Det er utvilsomt at god helse involverer en god nattlig hvile og de rutinene som er nødvendige for å oppnå denne uunnværlige hvilen som en nøkkelfaktor for en helhetlig helse, i tillegg til å være nødvendig for å optimalisere daglig ytelse og prestasjon.
Det er verdt å vurdere visse faktorer som stress, som direkte påvirker helsen og faktisk hindrer å oppnå dyp søvn. Selv om stress er en normal respons i kroppen på en umiddelbar fare eller oppfatningen av den, det vil si at stress er nødvendig som en tilstand av årvåkenhet, oppstår problemet når det blir en permanent tilstand. Det er da problemene oppstår.
Nattlig hvile, en nøkkelfaktor for kardiovaskulær helse
Å hvile betyr bokstavelig talt å la kroppen hente nok energi til å møte hverdagens utfordringer. Uten dette vil kroppen ha store vansker med å fungere riktig. Derfor vil også kardiovaskulær helse bli påvirket i tilfeller hvor fullstendig hvile ikke oppnås. En nylig studie publisert i 'The Journal of the American College of Cardiology' viser at selv uregelmessig søvn kan øke risikoen for kardiovaskulære problemer betydelig.
Derfor er det avgjørende å utvikle en rutine som sikrer god søvn og hvile. “Våken-søvn-rytmen er essensiell for at hele kroppen skal fungere riktig, både hormonelt og for fysisk ytelse og organenes funksjon,” sier Dr. Vicente Arrarte Esteban, kardiolog og koordinator for Forebyggings- og Rehabiliteringsenheten ved Hospital General Universitario de Alicante, samt president for Seksjonen for vaskulær risiko og kardiologisk rehabilitering i det spanske kardiologiselskapet. “Riktig hvile er like viktig for helsen som daglig fysisk trening, et hjertevennlig kosthold og stresskontroll.”
God søvn
For at hvilen skal være virkelig effektiv og søvnen skal fungere som den skal, er det viktig å sove nok. Selv om det ikke finnes et eksakt anbefalt antall timer som passer for alle, påpeker eksperter at “det ikke er lett å definere normal søvnlengde, men flere studier, med hensyn til individuelle forskjeller, anbefaler ikke mindre enn 6 timer og ikke mer enn 10 timer søvn,” som Dr. Arrarte Esteban forklarer, og legger til at for lite søvn har konsekvenser.
“Siden søvn er nødvendig for at hele kroppen skal fungere riktig, er det lett å oppleve takykardi, lett tretthet, hodepine, bradipsyk (tregere tenkning), emosjonell irritabilitet og tendens til emosjonelle lidelser som angst eller depresjon, som kan være årsaken til søvnmangel eller forverre tilstanden hos pasienter med søvnforstyrrelser av andre årsaker. Det er også en risikofaktor for utvikling av høyt blodtrykk og forverring av blodtrykkskontrollen hos hypertensive. Uten kontroll over tid øker dette risikoen for kardiovaskulære problemer, og normalisering av søvn er nødvendig som en del av en hjertevennlig livsstil.”
Videre påpeker kardiologen at søvnkvaliteten også er viktig, da “utilstrekkelig nattlig hvile er et av tegnene som fremmer utvikling av sykdommer eller dårlig kontroll av høyt blodtrykk, blant andre sykdommer. Mange er ikke klar over at de har overfladisk søvn som ikke gir tilstrekkelig hvile, eller komplikasjoner som søvnapné, pustepauser, snorking osv., som kan være årsak til søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnésyndrom,” forklarer han.
Å bygge en nattlig hvilerutine for å oppnå helhetlig helse innebærer å utforme og følge en serie vaner som gir virkelig gjenopprettende søvn. Dette starter med å kle seg i en komfortabel pyjamas og bruke frisk sengetøy for å gjøre det lettere å sovne.
Faktorer som påvirker hvilen
Elementer som stress eller angst kan bli et reelt problem når de når høyt nivå eller er for intense og uforholdsmessige i forhold til utløseren, og når de varer over tid, fordi en permanent tilstand av årvåkenhet fører til en forstyrret tilstand som naturlig hindrer hvile.
Både overdreven angst og stress blir dermed alvorlige utløsende faktorer for problemer knyttet til forbigående eller kronisk søvnløshet, noe som er klinisk bevist i flere studier. Det handler om å se helseproblemet og mulige løsninger proaktivt og handle i tide.
I tillegg, med nye arbeidsformer som hjemmekontor og fjernarbeid, blir det tydelig at disiplinerte rutiner er nødvendige, da det er lett å miste kontroll over produktive timer versus tid brukt på husarbeid, mat, underholdning eller hvile. Dette kan føre til at folk jobber lange timer, også om natten, og utvikler vaner som overdreven røyking, noe som på sikt vil skade kardiovaskulær helse alvorlig.
Bygging av hvilerutiner
Først og fremst er god tidsstyring avgjørende, da dette ofte utløser stress- og angsttilstander samt overarbeid. Derfor er det viktig å utforme, anvende og implementere rutiner som optimaliserer tiden brukt på alle typer oppgaver og aktiviteter, inkludert underholdning, noe som gir struktur og orden.
Dagsrutiner bør inkludere alle aktiviteter med tilhørende tidsplaner, som arbeid, studier, underholdning og hvile. Planlegging av hvilerutiner hjelper med å bygge gode vaner for å regulere søvntider og oppnå bedre nattlig hvile.
Generelt er søvn essensielt, og å sove åtte timer i gjennomsnitt gir mange helsefordeler. Pyjamas for menn bør være blant de første tingene man tenker på i denne daglige ritualen som er så nødvendig for hvilen, som en del av rutinen for å bygge de ønskede vanene. Dette fordi disse plaggene har fått økende betydning i menns liv for å sove komfortabelt og fredelig, i tillegg til at de mentalt forbereder kroppen på søvn.
En mann som har som vane å bruke en pyjamas som et uunnværlig plagg for søvn, er naturlig knyttet til sine vaner, noe som er en del av hans karakter og personlighet; derfor er tiden for nattlig hvile kanskje et av de mest etterlengtede og verdsatte øyeblikkene etter en lang og kanskje travel arbeidsdag med alle utfordringer og ansvar han må møte daglig.
Ikke nøl med å besøke vår nettside El Búho Nocturno, hvor du finner den ideelle pyjamasen.