vurdere hva man gjør feil og i de fleste tilfeller oppsøke en spesialist, implementere en daglig rutine som inkluderer hviletimer.
Hvorfor Bør Vi Integrere Hvile i Rutinen?
Hvis vi ser på betydningen av hvile, innebærer det bokstavelig talt å la kroppen hente nok energi til å bruke den gjennom dagen. Hvis dette ikke skjer, vil kroppen vanskelig kunne fungere riktig, og både mental og kardiovaskulær helse vil bli påvirket.
I en nylig studie forklarte en viktig ekspert at “Søvn opprettholder alle kroppens aspekter på en eller annen måte: det vil si energibalanse og molekylær balanse, samt intellektuell funksjon, årvåkenhet og humør,” Dr. Merrill Mitler, søvn- og nevrovitenskapsekspert ved NIH.
Han kommenterte også at “når man er trøtt, er det et faktum at man ikke yter sitt beste. Søvn hjelper til med å tenke klarere, ha bedre reflekser og konsentrere seg bedre. Virkeligheten er at når vi ser på noen som har hvilt godt, opererer den personen på et annet nivå enn de som prøver å klare seg med en eller to timers søvn per natt.”
Basert på dette er det avgjørende å opprettholde en balanse mellom våkenhet og søvn for at kroppen skal fungere riktig, både hormonelt og fysisk. En god hvile er like viktig for helsen som daglig fysisk trening, god ernæring og stresskontroll, som har blitt et ekte helseproblem.
God Søvn Kan Ikke Forhandles
Det er viktig å understreke at hvile ikke er noe man kan forhandle om, det er obligatorisk. For at hvilen skal være effektiv og søvnen skal oppfylle sin funksjon, må man sove nok. Derfor starter en rutine som gjør det mulig å sovne naturlig med en komfortabel pyjamas.
Det finnes ikke et fast antall anbefalte søvntimer som passer for alle, men eksperter sier: “Det er ikke lett å definere normal søvnlengde, men ulike studier, med hensyn til individuelle forskjeller, anbefaler ikke mindre enn 6 timer og ikke mer enn 10 timer søvn.”
Det kan også legges til at for lite søvn utgjør en alvorlig risikofaktor for utvikling av høyt blodtrykk og forverring av blodtrykkskontrollen hos hypertensive pasienter. Uten kontroll over tid øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Samtidig har Dr. Vicente Arrarte, kardiolog og leder for Seksjonen for vaskulær risiko og hjerterehabilitering i det spanske kardiologiselskapet, påpekt i flere innlegg at kvaliteten på søvnen er viktig fordi “utilstrekkelig nattlig hvile er et av tegnene som fremmer utvikling av sykdommer eller dårlig kontroll av høyt blodtrykk, blant andre sykdommer.”
Han påpeker også at “mange er ikke klar over at de har overfladisk og utilstrekkelig søvn for god hvile, samt forekomst av komplikasjoner som apnéer, pustepauser, snorking osv., som kan føre til søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnésyndrom.”
Med tanke på alle medisinske anbefalinger og skadene ved å ignorere dem, kan vi med sikkerhet si at nattlig hvile ikke er noe man kan forhandle om, det må være en fast rutine.
Jakten på den helhetlige helsen man ønsker innebærer å utvikle og følge en rekke vaner som muliggjør reparerende søvn. Under denne prosessen er alt viktig, fra et godt varmt bad til å ta på seg en komfortabel pyjamas og myke tøfler.
Den Ønskede Hvilerutinen
For å skape en god hvilerutine må man nøye vurdere hva man gjør i hverdagen, hvordan man håndterer sine forpliktelser og i hvilken rekkefølge. Ofte kan man føle at det ikke er nok timer i døgnet til alt som må gjøres, og derfor blir det netter med lite søvn eller søvnmangel. Men overraskende nok ville dette ikke skje hvis organiseringen var bedre.
Først og fremst er god tidsstyring avgjørende. Da er det tid for å vurdere og lage en daglig rutine som tilpasses aktiviteter, daglige ansvar og hvile. Implementering og bruk av rutiner skal tillate og optimalisere tiden og gjennomføringen av alle aktiviteter, enten de er personlige eller arbeidsrelaterte.
Disse rutinene må dele opp alle typer aktiviteter i sine respektive tidsrammer og prioritetsrekkefølge for deretter å planlegge og inkludere hvilerutiner uten forsinkelse, og dermed bygge gode vaner for å regulere søvntid for bedre nattlig hvile.
Viktigheten av en God Pyjamas
Søvn er generelt essensielt, og det anbefales å sove omtrent åtte timer fordi det gir store fordeler. For dette er pyjamasen viktig som følgesvenn i den nye søvnrutinen, da disse plaggene har fått stadig større betydning i folks liv, spesielt for herrene.
En god pyjamas er en essensiell del av forberedelsen til søvn, og derfor tilpasses disse plaggene i økende grad til personers behov, slik at man kan hvile fredelig og være helt klar til å gå inn i søvn- og avslapningstilstanden, slik at man neste dag er bedre rustet til å fortsette med dagens rutine.
Derfor tilbyr El Búho Nocturno løsningen. Besøk vår nettside hvor du finner et bredt utvalg av pyjamaser.