Å ha og nyte et sunt liv er ønsket til de fleste mennesker som bor på denne vakre planeten kalt Jorden, uavhengig av religion, politisk ideologi eller nasjonalitet; regelmessig fysisk aktivitet og aktiviteter som unngår og fjerner stillesitting, er en vinnende formel i de fleste tilfeller.
Egenomsorg, tilstrekkelig hvile, et balansert kosthold og fysisk aktivitet er uten tvil en rekke effektive faktorer for å opprettholde og balansere den riktige funksjonen til den fantastiske og perfekte maskinen som er den menneskelige kroppen og alt som følger av dens fysiske tilstand. Riktig inntak av næringsstoffer, vitaminer, proteiner og mineraler er avgjørende for dens gode funksjon. Likeledes er tilstrekkelig hvile nødvendig for å tillate riktig opplading av livsviktig og nødvendig energi for korrekt arbeid. Det er her los pijamas får en overlegen verdi i hvileøyeblikket.
Det er et økende fokus på fordelene ved fysisk aktivitet (AF) og på å oppmuntre verdenssamfunnet til å være mer fysisk aktive. Fysisk aktivitet er viktig for helhetlig helse, spesielt mental helse. Mangel på dette er knyttet til en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdommer og noen former for kreft.
De vanligste grunnene menn oppgir for ikke å drive med fysisk aktivitet er mangel på tid på grunn av arbeids- eller studieforpliktelser, mangel på interesse, alder ("jeg er for gammel") og vedvarende skader eller sykdommer.
I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) var menn litt mer fysisk aktive enn kvinner globalt i 2010.
Under halvparten av menn mellom 18 og 64 år er tilstrekkelig aktive i dag. Dette tallet reduseres til 1 av 4 for menn over 65 år. I tillegg har 7 av 10 menn i Europa overvekt eller er overvektige.
Generelt var rundt 23 % av voksne over 18 år ikke tilstrekkelig aktive i 2010 (menn 20 % og kvinner 27 %).
Opplevde Barrierer For Fysisk Aktivitet
Det finnes flere vanlige grunner til at noen menn ikke trener:
- Mangel på tid til fysisk aktivitet (menn mellom 30 og 50 år er ofte opptatt med personlige forpliktelser). Når fritiden er begrenset, er det naturlig å velge hyggelige aktiviteter. Hvis menn ikke ser på fysisk aktivitet som noe hyggelig, vil de ikke gjøre det.
- Mangel på interesse for fysisk aktivitet. Noen menn tror på den misoppfatningen at "ingen smerte, ingen gevinst" og mener at bare anstrengende og ubehagelige former for fysisk aktivitet er verdt det. Fysisk aktivitet trenger imidlertid ikke å være spesielt intens.
- Mangel på motivasjon for fysisk aktivitet. Noen menn ser helse som en lav prioritet.
- Mangel på fysisk ferdighet. Helseproblemer som gjør aktivitet og bevegelse ubehagelig, som fedme, ryggsmerter eller vedvarende tretthet, er en vanlig barriere for regelmessig deltakelse i fysisk aktivitet.
- Begrenset tilgang til treningsfasiliteter. Noen menn tror alt handler om treningssentre osv. Det er ikke slik, for eksempel finnes det aktiviteter som ikke krever fasiliteter eller utstyr, som å gå.
Fysisk Aktivitet
Defineres som enhver kroppslig bevegelse produsert av skjelettmuskler som krever energiforbruk, inkludert aktiviteter utført mens man:
- er på arbeidsplassen
- leker
- utfører husarbeid
- gjør aktive reiser
- deltar i rekreasjonsaktiviteter
Regelmessig fysisk aktivitet hjelper med å opprettholde en sunn kroppsvekt og reduserer risikoen for mange kroniske tilstander og skader. Et høyt nivå av kardiovaskulær kondisjon er også en av de beste indikatorene på generell helse og velvære.
Regelmessig fysisk aktivitet med moderat intensitet har viktige helsemessige fordeler. Dette inkluderer å gå, sykle eller delta i sport. Fordelene med fysisk aktivitet inkluderer redusert risiko for:
- Hjerte- og karsykdommer
- Diabetes
- Tykk- og brystkreft
- Depresjon
- Redusert risiko for hofte- eller ryggvirvelbrudd
- Hjelp til vektkontroll
Fordeler Med Fysisk Aktivitet Hos Menn Med Hjerte- og Karsykdommer
Fysisk aktivitet reduserer tydelig risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom (CHD). Det er ikke helt klart hvor mye fysisk aktivitet som trengs, men et nøkkelpunkt i forebygging av denne sykdommen som øker dag for dag og etterlater et negativt spor i samfunnet.
Noen studier har vist at de som utførte tilsvarende 300 minutter per uke med moderat intensitet fritidsaktivitet hadde 20 % lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdom. De som utførte tilsvarende 150 minutter per uke med moderat intensitet fritidsaktivitet hadde 14 % lavere risiko.
Relative risikoer er lavere blant personer som var fysisk aktive under grunnleggende retningslinjer, men over de med lavere nivåer, noe som støtter påstanden om at noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen.
I en stor prospektiv studie av amerikanske menn var fysisk aktivitet med høy intensitet, selv ≥ 70 MET-timer per uke, assosiert med lavere risiko for alvorlig kronisk sykdom og total hjerte- og karsykdom. Løping, tennis og rask gange var assosiert med redusert risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
Fordeler Med Fysisk Aktivitet Hos Menn Med Kroniske Sykdommer
Vektreduksjon hos menn oppnås og opprettholdes best med en kombinasjon av kaloriredusert diett, fysisk aktivitet eller treningsprogram og atferdsendringsteknikker. Økt intensitet av fysisk aktivitet var assosiert med tap av fettmasse hos menn med alvorlig fedme.
Høyere nivåer av fysisk aktivitet var assosiert med redusert risiko for å utvikle type 2-diabetes. Høyere nivåer av fritidsaktivitet kan redusere risikoen for: kronisk bekkenverk-syndrom; kronisk prostatitt hos middelaldrende og eldre menn.
Fordeler Med Fysisk Aktivitet Hos Menn Med Prostatakreft
Effektene av trening på kreftspesifikk livskvalitet hos menn med prostatakreft:
- Forbedring av kreftspesifikk livskvalitet og kreftspesifikk tretthet hos menn med prostatakreft (opp til 6 måneders oppfølging).
- Positive gunstige effekter på styrke i underkroppen og aerob kondisjon.
- Fysisk aktivitet var assosiert med lavere total dødelighet hos menn med prostatakreft. Både ikke-vigorous og vigorous aktivitet viste signifikante resultater.
- Trening som faktor for å redusere risikoen for prostatakreft er fortsatt uklart.
Fordeler Med Et Godt Plagg Når Man Skal Sove
Målet med denne bloggen er å fremheve viktigheten av fysisk aktivitet for menns helse, som en alliert i den rutinen med kosthold, hvile og trening som må tas på alvor, like mye som bruk av pijama ved sengetid.
Derfor får valget av et godt natt- og hjemmeslitasje også betydning i forhold til temaet vi har diskutert. Før og etter trening må man ha hvilt nok for å møte fysisk aktivitet i optimale forhold. Derfor kan El Búho Nocturno tilby et bredt utvalg av pijamas, hvor vi er sikre på at du kan finne pijamaen som passer best til dine preferanser og behov og som gir deg nødvendig komfort for å kunne hvile.