Det er veldig viktig å sørge for å ta godt vare på kropp, sinn og sjel hver dag, ikke bare når man er offer for en sykdom. Å lære å spise riktig, redusere stress, trene regelmessig, sove og ta tilstrekkelig hvile når det er nødvendig, er hjørnesteiner i egenomsorg og kan hjelpe med å holde seg sunn, lykkelig og motstandsdyktig.
Å praktisere egenomsorg er ikke alltid lett. De fleste er veldig opptatt, har stressende jobber eller er for oppslukt av teknologi til å finne tid til seg selv som det burde være. Fritiden er ofte det siste på agendaen. Enda verre, noen ganger kan man føle skyld, til og med for å ta den nødvendige tiden til å ta vare på seg selv. Derfor kan det være en utfordring å begynne med egenomsorg.
Man må være smartere enn sin egen smarttelefon: ha bevisste teknologivaner for å finne lykke, balanse og forbindelse i det virkelige liv. Det er en måte å lære folk hvordan de kan finne tid og skape rom for egenomsorg.
Dedikasjon til Egenomsorg
Heldigvis finnes det mange ting man kan gjøre for å vie seg til egenomsorg. For å begynne, må man fremme i det kollektive bevisste bruk av pijama som et plagg for hvile og avslapning, som en selvbelønning og egenomsorg. Legg det til som et annet element som bidrar til velvære og egenomsorg, og som kan være spesielt nyttig i enhver manns liv.
Uansett hvilken tilnærming man velger, er målet å finne ut hvilke egenomsorgsstrategier som fungerer best for hver enkelt, lære å bruke dem og implementere dem som en fast rutine for å forbedre egen velvære ikke bare i dag, men for alltid og gradvis.
Vaner i Egenomsorg
Gjør søvn til en del av egenomsorgsrutinen
Søvn kan ha en enorm effekt på hvordan man føler seg både emosjonelt og fysisk. Å ikke få nok hvile og søvn kan til og med føre til alvorlige helseproblemer. Stress og andre forstyrrelser kan ødelegge søvnen vår. Bruk av pijama, er et første skritt for å kondisjonere kropp og sinn til at det er tid for daglig avslapning og hvile.
Hva kan man gjøre for at søvn skal bli en del av egenomsorgsrutinen? Begynn med å tenke på kveldsrutinen: kroppshygiene, tannpuss og påkledning av pijama.
Spiser eller drikker man rett før man legger seg? I så fall er det spesielt viktig å unngå koffein og sukker, som har en tendens til å holde en våken.
Å redusere stress er også nøkkelen. Hvis man har jobbrelatert stress, bør man tenke på de beste måtene å roe seg ned etter en tøff dag eller slappe mer av mens man er på jobb. Man kan snakke med arbeidsgiver om å redusere arbeidsmengden eller løse en uenighet med en kollega, hvis en slik uenighet finnes.
Man må sørge for at soverommet er det beste stedet for å få god REM-søvn. Det bør være fritt for forstyrrelser (som TV, bærbar PC, mobiltelefon) og man bør ha gardiner som mørklegger rommet for å unngå at solen vekker en for tidlig om morgenen.
Ta vare på fordøyelsessystemet
Tarmsystemets helse kan ha stor innvirkning på helse, velvære og følelse av vitalitet. Typen mat man spiser har en avgjørende effekt på bakteriene som lever i magen, noe som resulterer i en kjede av positive eller negative resultater. Å helbrede tarmen kan gjøre en person lykkeligere og omvendt.
Tren daglig
Det er allment kjent at trening er bra for helsen. Daglig trening kan hjelpe både fysisk og mentalt, forbedre humøret og redusere stress og angst, for ikke å nevne at det hjelper med å gå ned i vekt. Selvfølgelig kan det være vanskelig å gå på treningsstudio hver dag, så prøv å inkludere andre øvelser som å gå tur, spille tennis eller yoga, som kan passe lettere inn i timeplanen. Det viktigste er å skape en rutine som fungerer.
Spis godt
Mat har potensial til å holde den som spiser den sunn eller bidra til vektøkning eller sykdommer som diabetes; men det kan også holde sinnet aktivt og våkent. Å spise riktig mat kan hjelpe med å forhindre korttids hukommelsestap og betennelse, som kan ha langsiktige effekter på hjernen og dermed resten av kroppen. Noen av de mest overraskende egenomsorgsmatvarene inkluderer fet fisk, blåbær, nøtter, grønne bladgrønnsaker som brokkoli.
Sier nei til andre og ja til egenomsorg.
Å lære å si nei er virkelig vanskelig; mange føler seg i dag forpliktet til å si ja når noen ber om tid eller energi. Men hvis man allerede er stresset eller overarbeidet, kan det å si ja til kjære eller kolleger føre til utbrenthet, angst og irritabilitet. Det kan kreve litt øvelse, men når man lærer å si nei høflig, vil man begynne å føle seg mer selvsikker og få mer tid til egenomsorg.
Ta en egenomsorgstur.
Å ta en egenomsorgstur kan gjøre en stor forskjell i livet til den som velger å gjøre det. Selv uten å føle seg spesielt stresset, kan det å dra bort en helg innimellom hjelpe med å koble av, slappe av og fornye seg. Disse egenomsorgsturene trenger ikke å være dyre; bare kjør til neste by og se på severdighetene, eller dra på camping i nærheten.
Målet er å komme bort fra den vanlige timeplanen og ta seg tid til å gjøre noe bare for seg selv. Uten å glemme selvfølgelig pijama som ikke kan mangle i bagasjen på denne fritidsturen.
Nyt å være ute i frisk luft
Å tilbringe tid ute kan hjelpe med å redusere stress, senke blodtrykket og leve i øyeblikket. Studier har til og med vist at det å være ute kan hjelpe med å redusere tretthet, noe som gjør det til en utmerket måte å overvinne symptomer på depresjon eller utmattelse. Å være ute kan også hjelpe med å sove bedre om natten, spesielt hvis man gjør fysisk aktivitet som hagearbeid, gåturer eller spasere ute; ta et forfriskende bad, bruk av pijama favoritten og deretter den velfortjente hvilen til neste dag.
Det er aldri for sent å utvikle gode vaner som fører til utmerket egenomsorg og utrolig egenkjærlighet. Alle fortjener en god livskvalitet, og nå er tiden inne for å gjøre det til virkelighet. Noen kan gjøre dette arbeidet på egen hånd, andre kan trenge et dytt eller personlig veiledning. Uten tvil er det en enorm fordel å praktisere slike rutiner, hvor pijama spiller en hovedrolle.
Sjekk det ut, besøk vår nettside, El Búho Nocturno.