Det er udiskutabelt at god helse involverer en god descanso nocturno og de rutiner som er nødvendige for å oppnå den uunnværlige hvilen som en nøkkelfaktor for en helhetlig helse, i tillegg til å være nødvendig for å optimalisere daglig ytelse og prestasjon.
Nå vel, det er verdt å vurdere visse faktorer som stress som direkte påvirker helsen og som faktisk hindrer å oppnå den dype søvnen, selv om stressreaksjoner er normale kroppslige responser på en overhengende fare eller oppfatningen av den, det vil si at stress er nødvendig som en alarmtilstand, men problemet oppstår når det blir en permanent tilstand, det er da problemene oppstår.
El Descanso Nocturno, Factor Clave en la Salud Cardiovascular
Å hvile, som bokstavelig talt betyr å la kroppen hente nok energi til å møte dagliglivet. Ellers vil kroppen ha store vanskeligheter med å fungere riktig. Dermed vil også hjerte- og karsystemet bli påvirket i tilfeller hvor fullstendig hvile ikke oppnås. En nylig studie publisert i 'The Journal of the American College of Cardiology' viser at selv uregelmessig søvn kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig.
Derfor er det avgjørende å utvikle en rutine som gjør det mulig å sove godt og sikre hvilen. "Våken-søvn-rytmen er uunnværlig for korrekt funksjon av hele kroppen vår, både på hormonelt nivå og for fysisk ytelse og organenes funksjon," sier Dr. Vicente Arrarte Esteban, kardiolog og koordinator for Enheten for Forebygging og Hjerterehabilitering ved Hospital General Universitario de Alicante og president for Seksjonen for Vaskulær Risiko og Hjerterehabilitering i det spanske kardiologiselskapet. "Korrekt hvile er like viktig for helsen som daglig fysisk trening, god hjertevennlig ernæring og stresskontroll."
El Sueño Saludable
Nå, for at descanso skal være virkelig effektiv og søvnen skal oppfylle sin funksjon som den skal, er ideen å sove nok. Selv om det ikke er fastsatt et eksakt anbefalt antall timer som gjelder for alle, indikerer spesialister at selv om "det ikke er lett å definere normal søvnlengde, støtter flere studier, med hensyn til individuelle forskjeller, et søvnmønster på ikke mindre enn 6 timer, men heller ikke mer enn 10 timer," som Dr. Arrarte Esteban påpeker, og legger til at for lite søvn har konsekvenser.
"Som en nødvendighet for korrekt funksjon av hele kroppen, er det lett å finne situasjoner med takykardi, lett trettbarhet, hodepine, bradipsykia (eller langsom tenkning), emosjonell irritabilitet og tendens til emosjonelle lidelser som angst eller depresjon, som kan være årsaken til søvnmangel eller forverre tilstanden hos pasienter med søvnforstyrrelser av andre årsaker. Det er også en risikofaktor for utvikling av sykdommer som hypertensjon og forverring av blodtrykkskontroll hos hypertensive. Uten kontroll over lang tid legger det seg til andre risikofaktorer og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, og normalisering er nødvendig som en del av en hjertevennlig livsstil."
I tillegg påpeker kardiologen at søvnkvaliteten også er viktig, for "utilstrekkelig descanso nocturno er et av tegnene som fremmer utvikling av sykdommer eller dårlig kontroll av høyt blodtrykk blant andre sykdommer. Mange er ikke klar over sin overfladiske og utilstrekkelige søvn for korrekt hvile, samt forekomst av komplikasjoner som apnéer eller pustepauser, snorking osv., som kan være årsak til sykdommer som forårsaker søvnforstyrrelser som obstruktivt søvnapnésyndrom," sier han.
Derfor innebærer bygging av en rutina de descanso nocturno i jakten på helhetlig helse å designe og følge en serie vaner som gjør det mulig å oppnå virkelig reparerende søvn. Dette begynner med å kle seg i en pijama cómodo og frisk sengetøy for å lette innsovning.
Factores Que Afectan el Descanso
Elementer som stress eller angst kan bli et reelt problem når de når et høyt nivå eller er for intense og uforholdsmessige i forhold til stimulansen som utløser dem, på samme måte når de varer over tid, fordi permanent alarmtilstand innebærer å leve i en forstyrret tilstand som logisk nok hindrer hvile.
Både angst og uforholdsmessig stress blir dermed alvorlige utløsende faktorer for problemer knyttet til forbigående eller til og med kronisk søvnløshet, noe som er klinisk bevist i flere studier. Det handler om å se helseproblemet og mulige løsninger proaktivt og handle i tide.
I tillegg, under nye arbeidsformer som hjemmekontor eller fjernarbeid, er det tydelig behov for disiplinerte rutiner fordi det er lett å miste kontroll over produktive timer til fordel for husarbeid, mat, underholdning eller hvile. Dermed kan man se folk jobbe lange timer, også om natten, og utvikle vaner som overdreven røyking, noe som på sikt vil skade hjertehelsen alvorlig.
Construcción de Rutinas de Descanso
Først og fremst er god tidsstyring avgjørende, dette er et av de essensielle elementene som ofte utløser stress- og angsttilstander samt overarbeid. Derfor er det viktig å designe, anvende og implementere rutiner som optimaliserer tiden brukt på oppgaver og aktiviteter av alle slag, inkludert underholdning; noe som gir struktur og orden.
Disse daglige rutinene må inkludere alle aktiviteter med tilhørende tidsplaner, som arbeid, studier, underholdning og hvile. Planlegging av rutinas de descanso gjør det mulig å bygge gode vaner for å regulere søvntider for bedre descanso nocturno.
Generelt er søvn essensielt, og å sove åtte timer i gjennomsnitt gir mange helsefordeler. Los pijamas for menn bør være blant de første artiklene man tenker på i denne daglige ritualen som er så nødvendig for hvile som en del av rutinen for å bygge de ønskede vanene. Dette fordi disse plaggene har fått økende betydning i menns liv for å sove komfortabelt og fredelig, i tillegg til at de mentalt forbereder kroppen på søvn.
En mann som har som vane å bruke en pijama som et uunnværlig plagg for søvn, er naturlig svært knyttet til sine vaner, det er en del av hans karakter og personlighet; derfor er tiden for descanso nocturno kanskje et av de mest etterlengtede og verdsatte øyeblikkene etter en lang og kanskje travel arbeidsdag med alle utfordringer og ansvar som han sikkert må møte daglig.
Ikke nøl, besøk vår nettside El Búho Nocturno, hvor du finner den ideelle pyjamasen.