Det er et faktum at menn i alle aldre trenger å sove, enda bedre om det er i en komfortabel pyjamas som garanterer hvile. Hvile er en del av velvære, slik viktige institusjoner som fremmer helse og velvære påpeker, hvor de gjennom interessante artikler forklarer at søvn er essensielt, siden søvn styrker sinnet, gjenoppretter kroppen og styrker alle kroppens systemer helhetlig.
Men det er også svært klokt å gjennomføre regelmessige medisinske kontroller for å ta kontroll over helsen med en forebyggende holdning på best mulig måte, under veiledning av kvalifisert medisinsk personell. Mange menn må forstå at legebesøk, utover det ytre, er nøkkelfaktoren for å unngå problemer som kan skade helsen deres.
I denne sammenheng er oppfordringen til bevissthet fordi mange ganger, når man er oppslukt i arbeidsstress som en del av et sosialt system som kan føre til en lite gunstig livsstil, er menn utsatt for tidlig forringelse av sin vitalitet.
Vitalitet og Fysisk Aktivitet
Det er vanlig at menn i 30-årene føler stor vitalitet og energi, noe som på en måte reduserer viktigheten av å dyrke gode vaner, spesielt når det gjelder kosthold og trening. Noen statistikker viser at bekymringen for bevisst trening, forbedring av kosthold samt å slutte med dårlige vaner som alkoholbruk eller røyking, begynner etter 40; når konsekvensene av noen overdrivelser og forsømmelser i yngre alder begynner å merkes.
Behovet for årlige medisinske konsultasjoner er svært viktig for å ikke bare sjekke nåværende situasjon og helsetilstand, men også for å oppdage mulige sykdommer som ofte ikke gir symptomer og ikke er så enkle å oppdage.
Derfor er tendensen blant herrene før 40 å utsette disse undersøkelsene fordi de tror det er et tegn på svakhet, men det er bare en frykt som stammer fra troen på at man bare går til legen når man er i en kritisk tilstand, mens tidlige og regelmessige besøk kan forhindre fremtidige plager.
Fysisk Trening Som En Del Av En Sunn Rutine
Akkurat som det er nødvendig å gå til legen regelmessig for å ha en rutine som fremmer velvære, kompletterer fysisk trening denne aktiviteten som kroppen og sinnet trenger, da det hjelper til med å forebygge helseproblemer, øker energien og reduserer stress.
En god daglig treningsrutine hjelper til med å klarne sinnet for problemer og gir en unik vitalitet, full av en virkelig positiv følelse av velvære. Ja, fysisk trening er synonymt med vitalitet. En stillesittende livsstil medfører bare risiko for mannen, derfor er det så viktig å drive med en sport, gjøre noe kondisjonstrening eller bare gå en tur.
En god daglig gåtur bidrar betydelig til å forebygge hjerte- og karsykdommer, siden stillesittende personer har større risiko for å utvikle aterosklerose, høyt blodtrykk og luftveissykdommer. Enda mer, kan det forårsake betydelig skade på det kardiovaskulære systemet, og forsterke effektene av andre risikofaktorer som fedme, hypertensjon eller kolesterol.
Å bekjempe stillesitting er virkelig enkelt, det er bare å organisere små fysiske aktiviteter for å starte gradvis. På Internett finnes det mange forslag til øvelser og fysisk aktivitet for å holde seg aktiv selv hjemme. Det viktige er å begynne, sette små mål og daglige øvelser for å venne seg til det og gradvis øke intensiteten.
I tillegg til å unngå de nevnte hjertesykdommene, reduserer trening og fysisk aktivitet sterkt aldringseffektene, forbedrer søvnkvaliteten, hjelper med å opprettholde en sunn vekt ved å øke stoffskiftet og bidrar til mental helse ved å forebygge angst og depresjon.
Uansett hvilket personlig mål man har med treningsrutiner, er det viktig å alltid kombinere dem med et veldig godt kosthold. På grunn av mangel på aktivitet, overarbeid eller kjedsomhet, er det lett å spise hele tiden for å finne noe å gjøre for å slå tiden ihjel; trening krever sunne måltider som gir nødvendige næringsstoffer, og regulerer ubalanser i både søvn og kosthold.
Hvile- og Søvnvaner
Så trening er essensielt, men når det er tid for å sove, er hvile også veldig viktig, for det er tid for å ta på seg favorittpyjamasen og hvile for å hente energi etter en god treningsrutine. Derfor, uavhengig av hva mange tror, finnes det et visst antall nødvendige timer som, avhengig av alder, er det som virkelig trengs for å komme seg, men for mye søvn er også skadelig for helsen.
Eksperter anbefaler at en voksen mellom 26 og 64 år sover 7 til 9 timer, men for eldre voksne fra 65 år og oppover reduseres søvntiden til 7 til 8 timer.
Denne informasjonen er egentlig bare en veiledning for anbefalt søvntid i henhold til aldersgruppe for en sunnere søvn. I noen tilfeller er det akseptabelt å sove en time mer eller mindre enn vanlig, avhengig av individuelle omstendigheter, og fastlegen kan gi en mye mer presis veiledning i samsvar med ens livsstil.
Akkurat som man må være bevisst på minimumstimer for søvn, er det viktig å reflektere over om man oppnådde søvnkvalitet. Dette er viktig av flere grunner, på samme måte som å puste, spise og drikke, påvirker det evnen til å føle seg uthvilt og energisk for en ny dag, men fremfor alt sikrer søvnkvalitet fysisk og mental helse, og bidrar dermed til generell livskvalitet.
Selvfølgelig hjelper søvn også kroppens utvikling, og derfor trenger babyer, barn og ungdommer å sove litt mer enn voksne. Men det ubestridelige er at mennesker i alle aldre må sove for å unngå sykdommer eller komme seg fra dem.
Dårlig søvnkvalitet og søvnmangel kan ha svært negative konsekvenser. Disse kan være fysiologiske, inkludert risiko for hjerneslag, hjertesykdommer og høyt blodtrykk. På samme måte kan de negative effektene være psykologiske, som irritabilitet, angst eller depresjon som følge av langvarig eller kronisk søvnløshet.
Det er nødvendig å etablere en balanse, en viss likevekt for å leve et sunt liv så langt det lar seg gjøre. Medisinsk kontroll, daglig trening, kosthold og hvile, med en god søvnplagg eller en komfortabel pyjamas, er uten tvil gode vaner for å oppnå god helse for en mann med forventninger om livskvalitet etter 40.
Ikke nøl mer og besøk vår nettside El Búho Nocturno, den beste pyjamasen venter på deg.